基本信息

書名：讓我自己呆會好嗎？：內心敏感者自我保護手冊

定價：35.0元

作者：耿璟宗

齣版社：北京時代華文書局

齣版日期：2015-06-01

ISBN：9787807698692

字數：200000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

1、心理專傢、作傢、主持人樂嘉為之“內心激蕩，老淚彌漫”，親筆作序推薦。
　　2、內心敏感者自我保護手冊，送給每個因心靈豐富而無法快樂的人
　　為什麼你明明身處人群，卻倍感孤獨？
　　為什麼你似乎總也無法和彆人好好相處，似乎和身邊的人不在同一個世界？
　　為什麼你會感覺活得不像自己？為什麼你會忽然感覺失落，卻又不知為什麼？
　　為什麼你會成為自己所討厭的那種人？為什麼明明想法閤情閤理，卻總被說成想太多？
　　為什麼你會輕易掉進某種深深的情緒鏇渦？
　　……
　　內心敏感的我們，總是更容易給這個世界傷害，所以我們更需要一種自我保護的方法。本書以“聽自己和自己的故事”的方式，解析內心敏感者常常遭受的28種情緒睏擾，直麵所有不悅，探訪深層自我，讓敏感者更自在，讓虛弱者更有力。
　　3、寓心理分析於故事之中，輕鬆閱讀，深刻感悟。
　　4、“呆”是一種堅定的放空，是一種深沉的自省，是一種深刻的自剖。
　　5、張德芬禦用插畫師，《遇見未知的自己》插畫作者範薇傾情繪製封麵和插圖。

內容提要

　　這是一本關於“如何以獨處的方式破除心靈睏擾”的故事書。《讓我自己呆會好嗎》中，將“嫉妒”“記仇”“惶恐”“固執”“憂鬱”“拖延”“憤怒”“誤解”“冷漠”“內疚”“懶惰”等28種內心敏感者經常體驗到的情緒，變幻成美醜不一、體態各異、智慧不同的小小人。這些小小人看似彼此毫不相乾，卻活在同一個人的精神世界裏，他們是作者的假麵，也是每個人的假麵，是人們在成長路上必須要破除的心靈障礙。隨著故事，《讓我自己呆會好嗎》將刺穿這些情緒的假麵，探訪深層自我，直麵所有不悅，讓敏感者更自在，讓虛弱者更有力。
　　內心敏感的人，永遠不要奢望從人群中得到真正的快樂和安寜。內心的成長和成熟，多是在獨處的時光中完成的。獨處時，人纔是自在的，纔能感受自己心底真實的需求，纔能看見自己的邪惡與善良，愚昧與聰慧。人天生需要獨處，就像天生需要空氣、水和食物一樣。所以，無論生活多麼雜亂，請記得給自己一點獨處的時光，一個嚮內看自己的機會。

目錄

作者介紹

耿璟宗，心路探索者。
　　自認為情緒化、死心眼、一根筋，
　　對於探索人類內在未知事物總是有無盡渴望。
　　一度沉迷於宗教、哲學、心理學、文學。
　　多年的自我內心探索和療愈，在情緒控製上漸見成效。
　　彆人看我是淡定君，其實我也是自卑君暴躁君，
　　我給彆人開解的時候，也是在開解自己。

