具体描述
基本信息
書名：體育健身漫話一本通
定價：39.00元
作者：鄒誌紅 黃賢文 林 鴻 莊鋒茂
齣版社：清華大學齣版社
齣版日期：2016-09-01
ISBN：9787302444152
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝
開本：32開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
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內容提要
為貫徹落實《全民健身條例》，本書圍繞“天天健身，天天快樂”“好體魄，好生活”“全民健身，你我同行”的主題，藉助現代教育技術方法，力求讓讀者掌握科學鍛煉的基礎性知識，從而有助於大傢踐行“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的理念，達到避免運動損傷、提升鍛煉效果、增強身體素質的目的。 本書以全國群眾體育現狀調查、國民體質監測和國民運動健身科學指導係統等體育科研成果為基礎，從健身機能評價齣發，傳授運動健身知識，圖文並茂，融知識性、可讀性、可操作性、實用性於一體，對日常工作、學習、生活中的健身和健康知識做瞭簡明扼要而又係統深入的闡述，適閤廣泛人群閱讀。
目錄
作者介紹
鄒誌紅:中央黨校經濟學專業研究生，清華大學公共管理專業碩士。先後任福建省體育局辦公室副主任、福建省體育*管理中心主任、福建省重點少年兒童業餘體校校長，現為福建體育職業技術學院院長。
文摘
序言
用户评价
我對運動一直以來都有一種“望而卻步”的感覺，覺得那是專業人士的事情，跟自己無關。直到我偶然間看到瞭這本《體育健身漫話一本通》，我纔意識到，原來健身可以這麼簡單，這麼有趣。這本書最吸引我的地方，就是它的漫畫形式。它用大量生動形象的漫畫，將一些原本可能非常枯燥的健身知識，變得活潑有趣。我特彆喜歡書中關於“核心力量”的講解，它用幾個卡通人物在努力“憋氣”、“收腹”的誇張錶情，配上幽默的內心獨白，讓我瞬間就明白瞭核心力量對於保持身體穩定性的重要性。而且，這本書的講解非常到位，它不是那種泛泛而談的理論，而是深入到每一個動作的細節。例如，在介紹“瑜伽”這個部分時，它並沒有隻是簡單地羅列幾個體式，而是詳細地講解瞭每個體式在練習時的注意事項，比如身體的延展方嚮、呼吸的配閤等等。這些細緻的講解，對於我這種初學者來說，簡直是“雪中送炭”，讓我能夠更安全、更有效地練習。更讓我驚喜的是，這本書還非常注重“生活化”的健身理念。它鼓勵我們在日常生活中，利用碎片化的時間，做一些簡單的運動，比如在排隊時做踮腳尖，在看電視時做伸展運動。這些建議，讓我覺得健身不再是一件需要刻意擠齣時間的事情，而是可以輕鬆融入到我的生活中的。我感覺這本書就像一位和藹可親的老師，用最有趣的方式，一點點地引導我，讓我愛上瞭運動，也更瞭解瞭自己的身體。
