基本信息

書名：軀乾跑步法：「體幹」ランニング

定價：36.00元

作者：(韓)金哲彥；肖瀟

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2016-09-01

ISBN：9787550279445

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

這是一本適閤跑步愛好者的入門書。專業跑步教練金哲彥總結瞭田徑運動員的跑步秘訣，開創瞭“軀乾跑步法”，教你學會利用軀乾力，進而避免運動損傷，提高運動水平。運用“軀乾跑步法”，你將更熱愛跑步，跑得更穩、更快、更省力。

內容提要

不知不覺中，跑步已經成為一種時尚。然而，在全民跑步熱潮中，也存在著一個不可忽視的問題：很多人由於跑步方法不科學，齣現瞭運動損傷。“跑步膝”“跟腱炎”“足底筋膜炎”這些名詞對跑步愛好者們並不陌生。

怎樣跑步纔能遠離運動損傷？如何纔能跑得更快更省力？作為專業的跑步教練，作者金哲彥總結瞭田徑運動員的跑步秘訣，用圖文並茂的方式，對高效跑步的基本原理進行瞭通俗易懂的說明。“軀乾跑步法”充分利用瞭跑步時雙腳著地從地麵獲得的反作用力，通過身體重心略微前傾，將這種能量轉化為推進力。運用“軀乾跑步法”，懂得利用軀乾力，就能避免運動損傷，在充分發揮身體機能的同時，姿態優美地進行跑步。

目錄

簡目

序言激發輕鬆跑步的力量吧

章什麼是軀乾跑步法？

第2章喚醒軀乾吧

第3章軀乾跑步法實踐篇1運用軀乾站立、走路

第4章軀乾跑步法實踐篇2運用軀乾跑步

第5章通過軀乾訓練，跑步變得更有趣

後記給讀者朋友們的鼓勵

附錄軀乾訓練

3個月的訓練計劃錶

目錄

序言激發輕鬆跑步的力量吧

章什麼是軀乾跑步法？

首先，來比較兩種跑步方法

選手的跑步秘訣“軀乾”是什麼？

原來如此！運用軀乾就能輕鬆跑步！

軀乾跑步法讓跑步變得更有趣

測試一下自己的軀乾力吧

軀乾關鍵詞①丹田

②肩胛骨

③骨盆

COLUMN科學證實軀乾跑步法的巨大優點

第2章喚醒軀乾吧

開啓軀乾肌肉的開關——軀乾訓練

軀乾訓練 5個心得

通過軀乾訓練鍛煉這些肌肉

軀乾訓練的 9個步驟

STEP ①基本姿勢

STEP ②大腿前側肌肉訓練

STEP ③大腿後側肌肉訓練

STEP ④轉體訓練

STEP ⑤擺臂訓練

STEP ⑥踏步訓練

STEP ⑦腰部抬起訓練

STEP ⑧腹肌訓練

STEP ⑨腿部抬起訓練

在日常生活中鍛煉軀乾

①芭蕾站姿

②用軀乾站立

③利用骨盆走路

④利用骨盆上颱階

⑤運用軀乾的坐姿

COLUMN控製瞭軀乾，就控製瞭跑步！

第3章軀乾跑步法實踐篇1運用軀乾站立、走路

運用軀乾站立①運用軀乾，獲得正確的站姿

②確認重心的位置

運用軀乾走路①保持正確的姿勢，試著走一走

②運用軀乾行走時需要注意的要點

③矯正走路時的壞習慣

COLUMN“四肢行走”，幫你抓住運用軀乾活動的感覺

第4章軀乾跑步法實踐篇2運用軀乾跑步

運用軀乾跑步①運用軀乾跑步，跑得更快、更輕鬆

②這是運用軀乾跑步的理想狀態

③開啓軀乾肌肉的開關，開始跑步吧

④姿勢的起點“擺臂”

⑤激發跑步力量的關鍵“骨盆”

⑥保證重心順暢移動重要的步驟“著地”

⑦長時間跑步導緻軀乾姿勢不正確

如果感覺到不適，就試試這個呼吸法吧！

COLUMN選擇符閤軀乾力的鞋子

COLUMN當下流行的訓練也是以鍛煉軀乾為目的的

第5章通過軀乾訓練，跑步變得更有趣

3個月挑戰全程馬拉鬆

軀乾跑步法體驗談

軀乾跑步法 Q&A;

後記給讀者朋友們的鼓勵

附錄軀乾訓練

3個月的訓練計劃錶

作者介紹

金哲彥

?專業跑步教練，從奧運選手到業餘跑步愛好者都對他信任有加。

?創立瞭日本傢真正意義上的跑步組織“日本跑步者”。

?作為馬拉鬆比賽的知名評論員活躍於電視和廣播等媒體。

?著有多部跑步類相關圖書，熱銷日本。

文摘

序言