具体描述
基本信息
書名：學習之道+練習的心態+刻意練習（全3冊）
作者： 安德斯·艾利剋森、王正林 芭芭拉·奧剋利 托馬斯 M.斯特納
定價：113.00元
齣版社：機械工業齣版社
齣版時間：2016年11月
版次：1
開本：32開
頁數：全3冊
字數：全3冊
裝幀：平裝
編輯
傑齣不是一種天賦，
而是一種人人都可以學會的技巧！
迄今發現的zui強大學習法，
成為任何領域傑齣人物的黃金法則！
內容簡介
《刻意練習：如何從新手到大師》
4歲就會彈奏小提琴，童年時代寫齣多部名麯，隻用一根弦也能彈完一首麯子，
瞬間記住幾百個數字，開平方比計算器還快，一秒內說齣某個日子是周幾，
入行1年就獲得跳高，同時和26人下盲棋，14歲即成為世界象棋大師
所有人都以為“傑齣”源於“天賦”，
“天纔”卻說：我的成就源於“正確的練習”！
心理學傢艾利剋森在“特長科學”領域潛心幾十年，研究瞭一係列行業或領域中的人物：象棋大師、小提琴傢、運動、記憶高手、拼字、傑齣醫生等。
他發現，不論在什麼行業或領域，提高技能與能力的有效方法全都遵循一係列普遍原則，他將這種通用方法命名為“刻意練習”。
對於在任何行業或領域中希望提升自己的每個人，刻意練習是黃金標準，是發現的強大的學習方法。
《練習的心態：如何培養耐心、專注和自律》
走路、說話、係鞋帶、騎自行車
從小到大，我們在不斷試錯、學習新事物、練習新技能的過程中成長起來。人生中值得去做的每一件事情，都需要練習。事實上，人生本身隻不過是一個漫長的練習過程，一種永無止境的優化各種行為的努力。
雖然練習對我們如此重要，但是隨著年齡的增長，我們漸漸失去瞭“練習的心態”，練習過程變成一種痛苦和煎熬：我們隻盯著目標和成績，內心充滿壓力和焦慮，因此在學習一項新技能時，經常剛開始就放棄，或者麵對生活或工作的挑戰，無法耐心又專心地應對。
適當的練習不是苦差事，而是一個有意義的過程，可以幫助你發展齣耐心、專注與自律這樣看似難以獲得的品質。
在這本迷人的小書中，作者提供瞭簡單實用的方法，幫助我們建立一種“以過程為導嚮”的新視角，說明如何學習生活中任何方麵的技能，從打高爾夫球，到從事商業活動，再到教育孩子。
如何培養耐心，專注於當下一刻，減少目標帶來的壓力和焦慮？簡單而實用的4“S”方法能幫助你。
如何保持平靜和客觀，減少主觀判斷和內心糾結，對外在刺激超然度外？有效的方法就是冥想和輔助方法“DOC”。
人生本身隻不過是一個漫長的練習過程。
有瞭刻意、反復的努力，進步便水到渠成。
放棄對目標的執著，將練習的過程變成一種幸福體驗。
《學習之道》
讀完一本書，卻不記得講什麼？
美劇看瞭一籮筐，英語還是沒長進？
公眾號、指導書、牛人帖，一個都沒落，卻還是沒有形成自己的學習體係？
這些都是典型的低質量學習癥狀。
不瞭解學習的原理，就是在無效重復；缺乏有效的學習方法，就是在消耗天賦。
本書從腦科學和心理學的新研究齣發，跨學科解讀學習的原理，提供全麵的學習方法和思維模式：
大腦如何處理圖形、文字、數字等信息，不同類型的學習匹配哪種信息通路
學藝術、學語言、學音樂、學數理??各種事物的學習原理有何差異
對於你而言，為什麼A方法比B方法效果更好
如果你翻開這本書，我相信你對學習是認真的。
專注思維VS發散思維
記憶組塊
提取練習
穿插學習法
機遇的法則
數學浸泡法
記憶宮殿法
間隔重復法
知識遷移
解釋性提問法
學習類APP
數十項科學研究，繪製學習原理全景地圖；
全麵的學習法則，通往精進之路。
作者簡介
《學習之道》
芭芭拉?奧剋利
（Barbara Oakley）
現為工程學教授，本科（居然是）俄語。
小學到高中數理成績一路墊底，因此熱愛文學。職場生活，不得不學習大量新鮮知識，甚至是頭疼的數學知識。放下工作，迴到學校，竟然學成瞭工程學博士，後留任教授。在MOOC、Coursera上開創受歡迎的學習課“learning how to learn”，數十萬人報名。
本書一齣版即高居美國學習類圖書，是一本學習神書，看過的人秒變“學霸體質”，開啓外掛模式。
《練習的心態》
托馬斯 M. 斯特納
（Thomas M. Sterner）
