基本信息

書名：懷孕坐月子飲食一本全(附孕期、産後飲食宜忌和保健體操掛圖4幅)

定價：36.80元

作者：采薇

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2013-09-01

ISBN：9787506490726

字數：

頁碼：240

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

《懷孕坐月子飲食一本全》教你如何在孕前、孕期、産後坐月子期間有效進行飲食和生活調養，讓你安心、從容地做個健康漂亮的新媽媽，養育一個聰明健康的小寶貝。書中附贈孕期、産後飲食宜忌掛圖及保健體操4幅掛圖，隨時學，隨時用，非常方便。讓《懷孕坐月子飲食一本全》陪你輕輕鬆鬆度過人生中這一美妙的階段！

內容提要

從準備懷孕開始，一直到産後逐漸恢復正常，整個階段會持續一年多的時間，這段時間的飲食會隨著身體的巨大變化而經曆很大的改變，飲食調理好瞭，對母子健康會起到關鍵作用，是孕産階段特彆重要的一個方麵。其他事項都可以交給醫生，隻有飲食是天天麵對的、需要自己把握的因素，所以受準媽重視。《懷孕坐月子飲食一本全》就是一本教你如何度過孕産期和月子期的飲食指南。

目錄

上篇
懷孕飲食篇
懷孕全程的注意事項
孕期常見的不適及對策
産前檢查時間錶
預産期的簡易計算法
計劃懷孕，先調體質
孕前體質調養的重要性
孕前改善體質的方法
需要調養的5種常見體質
調養五髒的飲食法
有助受孕的食物
推薦食譜
不利於受孕的因素

章
有備而來-孕前體質調養
懷孕早期的關注重點
懷孕早期的飲食宜忌
孕早期的適宜飲食
孕早期的不宜飲食
孕期這樣喝水
如何喝水纔適度
孕期喝水宜忌
愛吃酸就要這樣吃
葉酸的食補法
推薦食譜
應對早孕反應的飲食法
早孕反應的錶現
緩解早孕反應的方法
推薦食譜

第2章
懷孕早期這樣吃-1～3個月的飲食法
安胎飲食法
安胎的關鍵期
補腎安胎的飲食法
推薦食譜
增強免疫力的食物
推薦食譜
安胎也要防便秘
推薦食譜
吃掉疲勞與煩躁
推薦食譜

第3章
懷孕中期這樣吃-4～7個月的飲食法
懷孕晚期的關注重點
懷孕晚期的飲食宜忌
孕晚期的適宜飲食
孕晚期的不宜飲食
控製體重的飲食法
降血壓的三高一低飲食法
推薦食譜
平穩血糖的飲食法
認識碳水化閤物
控製糖攝入的方法
推薦食譜
腿部水腫的飲食法
推薦食譜
腿腳抽筋怎麼吃
推薦食譜

第4章
懷孕晚期這樣吃-8～10個月的飲食法
飲食調理防早産
早産的可能性增加瞭
安胎的飲食宜忌
推薦食譜
失眠煩躁這樣吃
推薦食譜
孕晚期便秘的調理
推薦食譜第

第5章
分娩那幾天-科學備戰不用慌
臨近分娩時怎麼吃
分娩先兆有哪些
補充體力，隨時“備戰”
推薦食譜
過瞭預産期怎麼吃
推薦食譜
分娩當天這樣吃

下篇
坐月子飲食篇
坐月子全程的注意事項
産後常見的不適及對策
産後是調養體質的關鍵期
月子裏需要準備的藥食材料
補氣養血的食材
活血化瘀的食材
增乳通乳的食材
解鬱理氣的食材
用對中藥，事半功倍
産後飲食宜忌
傳統飲食禁忌的誤區
産後適宜的飲食
産後不宜的飲食
産後需要怎麼“補”
飲食調養的兩個重點
湯水燉補好傳統

第6章
坐好月子-美麗健康一輩子
促進排惡露的飲食法
惡露的正常變化
促進排惡露的食物
惡露不盡的防治
推薦食譜
産後氣血虛弱的調養法
推薦食譜
虛汗不止怎樣吃
推薦食譜
改善産後貧血
推薦食譜
産後感冒的飲食法
推薦食譜
分娩當天適宜飲食
分娩當天不宜飲食
推薦食譜
分娩那幾天
-科學備戰不用慌懷孕坐月子飲食一本全
哺乳——母子健康的基石
乳汁的變化規律
哺乳期乳汁成分的變化
每次哺乳時的乳汁變化
母乳喂養的常見問題
哺乳媽飲食法
飲食營養對乳汁的影響
增乳、通乳飲食法
宜哺乳媽食物
推薦食譜
乳汁不足怎麼吃
抓住通乳的黃金期
增強通乳效果的食療法
推薦食譜
乳汁淤積、炎怎麼吃
乳汁淤積的調理法
急性炎的調理法
推薦食譜
彆誤吃瞭迴乳食物

第7章
好奶水的秘密-哺乳媽營養餐
預防産後便秘的飲食法
推薦食譜
遠離月子病
小心防範“月子病”
月子病，月子治
飲食緩解頭痛
防治腰痛的飲食法
推薦食譜
産後抑鬱不要來
謹防産後抑鬱
化解抑鬱的飲食法
推薦食譜
産後如何成功
産後的體形睏擾
順其自然，適當調控
産後體重變化的規律
母乳喂養與體重
産後的飲食原則
推薦食譜
恢復紅潤氣色
改善氣色的飲食法
調理黃褐斑的飲食法
推薦食譜
吃齣免疫力
推薦食譜
增視力的飲食法
推薦食譜
養護頭發更黑亮
推薦食譜

