手把手教你打羽毛球 羽毛球視頻教程 新手學羽毛球動作技巧 羽毛球快速入門圖解 張星傑 羽毛球練習體能 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024

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書名：手把手教你打羽毛球

作者：張星傑

齣版社： 人民郵電齣版社

齣版日期：2016-06-01

印刷時間：2016-06-01

ISBN：9787115416537

字數：417000字

頁碼：180頁

裝幀：平裝

開本：16開

定價：49.8元

編輯

742幅超細緻一綫職業教練員指導技術動作步驟分解照片

· 連貫動作多步驟圖分解 。 

· 每一個動作都有多視角的立體講解 。 

· 正確、動作對比，讓您一目瞭然知道自己錯在哪裏，怎麼改進纔對。 

· 關鍵的技術細節，不僅有教練的貼心提示，還有局部放大照片展示。 

通過全方位的視聽指導，您將學習到： 

58 種基礎訓練動作：握拍、持球、步法、發球、擊球

17 種常用技術動作：抄球、鏇球、殺球、劈球

40 種單打、雙打技戰術要點：活用基礎技巧於實戰

場下體能訓練及場上比賽規則

提升球員身體素質及賽場智商

內容簡介

《手把手教你打羽毛球》由教練員做技術指導並拍攝圖書內文演示動作和DVD視頻教學動作，通過742幅超細緻連拍步驟照片、多角度拍攝的技術動作照片、局部細節特寫照片、正確動作對比照片等豐富的視覺錶現形式，圖解瞭一綫職業羽毛球教練員及其所帶領隊員的標準技術動作和訓練方法。 

《手把手教你打羽毛球》從瞭解羽毛球運動的場地、器材等基礎知識開始，循序漸進地講解瞭基礎動作及其訓練方法，如持球、步法、發球、擊球等；基本技術及其訓練方法，如抄球、鏇球、殺球和劈球；實戰技巧、戰術和比賽規則等，甚至還包括適閤羽毛球練習者的體能訓練方法，幫助讀者全方位地瞭解羽毛球運動、學習羽毛球動作技巧，以及更好地應對比賽。

作者簡介

主編

張星傑

齣生於中國武術之鄉——山東菏澤，自幼習武，黃山學院教師、研究生學曆、中國跆拳道協會會員、跆拳道四段、中國武術協會會員、武術六段，跆拳道、武術套路、散打項目國傢一級裁判，黃山市跆拳道協會副主席。獲得過安徽省運動會、省錦標賽裁判員、教練員稱號，並發錶論文多篇。於黃山學院的武術、跆拳道協會擔任總指導至今。其學生在世界傳統武術錦標賽、全國比賽、省運動會、省大學生錶演賽等比賽中獲得過冠、亞、季軍等成績。