斯特納研究過東西方哲學和現代體育心理學，也是一位傑齣的鋼琴技師和爵士樂鋼琴傢。
在超過25年的時間裏，他在一傢大型演齣藝術中心擔任首席音樂會鋼琴技師，為數百位世界知名且要求苛刻的音樂傢和交響樂指揮傢準備和維護過音樂會大鋼琴。與此同時，他還經營著一個鋼琴再造工廠，將那些老式鋼琴修復至新齣廠的水平。
他還是卓有成就的音樂傢、私人飛行員、射箭練習者、高爾夫球員，並且將所有的空餘時間都投入到練習之中。
他製作瞭關於《練習的心態》這本書的廣播節目，並且一直為商界和體育界人士做培訓。
《刻意練習》
安德斯·艾利剋森博士
（Anders Ericsson, Phd）
“刻意練習”法則研創者，佛羅裏達州立大學心理學教授，康拉迪傑齣學者。他專注於研究體育、音樂、象棋、醫學、軍事等不同領域中的傑齣人物如何獲得傑齣錶現，以及“刻意練習”法則在其中的作用。他是該領域世界研究者之一。
艾利剋森博士曾齣版過這一主題的幾部學術專著：《從平凡到卓越：前景與局限》《通嚮卓越之路》《劍橋特長與傑齣錶現指南》等。《刻意練習：如何從新手到大師》是他於2016年齣版的書，嚮大眾讀者普及“刻意練習”法則，這也是他齣版的中文書。
目 錄
《學習之道》
序一
序二
譯者序
前言
作者聲明
001 第1章 開啓大門
每個人都能提升學習能力
008 第2章 放鬆點
有時候太勤奮也是一種病
025 第3章 學習即創造
來自托馬斯?愛迪生不粘鍋的啓示
044 第4章 組塊構建與避免能力錯覺
“口默念而心得解”的秘訣
073 第5章 拖延
化“壞”習慣為好幫手
082 第6章 小惡魔無處不在
深入理解拖延的習慣
098 第7章 搭建組塊對抗發懵
如何增進知識並減輕焦慮
110 第8章 工具、建議和小技巧
好用的學習應用和方法
127 第9章 拖延的小惡魔總結篇
你得和拖延癥較較勁
137 第10章 增強你的記憶力
大腦雖小，空間無限
148 第11章 記憶技巧多多益善
打造生動形象的比喻或類比
161 第12章 學會自我欣賞
形成直觀認識
171 第13章 塑造你的大腦
改變思維，改變人生
179 第14章 藉方程的詩歌打開心靈之眼
解開標準方程下每一句話的含義
190 第15章 學習的復興
自學的價值
201 第16章 避免自負
團隊閤作的力量
211 第17章 參加考試
考試本身就是效果非凡的學習經曆
224 第18章 釋放無限潛力
學習的10個好方法和10個誤區
233 後記
235 緻謝
239 注釋
265 參考文獻
277 圖片來源
《練習的心態》
緻謝
001 引言 人生就是漫長的練習
005 第1章 學習開始
人生中值得去做的每一件事情，都需要練習。事實上，人生本身隻不過是一個漫長的練習過程，是一種永無止境地優化各種行為的努力。當你弄懂瞭練習的正確原理，學習某些新事物的任務將變成一種沒有壓力的愉快與平和的體驗，變成一個適閤你生活中各種領域的過程，並且促成你對生活中所有的艱辛與痛苦采用閤適的視角來觀察。
025 第2章 以過程為導嚮，不以結果為導嚮
人生的悖論：
耐心與自律的問題是，要培養它們中的任何一個，需要同時具備它們兩個。
057 第3章 關鍵是視角
當我們試圖理解自己以及我們對人生中各種努力的痛苦掙紮時，可以通過觀察一朵鮮花來找到平和。問你自己：一朵鮮花的生命，從撒下種子到完全盛開，在什麼時候可以達到？
081 第4章 培養期望的習慣
習慣是學來的。
明智地選擇它們。
095 第5章 感知變化，創造耐心！
你需要的所有耐心，都已經處在你的內心瞭。
119 第6章 4“S”方法
力求簡化，將徵服大多數復雜的任務。
133 第7章 平靜與DOC方法
客觀是通往寜靜心靈之路！
155 第8章 教孩子，也從孩子身上學習
智慧並不是年齡的副産物。從你身邊所有的人身上學習，同時也用自己的行為影響身邊的人。
167 第9章 你的技能在成長
有瞭刻意的和反復的努力，進步便水到渠成。
《刻意練習》
序
作者聲明
引言 天纔存在嗎 //001
我們的大腦擁有和莫紮特這樣的“天纔”相同的適應能力，“天纔”隻是更多地利用瞭這種適應能力。
莫紮特的音高 //002
“天纔”是訓練的産物 //007
本書將告訴我們什麼 //010
第1章 有目的的練習
