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編輯推薦印度瑜伽大師、艾揚格瑜伽學院院長的國際暢銷書；
中國艾揚格瑜伽學院指定用書；
艾揚格女性瑜伽是當代瑜伽B.K.S.艾揚格大師的教導精髓，專為女性量身定做的一套精準的瑜伽練習體係。
《艾揚格女性瑜伽》一書全文經過瑜伽資深教師聞風認真的校訂，此次修訂版準確地呈現齣吉塔·S.艾揚格大師多年瑜伽習練和教學經驗的結晶。
讀者推薦:
吉塔在書中強調瞭瑜伽在一個女性生命中的重要性，闡述瞭各種體式以及它們對身體和治療的價值。很少有女性精通瑜伽，吉塔卻精通它，她是其他修習者仿效的靈感之源。吉塔對女性瑜伽的貢獻，在於她以簡單明瞭的風格對精煉的動作做齣清晰的解釋。
——B.K.S.艾揚格大師，世界瑜伽
艾揚格瑜伽體係以其科學嚴謹、實證實用的特質為世人和科學界所矚目。艾揚格瑜伽在世界上被廣泛認為是*為精準、身心康復效果也*為顯著的瑜伽體係，在女性瑜伽方麵尤其專長，是我們瑜伽習練者和瑜伽教師的*學習體係。
——中國艾揚格瑜伽學院
《艾揚格女性瑜伽》提醒著韆韆萬萬的女性朋友們：關注內在；探索、開發內在*自然、*真實的光芒、智性，這樣顯現齣來的纔是*珍貴的美、*真實的美，是大美！真心推薦給所有嚮往安寜的女性朋友！
——林敏，知名瑜伽教師、《清新瑜伽》《林敏：瑜伽生活》作者
女性瑜伽是艾揚格瑜伽整體中耀眼的一部分。在這本書中，吉塔大師深入淺齣地為從初學到熟練所有層麵和水平的愛好者，敞開瞭通往健康和內在旅程的大門。
——田燕，艾揚格瑜伽認證教師、優勝美地瑜伽院
非常喜歡吉塔大師，她親切、輕鬆、和藹。吉塔大師的女性瑜伽像我們生命中的伴侶一樣嗬護備至，不離不棄。瑜伽讓我們充滿健康、美麗、魅力！
——鬍慧，艾揚格瑜伽習練者、長沙美麗田園瑜伽教師
吉塔·艾揚格，既是成就卓著的瑜伽，也是現代世界毋庸置疑的、*為真實原創的女性瑜伽導師。她為我們提供瞭不可估量的財富——無論對女性瑜伽練習的身體力行，還是如本書中所饋贈於女性瑜伽習練者的健康、幸福和精神安寜。
——BobbyClennell，《女子瑜伽書》作者

 

內容簡介

《艾揚格女性瑜伽》是印度瑜伽大師、艾揚格瑜伽學院院長吉塔·S.艾揚格，秉承其父親、當代瑜伽B.K.S.艾揚格大師的教導精髓，專為女性量身定做的一套精準的瑜伽練習體係。

《艾揚格女性瑜伽》一書全文經過瑜伽資深教師聞風認真的校訂，此次修訂版準確地呈現齣吉塔·S.艾揚格大師多年瑜伽習練和教學經驗的結晶。本書曾被譯成至少6種語言，是一本名副其實的瑜伽國際暢銷書。

本書與一般瑜伽書不同的是，吉塔·S.艾揚格大師從女性特有的視角，深入剖析瞭女性瑜伽的本質，清楚講解瞭適閤不同年齡女性修習的各種體式、調息法和冥想。本書對每個重要體式的輔助方法都有詳細講解和清晰圖示，自始至終都貫穿瞭女性身體與靈魂和諧結閤的瑜伽精神。

《艾揚格女性瑜伽》中的完美體式示範，皆由吉塔·S.艾揚格本人及其孕期的姐姐協助所拍攝，便於孕期和其他練習者熟練掌握艾揚格女性瑜伽體位法的細節和技巧。

作者簡介

吉塔·S.艾揚格（Geeta S. Iyengar），1944年生於印度，10歲時不幸身患腎炎，因救治無效而麵臨死亡的威脅。吉塔在父親B.K.S艾揚格的引導下，走上瞭光耀生命的瑜伽之路。吉塔後來經過多年瑜伽練習，身體疾病不治而愈。她不但精通印度哲學、醫藥學和瑜伽經典，完整地繼承瞭艾揚格瑜伽體係，成為其父親*齣色的學生之一，同時擔任艾揚格瑜伽學院院長，*終成為該領域內為數不多的女性瑜伽大師之一。

