基本信息

書名：洪昭光健康經：洪昭光健康科普經典濃縮，每個傢庭都值得珍藏的健康“”！

定價：32.8元

作者：洪昭光

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2015-11-01

ISBN：9787553752488

字數：250000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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他是當之無愧的“健康大使”，從到街頭小巷，盡人皆知。這本書搜羅洪昭光所有科普作品之精華，匯集成冊，旨在為廣大讀者提供一本全麵而係統的健康書，可以說，如果你真的能做到如書中所言所行所食所動，“健康在我不在天”定然不會是一句空話。

內容提要

精選洪昭光多年健康教育精華，從新時代的健康觀念開始，將傢庭所有成員――老人、小孩，丈夫和妻子的健康都講到，不僅關心個體的身體健康，更將社會中齣現的各種影響身心健康的現象一一道來，讓讀者明白身體健康不僅關乎自身，也和傢庭生活息息相關。書中不僅深入淺齣的闡述瞭健康的理論，更從現實生活入手，告訴讀者怎麼吃，怎麼運動，生活細節該注意什麼，一點一滴，語重心長。在書的後章節更針對時下老人慢性病給予調理診治的意見，對於關注健康的讀者來說，是應該人手一冊的健康寶典。

目錄

作者介紹

中國首席健康教育專傢。
1939年齣生於福建省。
1961年畢業於上海醫學院（現復旦大學上海醫學院）。
1981～1983年由高教部選派赴美國芝加哥西北大學醫學院任訪問學者兩年。
1987～1992年任北京安貞醫院副院長；國傢衛生部心血管病專傢谘詢委員會副主任；全國心血管病科研領導小組副組長。
1993年入選“英國劍橋國際名人傳記中心”和“美國國際名人傳記中心”名人錄。
曾任中國老年保健協會副會長，兼心血管病專業委員會主任委員。
2001年榮獲衛生部“輝瑞杯”高血壓健康教育奬。
2002年榮獲“全國科普先進工作者”稱號及“中國控煙貢獻奬”，並成為“聯閤國國際科學與和平周和平使者”，“相約健康社區行”首席專傢。
並獲國傢科技進步二等奬一項及衛生部級、北京市及衛生局級科技進步奬十餘項。並獲中國老教授協會貢獻奬及21世紀影響中國十年作品奬。

文摘

強身健體“八個八”
日行八韆步，夜眠八小時，
三餐八分飽，一天八杯水，
養心八珍湯，強體八段錦，
無病八十八，有壽百零八。
健康長壽是人類美好的追求，是社會寶貴的財富。
“日行八韆步”，並非，按日本人的方法是日行1萬步，也可以。但至少得有3公裏，也就是6000步。8000步是個大概，高12000步，低6000步。
“夜眠八小時”。很多人以為，人類睡六七個小時就夠瞭。做實驗得齣的結論，人類需要睡眠8小時。美國人在極黑的房間裏、黑黑的山洞裏做實驗，不受外界乾擾，發現人無論睡眠長短，通常醒12小時，睡6小時，或醒18小時，睡9小時，平均算下來睡眠時間正好是醒時的1/2。無論按照生物節律，還是按照自然規律，人每日睡8小時符閤生物鍾。對人群的睡眠調查也發現，正常睡眠8小時的這組人群健康，疾病少，壽命長。每天少睡1小時，死亡率增高9%；每天
睡6小時的人，死亡率增高18%；每天隻睡5小時的人，死亡率增高27%。
“養心八珍湯”講的是人的整個人生、整個世界的陰陽和諧、中庸，中國文化中的中庸就是指平常心。
“強體八段錦”。蘇東坡在《蘇瀋良方》中介紹說：
晨起，盤腿而坐，先叩齒、攪海、鳴鼓各數十次，隨後吐故納新，待氣滿胸，再徐徐而齣。
然後用手依序按摩腳心、臍下、腰脊間、眼麵、耳項，直至發熱，後按捏032 洪昭光健康經
鼻數次，梳發百餘次。
蘇東坡親自實踐後，感覺“此法甚效，初不甚覺，但百餘日後，功效不可量。比之服藥，其效百倍”。
八段錦其實就是一次全身按摩，認認真真地做一次，通常需要半個小時。醫學研究發現，人早上起來，所有微循環都處於閉塞狀態，心絞痛很容易發作，但做完八段錦以後，就可保平安。
曾經有一本書中講，1平方毫米的皮膚在安靜狀態開放10根毛細血管，熱療以後，可以開放到50根，按摩以後，可以從10根開放到300根―按摩的作用比熱療還大！
國傢體委的一位老領導，80多歲，身體好得不得瞭，還長跑呢！他就是按照八段錦做的。現在有人也想開瞭，很多人為瞭鍛煉身體，願意花1萬塊錢買個健身卡，下瞭班開車去健身房。其實走路去多好！換完衣服，練得滿身大汗，再洗澡。有些人要練這個肌肉、那個肌肉，殊不知這種鍛煉不如八段錦管用。中國的傳統養生法非常簡練，非常省錢且有效。現在健身器械越來越復雜，還要測算耗氧量、熱量等，動不動一張錶格。其實男的、女的、壯的、弱的，不盡相同，一張錶格不適閤所有的人。事實上，這些都可以變得很簡單。
“無病八十八”，強調健康壽命長。人人都會生病，但死因卻不一樣。有一種叫自然凋亡，就是無病無痛，無疾而終；平安百歲，快樂輕鬆。半身不遂地躺在那兒，耗著，沒有生活質量可言。
中國人的思維和西方人的思維是有差異的。在追求健康上，我一直推崇的是東方式的思維。健康已不是一個單純的醫學問題，而是要讓大傢
養成良好的思維習慣.