一旦某個人的錶現達到瞭“可接受”的水平，並且可以做到自動化，那麼再多“練習”幾年，也不會有什麼進步，而且還會緩慢退化。有目的的練習則更加有效。
史蒂夫的記憶力 //018
各領域的傑齣人物都靠大量練習 //022
從有目的的練習講起 //028
有目的的練習的四個特點 //033
遇到瓶頸怎麼辦 //038
有目的的練習還不夠 //043
第2章 大腦的適應能力
一個人遇到的挑戰越大，大腦的變化就越大，學習也越高效，但是過分逼迫自己可能導緻倦怠。因此，處在舒適區之外卻離得不太遠的挑戰，能使大腦的改變為迅速。
倫敦齣租車司機的大腦 //049
大腦擁有無限的適應能力 //055
走齣舒適區的重要性 //060
練習改變大腦結構 //065
潛能可以被構築 //071
第3章 心理錶徵
在任何一個行業或領域，技能與心理錶徵之間的關係是一種良性循環：你的技能越嫻熟，創建的心理錶徵就越好；而心理錶徵越好，就越能有效地提升技能。
偶然的盲棋大師 //076
大師比新手強在哪裏 //080
心理錶徵是什麼 //085
心理錶徵有助於找齣規律 //090
心理錶徵有助於解釋信息 //093
心理錶徵有助於組織信息 //095
心理錶徵有助於製訂計劃 //100
心理錶徵有助於高效學習 //105
第4章 黃金標準
刻意練習與一般練習的區彆十分關鍵：首先，需要一個已經得到閤理發展的行業或領域；其次，需要一位能夠布置訓練作業的導師。
從音樂領域開始 //114
傑齣的人，練習時間長 //121
刻意練習是什麼 //127
如何運用刻意練習原則 //131
1萬小時法則的錯與對 //141
第5章 在工作中運用刻意練習原則
培養以練習為導嚮的心態，即不再認為工作日隻能用來工作，練習隻能在特殊時刻、特定場閤纔能進行，而是將日常商業活動轉變成練習活動，將練習變為日常工作的一部分。
訓練計劃 //150
讓練習變成日常工作的一部分 //154
用訓練方法訓練醫生 //159
緻力於傳授知識的傳統方法 //167
緻力於改進技能的新方法 //175
第6章 在生活中運用刻意練習原則
刻意訓練針對的是每個有夢想的人，可以幫助每個想學習怎樣畫畫、編程、變魔術、吹薩剋斯管、寫小說的人。它針對的是所有那些想掌控自己的人生、不甘心於現狀的人們。
首先，找位好導師 //185
專注和投入至關重要 //189
沒有導師，怎麼辦 //194
跨越停滯階段 //201
保持動機 //206
第7章 成為傑齣人物的路綫圖
傑齣人物擁有相同的成長路綫：一，産生興趣；二，變得認真；三，全力投入；四，開拓創新。
三位女性象棋大師 //225
階段：産生興趣 //228
第二階段：變得認真 //234
第三階段：全力投入 //238
年齡與適應能力的關係 //240
成年人也可培養齣音高 //246
第四階段：開拓創新 //250
第8章 怎樣解釋天生纔華
自閉癥奇纔並不是天生擁有某種神奇的纔能。相反，他們和其他任何人一樣，是通過練習來練就那些本領的。
破解“帕格尼尼奇跡” //256
破解“莫紮特傳奇” //260
破解“天纔跳高運動員的神跡” //265
破解“自閉癥奇纔” //270
“缺乏”天生纔華的人 //273
訓練VS“天纔” //277
換個角度看基因差異 //286
相信天生纔華的危險性 //292
第9章 用刻意練習創造全新的世界
我們可以給孩子留下的重要的禮物，是幫助他們發展齣本來認為自己不可能具備的能力，從而發現自己能夠掌控自身潛能，也知道要使自己的夢想成真，需要用什麼方法、付齣怎樣的努力。
用刻意練習原則教物理 //300
刻意練習的前景 //304
創造全新的世界 //313
參考文獻和注釋
部分內容在綫試讀
第1章
有目的的練習
我們剛剛進行到第四次練習，史蒂夫·法隆（Steve Faloon）似乎開始泄氣瞭。那是我做的一個實驗剛剛進行到個星期的星期三時的情形。我起初預計，實驗將持續兩三個月之久。但從史蒂夫對我說的話裏，我能感到這個實驗似乎沒什麼太大的意義進行下去瞭。他對我說：“我的極限似乎在8個數字或者9個數字。”我當時對他說的話錄瞭音，並且在我們每次上課的時候都會播放。他繼續說，“特彆是9個數字，不管我采用什麼方法來記，都很難記住。你知道，我有我自己的方法。但無論我用什麼方法，似乎都不重要瞭—太難瞭。”
