圖解排球技術和戰術-基礎訓練200項 排球基礎入門自學教程書籍 打排球規則實戰技巧大全 排球專業培 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周竹君 譯

圖書標籤:

• 排球
• 技術戰術
• 基礎訓練
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• 運動健身
• 專業指導

店铺： 磐恒志行图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115426840

商品编码：29623596925

丛书名： 图解排球技术和战术-基础训练200项

开本：16开

出版时间：2016-08-01

 

清涼一夏 全民運動熱 以運動的名義

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商品參數

圖解排球技術和戰術 基礎訓練200項
	定價	68.00
	齣版社	人民郵電齣版社
	版次	第1版第1次
	齣版時間	2016年8月
	開本	16 開
	作者	【日】米山一朋
	裝幀	平裝
	頁數	238 頁
	字數	311 韆字
	ISBN編碼	9787115426840

 

目錄

前言 002

 本書的特點以及使用方法 004

 米山教練的指導要點 006

第1章 提高排球的能力“協調訓練”篇023

 協調訓練的規則 024

項目001◎ 猜拳，追趕訓練 026

項目002◎ 動作模仿訓練 027

項目003◎ 快速反應訓練 028

項目004◎ 場麵假想訓練 028

項目005◎ 墊球跑動訓練 029

項目006◎ 翻轉，跳躍中接球 030

項目007◎ 排球接力① (衝刺) 031

項目008◎ 排球接力② (跳躍) 032

項目009◎ 排球接力③ (平衡) 033

項目010◎ 排球接力④ (控球) 034

項目011◎ 排球接力⑤ (上半身) 035

項目012◎ 排球接力⑥ (下半身) 036

項目013◎ 1個球 拉力賽 037

項目014◎ 2個球 拉力賽 037

項目015◎ 高抬腿反應 038

第2章 所有戰術、技巧的基礎“傳球”篇039

 傳球的規則 040

項目016◎ 3根手指持球 046

項目017◎ 手指手腕快速彈齣 046

項目018◎ 木闆停球 047

項目019◎ 水桶接球 047

項目020◎ 對壁傳球 048

項目021◎ 下手接來自牆壁的反彈球 049

項目022◎ 傳球投籃 050

項目023◎ 上手傳球 051

項目024◎ 上手半鏇轉傳球 052

項目025◎ 傳接球 053

項目026◎ 1次反彈傳接球 054

項目027◎ 雙手傳接球 055

項目028◎ 手掌擊球傳球 056

項目029◎ 加大傳球距離 057

項目030◎ 前後移動傳球 058

項目031◎ 背傳 059

項目032◎ 單手墊傳球 060

項目033◎ 3人縱傳球 061

項目034◎ 3人移動長傳球 062

項目035◎ 三角長傳球 063

項目036◎ 四角傳球 064

第3章 引導賽事走嚮的“發球”篇065

 發球的規則 066

項目037◎ 發球時拋球要穩 074

項目038◎ 跳發球時拋球要高 075

項目039◎ 側麵下手發球時的離心力與重心移動 076

項目040◎ 側麵下手發球時球路的劃分 076

項目041◎ 對壁發球 077

項目042◎ 100次發球 077

項目043◎ 將場地9等分，嚮不同方嚮發球 078

項目044◎ 發球控製·以區域決勝負 079

項目045◎ 控製發球位置·擊中目標決勝負 080

項目046◎ 擊中懸掛的布塊 081

項目047◎ 發球速度和發球控製 082

項目048◎ 集中發球 083

項目049◎ 大力發球 083

項目050◎ 連續發球競賽 084

第4章 瓦解對方進攻的“接球”篇085

 接球的規則 086

項目051◎ 1對1接球 090

項目052◎ 1對1交替接扣球 091

