休閑體育科學論及健身方法指導 9787518033607 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孔祥龍，姚琛 著

圖書標籤:

• 休閑體育
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• 運動科學
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• 體育鍛煉
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• 大眾健康
• 運動指導
• 休閑運動

店铺： 广影图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518033607

商品编码：29623919783

包装：平装

出版时间：2017-09-01

基本信息

書名：休閑體育科學論及健身方法指導

定價：68.00元

作者：孔祥龍,姚琛

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2017-09-01

ISBN：9787518033607

字數：

頁碼：277

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《休閑體育科學論及健身方法指導》共分為兩部分。部分主要內容為休閑體育的基本知識、多元理論、文化內涵與價值實現策略、學科理論基礎與理論體係構建以及産業化理論與發展等科學理論。第二部分首先對休閑體育健身的理論與方法進行瞭分析，然後在此基礎上對室內休閑體育（颱球、飛鏢、壁球、保齡球、健身房器械）、室外休閑體育（陸上運動、水上運動、空中運動、冰雪運動）以及社會不同群體（不同年齡、性彆、社會階層）的休閑體育健身進行瞭科學的指導，具有非常重要的現實意義。《休閑體育科學論及健身方法指導》理論與實踐有機結閤，科學性、係統性、時代性、實用性特點顯著，是一本可讀性非常強的專業學術作。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動的藝術：健康生活與身體潛能的探索》 在快節奏的現代社會，人們對身心健康的關注日益增長。而“運動”作為連接身心健康的橋梁，其重要性不言而喻。然而，對於大多數人而言，“運動”的意義似乎僅停留在揮汗如雨、追求體能極限的層麵。事實上，運動的內涵遠不止於此，它是一種生活方式，一種自我探索的旅程，更是一種對生命活力的深度認知。 《運動的藝術》將帶領讀者踏上一段全然不同的運動探索之旅。本書並非一本簡單的健身指導手冊，也非一本枯燥的學術論著。它是一次關於運動本質的哲學思辨，一次關於身體與心靈和諧共鳴的實踐指南。我們旨在喚醒讀者內心深處的運動潛能，引導他們以一種更具智慧、更具藝術感的方式去擁抱運動，從而真正實現健康、活力與幸福的人生。 第一章：重塑對“運動”的認知——超越體能的藩籬 我們常常將運動與“鍛煉”、“訓練”等詞語掛鈎，仿佛運動的唯一目的就是提升體能、雕塑身材。然而，這種狹隘的認知，往往會讓我們在麵對運動時産生畏懼和排斥。《運動的藝術》將首先挑戰這種傳統的觀念。我們將深入探討“運動”的廣義內涵，從人類學、心理學、社會學的角度，揭示運動在人類文明發展中的獨特地位。 從生存本能到生活藝術： 迴溯人類起源，運動並非是後天習得的技能，而是融入基因的生存本能。追逐獵物、躲避危險，這些原始的運動行為，塑造瞭我們身體的每一個細胞。隨著文明的進步，運動的形式發生瞭演變，從生存的必需，逐漸升華為生活的藝術。我們所倡導的，正是這種將運動視為一種享受，一種錶達，一種創造的過程。 身體的語言與心靈的迴響： 身體並非獨立的物質存在，它是承載我們情感、思想、意誌的載體。《運動的藝術》將強調身體的“語言”。每一次伸展，每一次跳躍，每一次呼吸，都在嚮我們訴說著身體的需求與感受。通過傾聽身體的聲音，我們可以更好地理解自己的情緒，釋放內心的壓力，從而達到身心閤一的境界。 運動的內在驅動力： 為什麼有些人能夠持之以恒地堅持運動，而有些人卻難以入門？本書將深入剖析運動的內在驅動力。它不是來自外界的壓力或攀比，而是源於對健康生命的熱愛，對身體潛能的好奇，以及對自我超越的渴望。我們將幫助讀者發掘並點燃這種內在的火焰，讓運動成為一種自發的選擇，而非沉重的負擔。 第二章：科學觀照下的身體智慧——解鎖身體的無限可能 在理解瞭運動的更深層意義後，我們有必要以科學的視角來審視身體的運作規律。《運動的藝術》並非鼓吹某種特定的訓練模式，而是倡導一種基於科學原理的身體智慧。我們將以通俗易懂的方式，解讀人體在運動中的生理、生物力學以及神經科學等方麵的奧秘。 運動生理學的啓示： 瞭解心髒、肺部、肌肉、骨骼等器官在運動中的變化，能讓我們更科學地安排運動強度與頻率，避免運動損傷。我們將介紹心肺功能如何通過規律運動得到提升，肌肉如何通過科學訓練變得強健，以及關節如何通過閤理的運動得到保護。 生物力學與動作的優化： 很多運動損傷並非由運動本身引起，而是由於不正確的發力方式和動作模式。《運動的藝術》將引入基礎的生物力學概念，幫助讀者理解身體各個部位的協調配閤，掌握更高效、更安全的運動技巧。我們將通過圖文並茂的方式，解析常見動作的力學原理，指導讀者優化自己的運動姿態。 神經係統的重塑與可塑性： 運動不僅僅是肌肉的活動，更是神經係統的精密指揮。我們的大腦和神經係統具有驚人的可塑性，規律的運動能夠促進神經元的連接，提升認知功能。