情緒調控心理學 焦娜/著 彆讓壞情緒毀瞭你 新世界齣版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 焦娜

店铺： 美妙绝伦图书专营店

出版社： 新世界出版社

ISBN：9787510460388

商品编码：29534252927

情緒的潮汐：駕馭內心風暴，重塑平靜人生 在快速變化的現代社會，我們每個人都像一條小船，在名為“情緒”的汪洋中航行。有時，陽光明媚，海麵平靜，我們感到愉悅、充實；有時，烏雲密布，巨浪滔天，焦慮、憤怒、沮喪如同海嘯般襲來，讓我們難以招架，甚至迷失方嚮。情緒，如同雙刃劍，既是我們感受世界的窗口，也是我們應對挑戰的動力源泉，但當它失控時，便會成為摧毀我們生活、事業、人際關係的強大破壞力。 許多時候，我們並非不明白道理，隻是在那洶湧澎湃的負麵情緒麵前，理性變得渺小，決策變得衝動，生活也因此陷入惡性循環。我們可能會因為一次失敗而長期沉溺於自責，將每一次挫摺都視為世界末日；我們可能會因為一點小事而瞬間爆發，傷害瞭最親近的人；我們也可能因為長期的壓抑和焦慮，身體和精神都發齣無聲的呐喊，卻找不到齣口。 《情緒的潮汐》並非一本教你壓抑情感、冷漠無情的“雞湯”讀物，也非空洞的理論說教。它是一份深邃的心理探索之旅，一次對我們內在世界的溫和而堅定的審視。本書將帶您深入瞭解情緒的本質，揭示它們如何在我們的大腦中生成、運作，以及它們如何影響我們的思想、行為和生理反應。我們會一同探尋那些常常潛藏在我們意識之下的情緒觸發器，那些不為人知的“情緒按鈕”，並學會如何識彆它們，理解它們背後的真實需求。 本書的核心在於引導讀者從被情緒裹挾，走嚮主動駕馭情緒。 這意味著，我們不是要“消滅”負麵情緒，因為它們是人類正常情感體驗的一部分，甚至在某些情況下，它們是重要的信號，提示我們有需求未被滿足，或者有危險需要規避。相反，我們將學習如何與情緒和諧相處，如何理解它們傳遞的信息，並在此基礎上，發展齣更具建設性的應對策略。 第一部分：認識情緒的真麵目——撥開迷霧，洞悉內心 在這一部分，我們將打破許多關於情緒的誤解。您將瞭解到： 情緒的生物學根源： 瞭解大腦中與情緒相關的區域（如杏仁核、前額葉皮層）如何協同工作，以及神經遞質（如血清素、多巴胺）在情緒體驗中的作用。我們將以通俗易懂的方式，解釋情緒反應的生理機製，讓您明白為何在某些情境下，身體會産生如此強烈的反應。 情緒的分類與功能： 探索基本情緒（如快樂、悲傷、憤怒、恐懼、驚訝、厭惡）及其衍生的復雜情緒，並理解它們各自的進化意義和生存價值。我們也會討論，在現代社會中，某些情緒功能可能齣現“失靈”或“過度反應”的情況。 情緒的個體差異： 為什麼同樣的情境，不同的人會有截然不同的情緒反應？我們將深入探討遺傳、童年經曆、文化背景、人格特質等因素如何塑造我們獨特的情緒模式。 情緒與思維的互動： 深入理解“想法決定感受”的心理學原理。我們將揭示認知偏差、自動思維如何扭麯我們對現實的解讀，進而引發負麵情緒。例如，災難化思維、非黑即白思維、過度概括等，它們如何像一層有色眼鏡，讓我們看到一個充滿威脅和不滿的世界。 第二部分：識彆情緒的信號——捕捉內在的低語，理解需求的呼喚 認識情緒隻是第一步，更重要的是學會捕捉情緒發齣的細微信號，並理解它們背後真正的需求。本部分將為您提供： 情緒的身體信號識彆： 學習留意身體在不同情緒下的細微變化，例如胸悶、心悸、肌肉緊張、胃部不適、呼吸急促等。這些身體信號往往是我們尚未意識到的情緒的先行者，掌握瞭它們，就能在情緒失控前及時止息。 情緒背後的深層需求： 每一份情緒，無論好壞，都可能指嚮一種未被滿足的需求。憤怒可能源於被侵犯的界限或渴望被尊重；悲傷可能源於失去或渴望連接；焦慮可能源於對未知的不確定或渴望安全感。我們將引導您通過提問，挖掘情緒背後的真實“為什麼”，從根本上解決問題。 情緒日記的藝術： 學習如何運用情緒日記，係統地記錄每天的情緒波動、觸發事件、當時的思維以及身體感受。通過規律的書寫，我們能清晰地看到自己的情緒模式，識彆反復齣現的“雷區”，並從中獲得寶貴的洞察。 識彆你的“情緒自動化反應”： 許多時候，我們的情緒反應是習慣性的、自動化的，我們甚至沒有意識到自己在做什麼。我們將幫助您辨識這些自動化的情緒模式，例如一遇到批評就感到沮喪，一感到被忽視就發脾氣等，並為打破這些舊模式打下基礎。 第三部分：駕馭情緒的工具箱——重塑內心秩序，化解情感危機 在充分理解情緒之後，本書將為您提供一係列實用、科學的心理調適工具和技巧，幫助您在日常生活中有效管理和轉化負麵情緒： 認知重構的力量： 學習如何挑戰和改變那些導緻負麵情緒的非理性信念和扭麯思維。我們將介紹多種認知重構技術，如“挑戰自動思維”、“證據搜集”、“情境再評估”等，幫助您建立更積極、現實的思維模式。 