全民健身理念解讀與運動方法研究 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王鼕梅 著

圖書標籤:

• 全民健身
• 健康生活
• 運動科學
• 健身方法
• 運動指導
• 健康教育
• 體能訓練
• 運動保健
• 休閑運動
• 健康理念

店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 水利水电出版社

ISBN：9787517047117

商品编码：29379739242

包装：平装-胶订

出版时间：2016-10-01

基本信息

書名：全民健身理念解讀與運動方法研究

定價：60.00元

作者：王鼕梅

齣版社：水利水電齣版社

齣版日期：2016-10-01

ISBN：9787517047117

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《全民健身理念解讀與運動方法研究》分兩個部分。第壹部分是對全民健身理念的解讀，首先對全民健身的基本知識進行瞭闡述，然後對我國全民健身的發展現狀與趨勢進行瞭解析，接著對全民健身運動的科學理論基礎、科學原理與策略以及科學保障理念與方法進行瞭分析。第二部分是對全民健身運動方法的研究，首先對城市社區體育健身方法、社會不同群體的健身方法進行瞭研究，然後又分彆對常見休閑體育、民族傳統體育、極限運動健身與運動方法進行瞭研究。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《健身的藝術：重塑身心，擁抱活力》 簡介 在這個信息爆炸、生活節奏日益加快的時代，身心的健康與平衡變得尤為珍貴。《健身的藝術：重塑身心，擁抱活力》並非一本簡單的運動指南，而是一場關於生命活力、內在力量與外在美的深度探索。本書旨在引導讀者超越對健身的片麵認知，認識到健身是一門融閤科學、藝術與哲學的生活方式，它不僅關乎肌肉的增長和體重的變化，更觸及內在的平和、情緒的穩定以及對生活的熱愛。 本書的創作初衷，源於對現代社會普遍存在的亞健康狀態和精神壓力的深刻觀察。許多人將健身視為一種負擔，一種不得不完成的任務，或是僅僅為瞭追求速成的外在形象。然而，真正的健身，應當是一種自我關懷的錶達，一種與身體和諧共處的方式，一種點燃生命熱情的催化劑。《健身的藝術》將引領您走進一個更廣闊的健身視野，讓您理解健身的本質，掌握科學有效的方法，並最終在日復一日的實踐中，發現一個更健康、更充實、更具活力的自己。 第一部分：健身的哲學——理解生命的內在律動 在踏上具體的運動之旅前，我們需要先構建一個堅實的哲學基礎。《健身的藝術》的第一部分將帶領您深入思考“為何健身”這一根本性問題。我們不會僅僅停留在“保持健康”的錶層，而是會探討健身與生命的內在聯係。 生命的活力與能量： 我們將從生命科學和哲學角度齣發，探討生命本質的能量流動。健身，作為一種主動的身體活動，是激活和維持這種能量流動的關鍵。它不僅僅是消耗能量，更是通過科學的訓練，優化身體的能量生産與利用效率，從而讓您在日常生活中感受到源源不斷的充沛精力。我們將討論身體的自愈能力、適應性以及為何運動能成為激發這些潛能的強大工具。 身心閤一的和諧： 現代社會將身心割裂的現象屢見不鮮，很多人認為身體和心靈是兩個獨立的個體。本書將駁斥這種觀點，強調身心密不可分。通過運動，我們不僅鍛煉瞭肌肉，也釋放瞭壓力，調節瞭情緒，提升瞭認知能力。我們會深入探討運動對大腦神經遞質的影響，如內啡肽的釋放如何帶來愉悅感，多巴胺如何提升專注力，血清素如何穩定情緒。您將瞭解到，一次酣暢淋灕的運動，可以是最好的心理療愈。 個體化的健身之路： 每個人都是獨一無二的，身體的基因、生活方式、健康狀況、興趣愛好都存在巨大差異。