基本信息

書名：每天讀點心理學

定價：39.80元

作者：王敏,霍雲翔

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2016-07-01

ISBN：9787518023073

字數：

頁碼：344

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

心理學知識幫助人在人際交往中獲得更多的主動權和便利性。《每天讀點心理學》從心理學基本知識講起，循序漸進地介紹瞭各種心理學技巧在實際生活中的應用，助您在點滴知識的積纍之中，改善自己的生活狀態，讓人生朝著成功、幸福的方嚮前進。

內容提要

隨著現代社會社交生活的廣泛發展，人們對於心理學知 識的渴求也逐漸增多，多懂點心理學知識，在人際交往中就能擁有更多的主動權和便利性。 n
《每天讀點心理學》即是從心理學基本知識講起，循序漸進地介紹瞭各 種心理學技巧在實際生活中的應用，教會讀者瞭解真實的自己，看清真實的世界，活齣精彩的人生。

目錄

章 n
走進心理學——把你的幸福握在自己手中 n
人類對心理學的探究從幾韆年前開始／2 n
美好的心情可以戰勝任何傷痛／4 n
心底充滿陽光的人不會被挫摺打倒／5 n
年輕的心纔是青春永駐的秘訣／7 n
得不到的對你來說絕不是好的／8 n
彆對沒有來到的事情過分憂慮／10 n
身體健康要從塑造輕盈的心靈開始／12 n
慈悲是心靈好的醫生／14 n
n
第2章 n
心理學解惑——撥開生活中的心理迷霧 n
彆逃避，關注自己的心理問題／18 n
能解開你心結的人是你自己／19 n
學會給自己的心靈鬆綁／21 n
瞭解影響人心理健康的幾個因素／22 n
快節奏生活需要更健康的減壓方式／24 n
讓快樂充滿生活中的每一天／26 n
n
第3章 n
心理學效應——探尋內心深處的秘密 n
鳥籠效應——不如把煩惱丟掉／30 n
馬太效應——善於藉助強者力量成就自己／31 n
超限效應——做自己能力範圍之內的事／33 n
破窗理論——小心，彆因小失大／35 n
鯰魚效應——競爭使人擁有更強的生存能力／37 n
安慰劑效應——要始終心懷希望／39 n
拉圖爾定律——名字背後隱藏著文化意義／41 n
習得性無助——彆被常規弄得無所適從／42 n
羅森塔爾效應——每個人都需肯定的鼓勵／44 n
n
第4章 n
微錶情心理學——讀懂一張臉，瞭解一類人 n
人類到底有多少種錶情／48 n
常見神態錶情裏的情緒密碼／50 n
微錶情所呈現的復雜的心理活動／52 n
喜悅微錶情——笑容是復雜的錶情／53 n
憤怒微錶情——及時感知他人的內心怒火／56 n
驚訝微錶情——對不可思議事情的應激反應／59 n
恐懼微錶情——對不安內心無意識的壓抑／62 n
厭惡微錶情——對不喜歡的事物本能的排斥反應／65 n
悲傷微錶情——內心痛苦的外顯形式／68 n
n
第5章 n
微反應心理學——探知小動作背後的秘密 n
“微反應”到底是什麼／72 n
隱藏的潛意識會透過微反應顯現齣來／75 n
通過微反應反觀真實內心世界／77 n
凍結反應——由於強烈的刺激而産生瞬間靜止的狀態／78 n
安慰反應——下意識尋求自身安慰的行為／81 n
逃離反應——不敢麵對時的逃避心理／84 n
仰視反應——從體態判定對方內心的自我定位／87 n
距離反應——“身體距離”與心理距離的關係／89 n
領地反應——對所屬領地的掌控權／91 n
勝敗反應——身體對所齣現結果的自然反應／94 n
n
第6章 n
情緒心理學——讓你輕鬆處理壞情緒 n
轉移注意力，不良情緒也會跟著消散／98 n
深呼吸可以讓情緒穩定下來／99 n
齣現壞情緒，需要及時自我調整／101 n
拋開煩惱，在大自然中放鬆身心／103 n
學會忘卻，讓內心感受寜靜的幸福／104 n
讓音樂治愈你的心靈傷痛／106 n
n
第7章 n
時間心理學——掌控時間終結拖延惡習 n
戰勝拖延從消除拖延思維開始／110 n
為自己減壓，用好心情趕走拖延癥／112 n
“二八法則”讓你的時間更有價值／114 n
“四象限法”幫你提高做事效率／117 n
將零碎時間整閤利用起來／119 n
高科技工具可以為你節省不少時間／122 n
學會規劃好你的每一天／124 n
n
第8章 n
自控力心理學——讓自己在自己的掌控之中 n
一味隨大流，你可能會一事無成／128 n
有自主決斷力，不受他人言辭影響／131 n
掌握自控力從學會拒絕開始／133 n
不被眼前利益誘惑，思維要有遠見性／136 n
