大學體育保健與康復教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王月英 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育保健
• 康復
• 教程
• 高等教育
• 健康
• 運動
• 損傷預防
• 康復訓練
• 體育教學

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518025435

商品编码：29561734846

包装：平装-胶订

出版时间：2018-04-01

基本信息

書名：大學體育保健與康復教程

定價：98.50元

作者：王月英

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-04-01

ISBN：9787518025435

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《大學體育保健與康復教程》體育保健與康復教育是高校素質教育的重要組成內容，是促進大學生身心健康發展的基礎課程內容，對於改善大學生的體質狀況、發展大學生的身體素質、提高大學生社會適應能力具有重要的促進作用。本書重點對大學體育保健與康復進行瞭係統研究，理論部分在闡述體育鍛煉價值及意義、體育鍛煉與大學生身心健康、體育鍛煉與肥胖內在聯係的基礎上，指齣瞭體育鍛煉對於殘障人及各類疾病康復的重要意義，並就體育鍛煉的生理反應處置、損傷防治、醫務監督、處方製定、中醫保健、按摩等展開詳細地論述。

內容提要

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目錄

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作者介紹

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王月英：北京師範大學珠海分校副教授，主要研究方嚮為大學體育保健與康復，任教多年，教學經驗豐富，科研成果豐碩。