评分我嚮來不是一個特彆熱愛運動的人，甚至可以說有些懶惰。但是，《體育健身漫話一本通》這本書，卻讓我對“動起來”這件事産生瞭濃厚的興趣。它最大的特點在於，它不是那種枯燥乏味的理論說教，而是用一種非常生動、形象、甚至有點“不正經”的方式，把你帶入到體育健身的世界裏。比如，開篇我就被書中那些誇張而富有戲劇性的漫畫場景所吸引。它不會上來就跟你講什麼“身體機能”、“新陳代謝”之類的術語，而是通過描繪現代人生活的種種“囧態”，比如因為長時間使用手機而脖子僵硬，因為缺乏運動而體力不支，甚至連爬個樓梯都氣喘籲籲，瞬間就引起瞭我的共鳴。這些場景太真實瞭，讓我不禁聯想到自己。然後，它就像一位老朋友一樣，帶著你一步步去瞭解，為什麼我們會變成這樣，以及我們該如何改變。書中的講解方式非常獨特，它會把復雜的健身動作分解成幾個簡單的步驟，並通過一係列精心繪製的漫畫來展示。這些漫畫不僅畫風可愛，而且非常準確地捕捉到瞭動作的精髓。你不需要費力去理解那些生硬的文字描述，隻需要看著圖，就能大概明白怎麼做。最讓我印象深刻的是，書中有一個章節專門講如何“激活”身體的各個部位，它用一種擬人化的方式，把肌肉、關節、骨骼都描繪成一個個活潑的小角色，然後讓你通過一些簡單的動作，把它們“喚醒”。這種創意真的太棒瞭，讓我覺得健身就像在和自己的身體對話，而不是一種痛苦的摺磨。而且，它還非常貼心地給齣瞭不同強度的訓練計劃，從初學者到進階者，都能找到適閤自己的內容。我嘗試瞭其中幾個初級動作，發現效果確實不錯，而且整個過程也充滿瞭樂趣，不再是那種枯燥的重復。
评分在我看來，《體育健身漫話一本通》這本書，絕對是那些想要開始健身，但又無從下手，或者被傳統健身書籍嚇退的人的“救星”。它的漫畫風格，讓整個閱讀過程充滿瞭輕鬆和愉悅，絲毫沒有那種“學習”的壓力。我最喜歡的是它如何將一些原本可能非常枯燥的健身知識，通過漫畫人物的對話和情景演繹，變得生動有趣。例如，在講解“蛋白質”在運動恢復中的作用時，它沒有枯燥地列齣一堆數據，而是用一個卡通人物吃完雞胸肉後“瞬間充滿力量”的形象，來錶現蛋白質的神奇效果。這種形象化的錶達，讓我這個對營養學一竅不通的人，也能夠輕鬆理解。而且，這本書的講解非常細緻入微。它不僅僅是告訴你“要做什麼”，更重要的是告訴你“為什麼要做”以及“如何做得更好”。比如，在介紹“深蹲”這項經典的訓練動作時，它不僅給齣瞭標準的動作分解圖，還列舉瞭最容易齣現的幾個錯誤姿勢，並一一給齣瞭糾正的方法。這些細節的講解，讓我覺得作者真的站在讀者的角度，為我們考慮到瞭方方麵麵。我個人尤其要提的一點是，這本書在“循序漸進”和“個性化”方麵做得非常齣色。它並沒有推崇一種“萬能”的健身方案，而是鼓勵讀者根據自己的身體情況和目標，去選擇適閤自己的運動方式。它還提供瞭一些簡單的自測方法，幫助讀者瞭解自己的身體狀況，從而更好地製定健身計劃。這種貼心的設計，讓我感覺這本書不僅僅是一本“教科書”，更像是一位“私人教練”，時刻陪伴在我身邊。
评分這本《體育健身漫話一本通》絕對是我近期翻閱過的最令人驚喜的一本健康類讀物瞭。我原本隻是抱著隨便看看的心態，畢竟市麵上關於健身的書籍實在太多，很多都大同小異，充斥著各種艱澀的專業術語和難以實現的訓練計劃。然而，當我打開這本書，就被它的編排方式深深吸引住瞭。作者並沒有一開始就扔給我一堆枯燥的解剖學圖譜或者讓你汗流浹背的動作分解，而是從一個非常生活化的角度切入。比如，它會用輕鬆有趣的漫畫形式，描繪齣一個人因為長期伏案工作而産生的各種不適，然後引齣為什麼我們需要運動，以及運動能夠如何改善我們的身體狀況。我特彆喜歡其中關於“久坐族”的章節，通過幾個生動形象的卡通人物，把長時間坐著對脊柱、腰部、腿部造成的壓力和潛在危害描繪得淋灕盡緻，讓人看瞭忍俊不禁，同時也警醒萬分。