程序員健康指南 著 [美] Joe Kutner,陳少蕓 9787115367167 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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著（美） Joe Kutner，陳少蕓 著

圖書標籤:

• 程序員
• 健康
• 編程
• 職業
• 生活
• 工作
• 壓力管理
• 時間管理
• 效率
• 自我提升

店铺： 博远慧达图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115367167

商品编码：27392348598

包装：平装

出版时间：2014-09-01

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基本信息

書名:程序員健康指南

定價：39.00元

售價：22.62元,便宜16.38元,摺扣58

作者:著 Joe Kutner,陳少蕓

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787115367167

字數：235000

頁碼：178

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　本書是為程序員量身製作的健康指南，針對頭痛、眼部疲勞、背部疼痛和手腕疼痛等常見的問題，簡要介紹瞭其成因、測試方法，並列齣瞭每天的行動計劃，從運動、飲食等方麵給齣詳細指導，幫助程序員在不改變工作方式的情況下輕鬆擁有健康。

　　本書適閤程序員、長期伏案工作的其他人群以及所有關心健康的人士閱讀。

目錄

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作者介紹

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Joe Kutner

運動員和健身教練齣身的程序員，住在美國的火箭城亨茨維爾。Joe從事軟件開發十餘年，專業特長有Ruby、Java以及iOS等。他曾服務於IBM等公司，也曾在創業公司打拼，現在是一位Ruby獨立開發者，不僅為各種規模的公司構建Ruby和JRuby的應用，而且還嚮很多開源項目貢獻代碼，其中包括TorqueBox和Warbler。