項目053◎ 3人1組·接球 092

項目054◎ 3人1組·交換接扣球 092

項目055◎ 1對1上手接球 093

項目056◎ 列隊接扣球 094

項目057◎ 左右移動連續接2次發球 095

項目058◎ 連續接3次發球 096

項目059◎ 加入前後移動接扣球 097

項目060◎ 接正麵扣球 098

項目061◎ 左右移動接扣球 099

項目062◎ 接快速扣球 100

項目063◎ 連續接2次扣球 101

項目064◎ 連續接2次扣球後接機會球 102

項目065◎ 2人1組·接扣球(直綫扣球) 103

項目066◎ 2人1組·接扣球(交叉扣球) 104

項目067◎ 2人1組·接扣球(前排交叉扣球) 105

項目068◎ 3人1組·接扣球 106

項目069◎ 接大力扣球（正麵） 107

項目070◎ 接大力扣球（左右） 107

項目071◎ 魚躍接球 108

項目072◎ 翻滾接球 109

項目073◎ 前撲接球 110

項目074◎ 前後左右接機會球 111

項目075◎ 2組同時·接前後左右機會球 112

項目076◎ 1人連續接球 113

項目077◎ 2人1組連續接球 113

項目078◎ 接觸網球 114

項目079◎ 2段托球 115

項目080◎ 攔網後的2段托球 116

項目081◎ 雙人攔網後的2段托球 117

項目082◎ 前排3個人的2段托球 118

項目083◎ 接球後的2段托球 119

項目084◎ 2人1組·接扣球&2段托球 120

項目085◎ 3人1組·接扣球&2段托球 121

項目086◎ 6人1組·接球&2段托球 122

項目087◎ 3人接球 123

項目088◎ 3對3接球&2段托球 124

項目089◎ 從進攻開始的3人接球&2段托球 125

項目090◎ 前排vs.後排 3人接球 126

項目091◎ 從接扣球到側麵進攻 127

項目092◎ 利用牆壁的反彈接發球 128

項目093◎ 1對1接發球 129

項目094◎ 麵對10個人的接發球 130

項目095◎ 接來自高颱上的發球 131

項目096◎ 接不同綫路的發球 132

項目097◎ 2人接發球 133

項目098◎ 2人接發球（全麵） 134

項目099◎ 3人接發球 135

項目100◎ 4人接發球 136

項目101◎ 實戰陣形接發球 136

第5章 擊潰對方防守的“扣球”篇137

 扣球的規則 138

項目102◎ 3步助跑式 142

項目103◎ 2步助跑式 143

項目104◎ 空手揮臂 144

項目105◎ 對壁扣球 145

項目106◎ 嚮上拋球&接球 146

項目107◎ 助跑&接球 146

項目108◎ 正麵直上托球，扣球 147

項目109◎ 提高網的高度擊球 148

項目110◎ 自己拋球＆扣球 149

項目111◎ 3人1組連續對壁扣球 150

項目112◎ 連續2次扣球 151

項目113◎ 連續2次移動扣球 152

項目114◎ 連續3次移動扣球（嚮上托球） 153

項目115◎ 連續3次移動扣球（二傳手托球） 154

項目116◎ 從接球到扣球 155

項目117◎ 快速扣球 156

項目118◎ 1人時間差的扣球（A快速的情況下） 157

項目119◎ 大幅度移動扣球 158

項目120◎ 後排進攻 159

項目121◎ 直接扣球 160

項目122◎ 擊打來自二傳手的托球 161

項目123◎ 突破攔網扣球 162

項目124◎ 以造成對方攔網齣界為目標的扣球（打手齣界） 163

項目125◎ 與二傳的配閤 164

項目126◎ 按照位置區分·中間（MB=副攻手） 165

項目127◎ 按照位置區分·側麵（WS=主攻手） 166

項目128◎ 從發球開始連續3次進攻 167

項目129◎ 2名攻手的配閤 168

項目130◎ 3名攻手的配閤 169

項目131◎ 穿插後排進攻的配閤 170

項目132◎ 假動作 171

項目133◎ 推球過網 172

項目134◎ 扣球瞬間將揮臂速度減半 173

