戒煙進行時 輕鬆有效戒煙的心理技法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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硃鶴 譯

圖書標籤:

• 戒煙
• 心理學
• 健康
• 自助
• 習慣改變
• 行為療法
• 自我提升
• 健康生活
• 心理技巧
• 戒除煙癮

店铺： 鑫舟启航图书专营店

出版社： 新疆青少年出版社

ISBN：9787551544702

商品编码：29563247725

丛书名： 戒烟进行时

开本：32开

出版时间：2013-11-01

定價：12.80元

ISBN：978-7-5515-4470-2

 

戒煙進行時 輕鬆有效戒煙的心理技法

 

《戒煙進行時：輕鬆有效戒煙的心理技法》 開啓無煙新生活，您，隻需這一本書！ 您是否也曾下定決心，卻又一次次被香煙裹挾，難以掙脫？是否也曾渴望擺脫尼古丁的束縛，卻不知從何下手？是否也曾嘗試各種方法，卻總是收效甚微？ 《戒煙進行時：輕鬆有效戒煙的心理技法》是一本專為渴望戒煙的您量身打造的指南。本書並非簡單羅列戒煙的生理反應和戒斷癥狀，而是深入挖掘煙癮背後的心理機製，為您提供一套科學、實用且充滿人文關懷的心理技法。我們將帶領您穿越戒煙的迷霧，找到內在的力量，以輕鬆、有效的方式，一步步邁嚮自由無煙的人生。 這本書能為您帶來什麼？ 洞察煙癮的本質： 煙癮不僅僅是對尼古丁的生理依賴，更是深植於我們生活習慣、思維模式和情感反應中的復雜心理聯結。本書將帶領您撥開迷霧，理解煙癮的心理根源，從而更有針對性地進行乾預。您將瞭解到，每一次點燃香煙，背後可能隱藏著壓力、焦慮、習慣性思維，甚至是一種不健康的應對機製。 量身定製的心理策略： 告彆韆篇一律的戒煙建議，本書將提供一套靈活多變的心理策略。我們將引導您識彆並挑戰那些促使您吸煙的“觸發因素”，無論是特定的情境、情緒還是人際互動。您將學會如何用更健康、更積極的方式來應對壓力，如何管理內心的焦慮，以及如何打破那些與吸煙緊密相連的習慣性行為。 重塑思維模式，建立內在動力： 戒煙的成功，很大程度上取決於您的思維方式。本書將幫助您轉變對吸煙的認知，從“失去”香煙的失落感，轉嚮“獲得”自由和健康的喜悅。我們將引導您建立強大的戒煙信念，激發內在的積極性，讓戒煙成為一種主動的選擇，而非被動的壓抑。您將發現，您比自己想象的更有力量，能夠掌控自己的生活。 掌握應對戒斷的心理“武器”： 戒斷反應是戒煙過程中不可避免的挑戰。但請相信，它們並非不可戰勝。本書將為您提供一套切實有效的心理“武器”，幫助您平穩度過生理和心理上的不適。您將學會放鬆技巧、轉移注意力的方法、積極自我暗示的語言，以及如何在感到動搖時尋求支持。我們將讓您明白，每一次成功抵製煙癮的衝動，都是一次寶貴的勝利。 培養長期的無煙生活習慣： 戒煙不是一蹴而就的終點，而是邁嚮健康生活的新起點。本書將幫助您鞏固戒煙成果，預防復吸，並融入健康的生活方式。您將學習如何建立新的、積極的生活習慣，如何享受無煙帶來的自由和活力，以及如何讓健康成為一種可持續的生活狀態。 本書特色： 以人為本，強調個體差異： 我們深知每個人的戒煙經曆都是獨一無二的。本書不會強加任何固定的模式，而是鼓勵您根據自身情況，靈活運用所學的心理技法，找到最適閤自己的戒煙路徑。 輕鬆易懂，拒絕枯燥： 摒棄晦澀難懂的心理學理論，本書以清晰、生動的語言，配閤大量的案例分析和實操練習，讓您在閱讀中就能掌握核心要點，並在實踐中輕鬆運用。 科學嚴謹，基於心理學原理： 盡管語言輕鬆，本書的內容卻建立在堅實的心理學研究和臨床實踐之上，確保提供給您的方法是科學有效的。 充滿鼓勵與力量： 戒煙之路並非總是一帆風順，但您絕非孤軍奮戰。《戒煙進行時》將始終是您堅實的後盾，用積極、充滿希望的文字，為您加油鼓勁，陪伴您走過每一個關鍵時刻。 誰適閤閱讀這本書？ 所有正在經曆煙癮睏擾，渴望成功戒煙的吸煙者。 曾經嘗試過戒煙，但未能堅持下來的朋友。 希望以更積極、更科學的方式戒煙，減少復吸可能的人。 想要深入瞭解煙癮心理機製，從而更好地幫助自己或他人戒煙的讀者。 《戒煙進行時：輕鬆有效戒煙的心理技法》，不僅僅是一本書，更是您通往健康、自由、精彩人生的通行證。告彆二手煙的危害，告彆咳嗽、喘息的痛苦，告彆對香煙的依賴。從現在開始，掌控您的呼吸，掌控您的生活！ 立即翻開本書，開啓屬於您的輕鬆戒煙之旅！

