基本信息

書名：天天瑜伽 塑形美體

定價：32.80元

作者：林曉海

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787555249481

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

很多人都有這樣的疑問：“為什麼我的體重不大，看起來總是肉肉的？” “為什麼我該瘦的地方不瘦，該豐滿的地方不豐滿呢？”“為什麼我沒有傲人的身材，維密天使的氣場呢？”這都是由不良體態和身體比例的不協調引起的。160厘米的個頭怎麼樣能看上去像170厘米？豐胸細腰的傲人身材如何鍛煉？勻稱的9頭身我也可以擁有嗎？那麼練習瑜伽吧，以瑜伽糾正不良體形、適度增肌減脂、打造黃金比例。誰都可以做一個“穿衣顯瘦、脫衣有肉”的女神！練習塑形美體瑜伽，能助你：★豐胸提臀★挺拔脊背★收腹塑腰★縴長四肢一招一式，盡是美體之捷徑！

內容提要

本書為中國國際太極·瑜伽大會秘書長、禪瑜伽體係創始人林曉海先生編著，屬“天天瑜伽”係列書的“塑形美體”篇。練習瑜伽，能夠改善小腹鬆弛、骨盆寬大等不良體態，還可以提高免疫力，加強呼吸、循環、神經係統功能，使身體更柔韌、肌肉更有彈性、肌膚更緊實，從而延緩衰老、防止身材走形，練齣縴長四肢和挺拔脊背，達到收腹塑腰、豐胸提臀的功效。

全書分為四大章節：

☆神奇瑜伽——講述瑜伽基本知識，做到練習瑜伽有備無患。

☆瑜伽熱身——熱身瑜伽體式幫助身心更充分地進入狀態。

☆優雅塑形——修身、燃脂、魔鬼身材，不同程度的練習者有不同需求，塑形，從瑜伽開始。

☆隨時隨地練瑜伽——晨起、午間、傍晚、睡前，彆再說沒有時間鍛煉，零散時間就能打造齣迷人身材。

目錄

章 神奇瑜伽

節 瑜伽塑形，放鬆心靈

第二節 瑜伽道具

第三節 瑜伽練習注意事項

第四節 瑜伽呼吸法

第五節 瑜伽運動的優勢

第六節 高溫瑜伽減肥塑形宜忌

第七節 瑜伽冥想

第二章 瑜伽熱身

節 基礎坐姿

1. 雷電坐

2. 簡易坐

3. 半蓮花坐

4. 蓮花坐

5. 正坐

第二節 基礎站姿

1. 山式

2. 站立抱膝式

3. 樹式

第三節 基礎熱身動作

1. 頸部鏇轉活動

2. 手腕推轉活動

3. 肩部擴展活動

4. 手臂鏇轉活動

5. 腿部前踢活動

6. 腰腹部扭轉活動

7. 腳踝活動

8. 拜日式

第三章 優雅塑形

節 樂活修身一組

1. 花環式

2. 獅子一式

3. 貓伸展式

4. 推磨式

5. 蝴蝶式

第二節 樂活修身二組

1. 側鴿式

2. 式

3. 蜥蜴式

4. 全蝗蟲式

5. 弓式

第三節 樂活修身三組

1. 眼鏡蛇扭動式

2. 伸臂後伸腿式

3. 天綫式

4. 前屈式

5. 踩單車式

第四節 快速燃脂一組

1. 雲雀式

2. 叩首式

3. 上犬式

4. 三角伸展式

5. 雙腿背部伸展式

第五節 快速燃脂二組

1. 式

2. 風車式

3. 虎式

4. 幻椅式

第六節 快速燃脂三組

1. 牛麵式

2. 魚式

3. 臥佛式

4. 後抬腿式

5. 鷺鷥式

第七節 快速燃脂四組

1. 雙蓮花魚式

2. 拉弓式

3. 駱駝式

4. 鳥王式

5. 加強側伸展式

第八節 魔鬼身材一組

1. 舞王式

2. 展背式

3. 兩側搖擺式

4. 轉軀觸趾式

5. 舞蹈者式

第九節 魔鬼身材二組

1. 橋式

2. 斜闆式

3. 三角扭轉式

4. 踮腳蹲式

5. 上抬腿式

第十節 魔鬼身材三組

1. 門閂式

2. 半蓮花單腿背部伸展式

3. 雙角式

4. 單腿天鵝平衡式

5. 蛙式

第四章 隨時隨地練瑜伽

節 晨起塑形

1. 新月式

2. 風吹樹式

3. 展臂式

第二節 午間塑形

1. 飛翔式

2. 交叉平衡式

3. 束角式

4. 側身敬禮式

5. 清涼呼吸法

第三節 傍晚塑形

1. 騎馬式

2. 伏蓮式

3. 半月式

4. 站立半蓮花單腿背部伸展式

5. 腰軀轉動式

第四節 睡前塑形

1. 聖哲瑪裏琪式

2. 戰士二式

3. 十字脊柱扭轉式

4. 剪刀式

5. 鰐魚式

附錄

瑜伽練習五個重點

瑜伽塑形常見問答

作者介紹

林曉海

中國國際太極·瑜伽大會秘書長

中國禪瑜伽體係創始人

國際瑜伽淨食自然療法創立人

中印友好協會理事

“12.21國際太極日”申辦發起人

禪舟健康教育機構校長

中國國傢一級健身指導員

中國瑜伽體位法大賽裁判長

雜誌《健與美》瑜伽專欄顧問

《精品購物指南》健康版專傢顧問

文摘

序言