基本信息

書名:我的本登山書

定價：32.80元

售價：24.6元,便宜8.2元,摺扣75

作者:金成基

齣版社：機械工業齣版社

齣版日期：2015-10-01

ISBN：9787111506850

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

登山初級愛好者的入門手冊
　　*全麵的登山常識和技巧，讓你成為一個聰明的登山者
　　每一次登山都是一次與大自然的對話，讓登山為我們帶來健康的體魄和美好的心情。
　　內附綠野網推薦的19條經典登山綫路

內容提要

這是一本獻給初級登山愛好者的實用指導書。本書既探討瞭登山的本質、意義以及它可以為人們生活帶來的改變，，又從登山的具體方法、登山裝備的選擇與使用、登山過程中可能遇到的危險等方麵，提供瞭全麵、實用的登山技能指導，幫助讀者在快樂登山中擁抱自然、享受生活。

目錄

前 言
部 登山的目的
1 我們為什麼登山？
在自我實現的欲求下開始的早期登山│自我實現的欲求改變瞭登山的方式│近代的登山是為瞭自我極限
2 登山讓我們觸摸自然，與自然對話
我們懷念的對話│我們想要觸摸與被觸摸│大自然營造的莊嚴感無須刻意理解
3 登山改變瞭我們生活的意識
從為瞭找迴健康而登山到登山成為健康生活的一部分│從負麵思維到正麵思維│積極的思維方式可以讓人忍受苦痛│登山會讓人贏得美麗的人生
4 登山的定義
廣義的登山│狹義的登山
第二部 健康與登山
1 登山人口增加與健康的關係
登山人口增加與各年齡層的登山人口│疾病威脅是登山人口增加的原因│生活習慣病，甚至威脅到瞭兒童
2 *好的有氧運動——登山
登山活動節省醫療費的效果│*好的有氧運動——登山│零體重反彈效果的登山方法
3 樹林的效果
在植物素中健康沐浴│淨化身體和心靈的樹林
4 中老年人正確的登山方法
中年女性麵臨更多健康問題│登山應成為中老年人的一種生活方式│行動體力會隨著年齡的增加而下降│生活習慣病是導緻行動體力下降的原因│防禦體力也一起下降│人與人之間體力差異很大│選擇登山的地點
第三部 正確的登山方法
1 我們過去不知道的登山常識
初級登山者的路綫選擇法——從輕鬆的路綫開始│慢慢地、愉快地進行，不要
流太多汗│登山開始時的30分鍾決定一整天的登山│看到空地時不要休息，直接路過│汽車需要經濟速度，登山也需要經濟速度
2 登山時的呼吸法與步行法
感覺喘不上氣來時不要停下，而要放慢速度│體會身體舒展的感覺│登山進程中用鼻呼吸還是用口呼吸？│步行從休息步法開始│用整個腳掌著地│步幅自然，視野集中於前方│大部分的事故發生在下坡路上│各種狀況下的步行法
3 登山禮節
遵守禮節纔能愉悅地享受登山的樂趣
登山附加事項＋ 為瞭有效地登山，需要進行伸展運動
第四部 登山中的能量儲存與消耗
1 登山與身體能量的關係
登山過程中身體的能量消耗│登山時不按時吃飯會給肌肉造成損傷│登山時不按時吃飯還會使大腦活力下降
2 登山時的食物攝取與準備方法
登山中適當的食物攝取方法│不要一起吃，要分開吃│登山當天必需的食物是運動食品│運動食品應該準備效率較高的果乾類食物│運動食品的包裝方法│長期登山的食材配備原則│準備食材│登山時喝水的方法│一年四季持續利用保溫杯
第五部 登山裝備的選擇與使用
1 登山服
登山服裝的材料│一般服裝與功能性服裝的差異│套穿能獲得綜閤的功能——穿衣層次體係│登山服的核心——內衣│保持體溫的保溫服│抵禦外部環境的外衣
2 登山帽
登山帽的功能│流汗時摘下帽子│感到寒冷時先戴上帽子│將帽子按照功能分類
3 登山手套
孫培傑(孫培傑) 13:17:

