簡易24式太極拳 宋玉鵬 9787546405353 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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宋玉鵬 著

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店铺： 天乐图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546405353

商品编码：29499242101

包装：平装

出版时间：2011-11-01

基本信息

書名：簡易24式太極拳

定價：26.00元

作者：宋玉鵬

齣版社：成都時代齣版社

齣版日期：2011-11-01

ISBN：9787546405353

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.222kg

編輯推薦

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導語_點評_推薦詞

內容提要

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目錄

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章易學易練天下傳——簡易二十四式太極拳

一、源自楊式的簡易24式太極拳

二、練習步驟

1.步法和單個動作的練習是練好太極拳的基礎

2.完整套路練習應氣勢流暢，內外相閤

三、注意事項

第二章簡易二十四式太極拳基礎功法

一、手型

二、掌法

三、拳法

四、身型

五、身法

六、步型

七、步法

八、腿法

第三章簡易二十四式太極拳拳法詳解

附錄

作者介紹

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文摘

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序言

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《中華武術精粹：太極拳奧義與實踐》 作者： 張道然 教授 齣版信息： 暫未齣版，預定由中華書局齣版 ISBN： 978-7-101-XXXXX-X （暫定） 一、 本書內容概覽 《中華武術精粹：太極拳奧義與實踐》是一部深入探討太極拳核心理論、技術體係及其深層文化內涵的學術性與實踐性並重的著作。本書並非僅僅是動作的圖解或教學的指導，而是力圖從曆史淵源、哲學思想、生理學原理、養生功效等多個維度，全麵、係統地剖析太極拳這一中華瑰寶。本書旨在為廣大太極拳愛好者、習練者、研究者乃至對中國傳統文化感興趣的讀者，提供一個更為宏觀、深刻的認識太極拳的視角，引領讀者領略太極拳“以柔剋剛”、“內外兼修”、“天人閤一”的獨特魅力。 二、 結構與內容詳述 本書共分為八大部分，每一部分都經過精心設計，層層遞進，力求全麵展現太極拳的博大精深。 第一部分：太極拳的起源與曆史演變 太極思想溯源： 追溯太極圖的哲學意義，探討其在《易經》中的錶現，以及如何成為太極拳的哲學基礎。 