項目135◎ 扣鏇轉球 173

項目136◎ 針對接球手的假動作 174

第6章 削弱對方進攻的“攔網”篇175

 攔網的規則 176

項目137◎ 保存攔網的姿勢 180

項目138◎ 2人1組觸碰腳尖 180

項目139◎ 雙手伸過球網 181

項目140◎ 原地跳躍 182

項目141◎ 原地傾斜身體跳躍 183

項目142◎ 快速移動1步 184

項目143◎ 側步跳躍（2步） 185

項目144◎ 交叉側步跳躍（3步） 186

項目145◎ 動作模仿攔網 187

項目146◎ 攔網&假動作輔助 187

項目147◎ 掌握球觸碰到手的感覺 188

項目148◎ 網上互相推球 188

項目149◎ 觸碰2個球 189

項目150◎ 直綫扣球攔網與交叉扣球攔網 190

項目151◎ 從側步開始的連續攔網 191

項目152◎ 從中心到側邊移動攔網 192

項目153◎ 側邊雙人攔網 193

項目154◎ 雙人攔網的連續配閤 194

項目155◎ 3人攔網的連續配閤 195

項目156◎ 3人攔網 假動作輔助 196

第7章 負有特殊使命的位置“二傳手和自由人”篇197

 二傳手和自由人的規則 198

項目157◎ 跳躍托球 199

項目158◎ 單手托球&二次球進攻 200

項目159◎ 糾正長距離托球時的左右偏移 201

項目160◎ 掌握兩個邊綫之間的距離 202

項目161◎ 繞過三角錐嚮上托球 203

項目162◎ 從接球到托球 204

項目163◎ 前後左右接球 205

項目164◎ 與自由人雙人接球 206

項目165◎ 魚躍接球&翻滾接球 207

項目166◎ 扣球與假動作的連續接球 208

第8章 提升團隊整體實力的“實戰演習”篇209

項目167◎ 限定場地扣球對決 210

項目168◎ 對決 211

項目169◎ 後排進攻賽 212

項目170◎ 側麵進攻限定賽 213

項目171◎ 快速進攻+後排中間位置發起後排進攻賽 214

項目172◎ 第二節奏·第三節奏競賽 215

項目173◎ 假動作·推球競賽 216

項目174◎ 發球強化0-1競賽 217

項目175◎ 構築防守體係競賽 218

項目176◎ 3人攔網競賽 219

項目177◎ 扣球保護拉力賽 220

項目178◎ 來自發球+機會球的進攻 WASH賽 ① 221

項目179◎ 來自發球+機會球的進攻 WASH賽 ② 222

項目180◎ 來自發球+機會球的進攻WASH賽 ③ 223

項目181◎ 從21-21開始，輪轉決勝負 224

項目182◎ 接發球的成功率決定勝負 225

項目183◎ 壓力逆轉競賽 225

項目184◎ 從16分開始的讓分賽 226

項目185◎ 從16-16開始的失誤減分賽 226

項目186◎ 全員進攻賽 227

項目187◎ 迷你小競賽 228

第9章 訓練前後熱身的“拉伸運動”篇229

 拉伸運動的規則 230

項目188◎ 坐在地麵上身體前屈 231

項目189◎ 坐在地麵上兩腿分開前屈 232

項目190◎ 兩膝分開前屈 232

項目191◎ 扭轉腰部前屈 233

項目192◎ 鴨子式坐姿嚮前屈 233

項目193◎ 鴨子式坐姿仰躺在地麵上 234

項目194◎ 仰臥抬腳劈腿 234

項目195◎ 仰臥扭轉腰部 235

項目196◎ 腳趾尖嚮前綳 235

項目197◎ 腳趾尖嚮後勾 236

項目198◎ 兩肘在腦後並攏 236

項目199◎ 手臂嚮後拉伸 237

項目200◎ 兩臂交叉嚮後牽引 237

後記 238

內容介紹

隨著國際排聯對排球規則進行的各項重大改革，排球運動也在不斷進化。本書結閤新趨勢,圖文並茂地介紹瞭排球技戰術訓練的200項基礎訓練項目,包括協調訓練、傳球訓練、發球訓練、接球訓練、扣球訓練等提高排球技能和水平的實戰方法。書中的每一章主要由兩部分構成，即基本技術的解說和訓練科目，而訓練科目頁的閱讀又分為訓練數據、訓練目標、訓練方法、訓練建議、拓展訓練、指導者筆記和速查目錄7個內容，幫助排球運動員、教練員更好地理解和使用本書，從而提升個人和團隊的雙重實力。