很容易暴露在寒冷中的手│手套的類彆
4 登山鞋
登山鞋的種類│登山鞋的各組成部分│根據情況選擇登山鞋│避免鞋帶引發的事故│登山鞋鞋帶係法│登山鞋尺寸的選擇方法
5 登山襪
選擇登山襪的要領│登山襪的材質
6 多功能頭巾
可以靈活運用的多功能頭巾│多種使用方法
7 登山杖
能夠提升登山效果的登山杖│登山杖的種類│登山杖的構造│要同時使用兩根登山杖│兩臂交替使用登山杖前行│登山杖利用的是力矩原理│登山杖長度的調節方法│登山杖腕帶的使用方法│要配備滑雪圈│使用登山杖末端的金屬杖尖│登山杖使用時的注意事項
8 登山背包
背包的種類│背包的構造│背包整理方法│一日登山需要多大的背包？│選擇登山包的標準│正確的背包使用方法
＋登山附加事項＋ 利用登山杖進行身體拉伸的方法
第六部 登山的危險
1 安全登山比登上山頂更重要
應對隱藏在大自然的美麗中的危險│登山的目標不是登上山頂，而是能夠安全地返迴│登山中遭遇的災難和險情
2 人為原因造成的災難
低體溫癥的癥狀和初期應對方法│疾病發作可能導緻死亡事故│在山上盡量不要喝酒│發生擦颳傷和腿腳扭傷時
3 自然原因造成的災難
落石與落雷的危險│雪崩和溪榖激流的危險│中暑和熱癥│蜂的危險│蛇的危險│山中的救助請求
4 不同季節登山的注意事項
春季登山的注意事項│夏季登山的注意事項│鞦季登山的注意事項│鼕季登山的注意事項
第七部 背包中的必需品
1 登山必需品
頭燈和照明器具│應急食品│防風、防水夾剋│地圖和指南針│救急藥品│登山用刀具│防紫外綫用品（防曬霜）│登山用太陽鏡│備用的手套│備用的襪子│點火器具│保溫瓶
2 鞦季、鼕季登山時需添加的物品
巴拉剋拉法帽│靴筒│冰爪
第八部 野營裝備
1 帳篷
帳篷的構造（以居室型帳篷為基準）│選擇帳篷的標準│購買之前需要檢查的事項│不同帳篷形態的區分│適閤搭建帳篷的場所│帳篷搭建及拆卸要領
2 睡袋
野營中*重要的是睡袋│睡袋的形態│睡袋的選擇標準
3 床墊
給人安樂感的床墊│床墊的種類
4 炊事裝備
燃具
5 炊具
廚房套裝——登山炊具│登山炊具的種類
6 照明裝備
提燈的種類│燈架
＋登山附加事項＋ LNT（無痕運動）指南
經典登山綫路推薦
附錄一 北京周邊登山綫路推薦
附錄二 各地登山綫路推薦 204附錄二 寶寶常見疾病推拿手法速查錶

作者介紹

金成基
　　大韓山嶽聯盟登山教育院登山教授、進修部長，韓國可隆登山學校教育中心組長，韓國登山會理事，韓國國立木浦大學休閑體育係體育營銷學在讀博士。
　　長期從事登山活動，除韓國各地名山外，還曾攀登過美國的約瑟米蒂山、意大利的多洛米蒂山脈、吉爾吉斯斯坦的嶽水鼓山、中國的四姑娘山冰壁、阿爾卑斯勃朗峰和馬特洪峰、喜馬拉雅山等諸多名山，並開闢瞭Sanba’s morning、My Honey Gang及雪嶽山將軍峰西南山壁等攀登路綫。
　　2015年，作為中國可隆登山學校講師，與中國講師一起前往少華山和白河峽榖設立瞭攀岩訓練場，並開發瞭‘LIGHTING’和‘KIM-J’攀登路綫。
　　劉欣
　　任職於山東大學韓國學院，戶外運動愛好者。曾翻譯過多部韓語著作。

文摘

序言