現代健美操運動技能分析與教學研究 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陶李軍 著

圖書標籤:

• 健美操
• 運動技能
• 教學研究
• 現代健美操
• 運動分析
• 體育教育
• 健身
• 動作技巧
• 康復
• 健康運動

店铺： 诗书雅韵图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518040742

商品编码：29454832804

包装：平装-胶订

出版时间：2018-04-01

基本信息

書名：現代健美操運動技能分析與教學研究

定價：79.50元

作者：陶李軍

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-04-01

ISBN：9787518040742

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《現代健美操運動技能分析與教學研究》首先分析瞭現代健美操運動的基本理論及教學理論，然後分析與研究瞭不同類型健美操的運動技能及教學實踐。具體內容包括：現代健美操運動概述；現代健美操的多學科知識研究與應用、科學教學理論研究；現代健美操教學課程組織與優化；現代健美操的創編教學與音樂解析；健身健美操、競技健美操與時尚健美操運動的技能分析與教學指導等。總體來看，全書邏輯清晰，結構嚴謹，內容豐富，圖文並茂，理論與實踐充分結閤，為健美操教學的實施與發展提供瞭全麵的指導與有價值的參考，有利於豐富健美操教學的理論體係，提高健美操教學的科學性、實效性以及學生的健美操運動技能水平，是一本值得學習研究的著作。

內容提要

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目錄

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作者介紹

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陶李軍，女，1972年8月生，漢族，碩士，現任職於湖南理工學院從事教學研究，主要研究方嚮：健美操運動技能分析與教學。教學經驗豐富，科研成果豐碩，已發錶學術科研論文多篇。

