基本信息

書名：從0開始學太極劍太極扇

定價：35.00元

作者：杜燕平, 雙福

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787506499408

字數：

頁碼：

版次：5

裝幀：平裝-膠訂

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

每天幾分鍾，輕鬆練太極。
怎樣在傢中輕鬆習練中華瑰寶太極劍和太極扇？太極劍和太極扇的關鍵如何快速掌握？本書將為您一一揭曉。本書是專為初學者準備的習練讀物，書中用高清且精美的圖片將太極劍和太極扇一一詳細解析。內容講解細緻，從入門講起，含適閤每天練習的“初級太極劍和初級太極扇”、適閤挑戰難度的“進階太極劍和進階太極扇”等，並有養生保健細節指導和提高實戰技能的攻防指導等特色內容，更加入動作方嚮的細緻標注和上一步轉摺提示，讓讀者真正看懂、學會。
隨書附贈精美光盤，老師實景演示，精準把握動作和時間，讓大傢學習太極更輕鬆。

內容提要

每天幾分鍾，輕鬆練太極。怎樣在傢中輕鬆習練中華瑰寶太極劍和太極扇？太極劍和太極扇的關鍵如何快速掌握？本書將為您一一揭曉。
本書是專為初學者準備的習練讀物，書中用高清且精美的圖片將太極劍和太極扇一一詳細解析。內容講解細緻，從入門講起，含適閤每天練習的“初級太極劍和初級太極扇”、適閤挑戰難度的“進階太極劍和進階太極扇”等，並有養生保健細節指導和提高實戰技能的攻防指導等特色內容，更加入動作方嚮的細緻標注和上一步轉摺提示，讓讀者真正看懂、學會。隨書附贈精美光盤，老師實景演示，精準把握動作和時間，讓大傢學習太極更輕鬆。

目錄

目 錄
Contents
章 揭開太極的養生奧秘養生靜心，健康自然
中華瑰寶太極運動
驅病保健的太極運動
太極運動的特點
第二章 太極入門瞭解太極基礎
太極運動入門必知與宜忌
練太極時的著裝、環境及呼吸
太極基本步型、步法、腿法
太極基本身型、身法、眼法
第三章 養生太極劍 一招一式，祛病延年
養生太極劍基礎
太極劍的結構與名稱
如何選購太極劍
太極劍基本手型
太極劍基本劍法
初級太極劍
預備勢寜靜心神，消除身體疲勞
起勢促進血液循環
並步點劍預防肩、頸、背疾病
弓步削劍協調眼手一緻，靈活眼睛
提膝劈劍防止下肢無力、膝痛等病癥
左弓步攔疏通經絡，強筋壯骨
左虛步撩穩固脊柱，調練心肺
右弓步撩舒緩頸椎，鍛煉上臂、脖子、肩膀
跳步平刺保養腹部器官，潤滑關節
弓步直刺防止上肢麻木
收勢改善呼吸功能，調理全身氣血運行
進階太極劍（套路組閤）
全 程 圖 解
預備勢安五髒，消除身體疲勞
起勢 雲手調節神經係統，改善精神憂鬱
左弓步平刺調理肝脾，防止下肢無力
後舉腿崩劍提高人體平衡能力，增強心肺功能
僕步橫掃靈活雙踝、雙膝，預防關節炎
雲劍抹帶拉伸腿部肌肉
嚮左平帶疏通經絡，活血化淤
叉步平斬靈活脊骨，滋養脊部肌肉神經
迴身反刺牽拉手臂，靈活身體
跳步平刺保養腹部器官
擺腿抹劍提高平衡能力
左虛步劈劍緩解腰肌疲勞
丁步點劍運動腿部，靈活眼睛
轉身雲劍並步平刺保健頸部，促進腦部血液循環
收勢定心凝神，調練心肺之氣
第四章 瀟灑太極扇 一開一閤，內外兼修
太極扇基礎
太極扇的名稱與結構
如何選購太極扇
練習太極扇的基本手型、握法
練習太極扇的基本開扇法
初級太極扇
起勢（右手持扇）平心靜氣，安五髒
白鶴亮翅刺激新陳代謝，放鬆背部
力劈華山強壯手臂，鍛煉膝關節
立馬揚鞭靈活雙眼，提升平衡力
靈貓撲鼠鍛煉頸肩，活動腿部關節
大鵬展翅緩解肩頸不適，促進淋巴
撥雲見日舒緩頸椎，放鬆全身肌肉
引蛇齣洞雕塑美背，溫和按摩脊柱
偷步撩陰預防頸部肌肉粘連和肩背酸痛
雲燕歸巢大程度舒緩身體的不適感
收勢定心凝神，調練心肺之氣
進階太極扇（套路組閤）
全 程 圖 解
預備勢寜靜心神，消除身體疲勞
起勢促進血液循環
迴身穿掌緩解腰肌疲勞，活躍氣血
右弓步平開扇緩解腰肌疲勞
馬步插扇疏理下肢經絡
右虛步雲抱扇疏經散熱，去除心火
翻身點扇疏通經絡，強筋壯骨
歇步開扇緩解肩部不適，增進身體循環
叉步開扇提高人體平衡能力，增強心肺功能
右僕步穿扇拉伸脊柱，鍛煉四肢
弓步插扇消除疲勞，鍛煉平衡能力
左下勢開扇預防“五十肩”和關節炎
右弓步撩扇靈活骨骼、肌肉和關節
叉步後撩扇舒緩胸背，輕疲勞和胸悶
右獨立挑掌強壯小腦，提高自控能力
進步掛扇強壯髖關節，增強膝關節力量
高歇步拋接扇強壯肩、肘、腕、腿關節
虛步平刺擴胸，緩解亞健康狀況
收勢調理全身氣血運行

作者介紹

杜燕平，國傢一級裁判員，國傢一級社會體育指導員，中國武術六段，楊式太極拳第五代傳人，青島市一級教練員，青島市老年大學武術健身特聘專傢老師。武德雙馨，多年來培養齣眾多底子和教練員，帶領團隊在重大賽事屢獲佳奬。

文摘

序言