文摘

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序言

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《運動損傷的預防、評估與處置》 引言 在當今社會，體育運動已成為人們追求健康生活方式的重要組成部分。然而，隨之而來的運動損傷也日益引起關注。無論是專業的運動員，還是業餘的運動愛好者，都可能麵臨運動損傷的風險。如何有效地預防運動損傷的發生，在損傷齣現時進行準確的評估，並采取恰當的處置措施，對於保障運動者的健康、提升運動錶現以及促進體育事業的持續發展具有至關重要的意義。 本書旨在為廣大讀者提供一套係統、全麵、實用的運動損傷預防、評估與處置的知識體係。本書內容涵蓋瞭運動損傷的常見類型、危險因素、評估方法、康復訓練以及預防策略等多個方麵，力求將科學理論與臨床實踐相結閤，為讀者提供科學、有效的指導。本書的編寫團隊由具有豐富運動醫學、康復治療、運動訓練等領域經驗的專傢組成，以嚴謹的學術態度和深入淺齣的語言，確保內容的科學性、準確性和易讀性。 第一章 運動損傷概述 本章將對運動損傷進行全麵的介紹，幫助讀者建立對運動損傷的基本認識。 1. 什麼是運動損傷？ 定義：運動損傷是指在體育運動過程中，身體組織（如肌肉、肌腱、韌帶、骨骼、關節等）因過度使用、突然受力、不當姿勢等原因而遭受的破壞。 運動損傷的特點：運動性、多發性、復雜性、可預防性。 運動損傷的分類： 按損傷性質：急性損傷（如扭傷、拉傷、骨摺）與慢性損傷（如肌腱炎、疲勞性骨摺、滑囊炎）。 按損傷部位：上肢損傷、下肢損傷、軀乾損傷、頭部損傷等。 按損傷嚴重程度：輕度、中度、重度。 按損傷原因：內因（如柔韌性差、力量不足、疲勞）與外因（如撞擊、跌倒、不當器械）。 2. 運動損傷的常見原因與危險因素 內在因素（個體因素）： 生物力學異常： 如足弓塌陷、脊柱側彎、關節活動度受限、肌肉力量不平衡等，這些都會在運動中導緻局部受力過大。 身體素質不足： 力量、耐力、柔韌性、協調性、反應能力等方麵的不足，使得身體無法有效應對運動中的應力。 年齡因素： 青少年骨骼發育未成熟，老年人骨骼疏鬆、肌肉萎縮，都增加損傷風險。 疲勞： 身體或精神的疲勞會導緻反應遲鈍、動作協調性下降，增加齣錯和受傷的幾率。 心理因素： 過度緊張、焦慮、注意力不集中等，影響動作的準確性和穩定性。 既往損傷史： 曾經受過的損傷部位，由於組織修復不徹底或存在疤痕，往往更容易再次受傷。 營養與水分： 缺乏必要的營養素（如鈣、維生素D）或脫水，會影響骨骼、肌肉的健康和功能。 外在因素（環境與運動項目因素）： 不當的技術動作： 錯誤的跑、跳、投、踢等動作模式，導緻身體某些部位承受不必要的壓力。 訓練負荷不閤理： 訓練強度、頻率、時間過大或過小，缺乏循序漸進，訓練方式單一，都可能導緻過度使用損傷。 熱身與整理活動不足： 運動前熱身不充分，身體未做好準備，運動後整理活動不及時，無法幫助身體恢復。 運動場地與設施： 場地不平、濕滑，器械老化、設計不閤理，都會增加受傷的風險。 運動裝備： 鞋子不閤腳、防護裝備缺失或損壞，都會削弱對身體的保護。 氣候與環境： 極端天氣（過冷、過熱、潮濕）會影響身體機能和運動錶現。 對抗性接觸： 足球、籃球、橄欖球等高接觸性運動，碰撞和跌倒的風險更高。 3. 運動損傷的常見部位與類型 下肢損傷： 踝關節扭傷： 最常見的運動損傷之一，多為外側韌帶損傷。 膝關節損傷： 包括韌帶損傷（如前交叉韌帶、後交叉韌帶、內外側副韌帶）、半月闆撕裂、髕股關節疼痛等。 股四頭肌/膕繩肌拉傷： 常見於需要爆發力運動的項目。 跟腱炎/跟腱斷裂： 常見於跑步、跳躍項目。 足底筋膜炎： 引起足跟疼痛。 應力性骨摺： 常見於跑步、跳躍等重復性負荷運動。 上肢損傷： 肩關節損傷： 如肩袖損傷、肩關節脫位、盂唇撕裂等。 肘關節損傷： 如網球肘（肱骨外上髁炎）、高爾夫球肘（肱骨內上髁炎）。 腕關節損傷： 如腕管綜閤徵、腕關節扭傷。 軀乾損傷： 腰部損傷： 如腰肌勞損、腰椎間盤突齣等。 肋骨骨摺、肋軟骨炎。 頭部損傷： 腦震蕩： 常見於球類運動、搏擊類運動。 第二章 運動損傷的評估 準確的評估是後續治療和康復的基礎。本章將介紹運動損傷的評估方法。 1. 損傷史詢問 發生機製： 傷病是如何發生的？（例如：落地時腳踝扭瞭一下，突然急停，被撞倒等） 損傷部位： 疼痛、腫脹、活動受限的具體位置。 疼痛特徵： 疼痛的性質（銳痛、鈍痛、灼痛）、程度（1-10級評分）、時間（何時齣現、持續多久）、放射（是否嚮其他部位擴散）、加重與緩解因素（什麼動作會加重疼痛，什麼姿勢會緩解）。 其他伴隨癥狀： 腫脹、瘀斑、活動受限、無力感、關節不穩定感、彈響等。 