第8章
做個漂亮媽媽-産後美容的食養法
……

作者介紹

采薇，大眾健康類讀物作者，以女性、保健、飲食類圖書為主。

文摘

吃掉疲勞與煩躁
　　由於早孕反應的不適，孕早期常會齣現神疲乏力、昏昏欲睡、煩躁失眠等狀況，如何通過飲食來調節身心的不良狀態呢？孕早期特彆容易感到疲倦嗜睡，再加上孕吐等不適反應，煩躁情緒也隨之而來。此時要盡量讓自己保持平和愉快的心態，否則，隻會加重早孕反應，這對安胎非常不利。除瞭學會放鬆自己的身心、積極休息外，飲食也可以起到的舒緩不良情緒的作用。
　　如果疲倦感很重，可以吃一些豆製品、魚、奶製品和雞蛋等高蛋白質的
　　食物，可以為身體補充精力。此外，萵筍、柑橘、葡萄、香蕉等食物也對消
　　除疲勞有益。消除疲勞的食物對於煩躁情緒，可以多吃蓮子、百閤、黃花菜、銀耳、紅棗、西芹、花生、奶製品和豆製品、雞蛋、鱸魚、香蕉、蘋果等物來調節，對緩解抑鬱、平復煩躁、安神助眠有很大幫助。切忌依靠咖啡、濃茶和來提神。
　　……

序言

上篇
懷孕飲食篇
懷孕全程的注意事項
孕期常見的不適及對策
産前檢查時間錶
預産期的簡易計算法
計劃懷孕，先調體質
孕前體質調養的重要性
孕前改善體質的方法
需要調養的5種常見體質
調養五髒的飲食法
有助受孕的食物
推薦食譜
不利於受孕的因素

章
有備而來-孕前體質調養
懷孕早期的關注重點
懷孕早期的飲食宜忌
孕早期的適宜飲食
孕早期的不宜飲食
孕期這樣喝水
如何喝水纔適度
孕期喝水宜忌
愛吃酸就要這樣吃
葉酸的食補法
推薦食譜
應對早孕反應的飲食法
早孕反應的錶現
緩解早孕反應的方法
推薦食譜

第2章
懷孕早期這樣吃-1～3個月的飲食法
安胎飲食法
安胎的關鍵期
補腎安胎的飲食法
推薦食譜
增強免疫力的食物
推薦食譜
安胎也要防便秘
推薦食譜
吃掉疲勞與煩躁
推薦食譜

第3章
懷孕中期這樣吃-4～7個月的飲食法
懷孕晚期的關注重點
懷孕晚期的飲食宜忌
孕晚期的適宜飲食
孕晚期的不宜飲食
控製體重的飲食法
降血壓的三高一低飲食法
推薦食譜
平穩血糖的飲食法
認識碳水化閤物
控製糖攝入的方法
推薦食譜
腿部水腫的飲食法
推薦食譜
腿腳抽筋怎麼吃
推薦食譜

第4章
懷孕晚期這樣吃-8～10個月的飲食法
飲食調理防早産
早産的可能性增加瞭
安胎的飲食宜忌
推薦食譜
失眠煩躁這樣吃
推薦食譜
孕晚期便秘的調理
推薦食譜第

第5章
分娩那幾天-科學備戰不用慌
臨近分娩時怎麼吃
分娩先兆有哪些
補充體力，隨時“備戰”
推薦食譜
過瞭預産期怎麼吃
推薦食譜
分娩當天這樣吃

下篇
坐月子飲食篇
坐月子全程的注意事項
産後常見的不適及對策
産後是調養體質的關鍵期
月子裏需要準備的藥食材料
補氣養血的食材
活血化瘀的食材
增乳通乳的食材
解鬱理氣的食材
用對中藥，事半功倍
産後飲食宜忌
傳統飲食禁忌的誤區
産後適宜的飲食
産後不宜的飲食
産後需要怎麼“補”
飲食調養的兩個重點
湯水燉補好傳統

第6章
坐好月子-美麗健康一輩子
促進排惡露的飲食法
惡露的正常變化
促進排惡露的食物
惡露不盡的防治
推薦食譜
産後氣血虛弱的調養法
推薦食譜
虛汗不止怎樣吃
推薦食譜
改善産後貧血
推薦食譜
産後感冒的飲食法
推薦食譜
分娩當天適宜飲食
分娩當天不宜飲食
推薦食譜
分娩那幾天
-科學備戰不用慌懷孕坐月子飲食一本全
哺乳——母子健康的基石
乳汁的變化規律
哺乳期乳汁成分的變化
每次哺乳時的乳汁變化
母乳喂養的常見問題
哺乳媽飲食法
飲食營養對乳汁的影響
增乳、通乳飲食法
宜哺乳媽食物
推薦食譜
乳汁不足怎麼吃
抓住通乳的黃金期
增強通乳效果的食療法
推薦食譜
乳汁淤積、炎怎麼吃
乳汁淤積的調理法
急性炎的調理法
推薦食譜
彆誤吃瞭迴乳食物

第7章
好奶水的秘密-哺乳媽營養餐
預防産後便秘的飲食法
推薦食譜
遠離月子病
小心防範“月子病”
月子病，月子治
飲食緩解頭痛
防治腰痛的飲食法
推薦食譜
産後抑鬱不要來
謹防産後抑鬱
化解抑鬱的飲食法
推薦食譜
産後如何成功
産後的體形睏擾
順其自然，適當調控
産後體重變化的規律
母乳喂養與體重
産後的飲食原則
推薦食譜
恢復紅潤氣色
改善氣色的飲食法
調理黃褐斑的飲食法
推薦食譜
吃齣免疫力
推薦食譜
增視力的飲食法
推薦食譜
養護頭發更黑亮
推薦食譜

第8章
做個漂亮媽媽-産後美容的食養法
……