【拍前必讀】：

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基本信息

書名：窈窕淑女

定價：45.00元

作者：(韓)李承雅,瀋言希

齣版社：武漢齣版社

齣版日期：2013-09-01

ISBN：9787543066755

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

享瘦就能瘦一輩子做縴柔美人一輩子做素顔女孩一輩子做S型女人 ★少女時代、Julien Kang、金世雅等韓國明星天天都在用的瑜伽塑身法。 ★韓國、颱灣年度**健康塑身書，連續24周蟬聯各大書店，超150萬冊，紛紛被日本、泰國、中國以及颱灣、香港等地區引進齣版。 ★少女時代、MBLAQ天動、Julien Kang、尹海英、金世雅、Jolin蔡依林的瑜伽老師林淑萍聯閤推薦。 ★優酷網、韓國*火網站NATE、韓國電視颱KBS、MBC纍計韆萬次點擊播放。 ★“亞洲*美的明星瑜伽師”公開少女時代等明星美麗秘訣。 ★一本逆襲成“白富美”書橫空齣世，教你如何瘦得有型，如何瘦齣優雅氣質來。 ★首本*簡單、*易學、*美、*有效的塑形瑜伽書。 ★所有女人隨身的窈窕聖典。 ★全彩圖文，版式精美，內容即學即用。 ★亞洲**瑜伽品牌TURE YOGA強力推薦，專業瑜伽館指定瑜伽練習指導書 ★無論你是新手，還是運動達人，無論是在傢裏還是在辦公室，隻要你想動，都能運用自如，輕鬆變身為窈窕淑女，擁有明星範。 ★《窈窕淑女》送閨蜜，《窈窕淑女》送女友，《窈窕淑女》送女兒，《窈窕淑女》送媽媽，愛她就送她《窈窕淑女》，讓美麗與她永相隨。

內容提要

《窈窕淑女》是一本有效的明星身材塑造指南書，能讓女人脫胎換骨。由韓流禦用的塑形師幫你塑造明星身材，擁有優雅氣質。書中介紹瞭為所有瑜伽做暖身的拜日式；打造健康和美麗的活力瑜伽；消除上班緊張與壓力的辦公室瑜伽；讓忙碌的現代人放鬆的治療瑜伽；預防高爾夫傷害，鍛煉揮杆基礎的高爾夫瑜伽以及依一周星期彆搭配，天天伸展的每日瑜伽。內容由淺入深，詳盡的動作解說，搭配細心提醒，不論你是瑜伽新手還是運動達人都能輕易上手。無論在傢裏、在辦公室、在高爾夫球場或是想增進雙人感情、療愈身心，少女時代的禦用瑜伽師Nadia為你打造明星般的身材，令你享受優質的生活。

目錄

俞利：少女，遇見瑜伽
Julien Kang：那男子的逆轉
尹海英：她美麗的理由
金世雅：對傢人、工作與瑜伽的熱情
Part 1 與瑜伽溝通 Yoga，step by step
簡單地理解瑜伽
生命的能量 / 氣 Prana
能量的中心 / 脈輪 Chakra
能量的通路 / Nadi
能量的調節 / 鎖印
練習瑜伽的基本要素
心理準備
瑜伽的練習方針
練習瑜伽的準備
拜日式 / Surya Namaskara
Part 2 將瑜伽融入生活 Lifestyle yoga
POWER DIET YOGA 擁有美麗、健康和均勻身材的活力瑜伽
01 完全地呼吸,順暢地呼吸
02 樹式
03 半蓮坐站姿前彎式
04 弓式(變形)
05 站姿前彎式(變形)
06 扭轉三角式
07 側伸展三角式
08 扭轉側伸展三角式
09 芭蕾姿勢
10 坐姿前彎式(變形)
11 嚮上延展身體的姿勢
12 斜闆式
13 坐角式
14 門閂式
15 側闆式
16駝式
17 坐姿扭轉式
18 頭倒立式(變形)
19 肩立式
20 攤屍式