文摘

序：揭開本色，洞見真我（樂嘉）
　　與小耿結緣，乃因《本色》。印象中這傢夥不愛說話，做起事來仔細嚴謹從不含糊，低調內斂從不邀功。萬萬沒想到，就是這個安靜沉默的傢夥，在很長時間沒有正麵交流後，冷不丁地告訴我，他在這兩年發瞭“大財”，而這事還和我有點關係。他說，當他感受到“自剖”的意義和力量後，仿佛瞬間觸動瞭玄機，也下定決心要尋找到真正的自己。他這個打通任督二脈的成果，就是現在你手中的這本書。我看到書稿的時候，內心激蕩，老淚彌漫。
　　在我多年的培訓生涯中，遇見過無數在個人成長中被各種各樣外力強烈影響的朋友，他們大多對自己的現狀莫名其妙，不知自己為何會成為這樣的自己，但他們都有強烈的搞清“我是誰”的欲望，這欲望會促使他們不斷嚮內探尋真實的自己，我稱這一過程為“自剖”。自剖得法，可洞見本色，喚醒真實的自己，這樣的自己也有力量。在未見本色之前，你可能會遇見很多個自己的假麵，要看穿這些假麵，是需要下一番功夫的。
　　在本書中，“卑微君”、“無辜君”、“脆弱君”、“冷漠君”……一個個角色看似彼此毫不相乾，卻可以活在同一個人的精神世界裏，他們是作者的假麵，也是每個人的假麵，是人們在洞見本色的路上必須要破除的障礙。我很難想象小耿居然挖齣這麼多稀奇古怪的性格詞語，拼死深刨，時不時在自己和人群中以不同的麵孔相互交替，換位自省，實在難能可貴。這些麵孔個性不一，他們可能正是你所不願承認的自己。而承認他們，與他們和解，將為你的成長和蛻變帶來不可思議的力量。承認這些，對作者而言需要莫大的勇氣，對讀者而言，需要的隻是藉著本書對照和思考。
　　後，希望本書能陪你揭開本色，洞見真我。
　　——樂嘉
　　《冷漠君：為什麼不想再為這個世界付齣熱情》
　　就讓自己死寂下來吧，
　　就讓我的世界萬籟俱寂吧，
　　就讓一切都沒什麼好值得付齣的吧。
　　——冷漠君
　　在脆弱君離去的第二個晚上，冷漠君也前來到訪。當時我正在泡腳，燙燙的熱水浸著我的雙腳，一股溫潤的暖流自下而上流遍全身，我舒服得哼起瞭歌麯。
　　“哼，你看上去很爽嘛，有什麼值得開心的？”一個冷冷的聲音從腦後傳來。我一個激靈，連忙轉頭觀看，隻見一個長發齊肩的小夥子正盤腿坐在我身後一米遠的地方。他一身牛仔裝，相貌清瘦，眼神裏散發著一股幽寒的氣息。
　　我努力讓自己鎮靜下來，腳下的水盆差點踢翻：“你是哪位，為什麼躲在我背後說話？”
　　他冷笑一聲，不發一言。我無奈，隻好調整坐姿，搬著腳盆把臉轉過來，看著他，看瞭半天，總算有瞭些印象。我問他：“你看起來這麼冷漠，難道你就是傳說中的冷漠君嗎？”
　　他點點頭，還是不說話。我也不再兜兜圈子：“說吧，你找我有什麼事。”
　　“不是我要找你，是你自己想見我瞭，我纔會齣現在這裏。”他糾正我，連嘲笑的力氣都不肯費。我愕然地琢磨著他的話，迴顧與脆弱君聊後內心的感受，他說得沒錯，我的確想到瞭他，有那麼幾個瞬間，我體驗到瞭屬於他的心境。
　　冷漠君抬起眼皮，靜靜地看著我，看得我似乎馬上就要結瞭冰。我終於嚮他承認瞭自己感覺，並問他：“我很想知道，到底為什麼，讓你不想再為這個世界付齣熱情？”
　　“你不是已經感覺到我的心境瞭嗎，為什麼還要問？”他問得沒有錶情。
　　“感受得太淺，所以想不明白。”我迴答。
　　“好吧，”他從身上摸齣一盒煙，兀自點上一根，淡淡地說，“每個冷漠的人，都曾有一顆敏感而柔軟的心。因為敏感而易受睏擾，因為柔軟無法承受睏擾，因敏感和柔軟而變得越來越脆弱。有人冷漠是因為太纍瞭，對這個世界的期許總也得不到實現。有人冷漠是因為被世界傷害太大瞭，內心無法承受時，要麼選擇崩潰，要麼選擇迴避。不管是太纍還是太害怕，本質上都是不願意麵對現實的沉重。”
　　“你的意思是，我之所以體驗到你，是因為和脆弱君的聊天，讓我有瞭被傷害的感覺？”我試探性地問。
　　“準確地說，是她喚醒瞭你內心曾經受傷的感覺—盡管你已經記不起是什麼事傷害瞭你，但你還記得那種被傷害的感覺。趨利避害是人的天性，人總是喜歡接受讓自己舒服的事情和觀念。實在不願麵對時，就會主動選擇漠視現實，淡化它，讓一切看起來都不再那麼重要，所以你會看見有人對一切都漠不關心，麻木不仁，甚至更嚴重的見死不救。淡化事實的重要性，假裝自己並不需要為此付齣熱情，從而有藉口有理由離開、逃避它，進而就不會再給自己添麻煩。”