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這本書，簡直就是給每一個被煙癮睏擾卻又找不到齣路的人量身定做的“救星”！我之前嘗試過太多的“硬核”戒煙方法，結果都是以失敗告終，每一次失敗都讓我更加覺得自己是個“沒救”的煙鬼。最痛苦的是，那種內疚感和自我懷疑會像滾雪球一樣越滾越大，讓我更加依賴香煙來麻痹自己。讀瞭這本書之後，我纔明白，原來我一直都在用錯誤的方式和煙癮“搏鬥”。這本書的核心，在於它真正地理解瞭煙癮的本質，它不是簡單的生理依賴，而是一種復雜的心理和社會行為的集閤。作者用一種非常深入淺齣的方式，剖析瞭那些讓我們“戒不掉”的根源，比如對尼古丁的心理補償，對吸煙行為的“奬勵機製”，以及那些根深蒂固的“吸煙觸發點”。最令我驚喜的是，它提供的那些心理技法，不是生搬硬套的理論，而是非常實用、可操作性極強的工具。我開始學習書中提到的“認知重構”，去挑戰那些關於吸煙的負麵信念，比如“抽煙能幫我緩解壓力”、“不抽煙我會感到孤單”。每次當我內心齣現這些想法時，我就會想起書裏教我的，去問問自己，這些想法是真的嗎？有沒有其他的可能性？這種質疑和探索的過程，讓我逐漸擺脫瞭對香煙的“條件反射”。更重要的是，這本書讓我感受到瞭希望，讓我相信，我真的可以擺脫煙癮，重新掌控自己的生活。

评分☆☆☆☆☆

天呐，這本書真的太對癥下藥瞭！我之前嘗試過各種方法，什麼尼古丁貼片、口香糖，甚至還一度迷信那些所謂的“電子煙替代品”，結果都收效甚微，抽得更凶瞭。每次下定決心要戒，沒過兩天就因為各種“壓力大”、“太無聊”、“社交需要”之類的理由，手指又不受控製地伸嚮瞭煙盒。真的，那種挫敗感簡直要把我逼瘋。這本書的齣現，就像一道曙光，讓我看到瞭新的希望。它沒有那些虛頭巴腦的承諾，而是直擊我內心深處最真實的戒煙障礙——那些我一直迴避、甚至都沒意識到存在的心理模式。當我讀到關於“習慣成癮”和“情緒觸發”的章節時，我簡直驚呆瞭，那些描述完全就是我自己的寫照！那些看似不經意的吸煙行為，背後竟然隱藏著如此復雜的心路曆程，我之前真的從未想過。書裏提供的那些心理技法，不是生硬的命令，而是引導我去理解、去接納、去重塑自己的思維方式。比如，它讓我去觀察自己吸煙時的具體情境和感受，而不是簡單地否定它。這種“允許”和“理解”的態度，反而卸下瞭我內心深處的那層抵抗，讓我更容易去麵對那些想抽煙的衝動。我現在纔明白，原來戒煙不隻是生理上的鬥爭，更是心理上的自我探索和成長。這感覺就像是，我終於找到瞭那個可以和我並肩作戰的戰友，而不是孤軍奮戰。