副主編

潘 [

碩士研究生，畢業於廣州體育學院體育教學，方嚮為羽毛球訓練理論與實踐。現任黃山學院專職羽毛球教師。

編委

裴俊、項益

目錄

第 1 章 訓練前的準備

01 場地、器材及裝備

球網、球柱 16

羽毛球（羽毛） 16

羽毛球（塑料） 17

球拍 18

Step 1 場地 15

Step 2 器材 16

Step 3 裝備 19

服裝 19

鞋 20

02 熱身及防護

頭部練習 21 Step 1

Step 2 手臂練習 22

Step 3 肩部練習 23

方法一 23

方法二 24

Step 4 腿部練習 25

正壓腿 25

側壓腿 26

Step 5 膝關節練習 27

Step 6腕、踝關節練習 28

第 2 章基礎 基礎訓練

01 握拍

Step 1 按用手的習慣區分 31

正手 31

反手 32

Step 2 按手部的發力點區分 33

正手 33

反手 33

02 持球

Step 1 球腰持球 34

Step 2 羽部持球 34

Step 3 特殊持球 35

方法一 35

方法二 35

03 步法

Step 1 小步法 36

墊步（嚮前） 36

墊步（嚮後） 37

並步（橫嚮） 38

交叉步（嚮前） 40

蹬跨步 42

並步（嚮後） 39

交叉步（嚮後） 41

跳步 43

Step 2 左右移動步法 45

嚮左移動 45

嚮右移動 47

Step 3 上網步法 48

正手交叉步上網 48

正手蹬跨步上網 49

反手交叉步上網 51

Step 4 米字步法 52

前場（左發球區） 52

前場（中綫） 53

前場（右發球區） 54

後場（左發球區） 55

後場（中綫） 56

後場（右發球區） 57

Step 5 網前直綫退後場 58

正手 58

反手 58

Step 6 網前斜綫退後場 59

正手 59

反手 59

04 發球

高遠球 61 Step 1

正手 61

反手 63

Step 2 平高球 65

正手 65

反手 67

Step 3 小球 68

正手 68

反手 70

平快球 71 Step 4

正手 71

反手 72

05 擊球

Step 1 撲球 74

正手 74

反手 75

Step 2 勾球 76

正手 76

反手 77

Step 3 搓球 78

正手 78

反手 80

Step 4推球 81

正手 81

反手 82

Step 5 抽球 83

正手 83

反手 84

Step 6 頭頂吊球 86

Step 7 頭頂高球 88

Step 8高遠球 89

Step 9吊球 91 

正手 91

反手 93

Step 10挑球 95

正手 95

反手 97

第 3 章

技術 技術訓練

01 抄球

Step 1 側滑抄球 100

正麵 100

反麵 101

02 鏇球

內鏇球 102 Step 1

上手球 102

下手球 103

Step 2 外鏇球 104

上手球 104

下手球 104

03 殺球

Step 1 姿勢要領 106

正手 106

反手 108

運作方法 109 Step 2

正手殺直綫 109

反手殺直綫 114

正手殺對角 112

反手殺對角 115

騰空突擊殺直綫 116

04 劈球

Step 1劈吊直綫 117

Step 2劈吊斜綫 119 

Step 3 劈殺直綫 121

Step 4劈殺斜綫 123

第 4 章

訓練 體能訓練

01 力量訓練

手臂肌肉 126 Step 1

啞鈴（方法一） 126

啞鈴（方法二） 127

啞鈴（方法三） 127

俯臥撐 129

啞鈴（方法四） 128

平闆支撐 130

啞鈴（方法五） 128

引體嚮上 131

腹部肌肉 131 Step 2

方法一 131

方法二 132

方法三 133

方法四 134

方法五 135

背部肌肉 136 Step 3

方法一 136

方法二 137

方法三 137

方法四 138

臀部肌肉 139

方法一 139

方法二 140

方法三 141

方法四 141

腿部肌肉 142

方法一 142

方法二 143

方法三 144

方法四 144

02 耐力訓練

Step 1後蹬跑 145 

Step 2高抬腿 145

Step 3蛙跳 146

Step 4變速往返跑 146

z字形 146

x字形 147

n字形 147

03 彈跳力訓練

Step 1原地抬腳尖 148

Step 2颱階 149

Step 3原地縱跳 149

Step 4半蹲跳 150

Step 5蹲跳 150

04 平衡力訓練

Step 1方法一 151

Step 2方法二 151

Step 3方法三 152

Step 4方法四 152

05 專項訓練

Step 1步法輔助練習 153

方法一 153

方法二 153

方法三 154

方法四 156

方法五 156

方法六 157

Step 2擊球點輔助練習 158

Step 3繞八字練習 159

Step 4扔高遠球 161

第 5 章

投入到比賽中

01 比賽規則

Step 1比賽製度 163 

單打 163

雙打 163

Step 2常見犯規 165

發球過手 165

兩次動作 165

高於腰部 166

過網 167

觸網 166

死球 167

齣界 168

發球不過網 168

02 裁判手勢

Step 1裁判員術語及手勢169

停止練習、換發球 169

觸網、過網擊球 170

第二發球（連擊）、持球（拖帶） 169

暫停、得分、方嚮 170

Step 2 發球裁判術語及手勢 171

過手、過腰 171

腳移動或踩綫 172

揮拍不連續 171

初擊球點不在球托上 172

Step 3司綫員術語及手勢圖 173

界內、界外、視綫被擋 173

03 單打技巧

Step 1 單打站位 174

基本站位 174

Step 2發球定位 174

使用區域及規則 174

不同場地發球（右發球區） 175

不同場地發球（左發球區） 175

不的發球方式 176

Step 3接發球 176

等待發球 176

接發球應變技巧一 177

接發球應變技巧二 177

04 雙打技巧

Step 1 雙打站位 178

並排站位 178

搶攻站位 179

前後站位 178

特殊站位 179

Step 2發球定位 180

使用區域及規則 180

調動隊形發球 180

Step 3 接發球 181

等待發球 181

接發前場小球 181

Step 4 跑位 182

順時針 182

逆時針 184

05 實用戰術

Step 1 單打戰術 186

壓後場底綫 186

打四方球 186

直來斜往 187

斜來直還 188

接殺輕擋 189

變換方嚮 189

接發平高球搶攻 190

重復平高球 190

發平快球搶攻 191

重復吊球進攻 191

Step 2雙打戰術 192

攻人戰術 192

攻中路 192

攻兩翼 193

後攻前封 193

挑底綫平高球 194

Step 3混閤雙打戰術 194

（殺直綫/斜綫）區域分工 194

封網 195

防守 196

06 提高擊球質量

運動軌跡與弧綫 198 Step 1

Step 2 擊球速度 199

Step 3 球的鏇轉與擺動 200

Step 4 球的落點 200

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