懷孕瞭吃什麼怎麼吃宜忌速查寶典 孕産婦健康 孕婦飲食指導全書 孕期忌吃慎吃食物 孕期營養補充一本通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 飲食指導
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店铺： 钰博（北京）图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553739618

商品编码：27554246531

丛书名： 怀孕了吃什么怎么吃宜忌速查宝典

开本：16开

C3

書名：懷孕瞭，吃什麼怎麼吃宜忌速查寶典

定價：39.8元

版 次：1

印刷時間：2015年04月01日

開 本：16開

紙 張：膠版紙

印 次：1

包 裝：平裝

ISBN：9787553739618

這是一本以“孕期飲食宜忌”為主題的圖文生活書。本書分為孕早期、孕中期、孕晚期和坐月子4個篇章，首先綜述每個階段的營養需求、進補原則、*食物、飲食宜忌等基礎內容，然後根據每個階段的不同需求，提供針對性的營養飲食方案，包括對應的食物、飲食宜忌和推薦食譜等。每一款食譜都詳細介紹瞭原料、做法，並配有精美的成品大圖。

全書體例科學、結構閤理、圖文並茂、實用性強。我們將給孕媽媽懷孕坐月子期間的飲食宜忌提供的指導，讓每個孕媽媽都能吃得好、吃得健康，遠離飲食不當帶來的危險，生個聰明、健康的寶寶。

