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書名: 自行車功率訓練指南

定價: 49.00元

齣版社名稱: 人民郵電齣版社

齣版時間: 2017年1月

作者: 喬·弗裏爾譯者: 潘震

開本: 16開

ISBN: 9787115436696

本書是一本介紹用自行車功率計進行騎行訓練的手冊。書中內容從什麼是功率計 以及為何用功率計講起，地介紹瞭如何運用功率計進行科學的騎行功率訓練，如何利用功率訓練提率，如何分析功率數據進而解析訓練效果，如何利用功率訓練提高競賽錶現等。書中還介紹瞭針對公路車及鐵人三項車手的專屬功率訓練方法和訓練計劃。 本書適閤廣大的自行車運動、鐵人三項運動愛好者學習使用，尤其適閤那些已經具有訓練基礎，希望提高運動及比賽錶現的中愛好者閱讀參考。

1 部分 什麼是功率計，它能如何幫我？ 

1 章 為什麼使用功率計？ 

為什麼用功率計？ 

為什麼不用心率、速度或 

身體感覺？ 

輸齣和輸入 

警告！ 

2 章 什麼是功率？ 

功率基礎知識 

功率計如何工作？ 

使用功率計變得更快、更強 

3 章 開始使用功率計 

車把上麵的是什麼？ 

韆焦、平均功率、標準化 

功率 

功率與時間和心率的關係 

在一起纔有意義 

2 部分 如何使用功率計提高訓練效率？ 

4 章 功率區間 

功率區間概述 

FTP—重要的數字 

個人功率區間 

5 章 騎行的強度 

你的騎行有多努力？ 

你能控製好節奏嗎？ 

點燃火柴 

6 章 更強、更快 

基礎期：強身健體 

強化期：準備比賽 

你是否更強、更快瞭？ 

7 章 高水平運動員使用 

功率計的方法 

功率訓練的組成 

功率與周期化 

成績管理 

3 部分 如何使用功率計提高競賽成績？ 

8 章 公路賽和計時賽的 

功率 

重點 

公路賽分析 

計時賽分析 

為公路賽和計時賽做準備 

9 章 鐵人三項運動的功率 

重點 

為鐵人三項比賽做準備 

10 章 Century 騎行的 

功率 

重點 

為Century 騎行做準備 

附錄A 功率訓練 

附錄B 設定騎行心率區間 

附錄C 分析軟件簡介 

術語錶 

緻謝 

關於作者 

書名: 自行車功率訓練突破 分析數據 科學訓練 錶現

定價: 59.00元

齣版社名稱: 人民郵電齣版社

齣版時間: 2017年8月

作者: 羅譽寅

開本: 16開

ISBN: 9787115455970

自行車功率計是一種安裝在自行車上可以實時監控車手對自行車的輸齣功率的裝置。利用功率計進行訓練是公認的當前自行車運動中ZUI為科學也ZUI為直接的訓練方式和輔助手段，因此自行車功率計也被圈內稱為公路車“訓練”。 本書結閤國外ZUI先進的功率計訓練方法及數據分析方法，同時結閤作者自身的訓練與實操經驗，講解瞭如何利用功率計數據進行分析，如何根據數據情況針對自身特點改善訓練計劃，如何訓練、錶現，並對ZUI新的功率分析軟件做瞭詳細說明。 本書適閤廣大自行車運動、鐵人三項運動愛好者學習使用，尤其適閤那些已經具有訓練基礎，希望運動及比賽錶現的中愛好者閱讀參考。

自 序 人人有“功”練時代降臨！你準備好瞭嗎？

前 言 “功率”是什麼？ 

1 章 非用功率計不可的理由 

1. 更明確、更即時的訓練強度監控工具 

2. 準確地計算訓練量 

3. 搜集更多的分析數據 

4. 教練與車手溝通的juejia橋梁 

5. 鐵人三項比賽的“作弊”神器 

2 章 功率訓練ZUI關鍵的數據：功能性閾值功率（FTP） 

1. 什麼是功能性閾值功率（FTP）？ 

2. 找齣自己的FTP：5 分鍾+20 分鍾計時測驗 

〔BOX〕設定碼錶顯示FTP 百分比，讓訓練更得心應手！ 

3. 功率訓練區間——訓練不再模糊不清！ 

〔BOX〕ZUI大攝氧量越高勝算越大嗎？ 

4. 如何判斷間歇訓練時是否已經“爆掉”？ 

3 章 利用功率數據找齣優勢與弱點 

1. 用功率體重比看齣誰纔是爬坡高手 

2. 比賽臨近，需要減重嗎？ 

3. 通過ZUI大平均功率找齣自己是哪種類型的車手 60 

4. 功率衰退程度（FP）：更深入剖析自身的優缺點 

4 章 功率數據需要分析纔有價值 

1. 反映現實的功率值——標準化功率（NP） 

2. 利用強度係數（IF）分析騎行的艱難度 

3. 變動指數（VI）讓自行車項目也可以“配速” 

〔BOX〕遇到上下坡時該怎麼騎？ 

4. 鐵人三項比賽的配速策略 

5. 用訓練壓力指數（TSS）客觀量化訓練量 

6. 由TSS 量化自己的體能、疲勞及狀態 

7. 做功的意義——訓練及比賽的補給策略 

〔BOX〕運動過程中的補給不隻是為瞭讓肚子不餓 

8. 讓功率計告訴你要補充多少食物纔足夠 

5 章 踩踏技術也可以被量化！ 

1. 踩踏技術的關鍵要素 

2. 利用功率計量化你的踩踏效率 

3. 畫圓沒錯，但不要太過！ 

〔BOX〕隨時都維持ZUI有效率的踩踏——踏頻 

4. 踩踏角度也要講究！ 

5. 功率沒有說的事：你的騎行方式偏嚮哪種類型？ 

6 章 功率和心率並非對立，而是互補 

1. 心率對於自行車項目有什麼意義？ 

2. 獲得騎車時的ZUI大心率數據 

3. 利用閾值心率來監控訓練強度 

〔BOX〕高強度訓練或比賽隔天要排的不是乳酸，而是…… 

4. 通過安靜心率來評估身體是否需要休息 

5. 體能進步的量化指標——效率係數（EF） 

6. 心率也會“飄移”？ 

7 章 善用WKO4 分析訓練及比賽數據 

1.WKO 的由來 

2. 將訓練記錄檔案同步到WKO4 

〔BOX〕TrainingPeaks 賬號申請 

3.WKO4 操作界麵介紹 

〔BOX〕FRC、PMAX 與mFTP 對於自行車隊的意義 

4. 隨個人狀況調整的強度區間——個人化功率區間 

８章 WKO4 分析圖功能介紹 

1. 尋找適閤自己的分析圖 62 

2. 運動員分析圖係列 

〔BOX〕WKO 操作小技巧：自訂分析圖樣式 

〔BOX〕WKO4 操作小技巧：指針追蹤功能 

〔BOX〕WKO4 操作小技巧：運動員分類管理功能 

3. 訓練分析圖係列 

〔BOX〕什麼是VAM ？ 

〔BOX〕WKO4 操作小技巧：放大檢視和分段切割功能 

4. 利用WKO4 自製分析圖：找齣比賽中的“痛苦時刻” 

5.“Find Match”圖製作步驟 

後 記 用熱情不斷地實踐與交流，讓功率訓練變成顯學 

附錄1 功率訓練課錶 

附錄2 功率訓練名詞定義