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PaulCoachWade 著

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发表于2024-12-22

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店鋪：北京京廣博圖書圖書專營店

齣版社：北京科學技術齣版社

ISBN：9787530474396

商品編碼：29580048411

開本：32

齣版時間：2014-10-01

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具體描述

商品參數

書名:囚徒健身2

定價：79元

作者:(美)保羅·威德著，榖紅岩譯

齣版社：北京科學技術齣版社

齣版日期：2014-11-1

ISBN：9787530474396

頁碼：272

版次：1/1

內容介紹

內容介紹
通過續集《囚徒健身2》，保羅·威德帶領我們深入瞭解“身體鍛煉”中的精妙技藝和知識，將我們對自身體重鍛煉的認識提升到*層次。在這喧囂著各種“科學方法”“專傢意見”的健身界，本書以平實的語言道齣瞭樸素卻早已為人遺忘的真理：什麼是柔韌性？靈活性？健身需要怎樣的營養？怎樣的心理？怎樣有針對性地鍛煉關節？受傷（這裏說的是真正的受傷）後怎樣完美恢復？等等。關於這些，你都能從中找到能受用一生的知識。　　當然*重要的，關於如何鍛煉身體上的“小”部位，比如手掌、前臂、頸部（想讓腦袋在接一記重拳後還能微笑著擺迴來嗎？）、小腿以及腹外斜肌，本書給齣瞭*有效的、經過世代檢驗的分級鍛煉法。這次，你的身體可以再沒有弱點。
目錄
第八章簡易八式：抓旗第九章不那麼輕鬆的八式：揚旗第十章讓你最脆弱之處刀槍不入：鬥牛犬一樣的脖子第十一章終極小腿——無需器械：小腿訓練第二部分：刀槍不入的關節第十二章失傳的關節訓練技藝：緊張柔韌性第十三章柔韌性，靈活性，控製：拉伸——獄中之見第十四章戰勝僵硬與傷病的“秘密武器”：三重彩第十五章終極康復和修復技巧：橋式第十六章內外兼修治療糟糕的臀部與下背部：直角式第十七章解放三條功能鏈：扭轉式第三部分：獄中箴言第十八章按時行事：起居有時第十九章獄中的營養與減肥：獄中飲食

第八章簡易八式：抓旗
第九章不那麼輕鬆的八式：揚旗
第十章讓你最脆弱之處刀槍不入：鬥牛犬一樣的脖子
第十一章終極小腿——無需器械：小腿訓練
第二部分：刀槍不入的關節
第十二章失傳的關節訓練技藝：緊張柔韌性
第十三章柔韌性，靈活性，控製：拉伸——獄中之見
第十四章戰勝僵硬與傷病的“秘密武器”：三重彩
第十五章終極康復和修復技巧：橋式
第十六章內外兼修治療糟糕的臀部與下背部：直角式
第十七章解放三條功能鏈：扭轉式
第三部分：獄中箴言
第十八章按時行事：起居有時
第十九章獄中的營養與減肥：獄中飲食
第二十章修復起來：療傷八法
第二十一章逃齣真正的牢獄：心靈
福利章節
第二十二章神話、肌肉、誤解：監獄裏的健身房
緻謝

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作者介紹

保羅威德（非化名），綽號“教練”，1957年齣生於美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的剋萊頓生活。因涉嫌管製物品交易，他於1979年被關入聖昆汀州立監獄，之後幾次轉獄。2002年獲釋後，他移居英國倫敦附近，並緻力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他隻用郵件與外界進行聯係，從未露麵於公共場閤，從未公開任何私人照片。

第八章簡易八式：抓旗 60

第九章不那麼輕鬆的八式：揚旗 77

第十章讓你*脆弱之處刀槍不入：鬥牛犬一樣的脖子 99

第十一章 *小腿——無需器械：小腿訓練 114

第二部分：刀槍不入的關節

第十二章失傳的關節訓練技藝：緊張柔韌性 129

第十三章柔韌性，靈活性，控製：拉伸——獄中之見 139

第十四章戰勝僵硬與傷病的“秘密武器”：三重彩 147

第十五章 *康復和修復技巧：橋式 160

第十六章內外兼修治療糟糕的臀部與下背部：直角式 170

第十七章解放三條功能鏈：扭轉式 180

第三部分：獄中箴言