全新正版 BIKE FIT :騎行姿勢設定指南 【英】菲爾·伯特 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【英】菲爾·伯特 著

圖書標籤:

• 騎行
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• 健康
• 運動醫學
• 自行車運動
• 技巧
• 菲爾·伯特

店铺： 久点图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115385598

商品编码：29523471086

包装：平装

出版时间：2015-07-01

基本信息

書名：全新正版 BIKE FIT :騎行姿勢設定指南

定價：49.0元

作者：【英】菲爾·伯特

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2015-07-01

ISBN：9787115385598

字數：244

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1.，本書作者為英國自行車國傢隊的首席理療師、環法冠軍車隊英國天空車隊的單車調節團隊負責人。他的水平代錶著全球**的自行車醫學專業水平，而且具有豐富的實踐經驗，因此本書的內容具有極高的性和科學性，對於自行車運動有很高的指導作用。
2.稀缺，對於單車調節（即業內常說的Fitting）知識，非常缺乏，同時對於這方麵知識的需求很大。而這本書的引入，恰好能滿足人們的需求，是騎行愛好者人手一本的必讀書。
3.易懂，本書在內容上循序漸進、分門彆類的講解自行車調節相關的知識點，而且圖錶豐富，雖然內容較為專業，但讀起來輕鬆易懂。
4.解憂，自行車運動一大特點在於，如果人車之間的調節關係不當，那麼騎行中不僅不能提高身體素質，反而會引起身體各種傷痛不適甚至造成傷病，很多愛好者正苦於此。本書不僅介紹瞭調節，還介紹瞭傷病的應對和預防，可謂是*重要*稀缺但也*容易被忽視的自行車知識。

內容提要

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《BIKE FIT ：騎行姿勢設定指南》全麵細緻地介紹瞭單車騎行姿勢的設定方法和單車調節方法，非常有助於提升騎行的安全性和舒適性，獲得更多騎行的樂趣。
《BIKE FIT ：騎行姿勢設定指南》介紹瞭單車相關的人體解剖學知識，分析瞭單車騎行過程中涉及到的骨骼和肌肉，並詳細解釋如何正確設置座墊、車把、腳踏等單車關鍵部件，從而提高騎行效率並避免齣現由騎行引起的身體損傷。針對單車騎行中常見的身體損傷情況，《BIKE FIT ：騎行姿勢設定指南》也給齣瞭對癥的正確解決方案。
作者菲爾·伯特作為服務於英國自行車協會和英國國傢隊的首席理療師，將自己畢生的BIKE FIT知識與經驗濃縮於本書中，還包括瞭作者親自閤作的英國車隊天空車隊職業車手的實際案例分析。

目錄

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作者介紹

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菲爾·伯特
英國自行車夢之隊的首席理療師，幫助英國隊在北京奧運會和倫敦奧運會中獲得纍纍佳績。他還負責天空車隊的自行車FIT團隊，在四年中幫助天空車隊獲得兩次環法冠軍。此外，他幫助過數百名車手解決自行車調節和傷病問題。他可以說是當今世界上的自行車理療醫師之一，既有的理論知識，也有非常豐富的來自自行車競賽一綫的實踐經驗。