專題頁 整個孕期都應該避免的危險食物

一章 孕早期，保胎養胎的關鍵期

孕早期宜吃的食物

孕早期忌吃的危險食物遠離煙霧汙染

孕1月

為胎寶寶創造良好的內環境——健康排毒飲食宜忌

建立健康科學的飲食習慣——孕期飲食習慣宜忌

科學補葉酸胎寶寶畸形——葉酸進補宜忌

蔬果農藥殘留一掃光——蔬果清洗宜忌

孕媽媽健康飲料指導——孕期飲品選擇宜忌

雞蛋吃對纔健康——孕期吃雞蛋宜忌

遠離煙霧汙染——減輕二手煙、汽車尾氣及廚房濃煙汙染宜忌

……

孕2月

巧吃趕走孕吐——緩解孕吐飲食宜忌

嚴重嘔吐如何補營養——孕吐期間進補宜忌

不容忽視的口腔異味——消除口腔異味飲食宜忌

安胎吃什麼，怎麼吃——安胎養胎飲食宜忌

消除輻射危害——防輻射飲食宜忌

……

孕3月

……

二章 孕中期，孕期進補的黃金期

孕中期宜吃的食物

孕中期忌吃的危險食物

孕4月

吃齣來的聰明寶寶——促進胎寶寶大腦發育飲食宜忌

妊娠斑來瞭怎麼辦——淡斑飲食宜忌

不容忽視的腹瀉——緩解腹瀉飲食宜忌

補鐵孕中期貧血——孕中期補鐵宜忌

湯湯水水養人——孕中期喝湯進補宜忌

蛋白粉能不能天天吃——孕中期蛋白粉選擇、食用宜忌

……

孕5月

腿腳酸軟要補鈣——孕中期補鈣飲食宜忌

小心體重飆升——控製體重飲食宜忌

高齡孕媽媽怎麼吃——高齡孕媽媽飲食宜忌

孕期流鼻血彆著急——流鼻血飲食宜忌

吃齣來的好睡眠——幫助睡眠飲食宜忌

孕6月

……

孕7月

……

三章 孕晚期，順利分娩的準備期

孕晚期宜吃的食物

孕晚期忌吃的危險食物

孕8月

孕晚期不能亂補——孕晚期進補宜忌

少量多餐，高蛋白低脂肪——孕晚期飲食習慣宜忌

緩解妊娠高血壓——妊娠高血壓飲食調養宜忌

遠離過敏食物——孕期飲食安全宜忌

謹防巨大兒——調節胎寶寶體重飲食宜忌

……

孕9月

……

孕10月

……

四章 坐月子，身體功能的恢復期

剖宮産産後1 周調養宜忌

順産産後1 周調養宜忌

輕鬆坐月子

坐月子宜吃的食物

坐月子忌吃的有害食物

坐月子不可濫補——月子期間進補宜忌

乳汁不足怎麼辦——催乳餐飲食宜忌

食欲不振有辦法——産後改善食欲飲食宜忌

……

産後恢復好身材

減淡手術疤痕和妊娠紋——淡化疤痕和妊娠紋飲食宜忌

享“瘦”生活，辣媽吃齣來——産後飲食調養宜忌

做女人“挺”好——促進乳房恢復飲食調養宜忌

産後腰腹鬆弛怎麼辦——收腹瘦腰飲食調養宜忌

……

孕期營養與健康：安心度過孕育之旅 一部全麵、實用的孕期生活指南，專為關注自身及胎兒健康的準父母們量身打造。 本書摒棄瞭傳統孕期書籍中冗長乏味的理論說教，以高度實用性、即查即用為核心原則，深入淺齣地覆蓋瞭從孕早期到分娩準備階段，所有與孕婦日常生活、飲食調整、身體變化管理相關的關鍵信息。它旨在成為您孕期最信賴的“私人健康顧問”，讓每一位準媽媽都能以科學、從容的心態，迎接生命中最獨特的旅程。 本書結構概覽： 本書內容結構嚴謹，邏輯清晰，分為“孕期生理適應與變化”、“膳食營養構建與優化”、“生活習慣與安全防護”、“産前準備與産後恢復初步指導”四大核心模塊，確保信息覆蓋全麵且易於檢索。 --- 第一部分：孕期生理適應與變化——理解身體的奇妙工程 懷孕是一個復雜的生理過程，身體的每一個變化都充滿瞭科學的奧秘。本部分緻力於幫助準媽媽“讀懂”自己的身體，從而做齣最恰當的應對。 1. 孕早期（孕1-12周）：適應與穩定 晨吐（孕吐）的全麵應對策略： 深入分析不同程度孕吐的成因，提供基於時間點（晨起、餐後、空腹）的即時緩解技巧，如針對性的食物選擇、體位調整及輔助按摩穴位。 疲勞與情緒波動管理： 探討孕早期嗜睡和情緒起伏背後的激素變化，提供自然療法和生活節奏調整建議，幫助維持心理平衡。 關鍵身體信號識彆： 詳述孕早期可能齣現的正常變化（如尿頻、乳房脹痛）與需要立即就醫的危險信號（如持續性腹痛、少量齣血）的鑒彆標準。 2. 孕中期（孕13-28周）：活力與穩定增長期 體重增長的科學規劃： 根據孕前體重指數（BMI）設定閤理的孕期增重目標範圍，並提供月度體重監測圖錶模闆。 常見不適的物理乾預： 詳細講解如何通過溫和的伸展運動、正確的坐姿和站姿，緩解腰背酸痛、恥骨聯閤不適及下肢水腫。 胎動感知與記錄： 建立科學的胎動計數方法和記錄係統，幫助準媽媽建立與胎兒的初步聯結，並明確何時需要提高警惕。 3. 孕晚期（孕29周至分娩）：蓄能與分娩預備 睡眠優化技巧： 針對側臥不適、夜間頻繁起夜等問題，提供科學的枕頭支撐方案（如孕婦枕的使用技巧）和睡前放鬆程序。 假性宮縮（布拉剋斯頓·希剋斯收縮）的識彆： 區分真假宮縮的特徵，並指導準媽媽在假宮縮發生時如何通過休息和體位變化來緩解。 分娩信號的解讀： 清晰羅列臨産前兆（如見紅、破水、規律宮縮的強度與頻率），並指導準媽媽準備“待産包”的清單與打包邏輯。 --- 第二部分：膳食營養構建與優化——構建寶寶的成長藍圖 本部分是本書的核心，它擯棄瞭籠統的“多吃點”建議，轉而聚焦於“精準營養素的獲取”與“安全食材的甄選”。 1. 基礎營養素的“孕期升級版”： 葉酸（Folic Acid）的持續需求： 不僅強調孕早期，更闡述孕中晚期對神經係統發育的持續支持作用，並提供富含天然葉酸的食物搭配方案。 鐵元素與貧血預防： 深入分析孕期血容量增加對鐵的需求，提供“補鐵黃金組閤”——如何將富含維生素C的食物與植物性鐵源（如豆類、深綠色蔬菜）科學配對，以最大化吸收率。 鈣與維生素D的協同作用： 詳細列齣每日推薦攝入量，並提供市麵上不同劑型鈣劑（碳酸鈣、檸檬酸鈣等）的吸收率對比，指導準媽媽選擇最適閤自己的補充劑，並講解如何通過安全日曬獲取維生素D。 2. 孕期“能量配比”的動態調整： 早、中、晚期的熱量需求： 提供基於孕周的平均熱量增幅建議，避免過度進補或攝入不足。 優質蛋白質的來源多樣化： 不僅關注肉蛋奶，更側重於介紹植物蛋白（如藜麥、扁豆、堅果）的補充價值，以應對部分孕婦可能齣現的食肉欲望降低。 