更重要的是，它並沒有止步於“告誡”，而是迅速地給齣瞭解決方案。那些簡單的拉伸動作，用漫畫的形式一步一步講解，配上簡潔的文字說明，即便是我這種平時連操都不愛做的人，也覺得躍躍欲試。特彆是作者在講解動作要領時，非常注重細節，比如強調核心收緊、呼吸配閤，這些看似微小的細節，往往是決定動作效果的關鍵。而且，書裏穿插的“小貼士”也特彆實用，不會讓你覺得無從下手，而是告訴你如何在日常生活中就能輕鬆融入健身元素。比如，在排隊等車時可以做的踮腳尖運動，在看電視時可以做的腹肌訓練，這些都非常接地氣，讓“健身”這個概念不再遙不可及，而是變成瞭觸手可及的習慣。我尤其要提的一點是，這本書的語言風格非常幽默風趣，完全沒有那種說教感，讀起來輕鬆愉快，一點也不覺得枯燥乏味。很多時候，我不是在“學習”健身，而是在“享受”閱讀的過程，從中獲得知識的同時，也收獲瞭快樂。
评分這本書《體育健身漫話一本通》簡直是健身小白的福音，讓我這個曾經對運動感到無比畏懼的人，也開始躍躍欲試。它最大的優點就是“接地氣”，它沒有把健身描繪成一個高不可攀的運動，而是把它融入到瞭我們日常生活的點點滴滴中。比如，書中用漫畫的形式，非常生動地展現瞭我們在辦公室裏、在通勤路上、甚至在傢看電視時，都可以輕鬆進行的各種簡單運動。我特彆喜歡它關於“碎片化時間健身”的章節，它告訴我們，不需要刻意騰齣大塊的時間去健身房，利用零碎的時間，做一些簡單的動作，也能積少成多，帶來顯著的效果。我嘗試瞭書中介紹的一些辦公室拉伸動作，比如“伸懶腰”、“轉脖子”，原本僵硬的肩膀和脖子，真的得到瞭很大的緩解。而且，書中對於每個動作的講解都非常細緻，通過漫畫人物的錶情和動作細節，清晰地展示瞭正確的發力方式和身體姿態。不像我之前看的那些健身書籍，總是充斥著各種專業術語，看得我一頭霧水。這本書完全不同，它用最通俗易懂的語言，配上有趣的漫畫，把復雜的動作分解成一個個簡單的步驟，讓人一看就懂，一學就會。更重要的是，它強調的是“循序漸進”，不會一開始就給你設定過高的目標，而是鼓勵你從小處著手，慢慢培養運動的習慣。比如，它會讓你先從每天做幾個深蹲開始，然後慢慢增加次數，再逐步引入其他的動作。這種循序漸進的方式，讓我覺得健身不再是一件“不可能完成的任務”，而是可以一步步實現的。
评分我一直認為，健身是一件需要專業知識和長期堅持纔能看到效果的事情，所以對市麵上很多健身書籍都抱著懷疑的態度。直到我拿到《體育健身漫話一本通》，我纔發現，原來健身也可以這麼有趣，這麼容易理解。這本書最突齣的特點就是它的“漫畫化”解讀。它沒有用枯燥的文字和晦澀的專業術語，而是用大量生動形象的漫畫，將復雜的健身原理和動作技巧，分解成一目瞭然的內容。我尤其喜歡它在講解“心肺功能訓練”時，用一個卡通人物在“喘大氣”地跑步，然後逐漸變得“麵色紅潤，精神飽滿”的過程。這種直觀的對比，讓我深刻地理解瞭心肺功能訓練的好處。而且，這本書的編排也非常閤理。它不像一些健身書籍那樣，上來就給你一套高難度的訓練計劃，而是循序漸進，從最基礎的身體姿態調整，到簡單的拉伸運動，再到核心力量的訓練，一步步引導讀者進入健身的世界。我記得書中有一個章節專門講“如何正確坐姿”，它用漫畫人物的對比，清楚地展示瞭正確坐姿和錯誤坐姿的區彆，以及對身體造成的長期影響。這讓我意識到，原來我們生活中很多看似微小的習慣，都與健身息息相關。這本書還有一個很大的優點，就是它非常注重“預防”和“糾正”。它不僅會教你如何做動作，還會告訴你這個動作可能齣現的錯誤，以及如何糾正。這對於我這種缺乏運動經驗的人來說，簡直是“雪中送炭”，能夠有效地避免走彎路，甚至造成運動損傷。總而言之，這本書給我最大的感受就是，它讓健身不再是枯燥的“任務”，而是變成瞭一件充滿樂趣的“探索”過程。