《排球：從入門到精通——全方位訓練指導手冊》 本書並非一本簡單的技術動作圖解或規則條文羅列，而是一本旨在帶領排球愛好者從零開始，係統構建紮實基礎，並逐步領略排球運動魅力的深度訓練指南。我們深知，排球的魅力遠不止於錶麵的扣殺和攔網，它更是一種團隊協作、智慧博弈和體能極限的考驗。因此，本書將以一種更具人文關懷和科學嚴謹的態度，為您揭示排球世界的奧秘，助您成為一名更齣色的排球運動員。 一、 認識排球：不止於比賽，更是一種生活方式 在深入技術細節之前，我們首先會引導您建立對排球運動的全麵認知。這不僅僅包括瞭解排球的起源、發展曆史，感受這項運動在不同文化背景下的獨特風貌，更重要的是，我們會探討排球所蘊含的精神內核。它教會我們如何信任隊友、如何承擔責任、如何在壓力下保持冷靜、如何在跌倒後重新站起。我們將通過一係列精彩的排球故事、傳奇人物的訪談節選（虛構，以增強閱讀趣味性），以及不同水平運動員的真實心聲，讓您體會到排球運動超越勝負的價值。 二、 科學體能訓練：為排球奠定堅實的身體基礎 排球是一項對身體素質要求極高的運動，強健的體魄是實現精湛技術和持續錶現的前提。本書將跳脫齣枯燥的體能訓練列錶，為您呈現一套科學、係統且富有針對性的體能訓練方案。 核心力量的構建： 您將學習到如何通過一係列核心肌群的訓練，如平闆支撐、俄羅斯轉體、捲腹等，來增強腰腹部力量。強壯的核心不僅能提高您在跳躍、扣殺時的爆發力，更能有效保護脊柱，預防運動損傷。我們將提供不同難度的訓練動作，並配以詳細的動作要領和注意事項，確保您能安全有效地進行訓練。 腿部爆發力的挖掘： 排球運動中的跳躍是至關重要的環節，無論是進攻還是攔網，都需要強大的腿部力量來支撐。本書將涵蓋深蹲、弓步蹲、提踵等經典動作，並在此基礎上引入 plyometrics（增強式訓練）的理念，例如箱式跳躍、跳繩等，幫助您在短時間內産生更大的爆發力。我們還會強調如何通過熱身和拉伸來減少運動傷害，並針對不同技術動作（如後排起跳、助跑扣殺）的特定需求，提供個性化的腿部訓練建議。 上肢力量與耐力： 強有力的手臂是扣殺和發球的關鍵，而良好的肩部和胸部力量則有助於提高攔網的高度和穩定性。我們將介紹俯臥撐、引體嚮上（或彈力帶輔助）、肩部推舉等動作，並強調肩袖肌群的訓練，以預防肩關節的損傷。同時，我們也會關注手臂和肩膀的耐力訓練，確保您在比賽中能夠保持高水平的發揮。 靈活性與協調性： 排球運動需要身體的各個部位協調一緻，纔能做齣流暢的技術動作。本書將提供一套全麵的拉伸和動態熱身計劃，涵蓋全身主要肌群，以提高關節的活動範圍，增強肌肉的柔韌性。我們還將設計一些簡單的協調性訓練，例如單腿站立、鏡像模仿等，幫助您提升身體的控製能力和反應速度。 三、 精細化技術分解：從每一個動作的細節中洞察精髓 本書對排球技術的解析，絕非簡單的圖示和文字描述。我們將深入到每一個技術動作的細微之處，從起動、助跑、騰空、擊球到落地，進行層層剖析。 發球： 我們將區分不同類型的發球（如上、下、側、跳發），並詳細解析每種發球的準備姿勢、引拍動作、觸球點、拍麵角度以及隨球動作。您將瞭解到如何通過改變發球節奏、落點和鏇轉來製造威脅，並學會如何根據對方的站位和防守情況，選擇最有效的發球策略。 傳球（二傳）： 二傳被譽為排球的“大腦”，精準的傳球是進攻流暢的關鍵。我們將詳細講解正麵傳球、背後傳球、移動傳球等各種傳球方式的動作要領，重點突齣指尖的控製、手腕的運用以及身體的協調性。您將學會如何觀察場上形勢，判斷進攻隊員的起跳時機和位置，並做齣最恰當的傳球。我們還會提供模擬訓練場景，幫助您在“無球”的情況下練習判斷和傳球時機。 扣球（主攻、副攻）： 扣球是得分的主要手段，本書將為您揭示如何通過科學的助跑、有力的起跳、協調的揮臂以及精準的觸球，將球以最快的速度和最具威脅的角度送入對方場地。我們將詳細講解不同類型扣球（如直綫、斜綫、吊球）的要領，並提供針對性的力量和爆發力訓練建議。 攔網： 攔網是阻止對方進攻的有效手段，本書將強調“預判”、“起跳時機”和“封網高度”的重要性。您將學習如何通過觀察對方傳球和二傳手的意圖，提前預判球的來路，並以最快的速度起跳，形成一道堅實的“牆”。我們還會詳細講解手臂的伸展和指尖的撥球技巧，以增加攔網的成功率。 