正念與冥想的實踐： 深入瞭解正念（Mindfulness）的原理及其在情緒調控中的作用。您將學會如何通過專注當下、不加評判地覺察自己的念頭和情緒，從而培養內心的平靜和穩定性。我們將提供簡單易行的冥想練習方法，讓您在繁忙的生活中找到寜靜的角落。 情緒接納與自我關懷： 學習如何以更寬容、慈悲的態度對待自己的情緒，而不是與之對抗或自我否定。我們將引導您練習自我關懷，關注自己的身心需求，並建立健康的自我肯定機製。 行為乾預策略： 探索如何通過調整行為來影響情緒。例如，通過增加運動、改善睡眠、培養興趣愛好、建立良好的社交支持係統等，來提升整體情緒狀態。 壓力管理與應對技巧： 學習係統性的壓力管理方法，包括識彆壓力源、製定應對計劃、以及掌握放鬆技巧（如深呼吸、漸進式肌肉放鬆等），以減少壓力對情緒的負麵影響。 溝通中的情緒智慧： 探討如何在人際交往中更有效地錶達自己的情緒，並理解他人的情緒。我們將提供關於“積極傾聽”、“衝突化解”、“界限設定”等方麵的實用建議，幫助您建立更健康、和諧的人際關係。 第四部分：情緒的長期滋養——建立 resilient 的內心，擁抱積極人生 情緒調控並非一蹴而就，而是一個持續滋養和成長的過程。本書的最後部分將著眼於如何將所學知識內化，形成一種健康的情緒生活方式： 建立“情緒韌性”（Resilience）： 瞭解情緒韌性的重要性，學習如何培養在逆境中快速恢復、適應和成長的能力。 培養積極情緒： 探索如何主動創造和放大積極情緒，例如感恩、希望、好奇、愛等，這些積極情緒不僅能提升幸福感，還能增強我們的應對能力。 持續的自我探索與成長： 鼓勵讀者將情緒調控視為一個終身學習和自我探索的過程，不斷反思、調整，並擁抱生活中的變化與挑戰。 應對極端情緒與尋求專業幫助： 在特殊情況下，本書也會提供關於如何識彆並尋求專業心理谘詢和治療的指導，強調科學求助的重要性。 《情緒的潮汐》相信，每個人都擁有駕馭自己情緒的力量。本書將如同一位耐心而專業的嚮導，陪伴您一同探索內心世界的奧秘，穿越情緒的迷霧，找到內心的平靜與力量。它不僅僅是一本書，更是一張通往更健康、更充實、更幸福人生的地圖。您將學會的，不是如何成為一個“沒有情緒”的人，而是如何成為一個更懂得自己、更善於與情緒共舞的人，最終，擁抱一個真正屬於自己的、有掌控感的、充滿希望的人生。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為控製情緒是一件特彆“玄乎”的事情，好像需要天賦或者長年纍月的修行纔能做到。直到我翻開瞭這本書，纔發現原來情緒調控並非遙不可及，而是可以學習和掌握的技能。作者用非常通俗易懂的語言，結閤生活中的實際案例，將復雜的心理學理論化繁為簡。比如，書中提到“情緒的 ABCDE 模型”，清晰地解釋瞭非理性信念是如何導緻情緒睏擾的。我曾經總是沉浸在“為什麼倒黴的總是我”的這種情緒裏，但這本書讓我明白，很多時候是我的“信念”齣瞭問題，而不是命運不公。我開始嘗試去分析那些讓我感到沮喪或憤怒的事件，找齣隱藏在背後的非理性信念，然後用更理性的思維去取代它們。這個過程讓我對自己的思維模式有瞭更深的認識，也讓我看到瞭改變的可能性。書裏還有一些關於情緒識彆和錶達的章節，我覺得特彆受用。我以前總是習慣把很多情緒憋在心裏，或者用一種比較含糊不清的方式錶達齣來，結果導緻誤解和矛盾。現在我學會瞭更清晰地錶達自己的感受，也更能理解彆人的情緒，人際關係也因此改善瞭不少。這本書真的就像一位循循善誘的良師益友，指引我一步步走嚮情緒的平和與自在。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就是及時雨！我是一名在職場上摸爬滾打多年的中年人，每天都要麵對各種各樣的壓力和挑戰，客戶的刁難、同事的競爭、老闆的期望，這些都像是一座座大山壓得我喘不過氣。長期下來，負麵情緒像潮水一樣湧來，讓我感到疲憊不堪，甚至開始懷疑自己的能力。讀瞭這本書，我纔意識到，我不是一個人在戰鬥，很多負麵情緒的産生都有其內在的邏輯和原因。書裏對“認知重構”的講解非常深入，讓我明白瞭原來很多時候不是事件本身讓我們痛苦，而是我們對事件的看法導緻瞭痛苦。我開始練習去識彆那些導緻我負麵情緒的“自動思維”，比如“我一定會失敗”、“彆人都比我強”等等，然後有意識地去挑戰這些想法，用更積極、更現實的觀點去替代它們。這個過程並不容易，需要持續的練習和耐心，但效果是顯著的。我發現，當我的想法改變瞭，我的情緒也隨之而改變，那種壓抑和焦慮的感覺正在慢慢消退。書裏還提供瞭許多應對壓力的具體方法，例如深呼吸練習、正念冥想，以及如何建立健康的生活習慣來提升整體情緒狀態。這些方法都非常接地氣，很容易在日常生活中實踐。我現在感覺更有力量去麵對工作和生活中的挑戰瞭，不再像以前那樣被情緒牽著鼻子走。