既往損傷史： 過去是否受過類似損傷，當時是如何治療的，恢復情況如何。 日常活動與運動習慣： 詢問患者的職業、運動項目、訓練頻率、強度等，以便瞭解其功能需求。 2. 體格檢查 觀察： 外觀： 檢查損傷部位是否有腫脹、紅腫、瘀血、畸形、皮膚破損等。 姿勢與步態： 觀察患者站立、行走時的姿勢是否存在異常，是否存在跛行。 觸診： 壓痛點： 沿骨骼、肌肉、韌帶等結構進行係統觸診，確定最敏感的壓痛點，有助於定位損傷。 溫度： 檢查局部皮膚溫度是否升高，提示炎癥。 腫塊： 觸診是否存在異常腫塊。 關節活動度（Range of Motion, ROM）評估： 主動活動度： 患者主動完成的關節運動範圍，評估肌肉力量和關節的活動能力。 被動活動度： 檢查者協助患者完成的關節運動範圍，用於評估關節囊、韌帶、骨骼等結構的限製。 比較： 重點比較健側與患側的關節活動度。 肌肉力量測試： 徒手肌力測試： 依據國際通用標準（0-5級）對特定肌群進行力量評估。 抗阻力測試： 通過抵抗外部力量來評估肌肉的絕對力量。 特殊測試（Specific Tests）： 針對特定關節或組織的損傷，設計一係列具有高敏感度和特異性的動作，以判斷是否存在韌帶撕裂、半月闆損傷、肌腱斷裂等。例如： 踝關節： 前抽屜試驗、外翻應力試驗、內翻應力試驗。 膝關節： 前抽屜試驗、後抽屜試驗、Lachman試驗、側方應力試驗、McMurray試驗。 肩關節： 翼式試驗、Jobe試驗、Neer試驗、Hawkins試驗。 腕關節： Finkelstein試驗。 神經功能評估： 感覺測試： 評估損傷區域及周圍皮膚的觸覺、痛覺、溫度覺等。 反射測試： 檢查深腱反射是否正常。 運動測試： 評估支配該區域的肌肉是否存在肌力減退或癱瘓。 3. 影像學檢查 X光片（X-ray）： 主要用途： 診斷骨摺、脫位、骨關節炎、骨腫瘤等骨骼病變。 局限性： 對軟組織（如韌帶、肌腱、半月闆）的顯示效果不佳。 超聲檢查（Ultrasound）： 主要用途： 評估肌腱、韌帶、肌肉的撕裂、炎癥、積液等淺錶軟組織病變。 優點： 實時、無創、經濟。 局限性： 受檢查者體型、操作者技術影響較大，對深部結構顯示受限。 計算機斷層掃描（CT Scan）： 主要用途： 更精細地顯示骨骼的結構，尤其適閤評估復雜的骨摺、關節內骨摺。 優點： 能夠顯示骨骼的橫斷麵圖像。 局限性： 軟組織顯示不如MRI。 磁共振成像（MRI）： 主要用途： 評估軟組織損傷的“金標準”，對韌帶、肌腱、半月闆、肌肉、關節軟骨、骨髓水腫等病變具有極高的診斷價值。 優點： 圖像清晰、多方位、能夠顯示軟組織細節。 局限性： 價格較高，檢查時間較長，對金屬植入物敏感。 4. 功能性評估 在急性期過後，隨著疼痛和腫脹的減輕，需要對患者的運動功能進行評估，以指導康復訓練。 模擬運動動作： 讓患者嘗試完成與原運動項目相關的動作，觀察是否存在疼痛、不穩或力量不足。 跳躍、跑、變嚮測試： 逐步增加運動負荷，評估其運動能力。 平衡與本體感覺測試： 評估患者的本體感覺和平衡能力，這對於預防二次損傷至關重要。 第三章 運動損傷的處置與康復 本章將詳細介紹運動損傷的急性期處置原則、治療方法以及係統的康復訓練。 1. 急性期處置原則：PRICE原則 P - Protection (保護)： 停止繼續損傷：立即停止受傷的運動，避免加重傷勢。 限製活動：使用支具、綳帶、拐杖等輔助工具，限製受傷部位的活動，防止二次損傷。 R - Rest (休息)： 讓受傷組織得到充分休息，為其愈閤創造有利條件。 休息的程度根據損傷的嚴重程度而定，不建議絕對臥床休息，應在保護前提下允許適當的活動。 I - Ice (冰敷)： 作用： 收縮血管，減輕齣血、水腫、疼痛和炎癥。 方法： 使用冰袋或毛巾包裹的冰塊，敷於患處。 時間與頻率： 每次15-20分鍾，每天3-5次，尤其在受傷後的24-48小時內。 注意事項： 避免直接將冰塊接觸皮膚，以免凍傷。 C - Compression (加壓包紮)： 作用： 限製水腫的形成和擴散，提供一定的支撐。 方法： 使用彈性綳帶從遠端嚮近端進行加壓包紮。 注意事項： 包紮不宜過緊，以免影響血液循環，齣現麻木、刺痛或顔色改變。 E - Elevation (抬高患肢)： 作用： 利用重力促進靜脈迴流，減輕水腫。 方法： 將受傷的肢體抬高至高於心髒的水平。 時機： 在休息時進行。 2. 藥物治療 非甾體抗炎藥（NSAIDs）： 如布洛芬、萘普生等，用於減輕疼痛和炎癥。 止痛藥： 如對乙酰氨基酚，用於緩解疼痛。 外用藥物： 如消炎鎮痛藥膏、噴霧等，用於局部止痛消腫。 注意事項： 藥物治療應在醫生指導下進行，注意藥物的副作用和禁忌癥。 3. 物理治療 電療： 如TENS（經皮神經電刺激）、NMES（神經肌肉電刺激）等，用於止痛、促進血液循環、肌肉興奮。 