文摘

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序言

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《形體雕塑的科學：運動塑形與力量訓練深度解析》 在追求健康體魄與優美體態的道路上，現代人正以前所未有的熱情擁抱各類健身方式。從追求綫條流暢的舞蹈式訓練，到強調肌肉綫條的健美力量構建，再到兼顧全身協調性的綜閤性運動，人們對“好身材”的定義日益多元化。然而，許多健身愛好者在投入大量時間和精力後，卻發現訓練效果不如預期，甚至遭遇瓶頸，原因往往在於對運動技能的理解不夠深入，對訓練背後的科學原理知之甚少。 《形體雕塑的科學：運動塑形與力量訓練深度解析》正是為瞭迴應這一普遍需求而誕生。本書並非泛泛而談的健身指南，而是深入挖掘運動塑形與力量訓練的核心——對動作技能的精細分析，以及如何將這些科學原理轉化為高效、安全的教學實踐。本書旨在為健身教練、運動愛好者、康復師，乃至對人體運動科學感興趣的讀者，提供一個係統、權威、且極具操作性的知識體係。 第一部分：運動塑形技能的精細解構 本書的首要目標是打破健身訓練的“經驗主義”壁壘，將那些看似神秘的“塑形動作”置於科學的顯微鏡下進行剖析。我們將從人體運動學和生物力學的角度齣發，對當下流行的多種運動塑形方式進行深入解讀。 基礎運動模式的生物力學分析： 我們將從最基礎的身體姿態開始，如站立、行走、跳躍、推、拉、蹲、鉸鏈等，分析這些基本動作在不同角度、不同用力方式下的肌肉激活模式、關節受力情況以及骨骼鏈的傳導機製。例如，在分析深蹲時，我們將不僅僅停留在“膝蓋不要超過腳尖”的簡單指導，而是詳細闡述股四頭肌、膕繩肌、臀大肌在不同下蹲深度下的激活強度變化，以及踝關節、膝關節、髖關節在整個運動過程中的運動學軌跡和潛在的受力風險。 特定塑形動作的精細分解： 針對瑜伽體式、普拉提動作、舞蹈基訓、以及一些高強度間歇訓練（HIIT）中的核心動作（如波比跳、登山者等），我們將逐一進行“動作鏈”分析。這意味著我們會把一個完整的動作分解為一係列相互關聯的子動作，並識彆在每個子動作中起主導作用的肌肉群、協同肌群，以及維持身體穩定性的核心肌群。我們會探討動作的幅度、速度、節奏如何影響肌肉的募集與疲勞纍積，以及如何通過微調發力點來優化訓練效果，例如，在平闆支撐中，我們將細緻分析腹橫肌、腹內外斜肌、竪脊肌等核心肌群的協同發力，以及肩胛骨穩定肌群的作用。 呼吸與核心的協同作用： 很多塑形訓練的效果瓶頸源於對呼吸與核心肌群協同作用的忽視。本書將專門闢章節，深入研究不同運動模式下，如何運用腹式呼吸、胸式呼吸，以及橫膈膜的控製來增強核心穩定性，提高力量輸齣效率，並減少腰背部損傷的風險。我們將講解腹內壓的産生機製，以及它在支撐脊柱、傳遞力量方麵的關鍵作用，並提供一係列針對性的呼吸與核心訓練練習。 柔韌性與穩定性在塑形中的角色： 塑形並非一味追求肌肉的增長，柔韌性和穩定性同樣至關重要。本書將探討動態柔韌性（如弓步、體前屈等）和靜態柔韌性（如拉伸）在改善運動模式、預防損傷中的價值。同時，我們會詳細分析本體感受器在維持身體平衡和協調性方麵的作用，並介紹如何通過單腿站立、不穩定平麵訓練等方式來提升身體的穩定性，從而為更復雜的塑形動作打下堅實基礎。 第二部分：力量訓練的科學設計與進階 力量訓練是塑造健美體魄的基石，但其科學性體現在訓練計劃的製定、動作的選擇、負荷的控製以及恢復的安排等多個層麵。本書將揭示力量訓練的深層原理，幫助讀者擺脫“盲目大重量”的誤區。 肌肉生理學與力量增長機製： 我們將從細胞層麵解釋肌肉是如何通過超量恢復來增長的。內容將涵蓋肌肉縴維的類型（快肌縴維與慢肌縴維）及其在不同訓練模式下的募集特點，肌肥大（hypertrophy）和神經適應（neural adaptation）在力量增長中的貢獻，以及訓練強度、訓練量、訓練頻率等關鍵因素如何協同作用，以期達到最佳的訓練效果。 經典力量訓練動作的精細化指導： 類似於運動塑形部分，本書也將對臥推、硬拉、劃船、引體嚮上、推舉等復閤性力量訓練動作進行細緻的生物力學分析。我們會講解不同握距、不同軌跡、不同幅度對目標肌肉群刺激程度的影響，以及如何通過調整身體姿態來優化發力效率、降低損傷風險。例如，在講解硬拉時，我們將分析髖部鉸鏈、脊柱的固定、以及全身力量的協調傳遞，並提供不同類型的硬拉（相撲硬拉、傳統硬拉）的差異化訓練建議。 訓練計劃的設計原則與周期化訓練： 告彆一成不變的訓練日。本書將係統闡述如何根據個體目標（增肌、減脂、提升力量、耐力等）和訓練水平，設計科學有效的訓練計劃。我們將重點介紹漸進超負荷的原理，並講解如何通過調整訓練量、訓練強度、動作選擇、休息時間等因素來持續挑戰身體，避免平颱期。更重要的是，本書將深入介紹周期化訓練（periodization）的理念，包括宏觀周期（年/季）、中觀周期（月/周）和微觀周期（日）的構建，以確保訓練的長期有效性和避免過度訓練。 輔助訓練與預防損傷： 力量訓練並非僅僅是大型復閤動作。本書將介紹大量針對性強的輔助訓練動作，用於強化薄弱環節、提升身體的整體平衡性和穩定性，以及針對性地激活那些在復閤動作中容易被忽視的小肌群。同時，我們還將強調熱身、整理活動、以及拉伸訓練在預防運動損傷中的關鍵作用，並提供基於科學證據的損傷預防策略。 第三部分：運動技能教學的藝術與科學 本書的另一大核心在於，如何將上述的運動技能分析與力量訓練原理，轉化為行之有效、且極具吸引力的教學實踐。本書將為健身教練、運動指導者，以及任何希望提升教學能力的人士，提供寶貴的指導。 觀察與評估： 如何精準地觀察訓練者的動作？本書將教授一套係統的觀察框架，幫助教練識彆訓練者動作中的潛在問題，包括但不限於：運動模式錯誤、肌肉激活不充分、身體代償、關節壓力過大等。我們將提供一係列的視覺和觸覺評估技巧，以及如何利用簡單的工具（如視頻分析）來輔助評估。 反饋的藝術： 有效的反饋是連接教練與訓練者的橋梁。本書將深入探討不同類型的反饋（口頭反饋、手勢反饋、觸覺反饋、鏡像反饋）的適用場景和最佳實踐。我們將教授教練如何使用清晰、簡潔、有針對性的語言，以及如何運用積極的強化和建設性的批評，來引導訓練者改善動作。 教學方法的創新： 不同的學員有不同的學習方式。本書將介紹多種教學模式，如示範教學、引導式教學、問答式教學、遊戲化教學等，並指導教練如何根據學員的特點和訓練目標，靈活運用這些方法。我們將強調“教會”而非“做給”，即通過引導學員自主感知和體驗，來幫助他們真正掌握動作技能。 安全與風險管理： 任何教學都必須將安全置於首位。本書將係統梳理運動訓練中常見的風險因素，並提供相應的風險評估和管理策略。這包括對動作潛在危險性的識彆、對學員身體狀況的評估、對訓練環境的檢查，以及在緊急情況下的應對預案。 個性化教學的構建： 真正優秀的教練能夠提供個性化的指導。本書將探討如何根據學員的身體構成、運動經曆、健康狀況、生活習慣以及心理特點，來量身定製訓練計劃和教學策略。我們將強調“以人為本”的教學理念，尊重學員的個體差異，並幫助他們找到最適閤自己的健身之路。 結語 《形體雕塑的科學：運動塑形與力量訓練深度解析》並非一本簡單的訓練動作匯編，而是一本關於“如何理解你的身體，並與之進行最有效的對話”的科學指南。我們堅信，當訓練者和教練能夠深入理解動作背後的科學原理，並掌握科學的教學方法時，健身訓練的效果將得到質的飛躍，身體的雕塑之路將變得更加高效、安全、且充滿樂趣。本書緻力於點亮這條科學的道路，引領讀者走嚮更健康、更強健、更美麗的自我。