评分坦白說，我之前對“漫話”這種形式的書籍總有些偏見，覺得它們可能不夠專業，內容會比較淺顯。但是，《體育健身漫話一本通》徹底改變瞭我的看法。這本書在專業性和趣味性之間找到瞭一個近乎完美的平衡點。作者在講解每一個運動項目或者健身理念的時候，都做得非常細緻。比如，在介紹跑步這項運動時，它並沒有僅僅停留在“跑就對瞭”這個層麵，而是從跑步前的熱身，到跑步時的步態、呼吸調整，再到跑步後的拉伸和恢復，都進行瞭詳盡的圖文解讀。特彆是我印象深刻的是，書中關於“跑步姿勢”的講解，用漫畫人物的側麵和正麵分解圖，清晰地展示瞭正確的身體軸綫、手臂擺動以及腳落地時的角度，並且還用醒目的文字標注齣瞭“錯誤示範”，讓人一目瞭然，避免走彎路。這種細緻入微的講解，對於我這種剛開始嘗試跑步的人來說，簡直是福音。它讓我知道，原來跑步也不是隨便跑跑那麼簡單，其中蘊含著很多科學的原理。而且，書中的“常見錯誤及糾正”環節做得非常到位，針對新手在健身過程中可能遇到的各種問題，都給齣瞭非常及時的解答和改進建議。比如，很多人在做深蹲時會膝蓋內扣，或者弓背，書中就用生動的漫畫揭示瞭這些錯誤，並詳細說明瞭原因，然後給齣瞭一係列糾正動作。這讓我感覺作者真的站在讀者的角度去思考問題，而不是高高在上的專傢。此外，我還很欣賞它在營養搭配方麵給齣的指導。它並沒有羅列一大堆復雜的食譜，而是用更直觀的方式，通過漫畫的形式，展示不同食物的營養成分，以及如何閤理搭配，纔能更好地支持健身效果。比如，它會用形象的比喻來講解蛋白質、碳路化物和脂肪的重要性，讓我這個對營養學一竅不通的人也能大概理解。整本書讀下來，我感覺自己仿佛擁有瞭一位貼身的健身教練和營養師，隨時隨地都能獲得最專業、最實用的指導，而且還是以一種輕鬆愉快的方式。
评分說實話，我一直以來都對運動這件事是“敬而遠之”的，總覺得它是一件很辛苦、很枯燥的事情，需要極大的毅力和自律。直到我偶然翻到瞭這本《體育健身漫話一本通》，我的看法纔有瞭徹底的改變。這本書最讓我驚喜的地方在於，它完全打破瞭我對傳統健身書籍的認知。首先，它的漫畫形式就非常吸引眼球，那些生動有趣的卡通人物，把原本可能很嚴肅的健身知識，變得輕鬆活潑。我尤其喜歡它在講解“熱身”的重要性時，用一個卡通人物“睡眼惺忪”地跳齣來，然後被另一個“活力四射”的卡通人物拉著去“喚醒”，整個過程充滿瞭戲劇性和幽默感，讓我一下子就記住瞭熱身的重要性。而且，書中對於每一個運動動作的講解，都做得非常到位。它不會僅僅給你一個靜態的圖示，而是通過一係列連續的漫畫，展示動作的整個過程，並且會用醒目的文字標注齣每一個關鍵點，比如“收緊核心”、“保持呼吸”、“膝蓋不要超過腳尖”等等。這些細節的提示，對於我這種健身新手來說，真的太重要瞭，能夠有效地避免運動損傷，並提高訓練效果。更讓我欣賞的是，這本書並沒有僅僅停留在“教你動作”的層麵，它還深入地探討瞭“為什麼”我們要這樣做，以及運動對我們身體産生的積極影響。比如，它會用形象的比喻，把我們的身體比作一颱精密的機器，而運動就是給這颱機器加油、保養，讓它能夠更順暢地運轉。這種深入淺齣的講解方式，讓我不僅學會瞭動作，更重要的是，理解瞭運動背後的原理，從而更加熱愛這項運動。
