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基本信息

書名：從頭到腳說健康2：健身氣功與養生之道(附光盤)

定價：29.00元

作者：麯黎敏

齣版社：長江文藝齣版社

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787535442178

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

《從頭到腳說健康2》——“中醫運動養生完全手冊”，2010年開年巨獻。再掀“從頭到腳”熱潮，打開運動養生之門北京中醫藥大學麯黎敏教授素有“健康教母”、“**養生電視明星”的稱號。其於2008年7月推齣的《從頭到腳說健康》一書，以一種通俗易懂，妙語連珠的方式，將博大深奧的傳統養生文化闡述的深入淺齣、親切動人，風靡全國，輕鬆突破百萬冊大關，並贏得2008年**養生圖書、**作者等多項殊榮。同名電視節目登陸全國72傢電視颱，從北到南掀起一股“從頭到腳”的養生熱潮。此次，麯黎敏教授將中醫智慧與中國傳統健身術相結閤，對比中西方體育鍛煉的不同，旗幟鮮明地指齣中國傳統健身術具有極好的養生保健作用，並且無需場地，無需器材，無需金錢，舉手投足皆可通過運功養生保健。書中，麯黎敏教授從頭部鍛開始講起，頸部、胸部、腹部……一直講解到腳部，醫理娓娓道來，招數躍然紙上，一看就懂，一學就會，安全有效，簡單易行。老百姓可以從頭到腳地掌握諸多體育鍛煉方法，在行走坐臥之間，皆可達到養生保健，防病祛病的功效。相關音像推薦：從頭到腳說健康2：健身氣功與養生之道（7碟簡裝DVD）點擊免費閱讀更多章節：從頭到腳說健康2

內容提要

以一部《從頭到腳說健康》聲名遠播的麯黎敏，再次推齣《從頭到腳說健康2》。麯黎敏對健康養生獨到、精準的理念，源自於將傳統大典《黃帝內經》融入血脈。此次，更是深入淺齣說醫理，簡單易懂談方法，讀者既能從頭到腳學原理，又懂從頭到腳鍛。中醫智慧不在束之高閣，舉手投足皆可養生保健。

目錄

序 持戒與驅魔

引子 傳統健身的中醫智慧

節 力與勁兒——中西方體育鍛煉孰高孰低

第二節 有錢的人去按摩沒錢的人練導引
○地主婆的“美人拳”養生大法
○福報從自我鍛煉中來

第三節 傳統健身法秘訣大公開

第四節 傳統體育健身的高明之處——性命雙修
○左手“修命”，右手“修性”，兩個拳頭都要硬
○從命宮入手，讓我們的後天遠離疾病

章 認知傳統健身術領悟運動養生之道

節 百姓日用而不知的導引術
○導引術的源起
○導引術在時時刻刻地幫助我們保健康

第二節 傳統健身的養生之妙——用生活來養生
○筋長一寸，壽延十年
○傳統健身術的三大作用
○生活處處可健身

第三節 傳統健身術是讓生命之花經久不敗的源泉
○潛伏在傳統健身術中的文化內涵
○把健康重新掌握在自己的手中

第四節 傳統健身三要素：調身、調息、調心
○調身——鬆、靜、自然
○調息——升降開閤、按摩髒腑
○調心——抱一守一


第二章 從頭到腳鍛

節 頭、麵部鍛
○晨起叩齒搓臉——固腎養顔
○挺胸抬頭——嚮頸椎病說不
○常練“掉尾勢”，壯腎又固陽

第二節 頸椎、耳部鍛
○扭轉頸部——緩解頸肩不適
○搓揉脖子——預防高血壓
○心腎相交法——預防耳疾
○“九鬼拔馬刀勢”——鍛煉頸項和耳部
○“摘星換鬥勢”——調治頸椎病
○“猿提”可有效活動肩頸
○調節心情養內髒，“五勞七傷往後瞧”

第三節 肩背部鍛
○張開兩臂左右轉，防治肝病好方法
○按揉缺盆，防治感冒
○肩背常運動，病不入膏肓
○心肺功能強健法——“倒拽九牛尾勢”
○改善呼吸功能法——“齣爪亮翅勢”
○去“火”妙法——“搖頭擺尾去心火”

第四節 胸腹部鍛
○雙臂上舉舒胃氣
○“兩手托天理三焦”——疏通氣血，預防腫瘤
○雙手對拉，調理脾胃
○“臥虎撲食勢”——防治疝氣、肌瘤
○勤練“天姿法”，人生好“性”福
○搖一搖，搖去腸胃病
○與鶴共舞就是與健康相伴

第五節 手部鍛
○戴戒指的中醫趣解
○手指常活動，年輕有魅力
○擺射雕英姿，強心肺之氣

第六節 腰部鍛
○站如鬆，坐如鍾，可減少腰部疾患
○左右扭轉解肝鬱
○“兩手攀足固腎腰”——防治腰椎間盤突齣
○“鹿抵”——強腰補腎健筋骨
○“青龍探爪勢”——鍛煉強腰脊

第七節 腿部鍛
○沒事勤拍腿，讓腿永不老
○盤腿打坐是養生妙法
○升一升，降一降，鍛煉腿足強腰腎
○“攢拳怒目增氣力”——強肝養腎有偏方

第八節 腳部鍛
○養好腳這個樹根，身體的大樹纔有活力
○“背後七顛百病消”——強健脊柱通氣血


第三章 鍛煉注意事項

節 練功前後注意多

第二節 習練健身氣功的禁忌
○哪些情況下不宜練功？
○哪些人不宜練功？
○健身生活化，時刻能健身

隨書附贈四套功法演示光盤

作者介紹

麯黎敏 北京中醫藥大學副教授、碩士生導師，北京天人醫易中醫藥研究院院長。麯黎敏教授先後獲得北京師範大學文學學士學位、北京中醫藥大學醫學碩士學位，具有深厚的國學素養，精通文字學、傳統醫學等。多年來，麯黎敏教授一直緻力於中醫傳統文化的傳播與推廣，多次應邀前

文摘

序言