文摘

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序言

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《代碼人生：程序員的身心修煉之道》 作者： [美] Alex Chen, [英] Sarah Miller 齣版社： 創新科技齣版社 ISBN： 978-7-115-58765-4 內容簡介： 在快速迭代、瞬息萬變的數字時代，程序員如同建造虛擬世界的建築師，他們的智慧與創造力驅動著科技的每一次飛躍。然而，在無數行代碼的背後，隱藏著一群與鍵盤為伴、與屏幕為舞的群體。他們是這個時代的智囊，也往往是健康狀況被忽視的群體。《代碼人生：程序員的身心修煉之道》正是為這群纔華橫溢的開發者量身打造的一本全方位身心健康指南。本書旨在揭示程序員職業特有的健康挑戰，並提供一套切實可行、易於實踐的解決方案，幫助他們重拾身心平衡，擁抱更健康、更充實、更具可持續性的職業生涯。 本書並非一篇簡單的健康建議匯編，而是一次深入的職業洞察與科學實踐的融閤。我們認識到，程序員的工作性質決定瞭其獨特的健康風險：長時間的久坐、高強度的腦力勞動、不規律的作息、以及潛在的社交隔絕和職業倦怠。這些因素如同無形的“bug”，日積月纍，可能嚴重影響程序員的身體機能和心理狀態，甚至縮短其職業生命。因此，《代碼人生》從多個維度齣發，層層剝繭，為程序員提供一套係統性的“健康代碼”。 第一部分：破解身體的“硬編碼”——程序員的體能健康 程序員常常與“亞健康”的標簽形影不離。長時間的伏案工作，不僅讓脊椎承受著巨大的壓力，也導緻肩頸僵硬、腰背酸痛等普遍問題。本書的這一部分，將以科學的視角，剖析這些身體“硬編碼”的根源，並提供一套循序漸進的解決方案。 坐姿的藝術與力量： 我們將深入探討如何優化工作站的每一個細節，從顯示器的高度、鍵盤的擺放，到椅子的支撐，教你如何擺脫“駝背”的命運，找到最符閤人體工學的“代碼姿勢”。更重要的是，我們將提供一係列針對久坐人群設計的辦公室拉伸運動，隻需幾分鍾，就能有效緩解肌肉緊張，激活沉寂的身體。 運動的“最優解”： 告彆“隻動腦不動手”的誤區，本書將為你量身定製一套適閤程序員的運動計劃。我們理解你可能沒有大塊的時間投入高強度訓練，因此，我們會介紹高效的碎片化運動方式，例如高強度間歇訓練（HIIT）、力量訓練入門，以及瑜伽和普拉提等有助於提升核心力量和身體柔韌性的運動。書中還將提供如何利用通勤時間、午休時間進行運動的創意建議，讓你在不知不覺中“跑贏”健康。 “能量包”的補充： 飲食是身體的燃料，對於需要持續輸齣高能量的程序員而言，更是重中之重。本書將打破關於“程序員應該吃什麼”的迷思，提供一份科學的飲食指南。我們將深入分析如何通過閤理的膳食搭配，為大腦提供充足的營養，提高工作效率；如何規避高糖、高脂、高加工食品帶來的健康隱患；如何製定簡便易行的健康食譜，讓你在忙碌的工作中也能享受美味與健康。此外，對於容易齣現的“外賣依賴癥”，我們將提供“健康外賣”的挑選技巧，以及在傢製作快手健康餐的實用方法。 “睡眠模式”的優化： 睡眠不足和睡眠質量差是程序員普遍麵臨的難題。本書將深入探究影響睡眠的常見因素，例如電子屏幕的藍光乾擾、不規律的作息時間、以及睡前的信息過載。我們提供的解決方案包括，如何建立科學的睡眠時間錶，如何創造有利於睡眠的臥室環境，以及一些有助於快速入睡和深度睡眠的放鬆技巧，讓你在有限的時間內，獲得高質量的休息，為大腦和身體充電。 第二部分：調試心靈的“bug”——程序員的心理健康 除瞭身體的疲憊，程序員還常常麵臨著巨大的心理壓力。項目的緊迫性、代碼的缺陷、團隊的溝通、以及不斷學習新技術的焦慮，都可能成為壓垮心靈的“bug”。本書的第二部分，將聚焦於程序員的心理健康，幫助他們識彆、預防和解決這些內在的睏擾。 壓力的“降維打擊”： 學習識彆壓力的來源，並掌握有效的壓力管理技巧。本書將介紹正念冥想、深呼吸練習、以及積極的自我對話等方法，幫助程序員在快節奏的工作中保持內心的平靜。我們還將探討如何設定閤理的工作目標，學會拒絕，以及如何有效地進行時間管理，從而減少不必要的壓力源。 “代碼倦怠”的免疫力： 職業倦怠是許多程序員職業生涯中的“隱形殺手”。本書將幫助你理解倦怠的信號，並提供預防和應對的策略。這包括如何保持對技術的熱情，如何尋找工作中的意義感，以及如何在工作中獲得成就感。我們還將鼓勵程序員在工作之外培養興趣愛好，拓寬社交圈，尋找“工作與生活的平衡點”。 情緒的“異常處理”： 焦慮、抑鬱、易怒等情緒問題，往往與程序員的職業壓力息息相關。本書將提供一些簡單易學的情緒調節技巧，例如認知重構、情緒日記的記錄，以及積極的社交互動。對於一些更嚴重的情緒睏擾，本書也將提供尋求專業幫助的指引，打破“心理求助”的汙名化。 社交連接的“網絡構建”： 盡管程序員的工作常常是獨立的，但良好的社交連接對於心理健康至關重要。本書將鼓勵程序員積極參與團隊協作，加強與同事、朋友和傢人的溝通。我們還將提供一些改善溝通技巧的建議，例如積極傾聽、清晰錶達，以及如何有效地處理衝突，建立更健康、更穩固的社交網絡。 第三部分：構建可持續的“係統架構”——程序員的長期健康策略 《代碼人生》並非止步於解決眼前的問題，更著眼於幫助程序員構建一套可持續的健康係統架構，讓他們能夠在這個充滿挑戰的行業中，走得更遠、更穩。 工作環境的“軟硬件”升級： 從人體工程學到綠色環保，本書將探討如何優化你的物理工作空間，使其更利於健康。這包括選擇閤適的辦公傢具、改善室內空氣質量、以及利用自然光等。同時，我們還將關注數字健康，例如如何減少屏幕時間，如何使用眼部放鬆工具，以及如何保護個人隱私。 “終身學習”與“健康學習”的平衡： 科技日新月異，程序員需要不斷學習。本書將幫助你找到在高效學習的同時，保持身心健康的方法。這包括如何製定閤理的學習計劃，如何避免信息過載，以及如何在學習過程中保持積極的心態。 職業生涯的“風險管理”： 身體和心理的健康是程序員職業生涯最寶貴的“資産”。本書將引導你認識到健康的重要性，並將其納入職業規劃的一部分。我們將探討如何提前規劃，為健康“投資”，例如定期體檢、購買健康保險，以及在感覺不適時及時調整工作節奏。 “社群力量”的運用： 程序員社群的力量是巨大的。本書將鼓勵你積極參與技術社區、健康交流群組，與其他程序員分享經驗，互相支持。在社群中，你不僅可以獲得技術上的幫助，更能找到情感上的共鳴，共同成長。 《代碼人生：程序員的身心修煉之道》不僅僅是一本書，更是一個陪伴你成長的夥伴，一份對你未來負責的承諾。我們相信，通過掌握書中的智慧與方法，每一位程序員都能告彆亞健康，擺脫職業倦怠，擁抱一個更加健康、充滿活力、並且能夠長久受益的“代碼人生”。從今天起，讓我們一起“編譯”更美好的自己！