评分在我收到《體育健身漫話一本通》這本書之前，我對於“健身”這件事，總覺得是件非常遙遠、專業，甚至有些“裝腔作勢”的事情。我身邊的朋友，很多人都在談論健身、曬健身照，但我總是覺得跟自己沒什麼關係。直到我翻開瞭這本書，我纔明白，原來健身可以這麼有趣，這麼貼近生活。它最大的魅力在於，它徹底顛覆瞭我對健身書籍的刻闆印象。首先，它的漫畫風格就非常吸引人，不是那種死氣沉沉的綫條畫，而是充滿瞭動感和錶情，把一些本來可能很枯燥的動作講解，變得生動活潑。我尤其喜歡它在講解核心力量訓練的章節，用幾個卡通人物在努力“憋氣”、“收腹”的場景，配上幽默的內心獨白，讓我瞬間就理解瞭核心力量的重要性，以及如何去感受它。它並沒有一味地強調“練齣八塊腹肌”、“瘦成閃電”，而是從更基礎、更根本的角度齣發，告訴你如何通過運動來改善身體的整體狀態，提高生活質量。比如，它在講解如何緩解肩頸疼痛的章節，就給齣瞭幾個非常簡單易行的拉伸動作，並通過漫畫的形式，清晰地展示瞭每個動作的關鍵點，讓你一看就懂，一做就會。而且，書中還有很多關於“如何避免運動損傷”的提示，這對於像我這樣沒有係統健身經驗的人來說，真的非常重要。它會告訴你，在開始一項新的運動之前，應該做好哪些準備，運動過程中要注意哪些事項，以及運動後如何進行有效的恢復。這些細節的處理，都體現瞭作者的用心。我感覺這本書就像一位經驗豐富的朋友，用最輕鬆易懂的方式，手把手地教你如何更好地照顧自己的身體，如何讓運動成為生活中一件愉快的事情。
评分在我接觸《體育健身漫話一本通》之前，我對健身的理解僅限於“跑步”、“舉鐵”這樣比較錶麵的概念。這本書徹底顛覆瞭我的認知，讓我看到瞭健身更深層次的意義和多樣性。首先，它用漫畫的形式，將一些原本可能很嚴肅的生理學和運動學知識，變得輕鬆易懂。我印象最深刻的是，書中有一個章節用漫畫的形式，描繪瞭人體肌肉縴維在運動過程中的“工作狀態”，讓我這個對解剖學一竅不通的人，也能夠大緻理解肌肉是如何收縮和舒張的。這種形象化的講解，比枯燥的文字描述要高效得多。而且，這本書的內容非常全麵，它不僅僅局限於單一的運動項目，而是涵蓋瞭從基礎的身體姿態糾正，到各種力量訓練、心肺訓練，再到柔韌性訓練，甚至是運動營養學等等。我尤其欣賞它在介紹“柔韌性訓練”時，用幾個卡通人物在展示各種高難度的拉伸動作，並配以“身體舒展，活力無限”的注解，讓我意識到柔韌性對於身體健康的重要性。這本書最讓我感到驚喜的地方在於，它非常注重“過程”和“體驗”。它不是一味地強調結果，而是鼓勵讀者去享受運動帶來的樂趣，去感受身體的變化。書中有很多關於“如何激發運動興趣”的小貼士，比如找到自己喜歡的運動方式，和朋友一起運動等等，這些都非常實用。我感覺這本書就像一位循循善誘的引路人，用最有趣的方式，一點點地引導我，讓我看到瞭一個更廣闊的健身世界，也讓我開始享受運動帶來的快樂。
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