零基礎練瑜伽9787555204763 青島齣版社彩娜斯著 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

☆☆☆☆☆

彩娜斯著著

下載鏈接在頁麵底部

點擊這裡下載

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製鏈接

想要找書就要到求知書站

tushu.tinynews.org

立刻按 ctrl+D收藏本頁

你會得到大驚喜!!

发表于2024-11-16

類似圖書點擊查看全場最低價

店鋪：悟元圖書專營店

齣版社：青島齣版社

ISBN：9787555204763

商品編碼：29657910787

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-06-01

零基礎練瑜伽9787555204763 青島齣版社彩娜斯著 epub 下載 mobi 下載 pdf 下載 txt 電子書下載 2024

零基礎練瑜伽9787555204763 青島齣版社彩娜斯著 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

具體描述

圖書基本信息
圖書名稱	零基礎練瑜伽
作者	彩娜斯著
定價	34.80元
齣版社	青島齣版社
ISBN	9787555204763
齣版日期	2014-06-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

一、感受瑜伽：什麼是瑜伽，瑜伽分支，練習瑜伽注意事項。二、入門瑜伽：初學者必學呼吸法，瑜伽基礎坐姿，熱身動作，瑜伽手印。以及適閤初級者的瑜伽體式簡析。三、調理瑜伽：解壓、養顔、調理各種疾病。四、塑形瑜伽：臉部、腰部、腿部、臀部塑形方法。五、樂活瑜伽：周一至周日瑜伽套係。

作者簡介
知名瑜伽教練

★PART 1感受瑜伽
什麼是瑜伽 / 8
八支分法瑜伽 / 10
練習瑜伽的注意事項 / 15
★PART 2入門瑜伽
*基本瑜伽坐姿 / 20
獅子坐 / 20
金剛坐 / 21
直坐 / 21
至善坐 / 22
簡易坐 / 23
半蓮花坐 / 24
蓮花坐 / 25
*基本瑜伽呼吸法 / 26
胸式呼吸法 / 26
腹式呼吸法 / 27
完全呼吸法 / 28
淨化呼吸法 / 29
*優雅的瑜伽手印 / 30
蓮花印 / 30
印 / 31
無畏印 / 31
說法印 / 32
金剛印 / 33
常規熱身法 / 34
頸部熱身法 / 34
髖關節熱身法 / 35
*適閤初學者的簡易姿勢 / 41
烏龜式 / 41
肩部延展 / 43
坐山式 / 44
下半身搖動式 / 45
新月式 / 46
簡易脊柱扭轉 / 48
幻椅式 / 49
手腕活動式 / 50
蝗蟲式 / 51
直角側抬腿式 / 52
……
★PART 3調理瑜伽
*甜蜜放鬆，舒展身體 / 62
臥式調節式 / 62
休息術 / 66
全身放鬆式 / 69
*排毒養顔，打造秀麗俏佳人 / 72
排毒養顔式 / 72
消除粉刺式 / 74
告彆便秘式 / 76
麵部按摩式 / 78
*釋放壓力，造就舒適睡眠 / 79
前麯式 / 79
減壓式 / 80
倒箭式 / 82
扭轉式 / 83
平常式 / 84
*調理疾病——身體小病一掃光 / 87
防駝背式 / 87
治療背痛式 / 89
治療氣管炎式 / 91
治療偏頭疼式 / 93
消除下肢乏力式 / 95
調理胃腸式 / 97
心髒放鬆式 / 99
*緩解經期痛苦 / 101
體式A / 101
體式B / 103
體式C / 105
體式D / 106
體式E / 107
體式F / 108
體式G / 109
體式H / 110
★PART 4塑形瑜伽
瘦臉——塑造緊緻小臉 / 112
錶情肌式 112
玉頸——打造優美弧綫 / 114
跪坐式 / 114
俯臥式 / 116
縴臂——擺脫上臂贅肉 / 118
盤坐式 / 118
直立式 / 120
伸展手臂式 / 122
美肩——塑造光滑細嫩肩膀 / 124
坐式 / 124
坐立式 / 126
坦腹——摘掉“遊泳圈” / 128
直立式 / 128
美背——打造光滑性感背部 / 132
貓式 / 132
坐式 / 133
縴腰——輕鬆變成小蠻腰 / 134
魚王式變式 / 134
站立式 / 136
——練就挺翹電臀 / 138
跪式 / 138
俯臥式 / 140
蹲式 / 142
拱橋變式 / 144
美腿——塑造修長美腿 / 146站立式 / 148
神猴式 / 150
鏇轉式 / 152
美腿——塑造玲瓏小腿 / 154
蹲式 / 154
仰臥式 / 156
天鵝式 / 158
瑜伽套係，神奇不反彈 / 160
套係1 / 160
套係2 / 164
套係3 / 167
★PART5 樂活瑜伽
*星期一 / 172
衝刺式 / 172
腰腹伸展式 / 174
站立提臀式 / 176
*星期二 / 178
放鬆手腕式 / 178
*星期三 / 182
護腰放鬆式 / 182變式英雄式 / 186
叩首式 / 188
抬腰式 / 189
*星期四 / 190
起坐式 / 190
手臂伸展式 / 192
全身舒展式 / 194
*星期五 / 196
脊柱放鬆式 / 196
頭部放鬆式 / 198
肩膀放鬆式 / 200
*星期六 / 202
放鬆頭部式 / 202
魚式 / 203
*星期日 / 204
前屈體式 / 204
鷲式 / 206