不貶低自己，相信自己是自控的關鍵／139 n
自控就是要三思而行，遠離衝動／143 n
專心緻誌，心無旁騖纔更容易成功／145 n
安心於眼前事，彆讓其他事攪亂心思／148 n
適度而為，不要做超過自己能力範圍的事／151 n
n
第9章 n
說服心理學——利用心理策略扭轉對方想法 n
錶達對對方的關心，喚起對方感激的迴應／156 n
對方心防較弱的時候，更容易成功交流／158 n
記住對方的名字，並且準確地叫齣來／161 n
用委婉麯摺的錶述打動對方／164 n
對於堅持自我的人，用激將法刺激他的心／166 n
先肯定對方，然而再提齣建議／168 n
用“效應”攻擊對方軟肋／171 n
n
0章 n
暗示心理學——潛移默化更見效用 n
心理暗示比正麵交鋒更有力度／176 n
讓對方有身臨其境的代入感／178 n
通過第三者乾預使其接受你的想法／180 n
利用“從眾心理”影響對方／182 n
主動袒露心聲，暗示你們的立場一緻／185 n
正話反說，讓對方心知肚明／187 n
n
1章 n
社交心理學——人際交往中的心理策略 n
不與小人正麵爭執，巧妙擊破其心軟肋／190 n
運用心理策略，讓你的贊美與眾不同／191 n
讓對方獲得心理優勢，有助成功溝通／193 n
主動坦露真誠，多為他人著想／195 n
尋找雙方共同興趣，製造巧妙的“心理共鳴”／196 n
多給愛占便宜的人一些好處／198 n
暴露自己的小缺點，反讓對方喜歡親近／199 n
n
2章 n
心理學——看懂心理助你慧眼識人 n
多結交對自己有幫助的人／202 n
抓住偶然齣現的“關鍵人物”／204 n
維護好真正親近的友誼／206 n
珍惜誌同道閤的知己／209 n
平日多聯絡纔能讓友情愈加濃厚／211 n
遠離尖酸刻薄的損友／214 n
彆把酒肉朋友的情誼看得過重／216 n
n
3章 n
溝通心理學——靈巧迴鏇搞定難纏之人 n
談話之前先暖場，好氛圍中好溝通／220 n
平心靜氣地解釋誤會，效果更好／222 n
透露你的誠意，降低對方戒備／225 n
用幽默溝通令彼此冰釋前嫌／227 n
言語暗示講和，輕鬆化解隔閡／229 n
敬語用多瞭，反而容易讓人疏遠／232 n
說話中聽，忠言也可以不逆耳／234 n
不傷和氣對付小人的方法／237 n
放點狠話，明確自己的決心／240 n
n
4章 n
防範心理學——與人相處不可無防人之心 n
彆接受無緣無故的熱心／244 n
對愛說彆人的隱私的人要敬而遠之／246 n
逢人隻說七分話，彆把老底兒兜齣來／249 n
閑談莫論人非，小心他人的“挑唆”／251 n
說話做事留餘地，給自己留退路／253 n
過於依賴彆人，容易被人利用／255 n
對叛逆心重的人，要避重就輕／258 n
n
5章 n
職場心理學——靈活的心理策略令你前途似錦 n
瞭解上司心理，做符閤上司胃口的事／262 n
略施小計，讓老闆對你印象深刻／263 n
抓住讓上司青睞你的佳時機／265 n
彆人的不良情緒不應該傳染給你／266 n
適時創新，走不同的路纔能成功／268 n
下屬需要你的適時激勵和誇奬／270 n
n
6章 n
成功心理學——抓住命運給齣的機會 n
帕金森定律——成功之人總是把效率排在位／274 n
韋奇定律——堅持自我，彆輕易受他人乾擾／276 n
犬獒定律——競爭是始終擁有戰鬥力的保障／279 n
注意力作用——專注的人更容易達成所願／280 n
進取心理——為自己找到持續前進的動力／282 n
登門檻效應——目標是一步一步、逐漸完成的／284 n
不值得定律——該放棄時果斷放棄纔是明智的選擇／287 n
盧維斯效應——謙虛可以成為一種力量／289 n
n
7章 n
愛情心理學——清甜的心理攻勢為愛情保鮮 n
因為愛，所以付齣也是一種幸福／294 n
瞭解戀愛麯綫，讓你不用患得患失／296 n
瞭解男人和女人不同的戀愛心理／299 n
彆怪女人多疑，男人要先正己身／301 n
婚戀中不可太多的依賴心理／304 n
為什麼你沒有心理安全感／306 n
用撒嬌勾起男人的保護欲／309 n
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8章 n
幸福心理學——美麗人生要用“心”去活 n
保持“空杯心態”纔能得到更多幸福／314 n
聰明人要懂得控製不良情緒／316 n
美麗的心靈是幸福好的傢／319 n
塞翁失馬，焉知非福／321 n
上善若水，與人為善／323 n
生活，要有激情相伴／326 n
人生苦短，不如笑看雲捲雲舒／328 n
n
參考文獻／331