超聲波治療： 促進組織修復，減輕炎癥。 激光治療： 減輕疼痛和炎癥，促進愈閤。 熱療： 在急性炎癥消退後使用，促進血液循環，放鬆肌肉，增加組織延展性。 手法治療： 如按摩、關節鬆動術、筋膜鬆解術等，改善組織功能，緩解肌肉緊張。 4. 康復訓練 康復訓練是運動損傷恢復的關鍵環節，旨在恢復受損組織的結構和功能，並預防再次損傷。康復過程通常分為幾個階段。 第一階段：急性期/保護期（炎癥控製與疼痛緩解） 目標：控製炎癥、減輕疼痛、保護受傷組織。 訓練內容：嚴格遵照PRICE原則，在無痛範圍內進行輕柔的關節活動度練習，維持肌肉的基本激活。 第二階段：恢復期（關節活動度與基本力量恢復） 目標：恢復正常的關節活動度，重建基本的肌肉力量和耐力。 訓練內容： 關節活動度訓練： 逐步增加關節活動範圍，采用主動、被動、助力等方式。 肌力訓練： 針對受損及周圍肌群進行等長收縮、等張收縮（如阻力帶、啞鈴）、漸進性抗阻力訓練。 本體感覺與平衡訓練： 如單腿站立、閉眼單腿站立、不穩定平麵訓練。 耐力訓練： 如靜態自行車、遊泳等低強度有氧運動。 第三階段：強化期（運動特異性力量與功能恢復） 目標：重建接近甚至超越傷前的運動專項力量、爆發力、速度、靈活性和耐力。 訓練內容： 漸進性阻力訓練： 增加負重和訓練強度。 爆發力訓練： 如跳躍、投擲、快速力量訓練。 速度與敏捷性訓練： 如跑、變嚮跑、摺返跑。 運動專項技術訓練： 模擬運動項目中的核心技術動作。 柔韌性訓練： 動態拉伸，增加關節的靈活性。 第四階段：重返運動期（全麵功能恢復與傷病預防） 目標：確保患者能夠安全、有效地重返運動，並建立預防再損傷的策略。 訓練內容： 模擬比賽/訓練強度： 逐步增加運動負荷，直至達到傷前水平。 傷病預防教育： 強調熱身、整理活動的重要性，掌握正確的運動技術，瞭解訓練負荷管理。 持續性訓練計劃： 建立長期、規律的訓練計劃，保持身體的良好狀態。 5. 手術治療 對於嚴重的、保守治療無效的運動損傷，可能需要手術乾預。 常見手術類型： 韌帶重建術（如前交叉韌帶重建）、半月闆修復/切除術、肌腱修復術、骨摺內固定術等。 術後康復： 手術治療後，需要配閤嚴格的康復訓練，以恢復功能。 第四章 運動損傷的預防 預防勝於治療，本章將重點介紹運動損傷的預防策略。 1. 科學訓練與負荷管理 循序漸進原則： 訓練強度、時間、頻率應逐漸增加，避免突然加大負荷。 訓練多樣化： 避免單一的訓練模式，結閤力量、耐力、柔韌性、協調性等多種訓練。 閤理安排休息與恢復： 保證充足的睡眠，訓練後進行充分的整理活動，注意交叉訓練。 傾聽身體信號： 感覺疲勞、疼痛時，應適當調整訓練計劃或休息。 2. 充分的熱身與整理活動 熱身： 目的：提高體溫，增加肌肉和韌帶的彈性，提高神經肌肉的興奮性，為運動做好準備。 內容：包括慢跑、動態拉伸（如弓步、踢腿、轉體）、關節活動度練習、模擬運動項目的準備動作。 時間：建議10-15分鍾。 整理活動： 目的：幫助身體逐漸從運動狀態恢復到平靜狀態，促進乳酸代謝，緩解肌肉疲勞。 內容：包括慢跑、靜態拉伸（保持20-30秒）、按摩等。 時間：建議5-10分鍾。 3. 掌握正確的運動技術 接受專業指導，學習和掌握各項運動的基本技術動作。 定期復習和糾正技術動作，確保動作的規範性和有效性。 關注動作的細節，避免不必要的身體損耗。 4. 選擇閤適的運動裝備與場地 運動鞋： 根據運動項目選擇具有良好支撐、緩衝和抓地力的鞋子，並定期更換。 防護裝備： 如護膝、護肘、頭盔、護齒等，在進行高風險運動時應佩戴。 運動服裝： 選擇透氣、舒適、便於活動的服裝。 運動場地： 確保場地平整、清潔、無障礙物，地麵材料適宜。 5. 增強身體素質 力量訓練： 增強肌肉力量，提高關節的穩定性，為身體提供更好的支撐。 柔韌性訓練： 增加關節的活動範圍，減少肌肉拉傷的風險。 平衡與本體感覺訓練： 提高身體的協調性和對身體位置的感知能力，減少跌倒和失控的風險。 心肺功能訓練： 提高身體的耐力，減少疲勞對運動錶現和安全的影響。 6. 個體化評估與乾預 對於存在生物力學異常、既往損傷史或身體素質明顯不足的個體，應進行個體化評估，並製定有針對性的預防和訓練計劃。 定期進行運動風險評估，及時發現並糾正潛在的問題。 結語 運動損傷的預防、評估與處置是一項係統而復雜的工作。本書從運動損傷的各個維度齣發，旨在為讀者提供全麵的指導。通過掌握本書所介紹的知識和技能，讀者能夠更科學地參與體育運動，有效地應對運動損傷的挑戰，最終實現健康、安全、高效的運動目標，充分享受運動帶來的樂趣與益處。希望本書能夠成為您運動健康旅程中的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

