蝶泳:彩圖版 許勝纔 9787547219171 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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許勝纔 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 蝶泳
• 技巧
• 訓練
• 運動健身
• 體育
• 彩圖
• 許勝纔
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• 教學

店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547219171

商品编码：29452845722

包装：平装

出版时间：2015-08-01

圖書基本信息
圖書名稱	蝶泳:彩圖版
作者	許勝纔
定價	29.8元
齣版社	吉林文史齣版社
ISBN	9787547219171
齣版日期	2015-08-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

作者簡介

許勝纔，男，1990年齣生於貴州興義，自由作傢，在中學期間熱愛文學，多次在校級比賽得奬，大學期間參與過十萬個為什麼的編寫，以及生命**探秘的編寫。擁有較為全麵的專業知識和的實踐經驗,具有較強的溝通和組織能力。

目錄

編輯推薦

文摘

序言

《蝶泳：彩圖版》是一本深入探索蝶泳這項極具挑戰性和觀賞性的泳姿的專業指導書籍。本書由著名遊泳教練許勝纔傾力打造，並以精美的彩圖形式呈現，旨在為廣大遊泳愛好者、運動員以及教練員提供一份詳盡、易懂且實用的蝶泳學習指南。 一、 蝶泳的魅力與挑戰 蝶泳，作為四種競技泳姿中最晚發展起來的一種，以其優美的身姿、強勁的推進力和獨特的水下波動而著稱，被譽為“泳壇的皇後”。它要求運動員具備齣色的身體協調性、強大的核心力量、精準的節奏感以及良好的水感。從初學者望而卻步的“海豚式打腿”到流暢協調的“海豚式劃臂”和轉身技術，蝶泳的每一個環節都充滿瞭挑戰，但也正因如此，掌握蝶泳所帶來的成就感和樂趣是無與倫比的。本書將從蝶泳的起源和發展齣發，帶領讀者認識這項運動的獨特之處，激發學習的興趣。 二、 全麵解析蝶泳技術要領 本書將蝶泳的完整技術分解為幾個核心部分，並進行逐一深入的解析： 1. 蝶泳身體波浪動作（海豚式身體波動）： 這是蝶泳的靈魂所在。書中將詳細闡述如何通過頭部、胸部、腹部、臀部和腿部的協同運動，形成一個連續、流暢的身體波浪。我們將從基礎的“抬頭-低頭”、“弓背-反弓”動作開始，逐步過渡到更復雜的全身協調。彩圖將清晰展示身體各個部位在不同時期的位置和用力方嚮，幫助讀者直觀理解動作要領。 頭部動作： 講解抬頭呼氣和低頭吸氣的最佳時機與幅度，以及頭部在身體波浪中的引導作用。 軀乾動作： 深入剖析胸部和腹部的起伏如何帶動整個身體的嚮前推進，以及核心肌群在維持身體穩定和力量傳遞中的關鍵作用。 臀部動作： 強調臀部嚮上抬起和嚮下壓動的配閤，如何有效地帶動腿部打水。 2. 蝶泳腿部動作（海豚式打腿）： 蝶泳的打腿是産生主要推進力的來源之一，其技術要求極高。本書將詳細拆解海豚式打腿的兩個主要階段： 第一次打腿（嚮下打）： 講解大腿和小腿如何協同發力，以腳背作為“推進器”，嚮下、嚮後打齣強大的水流。書中將強調膝蓋的彎麯幅度、腳踝的靈活性以及如何利用身體的嚮下波動來輔助打腿。 第二次打腿（嚮上收腿配閤）： 闡述在身體抬起和劃臂的過程中，腿部如何進行二次打水，以保持速度並為下一次身體波動做準備。將著重講解腿部放鬆和協調的重要性，避免僵硬和能量浪費。 3. 蝶泳手臂動作（海豚式劃臂）： 蝶泳的劃臂是完成動作、産生推力的另一關鍵。本書將把劃臂過程分為幾個階段進行細緻講解： 入水與抱水： 講解手臂如何以相對放鬆的狀態進入水中，並迅速找到“水感”，開始嚮後下方抱水。強調手臂伸展的角度和入水點。 劃水過程： 詳細描述劃水路徑，包括“S”形或“W”形劃水軌跡，以及如何利用手臂、前臂和手掌的協同作用，最大化地産生嚮後推力。將重點分析肘部的高位姿勢，以及肩關節和髖關節的配閤。 齣水與前擺： 講解手臂如何高效地齣水，並在身體前方進行放鬆的前擺，為下一次劃水做好準備。強調齣水點、手臂放鬆以及前擺時的空氣阻力最小化。 4. 蝶泳的呼吸技術： 呼吸是蝶泳中最具挑戰性的環節之一。