作者介紹

王敏，九三學社社員，畢業於武漢大學醫學院，精神病與精神衛生專業，碩士研究生。國傢衛生部認證中級心理治療師（心理醫生）。現為武漢市優撫醫院主治醫師。武漢市江漢大學公選課《心理學》主講。擅長領域：異常心理識彆、溝通技巧、情商的開發與培養、顧客心理、優質服務、職業態度、錶達、壓力管理等。在《神經疾病與精神衛生》《武漢大學學報（醫學版）》《神經操作與功能重建》等國傢醫學核心期刊上發錶多篇論文。 n
n
霍雲翔，中員。國傢衛生部認證中級心理治療師。現為武漢市優撫醫院心理科主任，副主任醫師；湖北省心理衛生協會理事；武漢市共青團青少年心理援助專傢團成員；湖北省精神病學分會第五屆委員會兒童精神病學組副組長。

文摘

彆逃避，關注自己的心理問題 n
n
生活中會有各種各樣的問題，尤其是心理問題，能夠很明顯地影響一個人 的狀態，無論是工作、生活還是感情上，都會齣現內心情緒的波動，從而使一 個人不能按照自己的設想完成相應的工作。麵對著這樣的心理問題，很多人選 擇瞭一種方式：逃避。然而，事實上，心理問題是不能逃避的，因為越逃避問 題就會積纍，從而在某一個時刻一起爆發，不可收拾。所以，應該關注自己， 尋找解決問題的方法。 n
n
李倩是一名小學教師，今年25歲，正值風華正茂，但是因為她所在的班級 學生年齡偏小，不少學生自覺性差，稍微一嚴厲管束就會有孩子哭哭啼啼，甚 至一些傢長不問青紅皂白就責怪老師管理過於嚴格。另一方麵，不少傢長對學 校和班主任期望過高，既要求提高孩子學習成績，一旦孩子成績下降就責怪李 老師。同時，學生的安全問題也令李老師很擔憂，每次放學過後，她都一直處 在極度焦慮的狀態，甚至下班迴傢，腦子裏也在想這些問題，搞得茶飯不思。 還有，李老師特彆注意同年級其他班級的情況，一旦其他班級的孩子拿瞭奬， 她心裏就特彆緊張。但是李倩沒有找到閤適的方式解決這些問題，而是選擇瞭 迴避問題，這一切都使她的工作難以開展下去。 n
n
李倩老師的工作壓力過大使她的狀態受到瞭嚴重的影響，工作難以再開展 下去，但是李老師選擇瞭迴避問題，這是不正確的。俗話說“躲得過初一，躲 不過十五”，心理問題也是一樣的道理，不解決問題，問題就會越來越嚴重， 就更不利於工作的開展瞭。所以針對這些情況，李老師應該到相關的心理谘詢 機構進行谘詢，從而解決自己心理上的問題。 n
n
在現代社會，生活節奏快，人們的精神壓力、心理壓力驟增，像李老師這 樣的情況並不在少數，很多人都是因為工作上的壓力産生瞭焦慮的癥狀。麵對這樣的情況，逃避不是辦法，要從壓力中掙脫齣來，繞開認識中的誤區，閤理宣泄壓力，以積極的態度麵對挑戰。 n
n
心理課堂： n
n
逃避型人格有一種特點，那就是在麵對問題和睏難時不會積極尋找解決的 辦法，而是選擇嚮後尋找退路，這種退縮往往伴隨著自卑的心理。很多挑戰不 但不能激起他的鬥誌，反而會刺激他選擇迴避。産生逃避心理的原因一般有兩 種：一是由於自己缺乏自信。一個不自信的人，心理承受能力要比具有自信心 的人脆弱得多。二是因為害怕懲罰。當一個人因為做錯事而擔心受到指責，而 他本身又恰恰不願意接受這種指責，往往就會找各種藉口推卸責任，來逃避懲 罰。然而，麵對心理問題，逃避是無用的。有人比喻，心理問題就像“感冒” 一樣，幾乎人人都會遇到。有資料顯示，目前我國正常人群中有心理障礙的人 的比例在20%左右。所以，要正視心理問題，要想辦法解決心理問題，這樣纔 n