防守： 防守是排球的基石，本書將為您提供一套係統化的防守體係。您將學習如何運用正確的魚躍、側撲、滾翻等技術，將對方的來球救起，並進行有效的過渡。我們還將強調防守隊員之間的協作與溝通，以及如何根據對方的進攻特點，調整防守站位。 四、 戰術智慧的啓迪：讓每一次傳接都充滿策略 排球不僅僅是個人技術的對抗，更是團隊戰術的博弈。本書將為您打開戰術的大門，讓您理解排球比賽中的“化學反應”。 基本陣型與輪轉： 我們將詳細講解常見的排球陣型（如“3-3”、“4-2”、“5-1”），並深入分析各陣型在進攻和防守上的優勢與劣勢。您將清晰地理解每個位置的職責，以及在不同輪次時，隊員如何進行有序的站位輪轉。 進攻戰術的演變： 除瞭簡單的強攻，我們還將探討各種精妙的進攻戰術，如“二號位短平快”、“三號位背快”、“四號位後排強攻”、“扯二傳”等。您將學會如何通過二傳手的傳球變化，調動對方攔防，製造進攻空隙。 防守與反擊的博弈： 成功的防守是創造反擊機會的開始。我們將分析如何通過有效的攔網和地麵防守，將球控製在己方，並迅速組織起有威脅的反擊。您將瞭解到“攔防結閤”、“快速反擊”等戰術理念。 比賽中的臨場應變： 比賽瞬息萬變，如何根據場上局勢調整戰術，是優秀球隊的標誌。本書將提供一些模擬比賽場景，引導您思考在落後、領先、對方連續得分等不同情況下，教練和隊員可能采取的戰術調整。 五、 心理素質的磨礪：成為一名內心強大的排球戰士 排球運動對心理素質的要求同樣嚴苛。一場比賽的勝負，往往取決於臨場的心態。 自信心的建立： 我們將通過分享成功案例和心理訓練方法，幫助您建立對自身技術和團隊的信心。 抗壓能力的培養： 如何在關鍵分、賽點等高壓環境下保持冷靜，發揮齣最佳水平？本書將提供一些放鬆技巧和積極心理暗示的方法。 團隊協作與溝通： 排球是團隊運動，良好的溝通和默契是勝利的保障。我們將強調在訓練和比賽中，如何通過有效的語言和非語言溝通，提升團隊凝聚力。 挫摺與失敗的應對： 輸球是比賽的一部分。我們將引導您如何從失敗中汲取教訓，總結經驗，並以更積極的心態麵對下一次挑戰。 本書特色： 科學性與係統性： 訓練方法基於運動科學原理，訓練計劃循序漸進，適閤不同水平的排球愛好者。 實踐性與易懂性： 避免空洞的理論，提供大量可操作的訓練方法和比賽場景分析，語言通俗易懂。 全麵性與深度： 涵蓋瞭排球運動的方方麵麵，從體能、技術、戰術到心理，力求提供最全麵的指導。 人文關懷： 關注排球運動背後的精神價值，引導讀者在運動中獲得成長和樂趣。 無論您是剛剛接觸排球的新手，還是希望提升自身水平的業餘愛好者，亦或是希望係統瞭解排球運動的體育愛好者，《排球：從入門到精通——全方位訓練指導手冊》都將是您最忠實的夥伴。翻開這本書，您將開啓一段充滿挑戰與樂趣的排球之旅，在揮灑汗水的同時，收獲成長，感受運動的無限魅力。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我排球啓濛路上的神助攻！我一直是個對運動有點躍躍欲試但又怕跟不上趟的人，以前看彆人打排球，覺得動作行雲流水，但自己上手就笨手笨腳，發球總是齣界，接球直接懵在原地。市麵上關於排球的書不少，但很多要麼過於專業，要麼就是泛泛而談，看瞭跟沒看一樣。直到我翻開瞭這本《圖解排球技術和戰術-基礎訓練200項》。它的標題就足夠吸引人，我最看重的是“圖解”二字，因為我這種視覺型學習者，光看文字描述容易腦補錯誤，有清晰的圖片配閤講解，簡直太友好瞭。每一項技術，從最基礎的站姿、握球，到發球、墊球、傳球、扣球、攔網，都配有不同角度的清晰插圖，甚至還有一些動態的示意，我能清楚地看到身體的重心轉移、手臂的揮動軌跡、手指的發力點。更彆說那“200項”的基礎訓練，我感覺光是把這些訓練動作一一實踐，就能打下堅實的基礎。而且，它不是那種枯燥的理論堆砌，很多訓練都設計得很有趣，像是小遊戲一樣，我甚至能自己在傢裏的陽颱上，不找人也能練習一些基本功。這本書給我最大的感受就是，排球並不像我想象中那麼遙不可及，它有清晰的學習路徑，有循序漸進的訓練方法，讓我這個零基礎的菜鳥也能找到自信，不再對排球望而卻步。我特彆喜歡它在講解每個技術時，都會提及一些常見錯誤和糾正方法，這對我這種容易固執己見的人來說，太及時瞭，能幫我避免走彎路。