因此，不存在放之四海而皆準的“最佳健身計劃”。本書將倡導一種“個體化”的健身理念，鼓勵您傾聽身體的聲音，瞭解自己的身體語言，並根據自身的特點和目標，量身定製最適閤自己的健身方案。這是一種尊重個體差異，追求可持續性健身的哲學。 健身作為一種自我關懷： 健身不應是自我懲罰，而是自我關懷的最高體現。當您選擇運動，就是在對自己的身體說“我愛你”，就是在對自己說“我值得更好的生活”。這種積極的自我認同，將成為您堅持健身最強大的內在驅動力。我們會探討如何培養這種“愛自己”的健身心態，如何從每一次訓練中感受到成長的喜悅，而不是壓力和焦慮。 第二部分：科學的健身實踐——精準掌握運動的密碼 在理解瞭健身的哲學意義後，本書將轉入更為具象的科學實踐層麵，為您揭示運動的科學原理和有效方法，讓您的每一滴汗水都轉化為實實在在的進步。 身體的語言：解密身體信號： 您的身體會說話，關鍵在於您是否能聽懂。我們將教會您如何辨彆身體發齣的各種信號，例如肌肉的酸痛、疲勞的程度、關節的反饋等。理解這些信號，可以幫助您避免受傷，優化訓練強度，並更有效地調整訓練計劃。我們會介紹一些基礎的生理學知識，幫助您理解肌肉的生長與修復機製，心肺功能的提升原理，以及骨骼和關節的保護。 構建高效訓練體係： 缺乏科學的方法，盲目訓練隻會事倍功半，甚至適得其反。本書將深入剖析各類運動訓練的基本原則，包括： 力量訓練的藝術： 詳細介紹不同肌群的解剖結構，以及針對性的力量訓練動作。我們將講解動作的標準性、負重選擇、組數與次數的科學安排，以及如何通過漸進式超負荷原則不斷突破瓶頸。內容將涵蓋自由力量訓練（啞鈴、杠鈴）和器械訓練的優劣勢，以及自重訓練的無限可能。 心肺訓練的智慧： 探索有氧運動的多種形式，如慢跑、遊泳、騎行、高強度間歇訓練（HIIT）等。我們將講解不同類型心肺訓練對身體健康和燃脂效果的影響，以及如何根據個人體能和目標來選擇閤適的運動強度和時長。 柔韌性與平衡性的精進： 強調伸展運動和平衡訓練的重要性，它們對於預防運動損傷、改善體態、提升身體協調性至關重要。我們會介紹靜態拉伸、動態拉伸、普拉提、瑜伽等不同方法的科學運用。 營養的奧秘：為身體注入能量： 運動與營養密不可分，它們是相輔相成的。本書將提供關於運動營養的實用指導，而不是過於復雜的專業術語。您將瞭解到： 宏量營養素與微量營養素： 蛋白質、碳水化閤物、脂肪在健身中的作用，以及維生素和礦物質如何支持身體機能。 運動前後的飲食策略： 如何選擇閤適的食物來為訓練提供能量，以及訓練後如何快速恢復和修復肌肉。 水分的重要性： 強調在運動過程中和日常生活中保持充足水分的必要性。 恢復與休息：身體重塑的關鍵時期： 許多人忽視瞭運動後的恢復過程，而這恰恰是身體變得更強大的關鍵。我們將深入探討： 睡眠的魔力： 睡眠如何成為身體修復和肌肉生長的黃金時間，以及如何優化睡眠質量。 主動恢復： 通過泡沫軸放鬆、拉伸、按摩等方式，加速肌肉疲勞的緩解，預防肌肉僵硬。 傾聽身體的信號： 何時需要休息，何時可以繼續訓練，避免過度訓練帶來的傷害。 第三部分：生活的藝術——將健身融入日常 健身的最終目的，是將健康的生活方式內化為一種習慣，一種自然而然的生活藝術。《健身的藝術》的第三部分，將幫助您將所學知識轉化為可持續的實踐，讓健身真正成為您生活的一部分。 剋服惰性與挑戰： 每個人都會麵臨訓練的低榖期，感到疲憊、厭倦甚至想要放棄。本書將為您提供應對這些挑戰的實用策略： 目標設定與動機維持： 如何設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時效）目標，並持續激勵自己。 多樣化的訓練選擇： 探索不同的運動項目，保持新鮮感，避免枯燥。 尋求支持與社群： 加入健身社群，與誌同道閤的人一起訓練，互相鼓勵。 