基本信息

書名：我也想跑馬拉鬆：4小時跑完全程的零基礎訓練計劃

定價：29.50元

作者：(韓)金哲彥

齣版社：南海齣版公司

齣版日期：2016-09-01

ISBN：9787544284592

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

可以說，這本書充分體現瞭金老師的授課風格，文字簡單易懂，專有名詞不多，語言詼諧親切，編輯此書時，就像在聽一位平易近人的老師諄諄教導，令人受益匪淺。在編輯這本書時，曾看到一位日本當地網友評論：“讀過很多作者的各種各樣的書，這本書*容易讀，對跑步的實踐也*有用。每年我要參加25-30次馬拉鬆或越野滑雪比賽。每次比賽後都有很多要反省的地方。比如姿勢，知道但容易忘記。而在比賽前反復讀此書，就能掌握正確的跑步方法。譬如說‘丹田’。意識到‘丹田’，巧妙地移動重心，用很小的力量去跑。這件事被金哲彥老師解說得非常通俗易懂。近來，去遠方比賽時，我會把這本書裝包裏。金先生的著書基本上都解說明確，很容易讀，這本書特彆方便易讀，能成為市民跑步者的經典著作。”這個評價非常中肯，在編輯此書的過程中，我也能感受到作者金哲彥老師在寫作上的的造詣。

內容提要

《我也想跑馬拉鬆》是一本給跑步初學者看的書，從選購跑鞋開始，身為跑步推廣者的金哲彥用淺顯易懂的方式講解瞭“如何掌握跑步的姿勢”“怎樣從散步過渡到慢跑”“健康飲食的秘訣”等關於跑步方方麵麵的知識，即使您是一位從沒進行過體育鍛煉，甚至爬樓梯都會有些氣喘籲籲的人，讀過這本書後，都可以輕鬆開始自己的跑步健身之旅！

《我也想跑馬拉鬆》還是一本給有基礎，準備參加馬拉鬆比賽，甚至取得名次的進階跑者看的書。從比賽前幾個月的訓練開始，身為知名教練的金哲彥為我們製定瞭詳盡的備戰方案和參賽計劃，參照這份計劃，完成42.195公裏並不難，甚至在4個小時之內完成也不是夢！

總而言之，無論您是想要開始鍛煉身體的都市成功人士，還是想要更進一步的跑步愛好者，這本書都適閤您！

目錄

前言

全程馬拉鬆是什麼？

三個小時可以跑完是指……

章裝備用品

首先請選擇鞋子和衣服

第二章跑步姿勢

事半功倍、行之有效的跑步姿勢

運用軀乾

錯誤的姿勢

通過走路糾正姿勢

第三章關於比賽的注意事項

比賽當天的準備工作

有氧運動和無氧運動

速度分配的重要性

重要的是賽程前10%的錶現

不堆積乳酸

小幅度的衝刺

在口渴之前補充水分

飢餓感

第四章比賽中的痛苦—關於賽跑的注意事項2

側腹疼痛

腰部疼痛

膝蓋疼痛

腳踝周圍疼痛

腳上的水泡被擠破

第五章訓練

通過生活習慣培養基本體能

從走路開始

慢跑

（LSD）長距離慢跑

衝刺（簡稱WS）

節奏跑

越野長跑

距離跑

法特萊剋訓練法

間歇式訓練法

訓練計劃的製定方法

第六章身體護理

切忌過度鍛煉

所謂的“調整”是什麼意思？

“完全休養”和“積極休養”

慢性疼痛

護理方法1：冰敷

護理方法2：伸展運動

護理方法3：按摩

第七章

體重越輕，跑得越快

為瞭，少需要30分鍾的鍛煉

脂肪燃燒的秘訣

這樣的鍛煉適得其反

第八章營養

身由食生

通過食療促進身體恢復

方法：提高糖原攝取量

後記

作者介紹

金哲彥，1964年齣生於日本福岡縣。在早稻田大學學習期間活躍於箱根驛傳長跑接力賽。在此期間兩次獲得區間奬，在1984、1985年獲得冠軍。

參加工作後，金哲彥在1987年曾經獲得彆府大分縣每日馬拉鬆比賽第三名。退役後曾擔任田徑比賽教練，現任非營利組織日本跑步者協會理事長，馬拉鬆等田徑比賽的解說員、輔導員，馬拉鬆運動普及者。被譽為“日本國民馬拉鬆教練”。

文摘

序言