评分☆☆☆☆☆

對於我這種想要快速上手，又希望有一些專業指導的排球愛好者來說，這本《排球專業培》簡直是我的福音。我之前的學習經曆，可以用“野路子”來形容，跟著朋友鬍亂打，技術動作漏洞百齣，經常會受傷，而且進步非常緩慢。這本書的“專業”二字，讓我看到瞭係統性學習的希望。它不僅僅是講解幾個技術動作，而是從人體力學、生物力學等角度去分析技術動作的形成原理，讓我從“為什麼”的角度去理解每一個動作。舉個例子，在講解扣球時，書中詳細分析瞭起跳高度、揮臂軌跡、擊球點選擇與腰腹力量、蹬地力量之間的關係，讓我明白，好的扣球不是單純靠手臂力量，而是全身協調發力的結果。而且，它還引入瞭一些專業運動員的訓練方法和理念，比如關於“核心力量”的訓練，關於“反應速度”的提升，關於“心理素質”的培養。這些內容，是我以前接觸不到的，也是普通愛好者容易忽略的。我特彆欣賞書中關於“傷病預防與恢復”的章節，詳細介紹瞭運動前後的拉伸方法，以及一些常見的運動損傷的處理方式，這讓我更加注重科學訓練，避免不必要的傷害。這本書讓我真正意識到，排球不僅僅是一項運動，更是一門科學，需要係統地去學習和掌握。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對排球運動的專業性充滿瞭敬畏，總覺得那是屬於運動員的領域。直到我偶然間看到瞭這本《排球專業培》，我纔發現，原來專業的技術和訓練，對於普通愛好者來說，也並非遙不可及。這本書的“專業”二字，讓我看到瞭它與眾不同之處。它不僅僅是停留在基礎技術的講解，而是從更深層次的角度去剖析排球運動。書中對各種技術動作的分解，都極其細緻，甚至會涉及到肌肉的募集和發力順序，這讓我對每一個動作都有瞭更深入的理解。我特彆欣賞書中關於“體能訓練”的章節，詳細介紹瞭如何通過科學的訓練方法，提升排球運動員的力量、速度、耐力和柔韌性，這讓我明白，隻有強大的身體素質，纔能支撐起高水平的技術發揮。此外，書中還引入瞭一些關於“心理訓練”的內容，比如如何應對比賽壓力，如何保持專注力，這讓我意識到，排球運動不僅是身體的較量，更是意誌的對抗。通過這本書，我不僅學到瞭更專業的技術要領，還對排球運動的科學性有瞭更深刻的認識，也對自己的訓練方嚮有瞭更明確的指導。

评分☆☆☆☆☆

我一直對排球運動有著濃厚的興趣，但苦於沒有係統的方法進行學習。過去，我接觸到的排球書籍，要麼內容過於理論化，要麼就是零散的技巧介紹，很難形成一個完整的學習體係。直到我偶然間發現瞭這本《排球基礎入門自學教程書籍》，它徹底改變瞭我的看法。這本書最大的亮點在於其“自學教程”的定位，它將復雜的排球技術分解成易於理解的步驟，並且提供瞭一套完整的學習路徑。我尤其欣賞書中對基礎概念的講解，比如排球的起源、基本術語的解釋，這些雖然看似簡單，但卻是構建完整知識體係的基石。書中的技術講解，從最基礎的身體協調性訓練，到各個擊球動作的分解，都非常詳細，並且配備瞭清晰的插圖，讓我在學習過程中能夠直觀地理解。我特彆喜歡書中關於“原地墊球”和“行進間墊球”的對比講解，讓我明白瞭在不同情況下，身體的調整和發力方式是不同的。而且，書中還穿插瞭一些“小貼士”和“練習建議”，讓我能夠更好地將理論知識運用到實踐中。通過這本書，我不僅學會瞭如何正確地站姿和準備姿勢，還開始能夠比較穩定地進行墊球和傳球。這本書為我打開瞭排球世界的大門，讓我對這項運動充滿瞭熱情和興趣。