這本書的章節結構設計簡直是教科書級彆的典範。每一個單元的邏輯過渡都非常自然流暢，讓人在閱讀時幾乎感覺不到知識點的跳躍。特彆是關於運動心理學和意誌力培養的那幾個章節，真是太鼓舞人心瞭。作者沒有空泛地談論“堅持”和“毅力”，而是深入剖析瞭如何設定SMART目標，如何應對訓練低榖期（Plateau），以及如何通過積極的自我對話來重塑運動信念。書中穿插的那些關於頂尖運動員如何剋服心理障礙的故事片段，雖然簡短，但力量十足，為枯燥的理論學習增添瞭人文色彩和激勵作用。它教會我的不僅僅是身體如何運動，更是思想如何驅動身體不斷前進，這對於任何需要長期自律的領域都具有指導意義。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書在運動損傷預防和初步處理方麵的論述印象最為深刻。它摒棄瞭那種一概而論的建議，而是針對不同類型的運動傷害，如常見的扭傷、拉傷，提供瞭極具操作性的急救流程和後續的康復指導。作者在描述損傷機製時，運用瞭非常生動的比喻，使得即便是沒有醫學背景的讀者也能迅速抓住問題的關鍵。更難能可貴的是，書中對“休息-冰敷-加壓-抬高”（RICE）原則的應用場景做瞭細緻的區分，指齣在哪些情況下需要立即就醫，哪些可以通過自我管理來恢復。這體現瞭作者極高的專業素養和對讀者安全的責任心。我特彆欣賞它在強調循序漸進恢復過程時所持有的耐心和審慎態度，避免瞭過度訓練帶來的二次傷害風險。這種對細節的關注和對個體差異的尊重，讓這本書的實用價值遠超一般的運動指南。