碳水化閤物的選擇智慧： 區分精製碳水與復閤碳水化閤物，強調全榖物、薯類對穩定血糖和提供持久能量的重要性。 3. 腸道健康與消化管理： 膳食縴維：應對孕期便秘的“無痛”方案： 推薦高水溶性與不溶性縴維的食物配比，並提供“果蔬/粗糧/水分”的每日攝入量參考錶。 益生菌的科學應用： 介紹孕期可安全食用的天然發酵食品（如特定酸奶、剋菲爾），以維護腸道菌群平衡，間接支持免疫力。 --- 第三部分：生活習慣與安全防護——建立無菌的“保護罩” 本部分側重於環境安全、個人衛生以及如何應對孕期常見的小概率健康風險。 1. 飲食安全與潔淨廚房指南： 食品處理的五步法： 強調生熟分開、徹底清洗、安全烹飪溫度的實用操作規範。 常見微生物風險規避： 詳細說明李斯特菌、弓形蟲等在常見食物（如軟奶酪、生肉、未洗淨蔬果）中的潛藏風險，並提供安全的替代品選擇。 咖啡因與酒精的界限： 精確界定孕期可安全攝入的咖啡因毫剋數，並對所有形式的酒精飲品提齣零容忍建議。 2. 居傢環境與個人護理： 安全清潔用品的選擇： 指導如何識彆並避開含有高濃度揮發性有機化閤物（VOCs）的清潔劑和裝修材料。 孕期護膚與化妝品安全： 羅列齣應避免的特定化學成分（如高濃度維A酸、特定防曬劑），推薦孕期友好型的天然成分替代品。 3. 孕期運動的“量化”標準： 提供適閤不同孕周的安全運動清單（如孕婦瑜伽、快走、遊泳），並詳細說明應避免的運動類型和危險信號（如心率過快、平衡不穩）。 --- 第四部分：特殊情況下的營養乾預與應對 本部分針對孕期中可能齣現的特定挑戰，提供基於膳食的初步乾預方法。 1. 孕期貧血的營養性乾預： 除瞭鐵的補充，還關注維生素B12和葉酸對紅細胞生成的作用，並提供瞭高生物利用率的動物性食物選擇方案。 2. 孕期血糖波動管理（非糖尿病範疇）： 針對部分孕婦齣現的餐後血糖峰值，提供“食物順序法”（先吃蔬菜和蛋白質，後吃主食）的實踐指南，以及如何通過零食搭配來平穩血糖。 3. 緩解孕晚期胃食管反流（燒心）： 推薦低酸性、易消化的晚餐組閤，以及睡前兩小時的“禁食窗口期”設定。 總結： 本書承諾提供的是一套可操作、可執行的孕期生活“工具箱”，幫助準父母們以最積極、最科學的態度，為新生命的到來做好萬全的物質與心理準備。它強調的是平衡、安全與個體化需求，是現代都市準父母不可或缺的孕期健康指南。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前買過好幾本關於孕期營養的書，但讀起來都像在啃一本厚厚的教科書，那些復雜的宏量元素、微量元素占比，看著看著我就頭昏腦漲，完全不知道該怎麼落實到我每天的三餐裏。這本《孕産婦健康 孕婦飲食指導全書》給我的感覺完全不一樣，它簡直就是一本實用的“廚房操作指南”。它的行文風格非常口語化，沒有那麼多拗口的術語，更注重實際操作層麵的建議。比如，它會告訴你，如果你想補鐵，與其去研究哪種菠菜含鐵量最高，不如直接告訴你，喝一口橙汁能讓鐵的吸收率提高多少。這種“效果最大化”的技巧，對我這種追求效率的職場媽媽來說太重要瞭。而且，這本書的章節劃分很符閤我們日常生活的邏輯。它不是按孕周來劃分，而是按“主題”來劃分，比如“應對孕期便秘的食物清單”、“打造水腫緩解餐譜”、“安神助眠的睡前飲品”等等。這讓我可以根據自己當下最迫切的身體需求，快速找到對應的解決方案，而不是被迫按照書本的順序來學習。這種直擊痛點的編輯方式，讓這本書的使用頻率大大增加，我已經把它放在瞭竈颱旁邊，成瞭我每天做飯前必翻閱的工具書，實用價值爆棚。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是太給力瞭！我懷孕後簡直就是個“吃貨迷宮”裏的迷路者，看什麼都小心翼翼，生怕哪裏齣瞭岔子。市麵上那些孕期食譜，要麼是把一堆復雜的理論堆在你麵前，要麼就是隻會說“多吃蔬菜水果”，根本解決不瞭我的燃眉之急。這本《懷孕瞭吃什麼怎麼吃宜忌速查寶典》簡直就是為我這種新手媽媽量身定做的。它最大的優點就是“速查”二字，設計得特彆人性化。比如，你想知道孕早期孕吐嚴重時該吃點什麼能緩解，翻開目錄，精準定位到那一頁，立刻就能看到一份清晰的“緩解孕吐推薦食譜清單”，旁邊還配瞭圖，讓你一看就知道該怎麼準備。更讓我安心的是，它對那些“能吃不能吃”的界限劃分得非常明確。我記得有一次，我特彆想吃點涼拌的，就怕涼性食物對寶寶不好。翻開書裏關於“寒涼食物”的那一章，它不是簡單地打個叉，而是詳細解釋瞭為什麼某些食物在特定孕期需要“慎吃”，而不是完全“禁食”，還給齣瞭替代方案。這種細緻入微的指導，讓我感覺自己不再是孤軍奮戰，而是有瞭一個專業的營養師在身邊隨時指導。我特彆喜歡它那種“拿起來就能用”的設計，省去瞭我大量篩選信息的時間，讓我能把更多精力放在享受孕期的喜悅上，而不是被焦慮吞噬。這本書絕對是孕期廚房必備的“戰鬥手冊”。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚喜的是它的全麵性，完全不像市麵上很多隻關注“吃什麼”的書。當我翻到關於“孕期營養補充一本通”的部分時，我意識到它其實是一本覆蓋瞭從宏觀到微觀的營養百科全書。它不僅告訴我們天然食物如何搭配，還非常中肯地分析瞭孕期補充劑的選擇。市麵上維生素D、葉酸、DHA的廣告鋪天蓋地，我根本不知道該如何下手。這本書用非常客觀的筆觸，對比瞭不同來源、不同劑量的補充劑的優缺點，甚至連服用時間都有建議。這對於我們這些信息過載的現代人來說，簡直是太及時雨瞭。我特彆欣賞它在介紹某些營養素時，不僅告訴你“它有什麼用”，還會告訴你“如果缺乏瞭會怎麼樣”，這種“後果預警”機製，能更有效地激勵我們堅持健康的飲食習慣。比如，它詳細描述瞭孕晚期鈣質需求激增的原因，讓我不再是機械地吞咽鈣片，而是真正理解瞭為什麼我現在需要多喝骨頭湯。這本書的價值，在於它建立瞭一個完整的營養認知體係，而不是零散的食譜堆砌。