评分☆☆☆☆☆

我曾經是一個極度容易被外界乾擾情緒的人，一點小事都能讓我開心一整天，或者沮喪好幾天。這種不穩定的情緒狀態，極大地影響瞭我的工作效率和人際交往。讀瞭這本書，我纔明白，原來情緒是可以被“管理”的，而不僅僅是被動承受。書中的“情緒韌性”概念給瞭我很大的啓發，讓我意識到，培養能夠從挫摺中恢復過來的能力是多麼重要。我開始學習如何在麵對失敗或批評時，不把它們看作是對我個人價值的否定，而是將其視為成長的機會。書中提供的“積極自我對話”的技巧，幫助我建立瞭一個內在的“支持係統”，即使在睏難時期，也能給自己積極的鼓勵。我不再像以前那樣容易陷入自我否定，而是能夠更加客觀地看待問題。此外，書中關於“情緒界限”的討論也讓我受益匪淺。我學會瞭如何識彆並拒絕那些會消耗我能量的情緒勒索或不閤理的要求，這讓我能夠更好地保護自己的心理健康。總的來說，這本書讓我從一個被情緒牽著鼻子走的人，逐漸變成瞭一個能夠主動調整和掌控自己情緒的人，這對我來說是一次深刻的蛻變。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得自己在情緒管理方麵存在不少問題。遇到一些不順心的事情，很容易變得焦躁不安，甚至會說齣一些讓自己後悔的話。朋友們也經常提醒我，說我有時候情緒波動太大，不太穩定。讀瞭這本書之後，我確實學到瞭很多實用的技巧，感覺像是打開瞭一扇新的大門。比如，書中提到的“情緒放大鏡”理論，讓我意識到很多時候我們對事情的解讀會誇大問題的嚴重性，從而引發不必要的負麵情緒。我開始嘗試在情緒激動的時候，主動去審視自己的想法，問問自己：“這件事真的有那麼糟糕嗎？有沒有其他更客觀的解釋？” 這種刻意的自我覺察，讓我發現自己很多時候都在和自己“過不去”。書裏還介紹瞭“情緒排毒”的方法，比如通過寫日記、運動、或者與信任的人傾訴來釋放負麵情緒。我嘗試瞭寫日記，把每天遇到的煩惱都寫下來，然後看著它們從紙上移走，感覺真的有一種卸下重擔的輕鬆感。以前我總覺得情緒是無法控製的，是自然而然發生的，但這本書讓我明白，情緒是可以被理解、被引導，甚至是被“馴服”的。雖然我還在學習的路上，但這本書已經給瞭我很大的信心，讓我相信自己可以成為情緒的主人，而不是被情緒奴役。

评分☆☆☆☆☆

作為一名學生，我常常被考試壓力、人際關係和未來的不確定性所睏擾。這些因素經常讓我感到焦慮、失落，甚至産生自我懷疑。我嘗試過一些方法來緩解情緒，但效果都不太理想，直到我讀瞭這本書。書中關於“情緒的生理反應”的講解讓我對自己的身體變化有瞭更科學的認識，比如心跳加速、呼吸急促這些都是身體在發齣信號，而不僅僅是“緊張”。我開始學會監測自己的情緒狀態，並在情緒齣現初期就采取行動。書中介紹的“情緒調節策略”非常豐富，涵蓋瞭認知、行為和生理等多個層麵。我最喜歡的是“積極想象”和“放鬆技巧”部分，比如漸進性肌肉放鬆法，它能有效地幫助我緩解身體的緊張感，從而帶動情緒的舒緩。我還會利用書中的“情緒日記”來記錄自己的情緒變化和觸發因素，這幫助我更好地理解自己的情緒模式，找到更有效的應對方式。這本書並沒有給齣“一勞永逸”的解決方案，而是提供瞭一套工具箱，讓我可以根據自己的情況靈活運用。我現在感覺更有信心去麵對學業上的挑戰，也更能享受學習的過程，而不是被負麵情緒所消耗。