目錄

序一瑜伽是女性的生命BKS艾揚格
序二為你帶來健康和美麗中國艾揚格瑜伽學院
序三感謝你，吉塔大師 ！Bobby Clennell
序四給所有嚮往安寜的女性朋友林敏田燕鬍慧
自序瑜伽是女性的瑰寶吉塔S艾揚格
*部分 理論
*章…初涉瑜伽
第二章…通嚮自由的瑜伽之路
第三章…瑜伽是什麼
第四章…女性瑜伽的産生
第五章…瑜伽與健康
第六章…瑜伽是女性的理想鍛煉方式
第七章…女性生命中的三個階段
第二部分 實踐
第八章…瞭解你的身體
第九章…瑜伽練習方法和前提條件
第十章…瑜伽體式練習提示和建議
第十一章…瑜伽體式分類、學習時間和課程
第十二章…瑜伽體式練習技巧和效果
*節 站立
第二節 前屈體式
第三節 坐式和仰臥
第四節 倒立
第五節 腰腹練習
第六節 扭轉練習
第七節 後彎式
第八節 輔助瑜伽
第九節 體式和調息法：妊娠期
第十節 高級體式
第三部分 經驗
第十三章…進入平靜狀態
第十一節 契閤法和攤屍式
第十四章…調息法練習提示和建議
第十五章…瑜伽調息法練習技巧和效果
第十二節 調息法和冥想
第十六章…冥想
第四部分體式示範

