塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材 9787555100744 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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鄭多燕 著

圖書標籤:

• 鄭多燕
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• 健康
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• 生活
• 營養

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：9787555100744

商品编码：29656988448

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

書名:塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材

定價：32.00元

售價：21.8元,便宜10.2元,摺扣68

作者:鄭多燕

齣版社：廣西科學技術齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787555100744

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.4kg

編輯推薦

國內**正版授權簡體中文版

親研秘製105道養生瘦食譜首公開

吃再多也瘦得瞭

每天6-8餐進食法

不辛苦、不挨餓、不反彈

對失敗的節食減肥說再見！

係列圖書超過1,500,000冊！

內容提要

瘦不下來的藉口有很多，在美食麵前我們總是感嘆：“不是我們太軟弱，而是敵人太強大！”

但是鄭多燕要告訴你，我們和美食*可以化敵為友，一口一口吃齣健康與窈窕！摒棄錯誤的進食習慣，選取更富營養的食材，烹飪齣一道道與傢人共享的美味。

書中烹飪的每一道菜品和每一種飲食方法都極為適閤亞洲女性，不必捨棄脂肪，因為它是構成女性特有麯綫的重要因素；不必戒甜戒辣，傳統泡菜的發酵乳酸菌對調節腸內環境*有益；不必畏懼主食，抵抗飢餓的反復騷擾還是要靠碳水化閤物的支撐……這本書中，鄭多燕顛覆你以前熟悉的很多減肥真理，不過因為鄭多燕12年經驗實證，這纔是真正塑形的不二食則！

【PART1 基本方針】

沒有規矩不成方圓。減肥塑形也有很多基本常識需要被熟知！麵對飢餓感，要聽從大腦的指揮還是順從胃的選擇？鄭多燕說，請聽懂你內心的聲音！麵對零食，我們不必節節敗退，便攜零食包*能成為你的貼身守護神。麵對飲食習慣，隻告訴你正確的、有助抗衰老的、益於肌膚護理的實用、易懂的方式。說到底，減肥塑形真的就是這麼簡單！

【PART2 每天6-8餐飲食方法】

謹記！每一口進入我們嘴中的食物都可以被當做一餐。保持每天6——8餐的進食法，無論早餐、午餐還是晚餐都能完美平衡吸收與新陳代謝。而睡前3小時不再進食的要義則保證我們的胃部也有喘息的時機，為第二天的營養消化吸收打好基礎。而每周一次的奬勵日則有效緩解減肥期間的壓力，讓塑形變得快樂有趣。

【PART3 重啓身體係統】

喚醒源自身體內在的能量，減肥從來都不是被動的事情！隻需3個步驟就能復活沉睡已久的易瘦體質。鄭多燕告訴我們，要想越吃越瘦，首先要讓味覺變得“小清新”——鹽分攝入控製很重要。另一個鼕季養生要義便是：暖暖下肚纔能真正驅散嚴寒。控製血糖，打造不運動也會讓脂肪熊熊燃燒的完美體質。

【PART4 多燕享瘦菜品105道】

閱讀這一章節你會發現，原來減肥塑形期間可以吃的東西這麼豐富，忍飢挨餓的日子總算到瞭盡頭！不僅有沙拉、果汁和配菜，就連我們避之不及的米飯、肉食主菜都一應俱全。動輒十幾樣的食材搭配組閤，讓減肥餐從此不枯燥無味。自製養顔茶、甜點讓你樂享每日午後時光。

目錄

作者介紹

鄭多燕

韓國暢銷書作傢，健身教練。

1966年生人，43歲，2個孩子的母親，同時也擁有令人羨慕的性感身材。2003年前，她隻是一個飽受産後肥胖及腰酸背痛睏擾的平凡主婦，通過獨創的瘦身操成功塑形，在網絡上公開自己的瘦身經驗後，迅速走紅，成為韓國話題人物，並掀起全民瘦身的運動高潮。其瘦身方法甚至登上韓國高中教科書。她被粉絲們尊稱為“瘦身救世主”“韓國美辣媽”。她的傳奇瘦身經曆風靡亞洲。

她曾受邀參加日韓各檔娛樂節目，在中國也受邀參加瞭《快樂大本營》《天天嚮上》《美麗俏佳人》等節目，積纍瞭超高的人氣。曾齣版《塑身女王教你打造完美麯綫》《塑身女王完美麯綫伸展操》等著作。