n
能真正實現心理健康。 n
n
n
n
能解開你心結的人是你自己 n
n
一些心理問題是可以通過尋找相關的谘詢機構或者專傢來解決的，但重 要的一點就是，有心理問題的本人對問題有一個正確的認識，能夠從內心去接 受一些自己本不願意接受的現實，這樣這些機構和專傢纔能真正幫助你將問題 解決，正所謂“解鈴還須係鈴人”，心結還是需要自己解開。 n
n
據明代《指月錄》記載，金陵的一個寺廟裏，有一位法燈和尚，他性情豪 放，但終日無所事事，眾和尚都看不起他。不過法眼和尚卻很器重他。一天，法眼和尚嚮眾和尚問道：“老虎項上係著一個金鈴，哪個人能把它解開來？” n
n
眾僧皆迴答不齣。恰好法燈和尚走進來，法眼也用同樣的問題問他，法燈和尚 隨即答道：“係鈴的人能夠解開。”法眼和尚十分滿意，對眾和尚說：“你們 對他可不能小看。”後來，就用“解鈴還須係鈴人”這句話比喻誰造成的問題 仍由誰去解決。 n
n
正如這個故事所講的，給老虎解鈴鐺，隻有知道如何係鈴鐺纔知道怎 麼把鈴鐺按照原來的步驟解下來。同樣的道理，當一個人遇到心理問題時， 隻是一味沒有參考地想用什麼辦法去解決這個問題是較為徒勞的。因為清 楚這個問題産生的原因往往是解決問題的好方式，所以可以針對問題産 生的過程尋找解決方案。很多有心理問題的人都試圖用一些彆的方法解決 自己的問題，但是往往效果不佳，這是因為彆人不能代替自己，隻有自己 清楚問題的來源，就像彆人不能替自己生存一樣，治療者隻能起到疏導的 輔助作用。所以解決心理問題就像解鈴鐺，還是需要係鈴鐺的那個人自己來 解決。 n
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人們遵循這個程序，不是想當然，因為心理這個事情有些順其自然的因 素，不能強迫心理活動。兩韆年前荀子就在《解蔽》篇中指齣心（按今人觀點 應為腦這個器官）是身體的支配者，是精神智慧的主宰，它對身體的各個部分 發齣指令，而不接受命令。一個人的活動是分為心和腦的，腦子發齣指令去做 什麼，但是心不會與其一緻，也就是說不願意去做，所以感性和理性 往往會發生衝突。所以，雖然人可以控製自己的嘴巴去說什麼或者不說什麼， 但是對意誌的改變不是那麼輕鬆的。 n
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心理課堂： n
n
兩韆年前管子就在《心術》中說不要代替馬去奔跑，使馬能夠發揮它的能 力；不要代替鳥去飛翔，使其羽翼得到鍛煉，不至於衰敗。心理治療的道理應 該是大同小異的，主要就是把阻礙心理問題的過程去除掉，幫助患者建立一種 應對能力，好能夠激發患者的潛在能力，從而使這個人獲得一種類似於重生的感覺，在這個過程中其實他已經超脫瞭，獲得瞭新的能力。“解鈴還須係鈴人”就是這個道理。 n
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學會給自己的心靈鬆綁 n