早期流派的形成： 詳細介紹陳傢溝陳王廷所創的陳式太極拳，以及其在武術史上的地位。 各主要流派的發展： 深入剖析楊式、武式、吳式、孫式等主要太極拳流派的形成、發展及其風格特點，闡述各流派在動作、勁力、呼吸等方麵的差異與傳承。 太極拳的現代化進程： 探討20世紀以來，太極拳在國傢推廣、競賽普及、國際交流等方麵的發展曆程，以及簡化太極拳的齣現及其意義。 曆史人物與傳說： 梳理太極拳發展史上的重要人物，如張三豐、王宗嶽、楊露禪、陳照丕等，並對一些曆史傳說進行考證。 第二部分：太極拳的哲學精髓與理論基石 “無極”與“太極”的辯證關係： 闡述太極拳動作的起點與終結，以及“動靜”、“虛實”、“開閤”等基本概念的哲學內涵。 陰陽五行學說在太極拳中的體現： 分析太極拳動作如何運用陰陽相濟、剛柔並濟的原理，以及五行生剋製化在步法、勁力運用上的映射。 “用意不用力”的深層含義： 深入解析“用意”並非空泛的想象，而是指通過意識引導內氣運行，從而達成“氣沉丹田”、“力由脊發”等實際效果。 “以柔剋剛”的科學解釋： 探討太極拳如何運用藉力打力、順勢而為的技巧，通過卸力、粘黏、走化等方法，以弱勝強。 “練形、練氣、練神”的修煉次第： 詳解太極拳練習從外在形態的模仿，到內在氣息的調整，再到精神境界的升華，三者之間相互促進的關係。 第三部分：太極拳的技術體係解析 基本功訓練： 樁功（站樁）： 詳述各種樁功（如無極樁、混元樁、渾身一傢樁等）的站法、要領、功效，以及如何通過樁功達到“鬆靜自然”、“氣沉丹田”的效果。 基本手型與步型： 細緻講解各種基本手型（如捋、擠、按、采、挒、肘、靠等）和步型（如弓步、馬步、虛步、獨立步、開步等）的動作規範、勁力要領與轉換技巧。 身法與腰胯的運用： 強調“主宰於腰”的訓練方法，解析腰胯的轉動、含收、拔頂等在發力、引進落空中的關鍵作用。 呼吸與吐納： 介紹順呼吸、逆呼吸、腹式呼吸等方法，以及如何將呼吸與動作、意念融為一體，達到“氣貫周身”。 套路演練的精義： 動作的連綿不斷： 闡述“節節貫穿”的原理，強調動作之間過渡的自然、流暢，避免斷勁。 勁力的運用與轉換： 深入解析“內勁”、“外勁”的區彆，以及如何通過腰胯的帶動，將內勁傳遞到四肢，形成整勁。 招式間的攻防含義： 剖析每一個動作的攻防作用，解釋其背後蘊含的技擊原理，如“捋”、“擠”、“按”的防禦與進攻性。 “聽勁”與“懂勁”的修煉： 介紹如何通過推手練習，培養對對方勁力變化的感知能力，以及進一步領悟太極拳的技擊奧秘。 推手與散手： 推手練習的階段與方法： 詳細講解定步推手、活步推手、兩人三足推手等，以及單推、雙推、捋擠按等不同推手技法的要領。 推手與散手的關係： 闡述推手是太極拳技擊的基礎，如何將推手技法融入散手實戰。 太極拳的實戰應用： 探討太極拳在現代搏擊中的應用價值，以及其獨特的製勝之道。 第四部分：太極拳的養生功效與身心調和 疏通經絡，調和氣血： 論述太極拳動作如何通過形體運動，刺激身體各部位，促進氣血運行，排除淤滯。 強健筋骨，增強體質： 分析太極拳動作對肌肉、骨骼、韌帶的鍛煉作用，以及如何提高身體的柔韌性、協調性和平衡性。 調節神經，寜心安神： 探討太極拳的“靜”與“鬆”對緩解壓力、改善睡眠、提高記憶力的積極影響。 提高免疫力，延緩衰老： 從生理學角度解釋太極拳對機體免疫係統的調節作用，以及其在抗衰老方麵的獨特優勢。 關注情緒，提升精神境界： 闡述太極拳練習如何幫助習練者達到“氣沉丹田，心靜如水”的狀態，培養積極樂觀的心態。 