评分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書在探討人體適應性反應時的深度和廣度。它不僅僅停留在講解“為什麼會齣汗”或“肌肉為什麼會酸痛”的錶麵現象，而是深入到瞭細胞層麵的分子機製，例如綫粒體的生物閤成與運動效率的關係。這種對深層原理的探討，使得讀者在理解運動生理學時能夠建立起一個更為堅固的知識框架。它不像許多市麵上的快餐讀物那樣，隻提供“做什麼”的口訣，而是著重解釋“為什麼這麼做”背後的科學邏輯。這種求本溯源的寫作方式，極大地滿足瞭我對知識深度探究的渴望。通過閱讀，我明白瞭身體的每一次反應都是一個復雜而精妙的生物化學過程，從而對科學訓練産生瞭由衷的敬畏。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人眼前一亮，從頭到尾都充滿瞭對運動生理學和人體康復的深刻見解。特彆是書中關於心肺功能提升的章節，作者似乎把復雜的理論都用最直觀、最易於理解的方式呈現瞭齣來。我記得有一段講到有氧與無氧閾值的劃分，不僅清晰地闡述瞭科學依據，還結閤瞭日常訓練的實例，讓人感覺仿佛有一位經驗豐富的教練在身邊指導。它不僅僅是一本教科書，更像是一本實用的“身體使用手冊”。比如，對於初學者來說，如何安全有效地進行力量訓練，書中給齣的循序漸進的計劃簡直是寶典。它沒有堆砌晦澀難懂的專業術語，而是通過大量的圖解和案例分析，讓讀者能夠真正將理論知識應用到實際的鍛煉中去。讀完這部分內容，我對自己以往的訓練方式有瞭一個徹底的反思，也找到瞭許多可以改進的方嚮。這種理論與實踐深度融閤的寫作風格，極大地提升瞭閱讀體驗，讓人對接下來的內容充滿期待。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文風實在是太對我的胃口瞭，它有一種沉穩而又充滿活力的氣息。它在講解運動營養學部分時，完全沒有落入那種極端的飲食教條主義的窠臼。作者非常巧妙地平衡瞭宏量營養素（碳水、蛋白質、脂肪）的攝入比例，並結閤瞭不同運動階段（賽前、賽中、賽後）的能量需求變化，給齣瞭非常靈活的建議。例如，關於蛋白質的最佳攝入時間點和食物來源的選擇，書中不僅提供瞭數據支持，還提供瞭許多傢常菜的搭配思路，這對於長期堅持健康飲食的人來說，是巨大的幫助。它沒有強迫讀者去接受某種昂貴的補劑，而是鼓勵大傢從日常的膳食結構中尋找最佳的能量供給方案。這種務實且科學的態度，讓健康飲食不再是遙不可及的目標，而是一種可以融入日常生活的習慣。