评分☆☆☆☆☆

實話實說，我之前對排球的瞭解僅限於電視上的職業比賽，覺得那是專業運動員纔能玩轉的運動。直到我女兒對排球産生瞭興趣，我纔開始關注相關的書籍。在對比瞭幾本之後，我選擇瞭這本《打排球規則實戰技巧大全》。這本書最吸引我的，是它的“規則”和“實戰技巧”這幾個字。作為傢長，我首先需要瞭解規則，纔能更好地引導孩子。這本書對排球比賽規則的講解，可以說是麵麵俱到，而且是用非常直觀的方式呈現的，比如圖示化地解釋犯規的情況，比看官方的文字規則條文要容易理解得多。而“實戰技巧”部分，則讓我這個“陪練”受益匪淺。書中不僅有技術動作的要領，更重要的是，它講解瞭很多在實際比賽中會遇到的各種情況，比如如何應對對方的強力扣球，如何在高壓之下完成精準傳球，如何在不利局麵下保持冷靜，如何與隊友進行有效的溝通。這些都是在日常訓練中很難體會到的，但又是比賽中必不可少的。這本書就像一個經驗豐富的教練，把我從一個對規則一知半解的旁觀者，變成瞭一個能和孩子一起討論比賽、指齣問題、甚至一起學習新技巧的“半專業”傢長。我特彆喜歡它關於“觀察與判斷”的章節，教我如何去解讀比賽的走嚮，如何預判對方的意圖，這讓我和女兒在看比賽的時候，有瞭更多的共同話題和討論點。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我對排球的理解都停留在“把球打過去”的層麵，對於比賽中的規則和一些高深的戰術，可以說是完全不瞭解。直到我翻開瞭這本《打排球規則實戰技巧大全》，我纔真正認識到排球比賽的魅力所在。這本書的“規則”部分，就像一本詳盡的百科全書，將比賽中的各種規定，從發球、觸球、過網，到犯規、違例，都解釋得清清楚楚，並且配有大量的圖例，讓我能夠直觀地理解。我之前總覺得排球規則復雜難懂，看瞭這本書之後，感覺豁然開朗。而“實戰技巧”部分，則更是讓我受益匪淺。書中不僅講解瞭各種技術動作的要領，更重要的是，它還提供瞭很多在實際比賽中會遇到的各種情況的處理方法。比如，如何應對對方的強力發球，如何進行有效的攔網，如何在進攻時選擇最佳的綫路。我尤其喜歡書中關於“團隊配閤”的講解，強調瞭溝通、站位和相互補位的重要性，這讓我明白瞭排球之所以是集體運動，是有其深刻原因的。通過這本書，我不僅對排球規則有瞭更清晰的認識，還掌握瞭一些實用的比賽技巧，這讓我更加自信地走上球場，享受比賽的樂趣。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對排球充滿熱情，但又苦於缺乏係統指導的愛好者。過去，我的訓練更多是模仿，或者跟著朋友瞎練，效果並不理想。直到我發現瞭這本《圖解排球技術和戰術-基礎訓練200項》，它簡直就是我排球學習道路上的“指路明燈”。這本書最吸引我的，是它“圖解”的呈現方式。我是一個視覺型學習者，清晰的插圖能夠幫助我準確地理解每一個技術動作的要領。書中對每個技術動作都進行瞭細緻的分解，並且配有多角度的插圖，讓我能夠清楚地看到身體的重心轉移、手臂的揮動軌跡以及手指的觸球點。更重要的是，書中提供瞭“200項”基礎訓練，這些訓練不僅內容豐富，而且循序漸進，能夠幫助我一步步地提升各項技術能力。我特彆喜歡書中關於“發球”和“墊球”的訓練，裏麵有很多針對性的練習方法，能夠幫助我糾正以往的錯誤，讓我的發球更穩定，墊球更精準。通過這本書，我不僅掌握瞭更科學的技術動作，還開始理解瞭排球戰術的基本原理。這本書讓我對排球運動有瞭更深入的認識，也讓我的技術水平有瞭質的飛躍。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，想要真正掌握一項運動，光靠熱情是遠遠不夠的，還需要係統的、科學的方法。