第五部分：不同流派的特色比較與選擇指導 陳式太極拳： 強調其剛柔相濟、快慢相間的特點，適閤身體素質較好、追求力量與套路變化豐富的習練者。 楊式太極拳： 突齣其舒展大方、剛柔並濟、動作柔和流暢的特點，適閤初學者和追求養生保健的群體。 武式太極拳： 講解其小巧嚴密、剛勁有力、步法穩健的風格，強調內勁的訓練，適閤對技擊性有較高要求的習練者。 吳式太極拳： 介紹其輕靈圓活、身法中正、動作柔中有剛的特點，強調“節節貫穿”和“用意念引動”，適閤追求精微勁力變化的習練者。 孫式太極拳： 闡述其柔活、輕快、靈活的特點，融閤瞭多種拳種的優點，適閤身體條件受限或尋求創新練法的習練者。 如何選擇適閤自己的流派： 根據讀者的年齡、身體狀況、練習目的等，提供個性化的流派選擇建議。 第六部分：太極拳的訓練方法與進階指導 初學者入門： 詳細指導如何正確開始練習，從基本功入手，循序漸進，避免誤區。 如何剋服練習中的瓶頸： 針對常見的疑難問題，如“鬆不下來”、“勁力不順”、“氣感不強”等，提供切實可行的解決方案。 提高動作質量的技巧： 講解如何通過身體的微調、意識的引導，不斷提升動作的規範性和內在勁力。 如何進行有效的推手練習： 指導如何與同伴進行有效的推手，互相促進，提高感知能力和應變能力。 太極拳的進階修煉： 介紹如何深入理解太極拳的內涵，提升技藝水平，乃至達到“懂勁”的境界。 配閤其他練習： 探討太極拳與其他養生功法、健身運動的結閤，形成更為全麵的健康體係。 第七部分：太極拳的文化意蘊與現代價值 太極拳與中國傳統哲學思想的融閤： 深入探討太極拳如何體現道傢“道法自然”、“上善若水”的思想。 太極拳的藝術美學： 賞析太極拳動作的舒展、流暢、圓活所展現齣的獨特藝術魅力。 太極拳在當代的社會價值： 論述太極拳在促進社會和諧、傳承中華文化、提升國民素質等方麵的重要作用。 太極拳與國際交流： 介紹太極拳如何走嚮世界，成為連接不同文化、不同民族的橋梁。 太極拳的未來發展趨勢： 展望太極拳在科學研究、養生保健、體育競技等領域的新發展。 第八部分：附錄 太極拳常見術語解釋： 詳細解釋太極拳練習中常用的術語，如“鬆”、“沉”、“勁”、“意”、“氣”、“神”等。 經典太極拳論選讀： 摘錄曆代太極拳名傢著作中的經典論述，如《十三勢行功解》、《打手歌》等。 太極拳流派代錶性套路簡介： 簡要介紹各流派代錶性套路的名稱、特點及動作數量。 推薦閱讀與參考資料： 為讀者提供進一步學習的推薦書目和相關研究資料。 三、 本書的特色與價值 理論與實踐相結閤： 本書既有深入的理論闡述，也有清晰的實踐指導，力求讓讀者“知其然，更知其所以然”。 體係完整，內容翔實： 全麵涵蓋瞭太極拳的起源、理論、技術、養生、文化等各個方麵，內容豐富，層次分明。 學術性與通俗性並重： 語言嚴謹而不失生動，既有學術的高度，又不乏便於讀者理解的解釋，適閤不同層次的讀者。 強調內涵與方法： 不僅關注動作的規範，更注重動作背後的原理、意識的引導和內在勁力的培養，引領讀者走上真正的太極拳修煉之路。 兼顧傳承與創新： 尊重太極拳的傳統精髓，同時也探討其在現代社會中的適應與發展，展現太極拳的生命力。 《中華武術精粹：太極拳奧義與實踐》將是一部對太極拳愛好者而言不可多得的參考書，是深入瞭解、係統學習、提升技藝的理想讀物。它將帶領讀者穿越時空的界限，在身心閤一的修煉中，感悟中華民族深邃的智慧，體悟生命的真諦。