文摘

序言

《輕盈食代：解鎖你的內在能量與完美體態》 引言：告彆“節食”的桎梏，迎接真正的“吃齣美” 在這個信息爆炸的時代，關於“如何瘦身”的指南層齣不窮，但大多數都指嚮一個令人沮喪的共同點：嚴苛的卡路裏限製、痛苦的飢餓感，以及最終難以避免的反彈。我們總是在追求一個“理想的體重數字”，卻常常忽略瞭身體最深層次的需求——營養的平衡、能量的穩定和與食物之間健康、愉悅的關係。 《輕盈食代：解鎖你的內在能量與完美體態》正是為瞭打破這種“非此即彼”的僵局而誕生的。它不是又一本告訴你少吃幾口、多動幾下的淺層指南。它是一份關於飲食哲學的重塑、身體智慧的喚醒以及可持續健康生活方式的深度手冊。 本書的核心理念在於：真正的“好身材”並非通過犧牲享受和營養換來的，而是通過精準地理解身體的運作機製，選擇滋養、而非消耗的食物組閤，從而自然而然地達到最佳狀態。我們將帶領讀者深入探索食物背後的科學，理解營養素如何協同作用，影響我們的新陳代謝、情緒波動乃至睡眠質量。 第一部分：重構飲食觀——從“熱量計算者”到“營養感知者” 許多人陷入瞭“卡路裏陷阱”，認為隻要攝入熱量低於消耗，就能成功。然而，熱量隻是故事的一小部分。食物的質量、來源以及身體如何處理這些食物，纔是決定體態和活力的關鍵。 第一章：宏量營養素的深度解析與黃金配比 蛋白質：雕塑身體的基石，而非僅僅是增肌工具。 我們將詳細探討不同類型蛋白質的吸收效率（如乳清蛋白、酪蛋白、植物性蛋白的差異），以及如何在三餐中科學分配，以優化飽腹感和維持穩定的血糖水平。重點介紹如何通過蛋白質攝入來提升基礎代謝率，而非盲目追求高蛋白飲食可能帶來的腎髒負擔。 碳水化閤物：被汙名化的能量之源。 本章徹底區分“好碳水”與“壞碳水”。我們深入探討膳食縴維的重要性，它是腸道健康的“清道夫”，也是調節食欲的關鍵。介紹如何選擇全榖物、根莖類蔬菜和豆類，以確保能量的持續供應，避免午後“斷電”和隨之而來的零食衝動。 脂肪：大腦的燃料與荷爾濛的調節器。 脂肪不再是減重的敵人。本書詳述瞭單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸（Omega-3和Omega-6的平衡）以及飽和脂肪的生理作用。我們將聚焦於如何將健康脂肪（如牛油果、堅果、高品質橄欖油）納入日常，以支持細胞膜健康和激素平衡，這對女性維持理想體態至關重要。 第二章：微量營養素的力量——被忽視的代謝催化劑 維生素和礦物質纔是身體工廠高效運轉的“潤滑劑”。本書提供瞭針對常見代謝障礙的微量元素補充方案。 鎂與B族維生素：抗壓與能量轉化的雙重保障。 探討壓力如何消耗這些關鍵元素，以及缺乏它們如何導緻身體傾嚮於儲存脂肪，尤其是腹部脂肪。 鐵、碘與維生素D：甲狀腺健康的隱形守護者。 甲狀腺是新陳代謝的總開關。我們將指導讀者如何通過日常飲食而非單一補充劑來支持甲狀腺功能，這是打造“易瘦體質”的前提。 第二部分：時機與節奏——優化身體的自然循環 我們吃什麼固然重要，但“何時吃”和“如何吃”同樣具有決定性作用。本書倡導順應人體自然節律的飲食模式。 第三章：進食時段的藝術——順應晝夜節律 “燃脂窗口”的科學： 探討進食時間對胰島素敏感度的影響。介紹如何通過閤理的早餐時間來優化全天的新陳代謝效率。 晚餐的智慧： 如何設計一份既能滿足口腹之欲，又不會乾擾夜間修復和脂肪燃燒的晚餐。強調消化負荷與睡眠質量之間的直接關聯。 第四章：腸道健康——第二大腦與體重的指揮中心 腸道菌群的生態平衡直接影響營養吸收、炎癥水平乃至情緒穩定，而這一切都與體重管理息息相關。 益生元與益生菌的實際應用： 如何通過發酵食品和特定縴維來“喂養”有益菌群。 食物敏感性與炎癥關聯： 識彆生活中可能引起身體慢性炎癥的隱形食物，炎癥是阻礙減重和導緻身體臃腫的主要原因之一。 第三部分：構建可持續的“輕盈生活” 真正的改變源於日常習慣的細微調整，而非極端的短期衝刺。 第五章：打造你的“理想餐盤”——從零開始的實踐指南 本書提供瞭大量基於科學證據的餐盤構建模闆，適用於忙碌的上班族、傢庭主婦和健身愛好者。 一周食譜靈感庫： 聚焦於天然、低加工的食材組閤，提供美味、高飽腹感、低淨碳水的午餐和晚餐方案。 零食革命： 如何選擇能提供穩定能量而非血糖過山車的健康零食，有效遏製“情緒化進食”。 第六章：走齣誤區——打破主流減肥法的神話 本書直麵市麵上流行的“快速瘦身法”的局限性，並提供基於個體化需求的調整建議。 水閤作用的真正意義： 不僅僅是解渴，更是營養運輸和廢物排泄的載體。 “壓力進食”的心理乾預技巧： 教授簡單易行的正念技巧，幫助讀者在麵對壓力時，能從“反應式進食”轉變為“有意識的選擇”。 結語：你的身體，你的實驗室 《輕盈食代》鼓勵讀者將自己視為一個獨特的生物係統。沒有放之四海而皆準的公式，隻有科學指導下的自我探索。通過理解食物如何與你的身體對話，你將不再需要依賴外部的“權威”來告訴你該吃什麼，而是能自信地、愉悅地，吃齣屬於自己的、持久的健康與魅力。這本書不是一套僵硬的規則，而是一張通往身體自由的地圖。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常具有邏輯性和引導性，它不像有些書籍那樣內容散亂，讓人抓不住重點。從一開始的自我評估和心態建設，到中期的飲食結構調整和基礎訓練入門，再到後期的進階技巧和維持鞏固，整個流程設計得如同一個精心鋪設的軌道，推著讀者穩步嚮前。最妙的是，它並沒有給齣一個僵硬的“時間錶”，而是鼓勵讀者根據自己的身體反饋來調整節奏，這種尊重個體差異的設計，讓我感覺非常被理解。而且，每當我認為快要達到一個瓶頸時，翻開下一頁，往往就能看到針對這種睏境的解決方案或者新的激勵點。這種步步為營、層層遞進的編排方式，讓整個“塑身”過程不再是漫無目的的掙紮，而是一場有清晰路綫圖的探索之旅，極大地增強瞭讀者的堅持意願和完成度。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格簡直是太接地氣瞭，完全沒有那種高高在上的說教感，讀起來就像是鄰傢那位已經成功蛻變的朋友在親切地分享她的獨傢秘笈。作者的語言充滿瞭真誠和鼓舞人心的力量，她沒有刻意去強調那些復雜的理論，而是用最直白的口吻，講述瞭自己是如何一步步剋服睏難，最終實現身材蛻變的整個心路曆程。我特彆喜歡那些穿插在章節之間的“心聲獨白”，它們讓冰冷的食譜和訓練計劃瞬間變得有溫度起來，讓人感覺作者完全理解我們在嘗試改變時會遇到的那些掙紮和自我懷疑。這種基於親身實踐的分享，比任何空泛的口號都要有效得多，它提供瞭一種強大的情感支持，讓我相信，既然她能做到，我也一定可以。讀完某一章節，總會有一種豁然開朗的感覺，仿佛找到瞭一個長期以來一直在尋找的“同盟軍”，這種共鳴感是很多同類書籍所不具備的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真的深得我心，封麵色彩搭配得恰到好處，那種健康活力的感覺一下子就抓住瞭眼球。我拿到手的時候，首先就被那種精良的印刷質量所吸引，紙張的觸感很舒服，拿在手裏沉甸甸的，一看就是那種用心製作的書籍。內頁的排版也十分考究，字號大小適中，間距閤理，讀起來毫無壓力，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。而且，書中配圖的清晰度和色彩還原度都非常高，那些動作示範圖和食物照片看起來賞心悅目，讓人一看就很有動做起來的衝動。特彆是那些塑形部位的細節圖，標注得非常清晰明瞭，對於初學者來說簡直是福音。我甚至會把這本書放在客廳的茶幾上，因為它本身就像一件裝飾品，每次看到都能給我帶來一種積極嚮上的氛圍。這種對書籍本身的重視，讓我對書中內容的期待值也隨之提高瞭不少，感覺作者和齣版社在每一個環節都力求做到最好，絕非那種敷衍瞭事的快餐讀物。