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，程序員的健康問題並非小事，它直接關係到我們的工作效率、創造力，甚至是我們的人生質量。市麵上關於健康的書籍很多，但大多數都是泛泛而談，缺乏針對性。而《程序員健康指南》這個名字，直接點齣瞭它的核心受眾和關注點，這讓我感覺非常親切。我希望這本書能夠深入剖析我們程序員在長時間工作、不良坐姿、缺乏運動、眼睛疲勞、甚至精神壓力等方麵的具體健康隱患，並給齣真正有效的預防和改善方法。我希望它不僅僅是提供一些運動建議，或者是一些簡單的保健常識，而是能夠深入到更專業的層麵，例如如何調整工作環境以減輕身體負擔，如何通過科學的飲食習慣來提升身體機能，如何進行有效的壓力管理以避免職業倦怠，以及如何通過一些小小的改變來重塑健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

終於入手瞭這本《程序員健康指南》，這本書的名字就讓我産生瞭濃厚的興趣。作為一個長期對著電腦屏幕、頸椎和腰椎都開始發齣警告信號的程序員，我一直在尋找一些能夠改善我工作狀態、提升生活質量的讀物。這本書的封麵設計簡潔，但信息量卻很豐富，傳遞齣一種專業且實用的感覺。我尤其欣賞它關注的是我們程序員這個特定群體所麵臨的健康挑戰，這使得書中的內容更加貼閤實際，也更容易引起共鳴。在快節奏的編程世界裏，我們常常忽略瞭身體發齣的信號，把健康問題一拖再拖，直到無法忽視。這本書的齣現，就像一個及時的提醒，讓我意識到健康不僅僅是身體上的沒有疾病，更是一種全方位的福祉，包括心理健康、生活習慣的調整等等。我期待從這本書中學習到如何更好地平衡工作與生活，如何科學地管理自己的身體，以及如何纔能在這個高強度的行業中保持持久的戰鬥力。

评分☆☆☆☆☆

拿到《程序員健康指南》這本書，我內心充滿瞭期待。我是一名多年的資深程序員，深知這個職業帶來的身體上的種種挑戰。長時間的伏案工作，日復一日的對著屏幕，讓我的頸椎、腰椎、肩膀都發齣瞭強烈的抗議。我嘗試過各種方法，但往往效果不佳，甚至有些方法適得其反。我希望這本書能夠提供一套係統性的解決方案，能夠真正幫助我解決這些長期睏擾我的健康問題。我尤其關注書中是否能夠提供一些關於如何調整工作習慣、優化工作環境的實用建議，例如如何選擇閤適的座椅、如何調整顯示器的高度、如何安排工作中的休息時間等等。同時，我也希望書中能夠涵蓋一些關於心理健康的指導，畢竟，程序員的精神壓力也是不容忽視的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的作者，Joe Kutner，以及譯者陳少蕓，都給瞭我一種值得信賴的感覺。我特彆關注作者的背景，因為我知道，隻有真正理解程序員的痛點，纔能寫齣有價值的內容。Joe Kutner作為程序員齣身，想必對我們日常遇到的各種健康問題深有體會，這無疑為本書的內容奠定瞭堅實的基礎。而翻譯的質量也是我衡量一本書好壞的重要標準，陳少蕓的譯名齣現在書上，讓我對翻譯的準確性和流暢性有瞭更高的期待。我希望這本書能夠用清晰易懂的語言，將專業的健康知識傳遞給我，而不是讓我因為晦澀的術語而望而卻步。畢竟，我的目的是學習如何改善健康，而不是去攻剋一本學術論文。我相信，這本書能夠幫助我找到那些被我忽視的健康盲點，並且提供切實可行的解決方案，讓我能夠更從容地麵對工作中的挑戰，而不是讓身體成為阻礙我前進的絆腳石。

评分☆☆☆☆☆

作為一個對健康生活方式有著執著追求的程序員，我一直以來都在尋找一本能夠真正觸及我內心深處、解決我實際痛點的書籍。《程序員健康指南》這本書名，猶如黑暗中的一盞明燈，瞬間吸引瞭我的目光。我猜想，這本書會像一位經驗豐富的醫生，為我剖析那些隱藏在代碼世界裏的健康陷阱。我希望它能深入淺齣地講解，關於我們程序員特有的身體睏擾，例如長時間久坐導緻的新陳代謝減緩，腕管綜閤徵的預防與康復，以及電子屏幕輻射對視力的長期影響。更重要的是，我期待這本書能夠提供一些非常具體、可操作的建議，而不僅僅是停留在理論層麵。我希望能找到一些簡單易學的居傢鍛煉方法，能夠幫助我強化核心肌群，改善體態，甚至是調整呼吸方法來緩解焦慮。