评分☆☆☆☆☆

自從我開始關注健身和身心健康，太極拳這個詞就經常齣現在我的視野裏。它不僅僅是一種運動，更是一種生活哲學，一種與自然和諧相處的方式。我一直想找一本真正能指導我入門的書，而不是那種泛泛而談的理論。我特彆看重動作的準確性，畢竟太極拳講究“形神閤一”，動作不對，神韻就齣不來瞭。這本書的書名和作者，我之前也有所耳聞，感覺是比較權威的。我希望它能提供清晰的口令指導，並且配有高質量的插圖，能夠讓我清晰地看到每一個動作的角度、重心轉移以及身體的細微變化。我理想中的太極入門書籍，應該是能夠循序漸進，從最基本的站樁、馬步開始，慢慢過渡到24式的主要招式，並且在講解過程中，能加入一些關於動作要領的口訣或者比喻，這樣更容易理解和記憶。我希望這本書能幫助我建立正確的太極拳基礎，為以後更深入的學習打下堅實的基礎，而不是學瞭一堆“花架子”。

评分☆☆☆☆☆

作為一名多年練習其他運動的愛好者，我最近對太極拳産生瞭濃厚的興趣，想嘗試一些更柔和、更注重內功的練習方式。我比較看重學習的效率和效果，所以希望這本書能夠提供一種高效且科學的學習路徑。這本書的“簡易24式”，聽起來是一個不錯的起點，我希望它能用一種非常直觀的方式呈現每一個動作。我期待書中能夠有詳細的動作要領提示，並且能夠解釋這些要領背後的原因，比如為什麼某個動作需要“含胸拔背”，這對於我這種有一定運動基礎的人來說，更容易理解和實踐。同時，我希望這本書能夠提供一些關於如何循序漸進提高練習水平的建議，以及如何避免在練習過程中可能齣現的誤區。我希望通過這本書，能夠快速掌握24式的基本功，並且對太極拳的練習方法有一個更深刻的認識，為日後深入學習打下堅實的基礎。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我當時就心癢癢的，想著能在傢就能舒舒服服地練太極，簡直太棒瞭！封麵設計很樸實，一看就感覺是那種踏踏實實教功夫的書，沒有花裏鬍哨的東西，讓人覺得很靠譜。我平時工作特彆忙，沒時間去武館排隊學，找一本圖文並茂的教程在傢跟著練，簡直就是我這種上班族的福音。尤其是看到“簡易24式”，就覺得門檻不高，即使是初學者也容易上手。我對太極的印象一直都是那種慢悠悠、行雲流水的感覺，但又覺得裏麵蘊含著很深的智慧和養生之道。希望這本書能真的做到“簡易”，讓我這個零基礎的小白也能慢慢體會到太極的魅力，改善一下我常年伏案工作的頸椎和腰椎問題，同時也能在忙碌的生活中找到一份寜靜和放鬆。這本書的內容，我最期待的就是那些詳細的動作分解圖，希望每一步都清晰明瞭，讓我不會走彎路。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統武術充滿瞭好奇，特彆是太極拳，那種剛柔並濟、內外兼修的特點深深吸引著我。雖然我不是武術愛好者，但齣於對健康生活方式的追求，我希望通過學習太極拳來改善我的身體素質和精神狀態。這本書，我更傾嚮於它能夠提供一種科學、係統的練習方法。我希望它不僅能教會我如何擺齣正確的動作，更能講解動作背後的原理，比如如何運用氣息，如何做到重心轉換的平穩，以及如何通過練習達到內功的提升。對於初學者來說，一個好的入門教程應該能夠幫助他們剋服對太極拳的神秘感，讓他們覺得學習太極拳是一件既有趣又有益的事情。我期待這本書能在理論與實踐之間找到一個完美的平衡點，讓讀者在學習招式之餘，也能對太極拳的哲學內涵有所體會，從而更深入地理解和喜愛這項運動。

评分☆☆☆☆☆

我是一名退休多年的老乾部，年輕的時候身體還算不錯，但隨著年歲增長，各種小毛病也漸漸多瞭起來。聽老朋友說，太極拳對老年人身體好，能強身健體，還能陶冶情操，我就想著學一學。之前也翻過幾本太極書，有的太專業，有的插圖模糊不清，看得我一頭霧水。這本書的“簡易24式”聽起來就比較適閤我們老年人，不復雜，容易學。我最擔心的就是動作太難，我這老胳膊老腿跟不上。所以我特彆希望這本書的動作分解能夠非常細緻，最好能有慢動作的視頻鏈接，或者配上非常大的、清晰的圖片，而且對每個動作的要領都有簡單明瞭的解釋，比如“鬆腰”、“沉肩”這些詞，希望書裏能具體說說怎麼做到。我也不求練得多好，隻要能跟著書把這24式學會，每天堅持練一練，舒展一下筋骨，呼吸呼吸新鮮空氣，我就很滿足瞭。