基本信息

書名：全新正版 肌肉訓練彩色解剖圖譜 經典瑜伽體式訓練

定價：49.80元

作者：阿比蓋爾·埃爾斯沃思(Abigail Ellswor

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787115466228

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

美國專業教練經驗總結 零基礎、在傢中就可進行的瑜伽鍛煉改善身體麯綫、強化肌肉力量、提高身體平衡性和靈活性、 緩解身體疼痛和精神壓力的68個健身訓練 297幅真人演示詳細分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解全麵的專傢提示 每個肌肉訓練動作都包括執行步驟、階段、益處、 禁忌與注意事項、專傢建議、避免事項、變化動作、目標肌肉及輔助肌肉部位列錶。矯正身體姿勢，提高身體素質，緩解精神壓力的訓練指南√8 種熱身與冷卻訓練 練習瑜伽體式前通過熱身訓練喚醒肌肉，提高心率並緩解身體壓力，練習結束後通過冷卻訓練放鬆肌肉，降低心率和放鬆心情，確保練習效果。 √16種站立體式 提高雙腿靈活性及力量，有效強化雙臂、 腹部、臀部、肩部、上背部肌肉，矯正身體姿勢，緩解身體疼痛，夯實其他瑜伽體式的練習基礎。√8 種前屈體式 拉伸背部及N繩肌，放鬆脊柱，改善身體平衡性，促進身體消化，緩解頭痛及高血壓。 √11種後屈體式 在肌肉做好充分準備的前提下進行練習可有效拉伸肩膀、腹部、胸部和腿部前側，強化背部及脊柱，活動臀部肌肉，促進消化並緩解壓力。 √15種坐式和扭轉式體式 在穩定的姿勢下感受每一次呼吸和身體的姿勢，擴大脊柱鏇轉範圍，按摩內髒器官，促進身體消化和毒素排齣。 √10種手臂支撐和倒立體式 強化雙臂、肩膀、胸部、腹部和 腕部，有助於促進血液循環，構建更健康的呼吸係統。 √5套瑜伽訓練序列 在充分掌握瑜伽體式和呼吸技巧的基礎上進行序列練習可進一步強化肌肉和提高身體靈活性，鍛煉者可根據自身需求構建瑜伽序列

內容提要

本書在詳細剖析瑜伽呼吸控製法的基礎上，采用真人演示圖片、專業肌肉解剖圖和3D圖解相結閤的方式，對8種熱身與冷卻訓練、16種站立體式、8種前屈體式、11種後屈體式、15種坐式與扭轉式體式、10種手臂支撐與倒立體式的執行步驟、階段、益處、禁忌與注意事項、專傢建議、避免事項、變化動作等內容進行瞭全麵解讀，並提齣瞭5套瑜伽訓練序列，旨在幫助有健身塑形、提高身體柔韌性及控製能力等健身需求的讀者達到良好的訓練效果。

目錄

簡介
呼吸基礎
全身解剖圖
熱身與冷卻
簡易坐姿（Sukhasana）
手杖式（Dandasana）
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
小狗伸展式（Uttana shishosana）
貓式到牛式（Marjarjaryasana to bitilasana）
嬰兒式（Balasana）
膝胸式（Apanasana）
攤屍式（Savasana）
站立體式
山式（Tadasana）
花環式（Malasana）
嚮上緻敬式（Urdhva Hastasana）
椅子式（Utkatasana）
樹式（Vrksasana）
鷹式（Garudasana）
三角式（Trikonasana）
扭轉三角式（Parivrtta Trikonasana）
半月式（Ardha Chandrasana）
手抓腳趾單腿站立式（Utthita Hasta Padangusthsana）
低衝刺式（Anjaneyasana）
高衝刺式
戰士式I（Virabhadrasana I）
戰士式II（Virabhadrasana II）
戰士式III（Virabhadrasana III）
側角伸展式（Utthita Parsvakonasana）
前屈體式
側前屈伸展加強式（Parsvottanasana）
站立前屈式（Uttanasana）
半站立前屈式（Ardha Uttanasana）
頭碰膝前屈式（Janu Sirsasana）
坐姿前屈式（Paschimottanasana）
叭喇狗式（Prasarita Padottanasana）
坐角式（Upavistha Konasana）
單腿前屈伸展式（Urdhva Prasarita Eka Padasana）
後屈體式
上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）
眼鏡蛇式（Bhujanagasana）
半蛙式（Ardha Bhekasana）
弓式（Dhanurasana）
橋式（Setu Bandhasana）
嚮上弓式（Urdhva Dhanurasana）
駱駝式（Utrasana）
魚式（Matsyasana）
蝗蟲式（Salabhasana）
單腿鴿王式（Eka Pada Rajakapotasana）
舞蹈之 王式（Natarajasana）
坐式與扭轉式體式
英雄式（Virasana）
臥英雄式（Supta Virasana）
束角式（Baddha Konasana）
火木式（Agnistambhasana）
牛麵式（Gomukhasana）
半蓮花式（Ardha Padmasana）
全蓮花式（Padmasana）
船式（Paripurna Navasana）
神猴式（Hanumanasana）
巴拉瓦伽扭轉式（Bharadvajasana I）
陰瑜伽體式
頭觸膝扭轉式（Parivrtta Janu Sirsasana）
聖哲瑪裏琪式（Marichyasana）
半魚王式（Ardha Matsyendrasana）
椅子扭轉式（Parivrtta Utkatasana）
手臂支撐與倒立體式
上平闆式（Purvottanasana）
鶴式（Bakasana）
側鶴式（Parsva Bakasana）
平闆式到四肢手杖式（Chaturanga Dandasana）
八角式（Astavakrasana）
側平闆式（Vasisthasana）
犁式（Halasana）
肩倒立式（Salamba Sarvangasana）
海豚式
頭倒立式（Salamba Sirsasana）
瑜伽序列
拜日式A
拜日式B
初級序列
中級序列
高 級序列
肌肉術語
緻謝

作者介紹

阿比蓋爾·埃爾斯沃思（Abigail Ellsworth）博士是經過認證的普拉提培訓師和專傢，在美國紐約威徹斯特郡建立瞭“普拉提、物理治療與健康中心”。

文摘

序言