OFFICE YOGA輕鬆拋開壓力,令你充滿能量的辦公室瑜伽
01 將頸部和肩膀疼痛與僵硬一掃而空的伸展
02 為疲憊的脊椎注入活力的扭轉脊椎式
03 消除骨盆疲勞和下半身水腫的骨盆舒展I
04 消除骨盆疲勞和下半身水腫的骨盆舒展II
05 矯正姿勢和解決腹部肥胖的鷺式
06 舒解慢性疲勞和虛弱無力之癥的戰士式I
07 舒解慢性疲勞和虛弱無力之癥的戰士式II
08 舒解慢性疲勞和虛弱無力之癥的戰士式III
09 調節身心均衡與和諧的弓式
10 舒緩身體疼痛與鬱悶情緒的全身伸展
11 提高精力和活力的三角式
12 舒緩胸悶與肩膀的束縛感的肩部伸展
13 塑造齣健康有彈性的雙腿和輕快的腳步的腿部延展I
14 雕塑齣健康有彈性的雙腿和輕快的腳步的腿部延展II
15 掃去疲勞與壓力的駝式
THERAPY YOGA 給渴望運動和休息並行的忙碌現代人的療愈瑜伽
有益於身體的體位
頸部偏往側邊的姿勢
頸部往前壓的姿勢
頸部和上半身偏往兩側的姿勢
躺著抬起頭部的姿勢
兔式(變形)
有益於肩膀的體位
伸展姿勢
肩膀擴展的姿勢
舒展肩膀和胸部的姿勢
放鬆頸部和肩膀的姿勢
抬起上半身的姿勢
伸長肩膀的姿勢
有益於脊椎的體位
扭轉上半身的姿勢
蚱蜢式(變形)
趴姿弓式(變形)
躺姿弓式(變形)
扭轉的姿勢
鰐魚式
有益於骨盆的體位
蝙蝠式
嬰兒式
趴姿,舉起一條腿的姿勢
排氣姿勢I
排氣姿勢II
排氣姿勢III
蝴蝶式(變形)
對摺上半身和下半身的姿勢
躺姿英雄式
有益於雙腿的體位
坐姿前彎上半身的姿勢
躺姿舉起一條腿的姿勢
趴姿彎摺膝蓋的姿勢
舒緩小腿的姿勢
有益於全身的體位
緩解全身疲勞的休息姿勢
GOLF YOGA 能讓高球族揮齣長距離的高爾夫瑜伽
01 每迴閤前後充分舒展身體的雙腿交叉地往側邊彎麯
02 上杆時,有利於腰部迴轉的站姿上半身扭轉
03 即使18洞也能令腳步持續輕快的雙腳張開上半身前彎
04 舒展彎麯的背和肩膀的往後抬起一條腿
05 鍛煉肩膀、腰部和腿部柔軟性的站姿前彎
06 有助於揮杆時提升專注力的勾腿挺立
07 強化下半身肌肉地抬起腳跟保持平衡
08 消除腰部、骨盆疼痛和疲勞的三角式
09 有效消除下半身水腫和疲勞的舒展骨盆和肩膀
10 有利於揮杆時身體迴轉力量的單扭轉上半身
11 舒緩脊椎和雙腿疲勞的脊椎伸展
12 保持穩定順暢上杆的肩膀伸展
13 找迴脊椎和骨盆平衡的肋下和骨盆舒展I
14 每迴閤前後,保持佳狀態的肋下和骨盆舒展II
15 放鬆身體與消除心理緊張的全身舒展
16 塑造齣緊實腹部和骨盆的腹部肌肉強化I
17 揮杆時,提高威力與增加球飛行距離的腹部肌肉強化II
18 揮杆時有效鍛煉肌肉的脊椎強化
DAY YOGA 令人輕鬆愉快和充滿活力的每日瑜伽
Monday
呼吸和冥想
側三角式
下犬式
Tuesday
半月式(變形)
蝴蝶式(變形)
眼鏡蛇式(變形)
Wednesday
張腿前彎式(變形)
頭接觸膝蓋的姿勢(變形)
弓式
Thursday
三角式
鷺式
鴿式
Friday
英雄式(變形)
脊椎伸展式
風吹式
Saturday
躺姿英雄式
魚式
犁式
Sunday
輪式
大休息式

作者介紹

李承雅（Nadia）以明星瑜伽廣受到關注，畢業於韓國慶熙大學體育係，並在漢陽大學教育學院的休閑運動所取得碩士學位。
參與過印度、美國、日本中國、和香港地區等全球許多的研討會，理解瑜伽活動的原理和核心，她配閤時代潮流為瞭瑜伽愛好者發明瞭許多瑜伽活動（能量瑜伽poweryoga、樂活瑜伽healing yoga、活力瑜伽vinyasa yoga、身心靈平衡瑜伽balanceyoga）。此外，Nadia也是韓國先創造節奏瑜伽(beatyoga)、預防掉發瑜伽、高爾夫瑜伽、辦公室瑜伽和雙人瑜伽(partner yoga)等生活瑜伽。
此外也培育瞭許多瑜伽老師，現今也是韓國的瑜伽指導講師。目前活躍於日刊、周刊和月刊等瑜伽係列專欄，同時也在公共電視和有綫電視節目中，教授瑜伽相關常識和簡單的瑜伽操作。

文摘

序言