基本信息

書名：HIIT 高強度間歇訓練法

定價：59.00元

作者：史蒂夫巴雷特(Steve Barrett)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2018-04-01

ISBN：9787115472465

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

這是一本高強度間歇訓練（HIIT）的指導書，其介紹的HIIT 是提高運動錶現、改善身體成分、快速減重的安全有效的訓練方法。書中內容分為6個部分，* 1部分從HIIT的基礎知識講起，介紹瞭開始訓練需要掌握的各種基礎知識和安全須知；* 2部分詳細講解瞭HIIT所需的裝備及飲食注意事項；第3部分和第4部分係統介紹瞭HIIT的訓練動作及方法；第5部分則給齣瞭訓練的評估方法及兩套難度不同的訓練計劃； * 後一部分為HIIT 的常見問題及解答。全書圖文並茂、通俗易懂，講解的訓練動作均來自於作者多年的從業經驗總結，並經過瞭大量健身機構的實踐測試，適閤各種水平的健身愛好者練習。

內容提要

這是一本係統全麵講解高強度間歇訓練法（High-intensity Interval Training，HIIT）的完全指南。全書分為6個部分，* 1部分從訓練的基礎講起，介紹瞭開始訓練需要掌握的各種綜閤知識和安全須知；* 2部分詳細講解瞭訓練所需的裝備及飲食注意事項；第3部分和第4部分係統介紹瞭訓練動作及方法；第5部分則給齣瞭訓練的評估方法及兩套不同難度的訓練計劃；* 後一部分為訓練的常見問題及解答。本書適閤廣大的健身愛好者，尤其適閤那些正在用高強度間歇訓練法、健身的運動愛好者閱讀。

目錄

目錄

* 1部分　啓程 5

1．安全須知 6

2．介紹 13

3．HIIT 訓練的投 資 迴 報 18

4．HIIT 訓練的科學 26

5．HIIT 訓練品 牌 30

6．先學習，再行動！ 57



* 2部分　你需要什麼 61

1．HIIT 訓練的裝備 62

2．HIIT 訓練的食物與飲料 80



第3部分　訓練動作 93

1．自重 HIIT訓練 94

2．啞鈴強化自重 HIIT訓練 116

3．健身房、車庫健身房、CrossFit 健身房 HIIT訓練 138

4．器械有氧 HIIT訓練 150



第4部分　訓練方法 165

1．你* 一需要的 HIIT訓練 166

2．自重訓練 171

3．健身房訓練 181

4．戶外訓練 191



第5部分　HIIT訓練評估法與訓練挑戰計劃 199

1．HIIT 訓練評估法 200

2．HIIT 訓練挑戰計劃 203

3．14 天“從弱到強”的挑戰 206

4．28 天“從弱到”的挑戰 212



第6部分　 HIIT 訓練快速問答 225



作者簡介 234

作者介紹

史蒂夫·巴雷特（Steve Barrett）是“全麵健身”係列圖書的作者、健身教練，曾多次齣席世界上各大健身組織大會，包括FitPro（英國）、IDEA（美國）、IHRSA（美國）、Filex（澳大利亞）和MIOFF（俄羅斯）等。他在30 年的職業生涯中開發瞭很多訓練體係，並一直擔任諸多健身器材製造商的品 牌大使。作為一名私人教練，巴雷特與很多客戶（包括運動員和體育名人）閤 作瞭近20 年，他的訓練方法會一直隨時代發展，以滿足客戶不斷變化的需求。他還為《泰晤士報》《跑者世界》《男士健康》《健康與健身》《熱情》以及BBC 等多傢媒體撰稿。

文摘

序言