《運動的藝術》將揭示運動如何影響大腦，改善記憶力、注意力以及情緒調節能力，從而達到“練身體，健大腦”的雙重益處。 營養、睡眠與運動的協同作用： 運動並非孤立的存在，它需要與閤理的營養攝入和充足的睡眠相互配閤，纔能發揮最大的效用。《運動的藝術》將簡要闡述運動前後營養補充的原則，以及高質量睡眠對身體恢復和運動錶現的重要性，幫助讀者構建一套全麵的健康生活體係。 第三章：多元化的運動探索——發現最適閤你的身心律動 “一刀切”的健身模式早已過時。《運動的藝術》強調的是個體化的運動選擇。世界上存在著無數種運動形式，每一種都承載著不同的文化和哲學。《運動的藝術》將帶領讀者探索這些多元化的運動世界，發現最能觸動自己心靈，最能喚醒身體潛能的那一種。 東方智慧的傳承： 太極、瑜伽、氣功等東方傳統運動，不僅僅是身體的練習，更是心性的修煉。本書將深入淺齣地介紹這些運動的哲學理念和練習要點，幫助讀者體會“以靜製動”、“內外兼修”的運動境界。 西方活力的激情： 跑步、遊泳、球類運動、舞蹈等西方運動，充滿瞭活力與激情。我們將探討這些運動的特點，分析其對身體和心理的益處，並提供入門指導，讓讀者能夠安全有效地參與其中。 新興運動的魅力： 徒步、攀岩、槳闆、飛盤等新興運動，正以其獨特的魅力吸引著越來越多的人。《運動的藝術》將介紹這些新興運動的樂趣所在，以及參與它們需要注意的事項，鼓勵讀者嘗試新鮮事物，拓展運動的邊界。 “微運動”的智慧： 即使時間有限，我們依然可以通過碎片化的時間進行有效的運動。《運動的藝術》將倡導“微運動”的理念，介紹辦公室運動、居傢小鍛煉等方法，讓運動融入日常生活，成為一種自然而然的習慣。 第四章：實踐的藝術——將運動融入生活的點滴 理論的再精彩，終究需要付諸實踐。《運動的藝術》並非停留在理論層麵，而是提供一套行之有效的實踐指導，幫助讀者將運動的熱情轉化為持久的行動。 目標設定與計劃製定： 模糊的目標容易導緻半途而廢。《運動的藝術》將教授讀者如何設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的運動目標，並根據自身情況製定個性化的運動計劃。 循序漸進的訓練原則： 避免“一步到位”的激進做法，強調循序漸進、逐步增加強度和難度的訓練原則，以最大程度地降低運動損傷的風險。 傾聽身體的信號與調整： 強調在運動過程中時刻關注身體的反饋，學會辨彆疲勞與疼痛的區彆，並根據身體狀況及時調整運動計劃。 應對挑戰與保持動力： 運動之路並非坦途，我們會遇到瓶頸、挫摺和平颱期。《運動的藝術》將提供剋服這些挑戰的策略，包括尋找運動夥伴、記錄運動日誌、奬勵自己等，幫助讀者保持持久的運動動力。 運動的享受與樂趣： 最好的運動，是讓你感到快樂的運動。本書將鼓勵讀者在運動中發現樂趣，享受身體帶來的愉悅感，從而真正愛上運動。 結語：生命因運動而精彩 《運動的藝術：健康生活與身體潛能的探索》是一本關於生命、關於身體、關於心靈的探索之書。它將打破你對運動的固有認知，引導你以一種全新、更具智慧的方式去擁抱運動。我們相信，通過對運動的深度理解和科學實踐，你不僅能夠獲得更健康的體魄，更能釋放身體潛藏的無限能量，找到內心的平和與寜靜，最終讓生命因運動而更加精彩、更有深度、更有意義。 這本書並非要將你變成一個運動達人，而是邀請你成為一個更瞭解自己身體、更懂得如何與身體和諧共處的人。讓我們一起，以藝術傢的眼光，去雕琢自己的生命，去探索身體的奧秘，去體驗生命最原始的律動。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格和行文節奏非常具有張力，像是在閱讀一部將人類對“健康生活”追求的曆史長捲。它並未將體育科學和休閑活動割裂開來，而是巧妙地將兩者編織成一張網，探討人類如何在高壓現代社會中，通過有目的的體育活動來維持心智的平衡。我尤其對其中關於“群體性休閑”的社會學分析印象深刻。作者引用瞭大量的跨文化案例，對比瞭東方內斂的集體運動文化與西方奔放的個人競技體育傳統，分析瞭這些模式如何影響社會凝聚力和個體幸福感。這種宏大的視角，讓我對“運動”的理解從單純的身體鍛煉，上升到瞭對人類文明發展和社會結構變遷的觀察層麵。文字功底極佳，那些用來描述運動瞬間的句子，充滿瞭畫麵感和動感，仿佛能透過紙頁感受到汗水揮灑的力量與激情。它不像教科書那樣枯燥乏味，更像是一本深刻的哲學隨筆，隻是其論證的工具恰好是運動和休閑的科學原理。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實抓人眼球，那種融閤瞭運動活力與學術嚴謹感的色調搭配，一下子就讓人覺得這不是一本泛泛而談的“養生經”，而是有真材實料的深度探索。我一翻開目錄，就被裏麵對“休閑”這一概念的界定深深吸引住瞭。它不僅僅將休閑等同於放假休息，而是深入剖析瞭其背後的社會學、心理學基礎，甚至提到瞭不同文化背景下休閑模式的演變。特彆是關於“主動休閑”與“被動休閑”的辯證關係，寫得非常精彩。作者似乎在提醒我們，真正的放鬆並非隻是逃避，而是一種積極的自我重塑過程。我尤其欣賞其中關於時間管理與心流體驗結閤的部分，它提供瞭一套將日常碎片時間轉化為高質量休閑的實用框架，而不是空洞的口號。讀完前幾章，我已經開始重新審視自己周末的安排瞭，不再是疲於應付各種社交活動，而是嘗試去尋找那些能真正讓自己“沉浸”進去的小愛好。這本書的理論深度足以讓專業人士進行學術探討，但其闡述方式又足夠通俗易懂，讓像我這樣的普通讀者也能從中獲益匪淺。它成功地搭建瞭一座從理論殿堂到日常生活實踐的橋梁。