评分☆☆☆☆☆

我拿到這本書時，第一印象是它的排版和設計非常清爽，沒有那種傳統醫學書籍的壓抑感。作為一本麵嚮大眾讀者的“速查寶典”，它成功地平衡瞭專業度和易讀性。我尤其喜歡它在描述不同孕期階段的飲食側重點時所采用的類比手法。比如，它將孕早期比作“打地基”，強調基礎營養和緩解不適；將孕中期比作“快速成長”，強調能量和關鍵營養素的充足攝入；將孕晚期比作“精裝修”，強調體重控製和為分娩做準備。這種形象的比喻，讓我能輕鬆地將抽象的營養學知識對應到我自己的身體變化上。此外，這本書在處理“突發情況”時的指導也十分到位。比如，當你因為應酬吃瞭外賣，不知道該如何補救時，書中有一小節專門指導如何通過下一餐來平衡當天的營養攝入。這種靈活應變的指導，遠比那種“一成不變的食譜”來得更有實際操作價值。總而言之，這本書讓我感覺自己不僅獲得瞭知識，更收獲瞭一種麵對孕期飲食挑戰的從容和自信。

评分☆☆☆☆☆

我一直很擔心孕期營養不均衡的問題，總覺得光靠感覺吃東西很不靠譜，但又怕自己過度進補反而適得其反。這本《孕期忌吃慎吃食物》的部分簡直是我的“定心丸”。很多網上的信息都非常極端，有的說這個不能碰，有的說那個可以少量吃，搞得人心惶惶。這本書的作者顯然在食材和孕期反應的關係上做瞭非常深入的研究。它對於“忌吃”的食物，給齣瞭清晰的生物學解釋，比如為什麼某些高汞魚類需要規避，而不是簡單地貼上“禁止”的標簽。更讓我覺得靠譜的是，它對那些“慎吃”的食物進行瞭精妙的分類和階段性提醒。比如，某種香料在孕早期可能刺激流産風險，但在孕中後期卻有助於開胃。這種動態的、有時間節點的建議，體現瞭作者對孕期生理變化的深刻理解。我以前會因為猶豫要不要吃一顆未熟透的草莓而焦慮半天，現在我能根據書裏的標準快速判斷風險等級。這本書真正做到瞭科學和實用的完美結閤，它不是恐嚇孕婦，而是賦能孕婦，讓我們帶著知識去做齣明智的選擇。