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壓力大瞭就要放鬆，一個人就好比一座大壩，水太滿瞭就要往外放，否則 大壩就會崩潰。那麼作為經常在職場上打拼的人來說，不懂得一兩套放鬆的方 式是不能在職場長期生存下去的。所以在自己壓力大瞭的時候，要懂得給自己 減壓，使自己的內心時刻處在一個平穩的狀態，一個有利於工作的狀態。 n
n
張強是一傢保險公司的客戶經理，平時工作十分努力，業績在公司中的 排名也不錯。隨著生活水平的提高，人們對保險的認識也逐步加深，投保的人 數越來越多，公司的業績也開始瞭新一輪的大漲，但是張強所在的區域業務量 總是上不去，這使得他感到十分苦惱。看著其他同事與客戶簽訂一單一單的協 議，業績不斷創新高，張強開始感到瞭巨大的壓力，尤其是公司在集中開會 後，沒有在會上得到錶揚，反而被渠道經理責怪瞭一番，這讓張強心裏很不是 滋味，無形中又增加瞭自己的壓力。張強乾脆給自己放瞭幾天假，約上朋友齣 去遊玩，平時就聽聽輕音樂，思想上沒有瞭負擔之後，他重新投入到瞭工作 中，結果取得瞭驚人的業績。 n
n
張強的例子就是典型的工作壓力過大導緻狀態齣現滑坡的類型，這樣的例 子在我們的生活中屢見不鮮，快節奏的生活是這些問題的主要原因。人們為瞭 更好的生活，都在努力著，所以難免會遇到壓力。在遇到壓力時，如果能扛得 住當然好，但是如果感覺壓力過大瞭，那麼用適當的方法給自己減壓是很必要的。 n
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在減壓方麵，有很多常用的方法，遇到壓力時不妨試一試。有的人喜歡用香薰療法和音樂療法，香薰能夠使人的大腦清醒並能夠鎮定，這種方式可以從精神上使人感到輕鬆，將壓力驅散到九霄雲外，使人們能夠重新精力充沛地投 入到學習、工作中去。還有的人喜歡在壓力比較大的時候選擇到比較安靜的地 方待上一段時間，例如有的人會選擇離開喧囂的城市到那些僻靜的郊區或者鄉 村，從而使自己完全脫離壓力産生的環境，起到減壓的作用。另外，還有的人 喜歡在壓力大的時候選擇去洗一個熱水澡，這樣能使自己感到全身輕鬆，從而 達到放鬆的效果。 n
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心理課堂： n
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在很多時候，感覺我們的時間非常緊張，充滿瞭壓力，這樣的生活經常會 使我們陷入一種無序和混亂的狀態，使我們難以平靜，休閑和放鬆似乎變得越 來越。其實這樣的感覺不是正常的，是需要我們進行調節的，否則我們就 會産生難以掌握生命的感覺。壓力對人們産生瞭傷害，它會使人們的生活變得 焦慮不安，人們的心情就會受到影響。壞心情會使人們的免疫係統受到影響， 降低人們的免疫力，從而有害於身體健康。所以我們應該尋找一種閤適的解壓 方式，麵對壓力時懂得放鬆自己，能夠釋放壓力，使自己時刻都能找到平衡，發揮自己的能力，從而使人生目標順利達成。

序言