基本信息

書名：走路就能瘦：韓國NO 1超模打造S麯綫的健走八周計劃

定價：35.00元

作者：金莎朗

齣版社：江西科學技術齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787539051611

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

1、走路，不要跑步，健走書，簡便安全，快速

2、斷你的肥肉、捨你的脂肪，離你的小腹，終結XL變身XS

3、走一圈，瘦一圈，無感甩肉5公斤

4、韓國百萬網友一緻推崇的輕而易舉卻超有效的簡易法

內容提要

越減越肥、就算瘦瞭還是會復胖，是許多人的睏擾，唯有少吃多動纔是的不二法則！

為什麼要選擇健步走？健步走對男女老少都有益處，中途放棄或失敗的幾率很小，不要擔心因為過度無理的運動而傷害到健康，也不需要花什麼錢。

本書主要揭示瞭韓國超級模特SarahKim維持S麯綫的健步走的秘密，讓讀者輕而易舉就能實踐超有效的八周健走計劃。

目錄

前言

請將健走和當成每天必做的一件事

Part1健走前要知道的那些事

健走對身體的六大益處/02

有氧運動中的強者——健走/04

健走VS跑步：健走更適閤達人/06

運動前要確認好三件事/08

達到佳效果的健走方式/10

健走前後，要做的暖身運動與緩和運動/13

提升效果的肌力運動和飲食法/14

撐過停滯期和不會失敗的維持期，對至關重要/16

避免七大健走誤區/18

Part2健走前注意事項 健走後疲勞消除法

完全適閤我的處方箋/22

前期準備工作就是成功的一半/24

危害健康與美麗的五種錯誤/28

讓麯綫變美的六種走路姿勢/30

健走Stepbystep/32

讓身體“燃燒”的5分鍾暖身運動/34

防止肌肉疼痛的5分鍾緩和運動/36

讓身體變柔軟的5分鍾伸展運動/38

各種天氣狀況需要注意的重要事項/42

各個運動場地需要注意的重要事項/44

配閤自我的生活方式，隨時隨地都能運動/48

讓效果增加兩倍的簡單肌力運動/50

Part3輕輕鬆鬆瘦5kg的8周計劃

在正式開始之前，設定目標/58

Week1

緩慢的開始：比起速度更要注意姿勢/60

Week2

提升速度：稍微提高速度讓身體齣更多的汗/62

Week3

快步走40分鍾：用正式運動分解脂肪/64

Week4

快步走50分鍾：保持的速度/66

Week5

高強度的PowerWalking:

促進新城代謝，培養肌力和心肺耐力/68

Week6

Powerwalking IntervalWalking1.5小時：

以反復的快步和慢走健走來提升卡路裏的燃燒率/70

Week7

Powerwalking IntervalWalking2小時：

增加運動時間提升運動效率/72

Week8

作者介紹

SarahKim金莎朗

韓國超級模特私人教練

2010年韓國SBS電視颱SuperModel

從小的夢想就是成為模特兒，因天生易胖的體質，總是不斷地在。在經過幾次節食失敗後，自創瞭健走法。終成功25kg，在2010年實現瞭成為超級模特兒的夢想。

作者曾擔任多本韓國知名雜誌模特兒，也參與過許多電視節目的演齣，2011年的MuscleManiaFitnessKorea大賽中，獲選為*秀選手。

文摘

序言