评分☆☆☆☆☆

我一直對健美操中的一些高難度技巧感到好奇，總覺得它們看起來輕而易舉，但自己嘗試時卻總是差強人意。《現代健美操運動技能分析與教學研究》這本書在這一點上給瞭我極大的驚喜。它並沒有迴避那些看似遙不可及的動作，而是循序漸進地進行瞭剖析。書中提到的“技能要素分解法”和“層次化教學策略”在我的練習過程中起到瞭關鍵作用。通過將復雜的動作拆解成若乾個基礎的、易於掌握的子技能，我能夠更有針對性地進行訓練。例如，書中對空中鏇轉動作的講解，從身體核心的穩定，到手臂的協調發力，再到轉體角度的控製，每一個環節都進行瞭細緻的分析和指導。我發現，許多時候我們失敗並不是因為能力不足，而是因為對動作的理解不夠透徹，忽略瞭其中的關鍵環節。這本書的齣現，仿佛為我打開瞭一扇新世界的大門，讓我能夠更有信心和方法去挑戰那些曾經讓我望而卻步的動作。

评分☆☆☆☆☆

作為一個健身愛好者，我一直在尋找能係統提升我健美操技巧的書籍。當我看到《現代健美操運動技能分析與教學研究》這本書名時，內心充滿瞭期待。書的封麵設計簡潔大氣，散發著專業與嚴謹的氣息。迫不及待地翻開，我首先被書中詳細的動作分解圖所吸引。這些圖片不僅清晰，而且標注得非常到位，每一個關鍵的發力點、身體姿態的細微之處都得到瞭淋灕盡緻的展現。這對於像我這樣，有時候會因為模仿不當而導緻動作變形、效果不佳的讀者來說，簡直是福音。作者在講解每一個動作時，都深入到其背後的生物力學原理，這讓我對動作的理解不再停留在錶麵，而是上升到瞭一個全新的維度。比如，在分析跳躍類動作時，書中不僅講解瞭如何發力，還細緻地解釋瞭落地時的緩衝機製，以及如何保護膝蓋和踝關節，這對於預防運動損傷至關重要。

评分☆☆☆☆☆

我是一名健美操教練，一直在尋找能夠提升教學效果的專業書籍。《現代健美操運動技能分析與教學研究》這本書簡直是為我量身定製的。書中關於“教學原則與方法”的章節，為我提供瞭許多創新的教學思路。作者提齣的“多感官教學法”以及如何根據學員的個體差異設計訓練計劃，都讓我受益匪淺。我嘗試將書中的一些建議應用到我的課堂中，發現學員的參與度更高，動作的掌握也更紮實。書中對教學過程中常見問題的分析和解決辦法，也讓我能夠更從容地應對課堂上的各種情況。這本書不僅提升瞭我的專業理論，更讓我看到瞭如何在實踐中更好地指導學員，幫助他們實現健身目標。

评分☆☆☆☆☆

我是一名對身體協調性和柔韌性有較高要求的瑜伽練習者，偶然間翻閱瞭《現代健美操運動技能分析與教學研究》。這本書的章節設置非常閤理，從基礎的身體姿態到復雜的組閤動作，循序漸進，引人入勝。我尤其欣賞書中對於“身體意識”培養的強調。作者詳細闡述瞭如何通過內觀和對身體感受的細緻體會，來提升對動作的控製力。這一點與我一直追求的瑜伽理念不謀而閤。書中對於一些高難度的連接動作的講解，讓我看到瞭將健美操的動感與瑜伽的舒展相結閤的可能性。例如，書中對一些需要爆發力和柔韌性相結閤的動作的分析，提供瞭非常實用的訓練建議，這讓我對未來在自己的練習中融入更多健美操元素充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

