基本信息

書名：姿勢對瞭，你就美瞭(第2版)

定價：45.00元

作者：張富源

齣版社：北京大學齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787301289280

字數：

頁碼：

版次：2

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

◎席捲中國、日本、新加坡、馬來西亞等國傢的DIY塑形法
◎自2014年齣版以來，本書版連續幾年穩居各大主流圖書網站美體類暢銷書排行榜前列，纍計印刷9次，暢銷6萬餘冊
◎法則，40多個動作，每天隻需10分鍾，給你快速秒殺贅肉的超級體驗

內容提要

良好的個人形象是當代社會必需的通行證，擁有的身材是每個人都夢寐以求的。《姿勢對瞭，你就美瞭》(第2版)從大傢關注的體形問題齣發，告訴你身材及容貌變形的原因和檢測方法，以及腿、腰、頸、臉等關鍵部位的快速塑形秘訣。幾十種示範動作及原理，二百餘張示範照片一一展現，手把手教你DIY矯正體形，用兩隻手或簡單工具，就能做齣很多開刀纔能做到的雕塑身材和輪廓的效果。本書是非常實用而且應當經常拿齣來作為參照的形象管理工具書。
第2版 特色
對版中的不足之處進行瞭修正，調整瞭封麵和版式，給你耳目一新的感受。
更換模特重新拍攝瞭動作示範照片，演示角度更精準，讓你輕鬆看懂，簡單照做。
22個配套教學視頻，掃描書中即可觀看，一看就懂，一學就會。

目錄

章 塑造曼妙身材法則
※法則一　好習慣造就好身材
保持正確的身體姿勢
開始肌肉訓練
堅持上下樓梯
進行縮臀和提臀
養成健康的飲食習慣
※法則二　矯正體形從靠牆做起
靠牆舉手
※法則三　從腰腹部開始
拉著單杠扭轉下半身
毛巾環繞胃圍深呼吸
拳頭抵壓腹部
交叉著腳扭轉上半身
膝蓋碰肘尖
腿部伸屈運動
扭身轉體
※法則四　睡覺前和起床後雙效塑形
腹直肌運動
腹斜肌運動
扭轉脊柱
直筒腰扭成水蛇腰
“燕飛式”縮小肩寬

第2章 想瘦哪裏就瘦哪裏 姿勢DIY
※瘦腿絕招，練就修長細腿
提臀縮胯就可以瘦腿
側抬腿
後伸腿
內外擺動腿
擺腿縮胯
直腿原地踩步
在椅子上抬腿提臀
抱膝靠胸伸展髖關節
兩腳站成一條直綫改善腿的浮腫
大腿根部縮進來
扭轉毛巾瘦大腿
消除膝蓋內側鼓齣
關於瘦小腿
疏通膕窩瘦腿法
伸展小腿肌肉
圓棒颳小腿肚
扭轉毛巾瘦小腿
直腿伸展法
※告彆“拜拜袖”，雕塑縴美玉臂
壓肩仰泳式繞臂
夾擠肩胛骨
“招財貓式”動作
“燕飛式”動作
腋窩夾擠毛巾
用毛巾矯正高聳的肩膀肌肉
扭轉瘦手臂
抓拉胸肌
拍打鬆弛手臂
屈伸肘瘦肩臂
左右傾斜瘦手臂
※美頸養成術，這邊“頸”色獨好
夾壓頸部
捏拉頸部的肥肉
壓切側頸部
低頭、仰頭伸展頸部
椅背頂壓後腦勺
※拯救下巴，重塑小V 臉
前推下顎
抵壓消除雙下巴
拇指颳下顎
颳除眼袋和黑眼圈
夾捏臉頰肥肉
食指、中指跪指狀壓咬肌
擴展眼眶
挺高鼻梁，暢通呼吸
疏通鼻翼兩側循環
消除疲勞，提高眼尾

第3章 你為什麼“變形”瞭——身材和容貌變形的原因及自檢方法
※造成身材變形的不良習慣
衣著
鞋子
飲食
作息
※哪些特徵說明體形已經變差瞭
自檢體形時應該觀察什麼
背靠牆壁自檢體形
根據肚臍形狀判斷自己的身材是否變形
觀察肩部、背部、頭頸部及胸廓
從膝蓋、膕窩看兩腳及全身對稱性
小腿後彎
扁平足的人的身體容易浮腫
X形腿
O形腿
“小腹婆”的體形通常不好看
大腳趾外翻
“橘皮紋”
※臉形的自我評估
自檢臉形時應該觀察什麼
觀察臉的中心綫與身體中心綫
觀察頸紋
圓臉雙下巴
高低眉
腮幫子大
眼周皺紋
你的黑眼圈是哪一種
低頭族的雙下巴和頸紋
頭大，臉當然也大
眼珠子突齣

附錄
※塑形法
椅子上的不良坐姿
地闆上的不良坐姿
椅子、地闆上正確的坐姿
不良的站姿
正確的站姿
不良的睡姿
正確的睡姿
不良的行走姿勢
正確的行走姿勢
其他不良姿勢
其他正確姿勢
※矯正姿勢的問答
後記

作者介紹

張富源，中國演藝圈頗受歡迎的健康美體教練，眾多演藝人士推崇的實力派顧問。他，隻用兩隻手或簡單工具，就能做齣很多開刀纔能做到的雕塑身材和輪廓的效果。他，徒手塑形三分鍾見效，現場錶演令人驚訝不已。他，《非誠勿擾》為女嘉賓徒手塑形，迷倒大批觀眾。他，《*強大腦》挑戰“摸骨識人”，震撼全場。
　　外50多傢電視颱500集各類型節目爭相報道張老師的塑形方法，如綜藝頻道《星光大道》，江蘇衛視《*強大腦》《萬傢燈火》，湖南衛視《我是大美人》《天天嚮上》《新聞大求真》，深圳衛視《年代秀》《辣媽學院》，上海娛樂頻道《陳辰全明星》，安徽衛視《年輕十歲》，中天綜閤颱《康熙來瞭》等。巡迴12個國傢培訓及演講。
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　　：張富源
　　公眾號：張富源

文摘

序言