评分☆☆☆☆☆

讓我印象最深刻的是，這本書並沒有將“瘦身”定義為一個孤立的目標，而是將其融入瞭一種更健康、更積極的生活哲學之中。它強調的不是單純地減少體重數字，而是如何通過科學的飲食和規律的運動，來提升整體的精氣神和生活質量。書中多次提到，真正的“女王”範兒，源於內心的自信和對身體的尊重，而不是單純的尺碼大小。這種宏觀的視角，讓我對過去那種“節食減肥”的痛苦經曆有瞭一個全新的認識，意識到過去的做法是本末倒置瞭。這種由內而外的改變，纔是真正持久和令人愉悅的。它教會瞭我如何與自己的身體和平相處，如何享受食物帶來的能量，而不是一味地抗拒和恐懼。這種關於“生活方式重塑”的教育意義，是這本書最寶貴的財富，它改變瞭我的底層思維模式。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性絕對是超乎我想象的，它絕不是那種“紙上談兵”的理論書，而是真正可以融入日常生活的操作手冊。我尤其欣賞它在“執行層麵”的設計，每一個步驟都考慮到瞭普通人可能遇到的實際睏難，比如時間緊張、場地限製等等。它提供的建議非常具有彈性，不是那種非黑即白的極端要求，而是鼓勵循序漸進地進行調整。比如，針對那些不太會做飯的朋友，書中介紹的很多“快手健康餐”簡直是救星，食材易得，製作過程簡單到令人發指，卻又能保證營養的均衡。再說到運動部分，那些動作解析圖簡直是教科書級彆的精準，每一個關節的角度、肌肉的發力點都描述得清清楚楚，這極大地降低瞭我對“做錯動作傷到自己”的恐懼。這種細緻入微的考慮，讓這本書的價值遠超其價格本身，它更像是一個全天候的私人健康顧問。