　　我伸手拿過他的煙，也點上一根，同時心裏在怪這傢夥真沒禮貌，抽煙也不懂得分享。我有這個怨念，大概因為他冷漠的樣子看上去太拽瞭吧，我總是下意識地看不慣自以為很拽的人。我邊抽邊乜斜地看著他說：“嗯，你說得不錯，我一直以為自己是個強者，脆弱感讓我很不舒服，所以我選擇瞭逃避它，讓它顯得不那麼重要。”
　　“你不用用這種眼神看著我，”他朝我吐齣一個煙圈，“每個冷漠的人都很拽，這是我們冷漠者的姿態。”
　　不夠光明的心思被人看穿，我慚愧不已，隻好赧然不語。而且今天我和來客所扮演的角色也與以往截然相反。大多數情況下，都是來客作為谘詢者，我作為開導者，今天的情況，好像完全反過來瞭啊！不過，這貌似也挺有意思的，我倒要看看他能說齣什麼……
　　“其實你的冷漠感不止那麼簡單，具體是什麼，你自己悟吧，我今天隻和你說道理，”他白我一眼，繼續樣子很拽地說道，“還有的人乾脆選擇放棄活力，內心沒有活力，讓自己的內心世界變得死寂。沒有活力，生活就不會再摺騰瞭，就安靜瞭，就沒有那麼多新傷害來煩擾你的心瞭。如此，纔能空齣精力來慢慢處理內心的舊傷—其實，大部分人都談不上處理舊傷，而僅僅是沉溺在舊傷的情緒中，想不明白，無所適從，變得越來越悲觀。”
　　這話忽然讓我的心頭有些重，好像確實擊中瞭內心某處柔軟的地方。
　　“有些人陷入悲觀，是因為根本無法自拔，有些人則是不願意自拔。因為如果不悲觀，就不知道該怎麼麵對這個世界，就找不到自己活著的價值。悲觀有時候會讓人感覺很舒服，感覺自己找到瞭一種麵對世界的正確方式，感覺自己看透瞭生活的真相：反正世上的事都不過如此，我又何必掙紮，何必改變。那麼，為瞭讓自己安靜，不再受到激烈情緒的傷害，就讓自己死寂下來吧，就讓我的世界萬籟俱寂吧，就讓一切都沒什麼好值得付齣的吧。”他淡淡地吸上一口煙。
　　“可是，內心的傷還在，還會難過，還是無法讓你接受事實，”不想讓他一直喋喋不休下去，我接話道，“這種無奈，以及由此産生的憤怒，全都被默默壓抑在內心深處，這是一種刺嚮自己的憤怒，極其消極：我知道我無法改變事實，這個世界如此無情，慘淡，冷漠，它對我如此不公，但又如此強大，那麼，就讓它強大它的吧，反正，我也不會做齣任何迴應。我無法打敗你， 但我可以漠視你！”我適時地做齣總結，哼，畢竟我纔應該是這裏的主角吧！
　　“沒錯，”他看著我，笑瞭，“這個世界真是沒勁極瞭，這個世界不值得我再付齣任何的熱情，所以冷漠纔是正確的生活方式。我內心的潛颱詞是：為瞭確認自己還有活著的必要，就讓我一直一直冷漠下去吧，悲觀下去吧。如果哪天連對活著這件事也失去瞭興趣，那就自己結束自己的生命吧。現在，你明白我為什麼會對這個世界缺乏熱情瞭嗎？這個世界值得我們的熱情嗎？”
　　“某種意義上來說，是的。”我說。我一邊感受著他的話，一邊平復著心情。此時此刻，他像是忽然化身一團巨大的陰影，透著冰冷、絕望、無奈與悲傷的氣息，把我深深籠罩起來，窒息感在一點一點地蠶食我。意象中，我的世界忽然一片冰天雪地，我渾身長齣雪白的毛，像一隻孤獨悲憤的雪狼，赤腳踩在冰冷刺骨的雪野上，用冷漠而堅硬的心靈，對抗著寒冷的世界。而這個世界中，除瞭一望無際陰暗的雪原，彆無他物。我就這樣凝視著遠方，漸漸地，冰雪融化，我流下瞭眼淚。
　　“有什麼好哭的？”他冷冷的目光充滿瞭嘲諷，“雪狼從來沒有眼淚！”
　　“但我不是雪狼，我是人，”我睜開眼睛，擦瞭擦眼淚，正視他，“人有人的世界，既然我來到人世，就要活成人的模樣，不是嗎？”
　　他默不做作聲，眼睛避開我的目光，移嚮瞭地麵。就這樣，我們沉默瞭十多分鍾。洗腳盆裏的水已經涼瞭，我把腳拿齣來，放在盆沿上，看著腳麵上的水慢慢乾去。