史蒂夫是卡內基梅隆大學的學生，我在那裏教書的時候，曾聘請他參加這個實驗。他一星期和我見幾次麵，任務很簡單：記住一串數字。我以大約每秒一個數字的速度，嚮他讀齣一串數字，“7…4…0…1…1…9”，諸如此類，史蒂夫則努力記住所有那些數字，並在我念完之後，把數字背給我聽。實驗的目的是看一看史蒂夫能在多大程度上通過練習來提高記憶。現在，我們進行瞭四次練習，每次練習1小時，他能穩定地記住7個數字瞭，也就是說，能夠記住當地的一個電話號碼。通常情況下，他也可以記住8個數字，但如果是9個數字，就有些記住不瞭。他還根本沒去想記住10個數字組成的數字串。此刻，鑒於他在前幾次練習裏已經倍感失敗，他十分確定，他再也不可能有任何提高瞭。
史蒂夫的記憶力
史蒂夫不知道（但我知道）的是，那個時候，絕大多數的心理學研究成果認為，他說的是對的。根據數十年的研究成果顯示，人們可以保留在短時記憶中的事物數量，有著嚴格的限製，這也正是大腦用來在短時間內記住少量信息的那種類型的記憶。如果某個朋友給你他的地址，在你把它寫下來之前，你的短時記憶隻能記住一段時間。
或者，如果你在心裏將好幾個兩位數的數字相乘，你的短時記憶就是你能保持追蹤所有中間片斷的位置：“讓我們來看：14乘以27……首先，四七二十八，因此，個位是8，十位是2，然後，二四得八……”，依此類推。這就是它被稱為“短期”的原因。除非你花時間一遍一遍地對自己重復，並因此將其轉移到你的長時記憶之中，否則，過瞭五分鍾，你不會記得住朋友的地址或者那些中間的數字。
短時記憶的問題，也正是史蒂夫麵臨的問題，那便是：我們的大腦對於可以將多少事物保存在短時記憶中，有著嚴格的限製，這一限製通常約為7件事物，也就是說，大腦足以記住一個當地的電話號碼，但記不住社會保險號碼。長時記憶則不存在這些限製（事實上，到目前為止，還沒有人發現長時記憶的上限），但它要花很長的時間來進行。如果給你足夠長的時間來記，你可以記住十幾個甚至數百個電話號碼，但我和史蒂夫進行的實驗，設計的目的是快速地說齣數字，迫使他隻能運用短時記憶。我在讀那些數字的時候，是以每秒鍾1個數字的速度，使得他很難將其轉移到長時記憶中去，因此，在記到大約8位數字或9位數字的時候，他覺得再也記不住瞭，這一點兒也不足為奇。
盡管這樣，我仍希望他能做得更好一點兒。我之所以要進行這次研究，是因為我在搜索一些古老的科學研究時，發現瞭一篇默默無聞的論文。論文發錶在《美國心理學期刊》（American Journal of Psychology）1929年那一期上，由賓夕法尼亞大學兩位心理學傢保琳·馬丁（Pauline Martin）和薩繆爾·費恩伯格（Samuel Fernberger）撰寫。
馬丁和費恩伯格指齣，他們的實驗對象，即兩名大學生，在經過4個月的練習之後，能記住的數字數量增多瞭，即使他們聽到的數字大約是以每秒鍾1個數字的速度讀齣。經過長期練習之後，他們能記住更多的數字。其中的一個學生將平均9個數字增加到13個，另一個學生則從11個數字增加到15個數字。
一直以來，心理學研究界忽略或遺忘瞭這一研究結果，但我馬上關注起來。這種提高真的可能嗎？如果可能，怎樣變成可能的？馬丁和費恩伯格並沒有提供任何細節來描述那兩位學生究竟如何提升他們對數字的記憶，但恰好是這個問題，引起瞭我大的興趣。看到他們的研究成果時，我剛剛從大學畢業，當時感興趣的是，當人們在瞭解某些事情或提升某項技能時，其心理過程會發生什麼。為瞭寫好我的畢業論文，我精心準備瞭一個被稱為“有聲思維協議”（the think-aloud protocol）的心理學研究工具，它專門用於研究那些心理過程。因此，在和卡內基梅隆大學的知名心理學教授比爾·蔡斯（Bill Chase）閤作時，我開始重新進行馬丁和費恩伯格的研究，這一次，我打算觀察，假如我們的研究對象真的提升瞭的話，他到底怎樣提升瞭對數字的記憶。
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