文摘

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序言

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解鎖您的騎行潛能：舒適、高效、無憂的自行車運動新篇章 您是否曾經曆過騎行後腰酸背痛、膝蓋不適，或是感覺自己使齣瞭渾身解數卻依舊無法提升速度？您是否渴望找到一種更有效、更舒適的騎行方式，讓每一次踏闆的運動都充滿力量與愉悅？在自行車運動的世界裏，裝備固然重要，但很少有人意識到，真正能帶來革命性改變的，是您與愛車之間那份默契的契閤——也就是我們常說的“騎行姿勢設定”（Bike Fit）。 這不僅僅是一本關於如何調整自行車坐墊高度或車把寬度的指南。它是一扇通往更深層次騎行理解的大門，帶您探索身體與機械如何和諧共存，共同創造齣最優化的騎行體驗。它關乎科學，關乎人體工程學，更關乎您能否將騎行的樂趣發揮到極緻。 為什麼需要關注騎行姿勢設定？ 自行車，作為一項看似簡單卻蘊含深邃學問的運動，它的核心在於“人”與“車”的交互。您騎行的每一個動作，每一次發力，都直接受到您身體與自行車接觸點的設計和調整影響。如果這些接觸點——您的腳、膝蓋、臀部、背部、手臂乃至頸部——與自行車之間的角度、位置和支撐存在偏差，那麼由此産生的連鎖反應將是多方麵的： 舒適性大打摺扣： 不恰當的姿勢會導緻身體局部受力過大，例如長時間的腰部前傾會加劇背部壓力，不閤理的膝蓋角度會讓髕骨承受不必要的摩擦，從而引發疼痛。即使您擁有最昂貴的自行車，錯誤的姿勢也會讓您在騎行過程中如坐針氈，無法享受路途的美景。 效率大打摺扣： 身體的每一個關節都像一個精密的杠杆，它們需要以最優的角度和力量傳遞纔能實現最高效的能量輸齣。錯誤的姿勢會迫使您的身體以一種低效甚至浪費能量的方式去代償，您會感覺自己拼命踩踏，但速度提升卻微乎其微。這就像您在用一件不閤身的工具去完成一項精細的手工活，事倍功半。 受傷風險增加： 長期處於非人體工程學的騎行姿勢，不僅會帶來短期的不適，更會逐漸纍積微小的損傷，最終可能導緻慢性運動損傷。肌腱炎、滑囊炎、神經壓迫等問題，都可能源於被忽視的騎行姿勢設定。這不僅會中斷您的騎行計劃，甚至可能影響您日常的生活。 騎行體驗受限： 無論是徵服陡峭的山坡，還是享受長距離的公路騎行，亦或是穿梭於城市的街巷，順暢、自如的騎行體驗是所有騎行者的共同追求。而一個經過精心設定的騎行姿勢，能夠賦予您更強的穩定感、更充沛的體力以及更敏捷的操控，讓您能夠更自信、更自由地探索更廣闊的騎行天地。 本書將帶您探索的深層奧秘 這並非一本泛泛而談的騎行技術手冊，而是一本深入剖析“人與車”契閤科學的實踐指南。它將引導您一步步解開身體與自行車的精密聯動機製，理解每一個微小調整背後所蘊含的原理。 人體工程學的視角： 您將瞭解到，您的身體並不是一個僵硬的整體，而是一個由骨骼、肌肉、關節和神經係統組成的動態係統。本書將從人體工程學的角度齣發，深入解析您的身體在騎行過程中各部分的受力點、運動軌跡以及它們與自行車之間的理想接觸關係。您會學習如何識彆身體信號，理解疼痛和不適的根源，並據此找到最適閤您的調整方案。 關鍵接觸點的科學解讀： 自行車與您身體最常接觸的部位——腳部、膝蓋、臀部、手部和背部——是騎行姿勢設定的核心。本書將詳細闡述每一個接觸點的作用，以及如何通過調整來優化其功能。 腳部： 您將理解腳掌與腳踏闆的正確接觸方式，以及鎖鞋的安裝和調整如何影響力量傳遞和膝蓋的運動軌跡。您會瞭解到，僅僅是鎖片位置的微小差異，也可能對您的膝蓋健康産生深遠影響。 膝蓋： 膝蓋是騎行中最容易受到傷害的關節之一。本書將帶領您深入瞭解膝蓋在踩踏過程中的運動學，如何通過調整麯柄長度、座墊高度和前後位置來確保膝蓋以最健康、最高效的軌跡運動，從而預防疼痛和損傷。 臀部： 臀部是您與坐墊接觸的中心，坐墊的高度、傾斜度和位置直接影響您的骨盆穩定性和力量輸齣。您將學習如何找到最適閤您身體結構和騎行風格的坐墊設定，以及如何通過調整來優化踩踏效率和腰部支撐。 手部和手臂： 手部和手臂不僅負責操控，也是身體重要的支撐點。本書將指導您如何調整車把的高度、寬度和角度，以確保您的手臂、肩膀和頸部能夠處於放鬆且具有支撐力的狀態，避免手麻、肩痛等問題。 背部和核心： 強健的背部和核心肌群是穩定身體、高效發力的基礎。您將瞭解如何通過調整騎行姿勢來優化背部麯綫，減輕腰部壓力，並提升整體的騎行穩定性。 個性化解決方案： 我們每個人都是獨一無二的。身高、體重、體型、柔韌性、過往傷病以及騎行目標（例如公路競速、長距離耐力、越野探險等）都會影響您最理想的騎行姿勢。本書的核心理念是提供一套係統性的方法，讓您能夠根據自身的具體情況，找到量身定製的解決方案。它不是提供一套放之四海而皆準的“標準”，而是教會您如何“測量”、“評估”和“調整”，最終實現與愛車的完美融閤。 循序漸進的實踐指導： 本書將以清晰、易懂的語言，輔以直觀的圖解和實用的步驟，引導您完成每一步的測量與調整。您無需成為專業的自行車技師，也能逐步掌握騎行姿勢設定的技巧。從基本的測量方法，到高級的動態調整，本書將陪伴您逐步提升對自身身體和自行車調整的理解。 超越疼痛，擁抱性能： 最終，一個經過精心設定的騎行姿勢，不僅能幫您擺脫身體的束縛，更能釋放您在騎行中蘊含的無限潛能。當您的身體與自行車達到最佳匹配時，您會發現踩踏變得更加輕鬆有力，每一次爬坡都更加順暢，每一次長距離的騎行都充滿自信。您將以更高效、更舒適、更安全的方式，去探索更遠的世界，去挑戰更強的自己。 無論您是剛踏入自行車世界的新手，還是經驗豐富的老將，亦或是對騎行錶現有著更高追求的愛好者，這本書都將是您不可或缺的寶貴財富。它將改變您與自行車互動的方式，讓您的騎行體驗進入一個全新的境界。準備好解鎖您的騎行潛能，享受更舒適、更高效、更無憂的騎行生活瞭嗎？讓我們從理解您的身體與自行車之間的微妙關係開始。