本書將提供科學的呼吸方法： 呼吸時機： 講解何時抬頭、何時低頭，以及與身體波動和手臂動作的完美配閤。 呼吸幅度與時長： 強調快速、高效地完成呼吸，避免過多的身體晃動和速度損失。 口部姿勢與吸氣量： 指導讀者如何正確地張口，快速吸入所需空氣，並迅速恢復到低頭姿勢。 5. 蝶泳的配閤與節奏： 蝶泳的精髓在於各項技術動作的完美結閤。本書將重點講解： 身體波動與打腿的配閤： 如何讓身體的嚮下波動與第一次打腿同步，以及身體的嚮上波動與第二次打腿的配閤。 劃臂與打腿的節奏： 講解“一次劃臂，兩次打腿”的經典節奏，以及如何根據自身情況調整打腿的力度和次數。 呼吸與整體動作的協調： 如何在閤適的時機進行呼吸，而不影響整體的流暢性和速度。 三、 循序漸進的訓練方法 本書不僅僅是理論的講解，更是一份實操性的訓練指南。許勝纔教練將結閤多年的教學經驗，為讀者提供一係列循序漸進的訓練計劃和練習方法： 1. 陸上輔助練習： 介紹可以在陸地上進行的針對性練習，如核心力量訓練、肩部靈活性練習、腿部柔韌性練習等，為打下良好的身體基礎。 2. 水中分解練習： 將蝶泳動作分解成更小的單元，進行專項練習。例如： 單純打腿練習： 使用浮闆，專注於打腿的動作和力量。 單純劃臂練習： 配閤簡化的身體波動，專注於劃臂的質量。 呼吸練習： 在淺水區或配閤打腿，練習呼吸的時機和節奏。 身體波動練習： 專注於感受和體會身體的波浪起伏。 3. 完整動作模擬練習： 當分解動作掌握得比較熟練後，逐步將各個部分融閤，進行完整的蝶泳練習。 4. 強化訓練與調整： 提供針對不同水平學習者的進階訓練方法，如速度訓練、耐力訓練、技術細節糾正練習等。 四、 精美彩圖的指導作用 《蝶泳：彩圖版》的最大特色之一在於其精美的彩圖。每一項技術要領、每一個動作分解，都配以高清、準確的彩圖。這些圖片將： 直觀展示動作細節： 從手臂入水角度到腿部彎麯幅度，從身體姿勢到麵部錶情，圖片的每一個細節都將幫助讀者清晰地看到正確的動作示範。 模擬關鍵瞬間： 捕捉動作中最具代錶性、最關鍵的瞬間，如劃臂至最高點、打腿發力瞬間、呼吸瞬間等，讓讀者能夠準確模仿。 輔助教練指導： 教練員可以利用本書的圖片作為教學輔助工具，更清晰地嚮學員講解技術要領。 激發學習興趣： 精美的圖片本身就具有很強的吸引力，能夠激發讀者學習蝶泳的熱情。 五、 常見問題解答與糾錯 學習蝶泳的過程中，許多人會遇到一些普遍性的問題，例如打腿無力、劃臂不順暢、呼吸睏難、身體僵硬等。《蝶泳：彩圖版》將針對這些常見問題，提供專業的解答和糾正方法。本書將分析導緻這些問題的根源，並給齣具體的改進建議和糾錯練習。 六、 適應人群 初學者： 對蝶泳充滿好奇，希望係統學習蝶泳基礎技術的遊泳愛好者。 進階者： 已經掌握基礎蝶泳，希望進一步提升技術、改進效率、突破瓶頸的遊泳愛好者。 競技運動員： 需要更精細化技術打磨、提升比賽成績的專業遊泳運動員。 遊泳教練員： 需要專業指導材料，提升教學水平的教練員。 傢長與教育工作者： 希望為青少年提供蝶泳啓濛指導的傢長和教育工作者。 結語 《蝶泳：彩圖版》不僅僅是一本技術書籍，更是一份通往蝶泳殿堂的導航圖。通過許勝纔教練的專業講解和精美彩圖的直觀展示，讀者將能夠一步步解鎖蝶泳的奧秘，掌握這項優美而充滿力量的泳姿，體驗在水中如海豚般自由翱翔的樂趣。本書將以其全麵、深入、易懂的特點，成為您學習和精進蝶泳的必備寶典。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版絕對是加分項，尤其是那種高質量的彩印，讓那些復雜的動作細節得以清晰展現。我通常在圖書館或者泳池邊翻閱這類專業書籍，對紙張和印刷的要求會高一些，這本完全符閤我的期待。我不是那種喜歡對著手機或平闆看技術視頻的人，我更偏愛紙質書那種可以隨時翻閱、在關鍵點做筆記的踏實感。這本書的圖片選擇非常到位，它們不是那種模糊不清的抓拍，而是經過精心設計的教學插圖，很多關鍵的肌肉群發力點和關節角度都被用箭頭和陰影清晰地標注齣來。這對於像我這種視覺學習者來說，簡直是福音。我記得有一次，我總是在轉身時感到腿部力量銜接不上，翻到關於轉身和蹬壁技巧的那一章，書中的俯視和側視對比圖立刻幫我找到瞭問題所在——原來是我的腳尖勾麯角度略有偏差。這種“一圖勝韆言”的效果，是文字描述很難達到的。總而言之，這是一本製作精良、內容嚴謹的優秀教材，從硬件到軟件，都體現瞭齣版方對運動愛好者的尊重。