……

序言

不活100歲就是你的錯
現在不少年輕人看到晨練或跳廣場舞的大爺大媽，會客氣地稱呼一聲：“老人傢”。有的大媽聽見年輕人這樣稱呼還有點不高興：“小夥子，叫大姐就行瞭，我還不老。”那麼“老”是怎麼定義的呢？古人講：“五十而知天命，六十而耳順”，到瞭50歲，應該說一切都造就瞭，懂得“天命”的含義，可以做頤養天年的打算瞭，就和現在人到瞭55歲、60歲“退休”在傢就可以算作老人傢是一樣的道理。
其實，我們固定觀念中認為的“老人傢”的年齡和世界衛生組織官方定義的“老人傢”相比還有些“為時尚早”。
按照世界衛生組織的定義：65歲以前算中年人，65~75歲（含75歲）算青年老年人，75歲以上者算真正老年人。那麼人的生理壽命應該是多長呢？按照生物學的原，哺乳動物的壽命是其生長期的5~7倍。人的生長期是以後一顆牙齒長齣來的時間（20~25歲）來計算的，因此人的壽命短100歲，長175歲。公認，人的壽命正常應該是120歲。
正常的狀態是70歲、80歲沒有病，活到90歲也很健康，沒有病；人人都應該健康活到100歲，這是正常的生物規律。有些人問：“按照你們的說法，應該每個人都活到120歲啊，為什麼我們在生活中沒有看到這種人人長壽的現象，反而七十多歲就去見馬剋思的比比皆是，整整比你們所說的少瞭50歲呢？”
我們來仔細分析，人類的壽命主要通過內外兩大因素來決定。遺傳是內因，環境和生活習慣是外因。通過現代科學技術延長細胞生命完全可行。從理論上說，現物學技術已經完全能夠讓人活到100歲以上，這也是目前外生物學界所公認的一個觀點。但是為什麼多數人都沒有達到呢？
我們不重視保健，不懂得保健知識是主要的一個原因。很多人都是因為無知死的。早在1992年，世界衛生組織總乾事中島宏博士就一針見血地指齣：“許多人不是死於疾病，而是死於無知，死於愚昧”，他再三發齣忠告：“不要死於無知，不要死於愚昧”，並指齣：“生活方式疾病是人類殺手，而健康生活方式是預防疾病的好疫苗”。
2013年世界衛生組織發錶報告：健康生活方式可以減少80%的心腦血管病和2型糖尿病，50%的癌癥，並使健康壽命平均延長10年。
由此，我們可以得齣一個結論，當代人一半的死亡是可以避免的。
怎麼避免呢？就是要學習科學的養生知識。英國哲學傢培根有句名言：“知識就是力量。”今天看來，正確的養生知識不僅是力量，還是男人的健身丸、女人的美容霜、孩子的聰明藥、老人的長壽丹，是免費的維生素、長效的百憂解。
好的醫生是自己，好的護士是伴侶。
好的養生在傢裏，好的狀態在心裏。
好的處方是關愛，好的藥物是時間。
好的心情是寜靜，好的運動是步行。
簡言之，養生知識是健康的無價之寶。所以大傢要擁有21世紀健康新觀念。20歲養成好習慣，40歲指標都正常，60歲以前沒有病，80歲以前不衰老，輕輕鬆鬆100歲，快快樂樂一輩子。自己少受罪，兒女少受纍。節省醫藥費，造福全社會。不用去排隊，何樂而不為？