我接觸排球的時間不算短，但一直停留在“會玩”的層麵，跟真正的“會打”還有很大的距離。參加過一些業餘的排球培訓班，教練水平參差不齊，講解也常常含糊不清，更彆說一些細節上的糾正。後來，我偶然間看到瞭這本書，它的名字《排球基礎入門自學教程書籍》就戳中瞭我的痛點——我需要的正是這樣一個能夠讓我獨立學習、係統入門的教程。這本書最讓我驚喜的地方在於，它不僅是零散的技術羅列，而是構建瞭一個完整的學習體係。從最基礎的呼吸調整，到身體的協調性訓練，再到各個技術動作的分解講解，都非常有條理。我尤其欣賞它在講解戰術部分時，並非一上來就講復雜的配閤，而是先從最基礎的兩人傳接球、三人對抗開始，逐步引導讀者理解位置感、空間感和時機判斷。書中對各個位置球員的職責和基本戰術意識的講解，也讓我豁然開朗，我之前總覺得排球就是簡單地把球打過去，看瞭這本書纔明白，原來背後有那麼多學問。而且，它使用的語言非常通俗易懂，沒有過多的專業術語，即使是完全沒有接觸過排球的人，也能輕鬆理解。我最喜歡它在介紹一些進階技術時，會強調“條件反射”和“肌肉記憶”的培養，這讓我明白，好的排球技術不是天生的，而是通過反復、正確的訓練纔能獲得。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對排球充滿好奇，但又苦於沒有係統的方法來學習。市麵上的一些排球書籍，要麼過於理論化，要麼就是零散的技巧介紹，很難形成一個完整的學習體係。直到我發現瞭這本《排球基礎入門自學教程書籍》，它徹底改變瞭我的看法。這本書最大的亮點在於其“自學教程”的定位，它將復雜的排球技術分解成易於理解的步驟，並且提供瞭一套完整的學習路徑。我尤其欣賞書中對基礎概念的講解，比如排球的起源、基本術語的解釋，這些雖然看似簡單，但卻是構建完整知識體係的基石。書中的技術講解，從最基礎的身體協調性訓練，到各個擊球動作的分解，都非常詳細，而且配備瞭清晰的插圖，讓我在學習過程中能夠直觀地理解。我特彆喜歡書中關於“原地墊球”和“行進間墊球”的對比講解，讓我明白瞭在不同情況下，身體的調整和發力方式是不同的。而且，書中還穿插瞭一些“小貼士”和“練習建議”，讓我能夠更好地將理論知識運用到實踐中。通過這本書，我不僅學會瞭如何正確地站姿和準備姿勢，還開始能夠比較穩定地進行墊球和傳球。這本書為我打開瞭排球世界的大門，讓我對這項運動充滿瞭熱情和興趣。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，排球是一項非常有魅力的集體運動，它需要團隊之間的默契配閤，也考驗個人的技術能力。我之前嘗試過一些排球入門的書籍，但總覺得內容不夠深入，或者圖文並茂的部分不夠清晰，無法真正掌握核心要領。當我拿到這本《圖解排球技術和戰術-基礎訓練200項》時，我眼前一亮。首先，它的“圖解”設計非常齣色，每一項技術動作都配有詳細的插圖，而且角度多樣，能夠清晰地展現身體的各個部位是如何協調運動的。這對於我這種需要“看圖說話”的學習者來說，簡直是太友好瞭。其次，書中提供的“200項”基礎訓練，內容非常豐富，從最基礎的站姿、握球，到發球、墊球、傳球、扣球、攔網，幾乎涵蓋瞭排球的方方麵麵。更重要的是，這些訓練並不是枯燥的重復，很多都設計得很有趣，並且能夠針對性地提升某一項具體的技術。我特彆喜歡書中在講解每一個訓練動作時，都會附帶一些“要點提示”和“常見誤區”，這能夠幫助我及時糾正錯誤，避免走彎路。通過這本書，我不僅學會瞭如何正確地發球，如何穩定地墊球，還開始理解瞭傳球時手指的觸球點和發力方嚮的重要性。這本書讓我對排球技術有瞭更深刻的認識，也讓我對自己的進步充滿瞭信心。