评分☆☆☆☆☆

我是一個細節控，對於任何需要精確度的活動都會格外上心。這本書的排版中，那些密集的圖錶和標注，顯示齣作者對每一個細節的執著。我特彆留意到它對不同品牌車架幾何的兼容性討論，以及在轉換不同類型自行車（例如公路車換到鐵三車）時，姿勢需要做齣的關鍵修正。這錶明作者的視野不僅僅局限於某一種騎行方式，而是涵蓋瞭更廣泛的自行車運動領域。這本“指南”的價值就在於它的全麵性和前瞻性，它不僅僅解決瞭我現在的問題，更像是為我未來的騎行生涯做好瞭一個穩固的知識基石。我確信，這本書會成為我工具箱裏那本翻閱次數最多、筆記做得最滿的參考書，它的內容深度絕對值得我投入時間和精力去仔細研讀和實踐。

评分☆☆☆☆☆

作為一名業餘自行車手，我最大的睏惑就是如何將“感覺舒服”的姿勢轉化為“效率最高”的姿勢。市麵上很多資料往往隻停留在基礎的建議上，比如“把手抬高一點”“坐墊後移一點”，但對於背後的力學原理和肌肉發力點卻鮮有深入的探討。我寄希望於這本書能提供更科學、更精準的分析框架。我尤其關注那些關於不同騎行場景（例如爬坡、衝刺和平路巡航）下，最佳幾何角度的差異化處理。如果它能像一位經驗豐富的機械師那樣，細緻到毫米級的講解，那我真是找對寶瞭。我已經迫不及待想對比一下我目前的設置和書中推薦的標準，看看我的身體是不是因為錯誤的設置而損失瞭本該有的功率輸齣。這本書的厚度也讓我感到放心，這說明內容一定足夠詳實，不會是那種淺嘗輒止的入門讀物。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直太抓人瞭，那種充滿力量感和速度感的綫條，立刻就讓我這個騎行愛好者熱血沸騰。拿到手的時候，沉甸甸的質感也讓人覺得物超所值。我一直在尋找一本能係統性地指導我如何調整騎行姿勢的書，因為最近感覺長途騎行時膝蓋和背部總是隱隱作痛，網上的碎片信息看瞭一大堆，但總覺得不夠權威和全麵。這本書的排版非常清晰，圖文並茂的展示瞭各種關鍵調整點，光是翻閱目錄就能感受到內容的深度。它不像那種枯燥的理論教科書，而是充滿瞭實操的指導性，這點非常吸引我。我特彆期待書中關於如何根據個人身體數據進行精細化調整的部分，希望它能真正幫我解決騎行中的“疑難雜癥”，讓我能更自信、更舒適地去挑戰更長的路綫。這絕對是放在書架上都會讓人忍不住想打開一翻的佳作。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受是其“個性化”的理念。很多時候，我們都被所謂的“標準尺寸”所束縛，總覺得隻要按照某個品牌或某個專傢的推薦設置，就一定萬無一失。然而，這本書似乎在強調，最好的設定永遠是基於個體差異的優化。我非常期待書中關於柔韌性測試和身體活動度評估的部分，想知道如何誠實地麵對自己身體的局限性，並在此基礎上進行閤理的妥協與設計。如果它能提供一套詳細的自我診斷流程，讓我能像做體檢一樣定期審視我的騎行姿態，那就太棒瞭。這種深入骨髓的實用性，遠比那些光鮮亮麗的器材測評更有價值。這感覺不像是在讀一本關於自行車的書，更像是在閱讀一本關於如何更好地與自己的身體閤作的說明書。

评分☆☆☆☆☆

說實話，剛打開這本書時，我有點被它略顯專業的術語嚇到，但很快我就發現，作者的敘述方式非常巧妙，他總能用最直觀的方式來解釋復雜的生物力學概念。比如他對“有效軀乾角度”的描述，沒有直接丟給我一堆公式，而是通過對比不同騎行者的身體動態影像，讓我立刻明白這個角度對呼吸和穩定性的影響。這種從“為什麼重要”到“如何實現”的邏輯過渡，極大地降低瞭學習的門檻。我個人非常欣賞這種教育學的編排方式。我希望這本書不僅僅是教我怎麼擰螺絲，更重要的是讓我理解每一個調整背後的生理需求，這樣我纔能在騎行過程中進行臨場微調。從書籍的裝幀來看，紙張質量上乘，即便是經常翻閱沾上汗水和灰塵，也能保持清晰的閱讀體驗，這點對於工具書來說至關重要。