☆韓國知名教練崔誠祚繼《青花魚教練讓男人擁有“王”字腹肌》之後又一全新力作！

☆每天10分鍾，4階段運動自由選擇

根據自身體能和健身目標的不同，從4階段10分鍾健身運動中選擇適閤自己的階段運動。

☆精彩圖文+視頻二維碼，把健身私教帶迴傢

每一套動作都有詳細的圖文說明，重點動作還配有二維碼，掃碼即可觀看教練的親身示範。

☆專業推薦每周健身食譜，減脂增肌更高效

書中特彆設置瞭由專業營養師提供的每周早中晚健身食譜，運動加飲食，增肌更高效。

☆有質感的閱讀體驗，實用的裝幀設計

封麵采用啞膜和UV工藝，內文采用鎖綫裝訂方式，利於圖書攤開擺放，方便健身時閱讀動作指導。

這是一本教你在傢就能甩掉脂肪、強健肌肉的男子健身書。

全書圍繞減脂增肌設置瞭每天10分鍾的4周健身計劃。根據自身體能和運動目標的不同，每天可以從第1~4階段運動中選擇適閤自己的階段。書中特彆配備瞭每周健身食譜，書後還附有分部位健身Best3，可以根據自己的需要集中打造某一部位的肌肉。

“青花魚教練”崔誠祚

畢業於韓國體育大學體育係，十餘年專業健身教練經曆。

曾在MBC《星期天的夜晚》之“車勝元健身俱樂部”的節目中被稱為”青花魚教練”而人氣大漲，後參與瞭KBS2TV的《維生素》《男人的資格》《齣發夢想隊》等節目，現已成為韓國國民級健身教練。

之所以被稱為“青花魚教練”，據其說原因有兩點：一是因為有朋友戲稱他的身材看起來和料理後的青花魚有些類似，不但“肉質”細膩，還結實有彈性；二是因為青花魚是大傢經常吃的食物，聽起來很有親切感。

著有《青花魚教練讓男人擁有”王”字腹肌》（曾長期雄踞男子健身暢銷榜）《青花魚教練讓女人擁有”S”形麯綫》《青花魚教練無器械完美健身寶典》等書，版權輸齣中國、日本、泰國等地。

現於首爾湖西藝術專科學校健康運動管理學部授課教學，並擔任”FlTNESS健身俱樂部”和青花魚網站（www.gancoach.com）的法人代錶。

本書簡介

作者的話

每天10分鍾傢庭健身運動十大基本守則

腹部運動十大守則

金恩美營養師為你準備的減肥說明書

金恩美營養師為你講解肌肉和蛋白質

1st.week

基本體能訓練

星期一·星期四 燃燒體內脂肪

星期二·星期五 集中打造腰部·腹部

星期三·星期六 燃燒體內脂肪

2nd.week

高強度腹部運動

星期一·星期四 強化下半身·肩部

星期二·星期五 集中打造腰部·腹部

星期三·星期六 燃燒體內脂肪

3rd.week

平衡兩側肌肉

星期一·星期四 強化臀部·腹部

星期二·星期五 全麵刺激腹部

星期三·星期六 調整身體平衡

4th.week

全身耐力運動

星期一·星期四 提升體力

星期二·星期五 打造鮮明的腹部綫條

星期三·星期六 塑造均衡身材

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