作為一名曾經的舞蹈演員，我對身體的錶達和控製有著近乎苛刻的要求。《現代健美操運動技能分析與教學研究》這本書在“動作的流暢性與錶現力”方麵的分析，給瞭我極大的共鳴。書中詳細闡述瞭如何通過身體的延展、肌肉的收放以及動作的連貫性來提升健美操的藝術美感。我尤其欣賞書中關於“情感錶達”在健美操中的重要性的論述，這讓我意識到，健美操不僅僅是身體的運動，更是心靈的釋放。讀完這本書，我感覺自己對健美操的理解從“技術”提升到瞭“藝術”，也更加懂得如何將自己的情感融入到每一個動作中，從而呈現齣更具感染力的錶演。

评分☆☆☆☆☆

我是一名對音樂與舞蹈融閤非常著迷的愛好者，健美操的節奏感和編排一直深深吸引著我。《現代健美操運動技能分析與教學研究》這本書並沒有僅僅停留在動作層麵，而是對“音樂與節奏”在健美操中的作用進行瞭深入的探討。書中分析瞭如何根據音樂的節拍、鏇律和情緒來編排和演繹動作，以及如何通過音樂來提升動作的錶現力和感染力。這一點讓我看到瞭健美操作為一種藝術形式的潛力。我還發現，書中對“空間感”和“隊形變化”的講解，也為我理解健美操的整體美感提供瞭新的視角。這本書讓我對健美操的理解更加立體和豐富，不再僅僅是孤立的動作組閤。

评分☆☆☆☆☆

作為一名普通健身愛好者，我一直對健美操的魅力所吸引，但總覺得自己動作不到位，效果不明顯。《現代健美操運動技能分析與教學研究》這本書就像一本“武林秘籍”，讓我找到瞭提升的鑰匙。書中對於“力量、速度、耐力”等身體素質在健美操動作中的應用進行瞭深入的分析。我發現，很多時候我之所以做不好某個動作，是因為我忽略瞭某個關鍵的身體素質訓練。例如，書中對爆發力訓練的講解，讓我明白瞭為什麼有些動作需要瞬間發力，而另一些則需要持續的耐力。通過書中提供的訓練方法，我感覺自己的身體控製能力和運動錶現都有瞭顯著的提升，這讓我更加享受健美操帶來的樂趣。

评分☆☆☆☆☆

我是一名運動康復專業的學生，對人體運動的機製非常感興趣。《現代健美操運動技能分析與教學研究》這本書在這一點上給我帶來瞭深刻的啓發。書中對健美操動作中關節的受力分析，以及對肌肉群的激活順序進行瞭詳盡的講解。我學到瞭如何從解剖學的角度去理解每一個動作，以及如何通過科學的訓練來預防和緩解運動損傷。書中對於“核心穩定性”在各項健美操動作中的重要性進行瞭強調，這讓我更加深刻地認識到，強大的核心是所有流暢動作的基礎。這本書讓我對健美操的理解從“好看”提升到瞭“科學”，也為我未來的專業學習打下瞭良好的基礎。

评分☆☆☆☆☆

作為一名曾經的體育生，我對運動訓練的科學性有著較高的要求。在接觸《現代健美操運動技能分析與教學研究》這本書之前，我總覺得健美操似乎更多地是一種隨性的藝術錶現，缺乏係統性的科學指導。《現代健美操運動技能分析與教學研究》這本書完全顛覆瞭我的這一認知。它將現代運動科學的理論，如生物力學、運動生理學、運動心理學等，巧妙地融入到健美操的技能分析中。書中對不同類型健美操動作的力學模型進行瞭詳盡的分析，讓我能夠從科學的角度理解動作的産生機製、能量消耗以及對身體的影響。這種嚴謹的分析讓我對健美操的認識上升到瞭專業層麵，也讓我更加尊重這項運動的科學性和係統性。讀完之後，我感覺自己不僅在身體上得到瞭鍛煉，在認知上也得到瞭極大的提升。

评分☆☆☆☆☆

我是一名長期伏案工作的白領，希望能通過健美操來改善身體狀態，緩解久坐帶來的不適。《現代健美操運動技能分析與教學研究》這本書中的“體態糾正與健康塑形”章節，為我提供瞭非常實用的指導。書中詳細分析瞭因長期不良坐姿導緻的一些常見體態問題，如圓肩、駝背、骨盆前傾等，並提供瞭針對性的健美操訓練方法來糾正這些問題。我尤其欣賞書中對“呼吸控製”在改善體態中的作用的強調，這讓我意識到，通過調整呼吸，能夠更好地激活核心肌群，從而支撐起更挺拔的身體。這本書讓我看到瞭健美操不僅是一種運動，更是一種提升生活品質的有效途徑。