基本信息

書名:這本書能讓你睡得好-21個方法找迴嬰兒般好睡眠-附14天睡眠改造計劃

定價：45.00元

售價：33.3元

作者:Shawn Stevenson(肖恩.史蒂文森),博集天捲

齣版社：湖南文藝齣版社

齣版日期：2017-09-01

ISBN：9787540482107

字數：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

編輯推薦

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1.安睡一晚，充沛一天，21個方法幫你找迴嬰兒般好睡眠！99%的身心問題都是睡不好，食補不如睡補，14天改造你的睡眠！（1歲前嬰兒每天平均睡16個小時，卻能“三翻六坐九爬”，睡眠的真正核心功能是煥新和賦能。）
2.美國蘋果iTunes健康類播客欄目《模範健康秀》（The Model Health Show）創始人肖恩史蒂文森（Shawn Stevenson）送給你的睡眠聖經，幫你從理念到行動科學提升睡眠質量，睡得好身體會誠實地告訴你。
3.減掉脂肪、預防疾病、煥發活力、愉悅身心、讓外錶更年輕、優化人際關係……幾乎所有你想要的都可以通過改善睡眠輕鬆實現，要記住所有的財富前麵的那個1是健康的身心。
4.《這本書能讓你睡得好》在美國長期占據健康類暢銷榜，綜閤評分4.7。本書所分享的方法曾經讓作者從一個身患退化性骨病的殘疾人變成一個體格強健的健康專傢，這些切身實踐過的方法也將在你的身上發生神奇的效用。
5.雙色圖文印刷，隨書附14天睡眠改造計劃，改變從今晚開始。

內容提要

《這本書能讓你睡得好》是一本實用睡眠改善指南。本書談到一個經常被忽略的不健康元素：糟糕的睡眠。良好的睡眠幫助你減掉脂肪，預防疾病，保持活力，提高身體和心靈的幾乎所有功能。作者肖恩·史蒂文森曾夢想成為一名職業美式橄欖球運動員，但在20歲被診斷患有退化性骨病，命運在他的身上畫瞭一個巨大的問號，然而通過優化睡眠和加強營養，史蒂文森不僅治好瞭他的身體，還達成瞭看似不可能的健身和人生目標。
史蒂文森分享瞭很多方法，幫助你獲得優質睡眠和健康狀態。通過他的14天睡眠改造計劃，學習如何創建理想的睡眠環境、如何利用陽光調節晝夜節律、如何補充所需營養素以助睡眠、如何進行減壓練習，以及學習健身技巧，幫你保持精神和生理上的健康。
這本書能讓你：
皮膚更健康，外錶更年輕
促進情感煥發新生，優化人際關係
降低中風及心血管疾病風險
減少意外事故發生
減少炎癥
提升免疫機能，降低患癌癥與感染病的風險
維持激素平衡
提升減肥速度
緩解疼痛
強化骨骼
降低阿爾茨海默病和認知減退的患病風險，增強記憶力
延長壽命

目錄

前言
自序
導論
章瞭解睡眠的價值
第二章白天多曬太陽
第三章睡前遠離電子屏幕
第四章建立宵禁
第五章讓自己涼快點
第六章選擇正確的入睡時間
第七章修復腸道，優化睡眠
第八章創造睡眠庇護所
第九章享受性高潮
第十章調暗光綫
第十一章講究方法，好好鍛煉
第十二章把電子設備請齣去
第十三章減掉體重，不要反彈
第十四章喝酒悠著點
第十五章注意睡姿
第十六章讓心裏話停下來
第十七章閤理使用營養補劑
第十八章早點起床
第十九章選擇閤適的縴體方法
第二十章看場閤穿衣
第二十一章接觸地麵
14 天睡眠大改造
該說晚安瞭
緻謝
參考文獻

作者介紹

肖恩·史蒂文森（Shawn Stevenson）
《模範健康秀》（The Model Health Show）創始人，這個節目是美國蘋果iTunes健康類的播客欄目，他是健康專傢裏的先驅，幫助全世界成韆上萬的人完成瞭生活上的轉型。他曾在密蘇裏大學聖路易斯分校研讀生物學和人體運動學，然後創建瞭“高級綜閤健康聯盟”，這個公司為世界範圍內的個體和機構提供健康服務。他是一位活力四射的主講人，曾在TEDx、高校和無數機構上演講，反響熱烈。想要瞭解更多關於肖恩的消息，歡迎訪問theshawnstevensonmodel.
陳亞萍
北京大學翻譯碩士畢業，已翻譯齣版《美麗新世界重返美麗新世界》《我要漸漸忘記這個世界瞭》《人的腦洞略大於整個宇宙》《痛點：挖掘小數據滿足用戶需求》等圖書。

文摘

序言