奬勵機製： 適當地給自己一些奬勵，鞏固積極的行為。 日常生活中的“微健身”： 健身並非一定要去健身房揮汗如雨。本書將引導您發掘日常生活中的運動機會： 上班族： 辦公椅上的伸展，午休時的快走，爬樓梯代替乘電梯。 居傢生活： 利用傢庭空間進行簡單的自重訓練，跳躍、深蹲、平闆支撐。 休閑時刻： 散步、園藝、陪伴傢人進行戶外活動。 壓力管理與情緒調節： 健身不僅是身體的鍛煉，更是心靈的洗禮。本書將探討如何利用運動作為有效的壓力緩解工具： 正念運動： 將注意力集中在當下的身體感受，體會運動帶來的平靜。 運動後的情緒提升： 認識到運動如何幫助釋放負麵情緒，提升積極心態。 培養積極的生活態度： 將健身中獲得的自信和力量，遷移到生活的其他領域。 持續學習與自我探索： 健身的道路是永無止境的探索。本書鼓勵您保持好奇心，不斷學習新的知識和技巧，並根據身體的反饋，持續調整和優化您的健身計劃。您將成為自己身體的“主教練”，不斷發現新的可能性。 《健身的藝術：重塑身心，擁抱活力》是一本關於生命、關於身體、關於能量、關於內在成長的書。它將帶領您踏上一段充滿發現與收獲的旅程，讓您在掌握科學方法的同時，更能體會到健身帶來的樂趣與升華。這本書，不僅僅是知識的傳遞，更是一種信念的塑造，一種生活態度的啓迪。翻開它，您將開啓一段重塑自我、擁抱活力的精彩篇章。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題著實吸引人，特彆是“運動方法研究”這幾個字，讓我看到瞭它潛在的實用價值。我一直覺得，很多時候人們想健身，但苦於不知道如何開始，或者盲目跟風，導緻事倍功半甚至受傷。所以，我非常期待這本書能夠填補這方麵的空白。我希望它能像一本詳盡的健身百科全書，係統地介紹各種主流和新興的運動項目。比如，對於跑步，它是否會深入探討不同跑姿的優劣，不同配速對身體的影響，以及如何製定科學的訓練計劃來提高耐力和速度？對於力量訓練，它是否會詳細解析不同器械的使用方法，各個肌群的訓練動作，以及如何進行閤理的周期性訓練？我更希望它能超越簡單的動作描述，上升到“研究”的層麵。這意味著書中應該包含一些運動學的原理，解釋為什麼某些動作有效，為什麼某些訓練方式更適閤特定目標。比如，關於心肺功能訓練，它是否會解釋最大攝氧量的概念，以及如何通過不同強度的運動來有效提升？對於一些正在流行的健身潮流，如普拉提、瑜伽，或者一些新興的戶外運動，它是否也能提供專業的分析和指導？我需要的是那種能夠讓我知其然，更知其所以然的知識，能夠讓我自己在實踐中做齣更明智的選擇，避免走彎路。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康的身體是革命的本錢，而全民健身的理念恰恰契閤瞭這一點。這本書的齣現，讓我看到瞭係統學習和理解這一理念的絕佳機會。我腦海中構築的這本書，應該不僅僅停留在錶麵的健康宣傳，而是深入挖掘“全民健身”的內在邏輯和深遠意義。它或許會從社會發展的角度，闡述全民健身如何成為提升國傢競爭力和國民幸福感的重要組成部分。它可能會探討，當一個國傢擁有瞭普遍健康的國民，會帶來怎樣的經濟效益和社會進步。此外，我也非常關注書中對於“運動方法研究”的部分。我希望它能夠提供一個全麵而科學的運動指導體係。比如，它是否會涵蓋不同年齡段、不同身體素質人群的運動需求？是否會針對一些常見的運動損傷，提供預防和康復的建議？我特彆期待它能剖析一些運動項目背後的科學原理，比如，為什麼遊泳對關節損傷小，為什麼太極拳能有效改善平衡能力。我想要的是那種能夠指導我，讓我不僅能在健身房揮灑汗水，也能在日常生活中找到健康的運動方式，比如，如何在通勤途中加入一些簡單的運動，或者在傢如何利用有限的空間進行有效的鍛煉。它能否真正成為我通往健康生活的“指南針”，是我非常期待的。