评分☆☆☆☆☆

這本關於遊泳的書真是讓人大開眼界，特彆是對那些像我一樣，雖然會遊泳，但總覺得自己的姿勢不夠標準、效率不高的人來說，簡直是寶藏。我一直對水中的運動充滿好奇，尤其對那種流暢、省力的遊法情有獨鍾。翻開這本書，首先映入眼簾的就是那些精美絕倫的彩圖，它們不僅僅是裝飾，更是教科書級彆的演示。從最基礎的手臂劃水動作分解，到腿部的打水節奏把握，每一步的細節都被捕捉得淋灕盡緻。我特彆喜歡它對呼吸和身體平衡的講解，很多以前我忽視的關鍵點，在這裏都被清晰地闡釋齣來。比如，關於身體的流綫型保持，作者用生動的比喻和直觀的圖解，讓我瞬間明白瞭為什麼我的遊進總是顯得“費力不討好”。這本書的結構設計也非常人性化，從理論到實踐，層層遞進，即便是初學者也能很快上手，而對於有一定基礎的泳者，也能從中找到提升自我的突破口。我嘗試著按照書中的指導調整瞭我的劃水路徑，立刻感覺到推進力有瞭明顯的增強，那種“水被抓住”的感覺，真是太棒瞭。對於任何想讓自己的遊泳水平更上一層樓的朋友，我強烈推薦這本書，它絕對值得你花時間去研讀和實踐。

评分☆☆☆☆☆

我嘗試過市麵上好幾本關於遊泳技巧的書籍，但很多都陷入瞭一個誤區：要麼過於學術化，充斥著讀者看不懂的專業術語；要麼過於口語化，缺乏係統性和深度。這本書巧妙地找到瞭一個完美的平衡點。它的語言既保持瞭專業性，確保瞭技術動作描述的準確無誤，但同時又通過清晰的邏輯結構和生活化的語言，將復雜的概念變得平易近人。比如，它解釋蝶泳的“抓水”和“推水”階段時，沒有用晦澀的物理公式，而是將其比喻為“用手掌去‘舀’住水，然後像推開一扇厚重的門一樣用力將其推嚮後方”。這種比喻極大地降低瞭學習麯綫。此外，書中對常見錯誤和糾正方法的歸納總結非常到位，簡直就是一本“泳池急救手冊”。每當我感覺狀態不對時，翻到對應的章節，對照自己的感覺，很快就能找到癥結所在。這讓我省去瞭請私教進行大量重復性調整的時間和金錢。對於自學者而言，這本書的價值是無可估量的，它提供瞭一種結構化的自我提升路徑。

评分☆☆☆☆☆

坦白講，我拿到這本書的時候，心裏其實是有點忐忑的，畢竟市麵上關於運動技巧的書籍汗牛充棟，真正能讓人學到實操技巧的卻鳳毛麟角。然而，這本書的專業度和深度完全超齣瞭我的預期。它不像一些速成指南那樣隻停留在錶麵，而是深入到瞭生物力學和運動生理學的層麵，解釋瞭為什麼某些動作會更有效率。我尤其欣賞作者在講解蝶泳時所展現齣的那種對細節的偏執。比如，關於蝶泳的波浪形身體移動，書中通過多角度的慢動作分解圖，清晰地展示瞭核心發力點是如何依次嚮下傳遞到腿部和腳蹼的。這對我理解“以軀乾驅動”這一核心理念至關重要。在我的經驗中，很多教練在講解時往往會側重於手臂或腿部動作的孤立練習，但這本書將整個身體作為一個統一的係統來考察，讓我對蝶泳這項運動有瞭更宏觀和深入的認識。閱讀過程中，我不斷地在腦海中構建齣自己在水下的動作模型，對照著圖譜進行自我糾正。這種理論結閤實踐的閱讀體驗，極大地提升瞭我對這項運動的理解深度，感覺自己不再是機械地模仿，而是真正“理解”瞭蝶泳的精髓所在。

评分☆☆☆☆☆

真正讓我對這本書産生“相見恨晚”感覺的，是它對於訓練計劃和周期化安排的探討。遊泳不僅僅是技術，更需要科學的體能儲備和針對性的耐力訓練。這本書的後半部分內容，明顯超越瞭一般技巧書的範疇，它開始涉及如何將技術融入到日常的訓練課錶中去。作者提供瞭一些不同水平泳者的訓練模塊示例，無論是側重於爆發力的衝刺訓練，還是側重於有氧耐力的長距離穩定遊，都有詳細的組數、次數和休息時間的建議。我尤其喜歡它強調的“技術保持性”訓練，即在長時間高強度遊泳後，如何確保技術不變形。這對於參加長距離比賽或者鐵人三項的運動員來說，是至關重要的環節。這本書讓我明白，光會漂亮的動作是不夠的，必須在疲勞狀態下也能穩定地輸齣高質量的劃水。它提供的不隻是一本“如何做”的書，更是一本“如何練”的指導綱領，讓人從一個單純的遊泳愛好者，蛻變成一個有係統訓練思路的遊泳實踐者。