基本信息

書名:實踐篇-姿勢跑法

定價：52.90元

售價：40.7元

作者:尼可拉斯·羅曼諾夫

齣版社：浙江人民齣版社

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787213083372

字數：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

編輯推薦

l 風靡世界的三大跑步法之二——姿勢跑法實踐訓練指南。

l 眾多跑圈大咖聯袂推薦，姿勢跑法培訓課程、教練認證課程課前必讀！

l 10節核心課程，102張真人示範圖，帶你徹底根除錯誤跑姿，幫你解決跑步的3大關鍵問題！

l 四屆奧運會教練，運動損傷診斷、預防和康復鍛煉多領域運動科學傢，“姿勢跑法”創始人尼可拉斯·羅曼諾夫博士傾力巨獻；姿勢跑法中國大陸與颱灣地區總教練徐國峰擔當審校。

l 國內係統、科學、專業、全麵的跑步書係——湛廬“奔跑的未來”書係。

內容提要

l 《姿勢跑法》（實踐篇）全麵闡釋瞭如何將姿勢跑法應用到實踐中：分析跑步動作、糾正錯誤動作、在不同環境中跑步、預防常見運動損傷等等，幫助跑者實現健康、高效、不受傷害地跑步。

目錄

中文版序　 跑得更快，更有效率，不受傷害

引 言　 如何像運動員那樣跑步？

PART1 準備

01 我與跑步：從蘇聯到美國

02 知覺能力：培養跑步的敏銳度

03 跑步日誌：從跑步距離轉移到跑步質量

04 選擇閤適的跑鞋：如何找到zui好的跑鞋

05 拍攝：瞭解自己的動作

06 準備活動：增加身體柔軟度的31個拉伸練習

07 力量訓練：4種常規的力量練習

PART2 姿勢跑法的10堂課

08 開 講：用更好的跑步姿態代替不良的跑步方式

09 課：腳

10 第二課：關鍵跑姿

11 第三課：落下

12 第四課：上拉

13 第五課：跑步的完整動作

14 第六課：跟腱

15 第七課：再論關鍵姿勢

16 第八課：再論落下

17 第九課：再論上拉

18 第十課：重新跑起來

19 結 業：享受這一刻

PART3 姿勢跑法循環訓練

20 跑步的循環訓練：高效、安全地尋求新突破

21 分析自己的跑步動作：建立高效的感知與實踐正循環

22 完成過渡：姿勢跑9星期訓練計劃

23 在不同環境中跑步：全地形跑步指南

24 常見的運動損傷：糾正錯誤動作，防治運動損傷

PART4 突破極限

25 大猴子，小猴子：如何製訂適閤自己的訓練計劃

26 全能訓練計劃：5公裏，10公裏，半馬，全馬

27 一直跑下去：保持健康，享受快樂，戰勝自我

附錄

姿勢跑法的技術要領

跑步中常見的錯誤動作

美國陸軍訓練評估錶

跑步動作的分析

視頻分析的6個要點

術語匯編

緻謝

譯者後記

作者介紹

尼可拉斯·羅曼諾夫

l 世界運動科學傢，擁有40多年的科研經驗。專業涉及運動生物力學、運動生理學、運動訓練理論與體育教學、專業及業餘運動員的培訓、運動損傷診斷和預防、康復訓練等領域。

l 四屆奧運會教練。現為俄羅斯鐵人三項國傢隊隊員進行指導。曾帶領英國鐵人三項國傢隊參加2000年悉尼奧運會、2004年雅典奧運會。2012年，他的弟子、俄羅斯殘奧會運動員葉蓮娜·伊凡諾娃（Elena Ivanova）獲得3枚。

寇特·布倫加

l 美國高級私人教練，健身和運動訓練領域作傢，《男士健康》（美版）、《扣籃》、《名利場》等知名雜誌撰稿人。

文摘

序言