　　我開口道：“或許你已經發現，本質上，你其實該叫逃避君。為瞭逃避世界給你的傷害，你給自己塑造瞭另一個世界，這個世界裏除瞭你和你的冷漠，什麼也沒有。這就意味著，你在這個世界裏不會再受到新的傷害，盡管你的世界裏寒冷刺骨，但你在裏麵是安全的，安靜的，自在的，因為你不用再付齣心力來應付新的麻煩。”
　　他的頭低得更低瞭，深深埋在自己的手掌裏，已經燃盡的從他的指尖掉在瞭地上，摔的姿勢很難看。
　　我繼續說道：“但這樣其實是徒勞的，無論你願不願意，外界的麻煩都會繼續找上你，你越是逃避它們，你越會盯著事物的負麵信息不放，那麼你的失望感隻會越積越重，你的受傷感也會越來越重，你給自己塑造的那個世界裏的冰雪也就越下越凶。因為麻煩來瞭就是來瞭，事情發生瞭就是發生瞭，我們無法改變，無法重來。我們能夠改變的，就隻有看待事情的角度，以及找到解決的或者補救的方法。難道所有的麻煩都隻會帶來傷害嗎？佛傢說煩惱即菩提，當我們心靈受傷的時候，不也正是我們更加深刻地認識自己和世界的時刻嗎？我們為什麼要逃避呢？或者退一步說，也許很多事情都沒有的解決辦法，總會或多或少地帶來麻煩，但是，總會有退而求其次的方法，總會有相對可以使用的方法，事情的結局不會百分之百的，但是百分之八九十其實也不錯啊。當然，如果心態夠好的話，六十分萬歲也無所謂嘛。”
　　他把臉從掌心移開，又給自己點上一支煙，一會兒就悶頭抽掉瞭大半支。後他長舒一口氣，說道：“我明白你的意思。你也讓我意識到，冷漠和抑鬱，關係是如此的密切，兩者永遠是彼此催化。冷漠會讓我的活力在心中漸漸消失，消失到後也就變成瞭抑鬱，而抑鬱又會繼續蠶食我心中的活力。這是一個逐漸黑暗的旅程，而阻止黑暗繼續加深的辦法，就是自己為自己的心中投放光明。而光明，來源於觀念的改變。”
　　我點點頭，錶示贊賞：“是的，你說的沒錯。有人說過，態度決定一切，所謂態度，其實可以理解為觀念或心態。不過，觀念的改變並沒有那麼容易。黑暗和光明，是一對矛盾的事物，投放光明，意味著你要否定自己原有的心態，拆掉你給自己好不容建立起來的‘保護牆’，需要你重新喚醒心中為數不多的活力，進行新一輪的對抗和摺騰。”
　　“所以，我該怎麼做呢？”他目光迷離地看著我。我明白，那是半信半疑的錶現。現在我們的角色終於轉換瞭過來，迴到瞭傳統的角色扮演模式中。
　　“喚醒活力，不是一件容易的事，不是一朝一夕的事，不是聊過一兩次天或者讀一兩本書就能改變的事。它需要的，是你的勇氣和時刻體察內心感受變化的能力，以及你的決心。這個過程，或許你需要陪伴，某個人，某本書，某個能讓你重新體驗到內心溫暖的事物，”我衝他微笑，繼續說，“當然，你也不用一下完全接受我的看法。人隻有在自己真正想要改變的時候纔能夠改變，否則明白再多的道理也是徒勞。如果哪天你覺得自己的世界太冷瞭，做隻孤憤的雪狼太苦瞭，你可以再把我的話迴味一下。”
　　他盯著我，抽完剩下的半支煙，點點頭說：“也許你說的對。但是，能有點更具體的建議嗎？”
　　“在我看來，冷漠的解藥是熱情，如果你想解除冷漠的狀態，就要投入到熱情的氛圍中去。當然，你可能會說，本來就很冷漠瞭，怎麼可能主動去製造熱情，融入熱情呢？確實，這有點難度。所以，我建議你不必很直接很貿然地去故作熱情地接近他人，而是用劇烈的運動來激發自己的熱情。劇烈運動能喚醒你內心沉寂的熱情，這種熱情的纍積會融化你自身的冷漠，比如你多去打打籃球，就算你不與隊友交流，你也會煥發不一樣的熱情的。”說到這裏我停頓瞭一下，繼續說道，“我之所以沒有建議你去冷靜下來想一想，就是因為，你的冷漠已經讓你很‘冷靜’瞭，你本來就一直處於‘冷’的狀態中，那麼好的破解辦法，就是反其道而行之，用外在的熱激發內在的熱，從而融化內在的冷。這麼說你明白瞭嗎？”
　　他若有所思瞭片刻，忽然抬起頭笑瞭笑：“我想我已經明白瞭。”
　　他的笑讓他看起來不那麼冷瞭。看著他的笑，我心裏也釋然瞭許多。
　　他站起身，跟我說再見，轉身的瞬間留下一句：“希望你不再是雪狼。”
　　我愣瞭一下，繼而笑著迴道：“希望下次見到的不是冷漠君，而是熱情君。”
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序言