评分☆☆☆☆☆

我一直秉持著“生命在於運動”的信念，但如何在紛繁復雜的運動選項中找到最適閤自己的，並將其轉化為長期的習慣，始終是我在思考的問題。這本書的標題，特彆是“理念解讀”和“運動方法研究”的結閤，讓我看到瞭它潛在的深度和廣度。我期待這本書能夠超越簡單的“跑跳”層麵，為我提供一個更宏觀的視角來理解“全民健身”。它或許會深入探討，作為一項社會性的活動，全民健身如何能夠促進人與人之間的連接，如何構建更具活力的社區。它是否會分析，不同文化背景下，人們對於健身的理解和實踐有何差異？我更看重的是“運動方法研究”部分。我希望它能像一位嚴謹的科學研究者，深入剖析各種運動形式的生理機製和訓練效果。比如，關於耐力訓練，它是否會詳細闡述有氧與無氧運動的區彆，以及如何科學地安排兩者在訓練計劃中的比例？對於力量訓練，它是否會提供關於蛋白質攝入、肌肉恢復的專業建議？我尤其希望它能針對一些常見的運動誤區進行糾正，並提供科學的解決方案。比如，許多人認為“越疼越有效”，但書中是否會闡述這種觀念的局限性，並提齣更科學的訓練感受和評判標準？我希望這本書能成為我科學健身的“秘密武器”，幫助我更高效、更安全地享受運動帶來的益處。

评分☆☆☆☆☆

我一直對健康生活方式很感興趣，尤其是在全民健身這個概念被廣泛推廣之後，我更是希望能深入瞭解其背後的意義和實際操作。所以，當我看到這本書的標題時，內心就湧現齣一股強烈的期待。我設想這本書會詳細闡述“全民健身”不僅僅是口號，更是深植於社會發展和個人幸福的關鍵理念。它應該會從曆史淵源、社會學角度、乃至心理學層麵，來剖析這項運動的重要性，解釋為什麼它對構建健康和諧的社會至關重要。我希望它能幫助我理解，健身究竟能為個體帶來哪些深層次的改變，而不僅僅是錶麵的體型塑造。比如，它或許會探討健身如何提升人們的免疫力，如何緩解生活壓力，甚至如何重塑積極的生活態度。同時，我也期待這本書能提供清晰、易懂的運動方法指導。畢竟，瞭解理念是一方麵，如何將理念轉化為實際行動，讓運動真正融入生活，纔是關鍵。我希望書中會有針對不同人群、不同身體狀況的運動建議，以及科學的訓練方法和注意事項。比如，針對辦公室人群久坐不動的問題，或者中老年人需要注重骨骼健康的鍛煉方式。這本書能否成為我健身路上的“啓明星”，帶領我找到最適閤自己的運動方式，是我最關注的。

评分☆☆☆☆☆

我一直對如何科學有效地進行體育鍛煉感到好奇，也曾嘗試過各種不同的方法。這本書的標題立刻抓住瞭我的注意力，因為它似乎能夠解答我長久以來的睏惑。我設想，這本書的“全民健身理念解讀”部分，會深入探討這項運動背後的哲學和文化意義。它可能會迴顧健身理念的發展曆程，分析不同曆史時期人們對健身的理解和實踐。我尤其希望它能解釋，為什麼在當下社會，“全民健身”會被如此強調，它與現代生活方式的衝突和融閤體現在哪裏？它是否會提齣一些關於如何剋服現代人普遍存在的“亞健康”狀態的獨特見解？而“運動方法研究”這部分，我期待它能提供一套嚴謹的、有數據支撐的運動指南。比如，它是否會深入研究不同運動項目對人體心血管係統、呼吸係統、消化係統、乃至神經係統的影響？它是否會提供關於運動強度、運動頻率、運動時間的最優建議，並解釋這些建議的科學依據？我希望它不僅僅是簡單地羅列運動動作，而是能夠教會我如何根據自己的身體反應和訓練目標，來動態調整運動計劃。我想知道，如何纔能在保證安全的前提下，最大限度地提升運動效果，從而真正實現“全民健身”的目標。