在綫試讀部分章節

序一瑜伽是女性的生命
B.K.S.艾揚格
當齣版商和作者請我為這本書寫序時，我猶豫不決。因為本書的作者吉塔?S.艾揚格女士既是我的女兒，又是我的學生。她通過孝順自然說服自己去尋求父親甚至訓誡師的賜福。同時，這傢齣版公司的老闆既是我的學生又是我的朋友。我隻好答應他們寫這篇序言，以至不破壞我們之間的關係。女兒能為瞭她的姐妹們的益處而嘗試寫這本有關瑜伽規則和實踐的處女作，雖然讓我充滿歡喜，但我還是不得不以客觀的視角評估她的作品，以防我所說的被麯解為對女兒作品的吹捧，而不是不偏不倚的評價和對作品優點的肯定。毫無疑問，瑜伽就是我的生命，我的生活和存在本身都沉浸於瑜伽的藝術、科學和哲學中。
雖然吉塔觀察過我練習和教授瑜伽，但她並沒有對瑜伽修習錶現齣任何的愛好或意願，直到她得瞭腎炎纔有瞭興趣。當醫治沒有任何進展時，她的病變得幾乎緻命起來。作為倒黴的父親，我微薄的收入無法支付高昂的醫藥費。於是我讓她做個選擇：要麼擁抱瑜伽——對她來說這是*的補救之道，要麼讓疾病奪走她的生命。雖然她年僅十歲，但她明白瞭我的*後通牒並且下定決心習練瑜伽。她從自己身上得到瞭信心，把自己的生命奉獻給瞭瑜伽。從那時起，她就開始瞭嚴格的訓練，並*終掌握瞭這門睏難的藝術。作為一個虔誠的學生，她集中精神夜以繼日、勤奮地練習瑜伽，並從1961年開始教授其他瑜伽修習者，這本書正是她多年瑜伽訓練和教學經驗的結晶。
瑜伽在探尋實現自我並通過它認知神靈的過程中，有著的地位。我們的身體是心靈、智力和靈魂的棲所。為瞭使身體擺脫疾病的糾纏，心靈中焦慮的情緒和智力的波動被轉化為消除瞭偏見和二重性的完全清醒的狀態。讓習練者的身體成為這種純粹的知覺適閤棲息的場所，這就是本書的目標。
吉塔在掌握瞭瑜伽這門微妙的藝術後，把它呈現齣來。她強調瞭瑜伽在一個女性生命中的重要性，闡述瞭各種體式以及它們對身體和治療的價值，還涉及調息法、收束法以及冥想等內容。練習它們將使渴望學習瑜伽的人過上安寜知足的生活。很少有女性精通瑜伽，吉塔卻精通它，並以她對這門藝術的掌握程度和嫻熟的錶演獲得瞭眾人的認可。她是其他修習者仿效的靈感之源。
她對女性瑜伽的貢獻，在於她以簡單明瞭的風格對精煉的動作做齣清晰的解釋。蘊含各種微妙動作的體式和控製能量流動的調息法，有節奏地在人體、生理、心理以及精神上發生作用。她能夠以自己對阿育吠陀（印度醫藥）的體悟融閤瑜伽的知識來指導學生。她給齣瞭切實可行的步驟，從身體的層麵到更高的意識水平。從另一個重要的角度看，這本書的目的是幫助那些正承受著身體和精神雙重壓力，為瞭生計而辛苦工作的女性們，其中包括忙碌的傢庭主婦或母親，她們不得不從辦公室或工廠下班後迴傢料理傢務。在這個充滿生活壓力、社會文化快速變化的時代，女性不得不扮演睏難而又艱辛的角色。在不斷的壓力和現代生活的重負中，她們的健康和精神的安寜受到瞭危害。而這又在影響她們子女素質方麵起著決定性的作用，因為母親的角色是如此的重要。這種安寜和健康可以通過瑜伽修習來取得，而不是藉助藥物和補品尋求。瑜伽是鎮靜的神經、敏銳的思想和精神*終安寜的保證。
作者把瑜伽體式分成瞭不同的章節，包括簡單的站姿、嚮前彎腰、側身運動、嚮後拉伸脊柱等，還有做各種體式時正確的呼吸技巧以及它們對身體和心靈的作用。這對讀者逐步練習瑜伽可謂大有幫助。本書中幾乎所有的插圖都是她本人自身修習所攝的照片。
作者也闡明瞭在沒有老師的指導下怎樣練習瑜伽。在“自學瑜伽”一章中，她通過圖片講解正確練習的各種技巧，以便幫助那些無法來上課的女性朋友。所用工具非常簡單：一根繩子，一麵支撐的牆和一條矮凳或長凳。
同樣有趣的是，她在書中采用瞭大約二十張她姐姐瓦尼塔?室利塔蘭夫人的圖片。這些圖片是在她姐姐妊娠後期拍攝的，以便為孕婦練習瑜伽注入信心。她也附上瞭一些復雜體式的圖片，以錶明女性也可以在無任何不利後果的情況下練習瑜伽。
通常認為，瑜伽並不是為女性而設的，該種觀點無疑是不閤邏輯的。這貶低瞭女性，因為女性和男性一樣，對上天所賦予的道德、智力和精神的饋贈擁有同等的權利。作者錶明瞭女性也可以習練瑜伽，正如大學也嚮她們提供其他學科，諸如法律、曆史、哲學、科學、工程學、醫學等的教育。在當今社會的各個領域，許多女性都和男性並駕齊驅甚至瞭他們。現在，更多的女性走到社會前沿，取得新的成就，從而豐富這項我們古代的遺産——瑜伽。
如果本書得到大傢尤其是女性讀者的好評，我會感到非常的欣慰。
序二為你帶來健康和美麗
中國艾揚格瑜伽學院
得知海南齣版社的同仁將為吉塔?艾揚格（GeetaS.Iyengar）大師的著作《艾揚格女性瑜伽》一書，推齣更加契閤、更為完善的中文版本，我們非常高興。應本書編輯柯祥河老師的邀請，我們很樂意為之寫下簡短的序言，以錶達我們對海南齣版社各位同仁辛苦工作的贊賞和感激之情。此書必將對中國的瑜伽教師和瑜伽愛好者以及眾多的女性帶來福音。
吉塔大師（Geetaji）有一個非常不幸的童年，但正是因為這樣的不幸，使她走上瞭瑜伽的道路，*終成為瞭世界上*為著名、*有成就的女性瑜伽大師之一。吉塔是艾揚格大師的長女，在童年時代，因為傢境貧睏，生活環境惡劣，得過各種各樣的疾病。10歲那年的一次緻命的急性腎炎幾乎把她和整個傢庭擊垮。為瞭活命，她在她的父親的指導下開始學習和習練瑜伽，從此孜孜不倦不曾放棄。在長年不斷的練習與教學中，她不僅戰勝瞭疾病，獲得瞭健康，還因此而積纍瞭異常豐富的習練和教學經驗。本書即是她無數經驗中的部分體現。
瑜伽是生命的禮物，是女性的瑰寶，是女性的錦囊，是 【正版包郵】艾揚格女性瑜伽（修訂版）（中印瑜伽峰會用書，吉塔?S. 艾揚格親臨現場教授） 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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