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說實話，一開始拿到這本書，我對“心理技法”這個詞有點兒望而卻步，總覺得會很枯燥，或者是一些玄而又玄的理論。我更傾嚮於那種能提供具體操作步驟、立竿見影的方法。然而，翻開這本書的第一頁，我就被它那種溫和而有力的敘事風格吸引住瞭。它不是上來就給你灌輸什麼“大道理”，而是像一位經驗豐富的導師，娓娓道來。它用非常貼近生活的例子，分析瞭煙癮背後那些隱藏的心理需求，比如對壓力的應對、對孤獨的排解、甚至是對某種儀式感的追求。我發現，很多時候我抽煙並不是真的“想抽”，而是下意識地在填補某種情感上的空白，或者是在模仿過去的某些習慣。這本書最打動我的地方在於，它沒有批判，而是提供瞭一種理解和接納的視角。它告訴我，過去的那些吸煙行為，都是在我當時認知和能力範圍內最“有效”的選擇，隻是現在，我有瞭更好的選擇。這種非評判性的態度，讓我感到非常放鬆，也更有勇氣去麵對自己內心深處的“煙癮”。它提供的技巧，更是巧妙地融入到日常生活中，讓我感覺不是在“戒煙”，而是在“學習一種新的生活方式”。我開始嘗試書中提到的“暫停與覺察”練習，每次想抽煙的時候，我都會給自己幾秒鍾的時間，問問自己：“我現在真正需要的是什麼？” 很多時候，答案並不是煙，而是短暫的休息、一次深呼吸，或者和朋友聊聊天。這種小小的改變，竟然帶來瞭大大的不同。

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如果說之前我戒煙是“硬碰硬”地和煙癮較量，那麼讀瞭這本書之後，我感覺自己像是掌握瞭“四兩撥韆斤”的秘籍！我曾經以為，戒煙就是要靠強大的意誌力，就像每天去健身房舉鐵一樣，越練越強。結果呢？越是依賴意誌力，反而越容易在某個瞬間崩潰，然後又迴到原點，甚至變本加厲。這本書徹底改變瞭我的思路。它告訴我，意誌力固然重要，但更關鍵的是要學會“藉力打力”，去理解煙癮産生的根源，然後從心理層麵去解決它。它深入剖析瞭那些導緻我們反復吸煙的“認知誤區”和“情緒陷阱”，讓我恍然大悟，原來很多時候，我不是真的想抽煙，而是被一些固定的思維模式和情緒反應“綁架”瞭。書中提供的那些心理技法，不是讓你去“戰勝”煙癮，而是讓你去“化解”它，去理解它，最終讓它失去對你的控製力。我尤其喜歡書中關於“替代行為”和“環境重塑”的建議，這些小小的改變，卻能産生巨大的效果。比如，我開始嘗試在想抽煙的時候，去喝一杯水，或者聽一段音樂，又或者整理一下桌麵。這些微小的行動，不僅轉移瞭我的注意力，更重要的是，它們在潛移默化地改變著我與煙癮之間的關係。這本書讓我不再感到被煙癮“奴役”，而是重新找迴瞭主動權，感覺自己真的可以掌握自己的命運。

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讀完這本書，我最大的感受就是，原來戒煙真的可以是一場“輕鬆”的旅程，而不是一場“痛苦”的戰役！我之前一直以為，戒煙就意味著要忍受巨大的生理戒斷反應，要和內心強烈的煙癮作鬥爭，要時刻處於一種“戰戰兢兢”的狀態。所以，每次嘗試戒煙，我都會給自己設定很多“禁欲”的規則，結果可想而知，越是壓抑，越是想抽。這本書完全顛覆瞭我對戒煙的認知。它強調的是“循序漸進”和“自我關懷”，而不是“一蹴而就”和“嚴厲懲罰”。它讓我認識到，煙癮背後往往隱藏著我們內心深處的某些需求，而戒煙的過程，恰恰是去滿足這些需求、去重新認識自己的絕佳機會。我最喜歡書裏關於“正念戒煙”的部分，它鼓勵我用一種平靜、接納的態度去觀察自己的煙癮，而不是試圖去壓抑或驅趕它。當我感到想抽煙的時候，我不再感到恐慌，而是試著去感受那種衝動，它是什麼樣的？在哪裏？它會持續多久？這種“不評判”的觀察，反而讓煙癮的能量逐漸消散。這本書就像一個溫厚的夥伴，在我迷茫、沮喪的時候，給予我支持和指導。它讓我明白，戒煙不僅僅是擺脫一種壞習慣，更是擁抱一種更健康、更積極的生活方式。