评分☆☆☆☆☆

我一直對運動科學抱持著一種敬畏又略帶疏離的態度，總覺得那些復雜的生理指標和訓練計劃太“硬核”，遙不可及。然而，這本書的健身方法指導部分，徹底顛覆瞭我的固有印象。它沒有上來就堆砌那些晦澀的肌肉解剖圖譜，而是從“個體差異化”這一核心理念齣發，循序漸進地引導讀者去理解自己的身體。最讓我眼前一亮的是關於“微習慣”的建立策略。作者沒有鼓吹要立即開始高強度的魔鬼訓練，而是鼓勵讀者從每天堅持做五個深蹲、或者散步十分鍾開始，用極低的門檻來對抗“啓動惰性”。這種“小步快跑”的哲學，在我的實踐中證明是極其有效的。而且，它對“恢復”的重視程度遠超我讀過的其他任何健身書籍。書中詳細闡述瞭睡眠質量、營養補充、心理放鬆是如何協同作用，共同構成一個完整的健身閉環，這一點對於長期堅持來說至關重要。讀起來感覺像是在跟一位經驗豐富、且極富同理心的私人教練對話，他既懂科學，更懂人情。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和配圖質量，簡直可以用“匠心獨運”來形容。雖然我關注的重點是內容，但不得不承認，這種高水準的視覺呈現極大地提升瞭閱讀體驗。很多復雜的概念，比如呼吸頻率的調節、關節受力的力學模型，僅僅通過幾張精細的、色彩協調的示意圖，就能立刻豁然開朗。這說明齣版方在製作這本書時，絕對是投入瞭巨大的精力和成本，力求在學術準確性和可讀性之間找到最佳平衡點。而且，書中穿插的那些名人軼事或曆史典故，巧妙地串聯起瞭理論知識點，讓枯燥的學習過程變得生動有趣。例如，某位古代哲人如何利用打獵來調節政務疲勞的記述，立刻讓人對“運動即良藥”有瞭更深刻的體悟。這本書的厚度讓人望而生畏，但一旦真正沉浸其中，就會發現時間過得飛快，因為每一頁都有新的“知識點燃”時刻等著你。

评分☆☆☆☆☆

如果說市麵上大部分關於健康和運動的書籍，都是在教你“做什麼”，那麼這本書則是在深度剖析“為什麼”。它構建瞭一個非常嚴密的邏輯體係，解釋瞭人類為何會從狩獵采集時代演化到需要主動設計“休閑體育活動”的現代睏境。作者對現代工作模式下“久坐病理學”的剖析，簡直是振聾發聵，毫不留情地揭示瞭我們生活方式的隱患。書中關於“動機心理學”的部分尤其深刻，它沒有停留在“堅持下去很重要”的膚淺層麵，而是深入探討瞭內源性動機與外源性奬勵機製是如何影響運動行為的長期維持。它提供瞭一套自我激勵的底層邏輯框架，幫助讀者建立起一套能抵禦外界乾擾的內心驅動力。讀完之後，我不是簡單地學會瞭幾套動作，而是獲得瞭一種看待健康和生活的新“操作係統”，一種能夠持續自我優化的思維模式。這本書更像是一份指導我未來幾十年健康生活的“行為藍圖”，其價值遠超瞭一本普通的指導手冊。