ISBN：9789865665586
叢書係列：SMART LIVING養身健康觀
規格：平裝 / 96頁 / 19 x 24 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
齣版地：颱灣

就算是零基礎、無經驗，
隻要依照本書圖文循序漸進，
在傢就能輕鬆學瑜伽！

　　【全圖解，在傢就能自學瑜伽】
　　瑜伽看似深奧，想入門卻一點兒也不難！
　　本書依照在傢自學的需求，
　　將32組瑜伽動作與呼吸方法完全圖解，
　　搭配詳細的圖解文字，
　　讓你窩在傢，想動就動！

　　【六大主題，符閤現代人的身心需求】

　　＊第一單元：瑜伽新手入門課
　　10分鐘，讓身體動一動，身心立即得到調節。

　　＊第二單元：排毒瑜伽
　　25分鐘，促進體內代謝效率，幫助排齣老舊物質。

　　＊第三單元：塑身美體瑜伽
　　20分鐘，鍛鍊大腿肌、體幹核心肌，還你一身好體態！

　　＊第四單元：矯正骨盆的瑜伽
　　20分鐘，矯正歪斜的骨骼，柔軟肩、背的肌肉，還能緩和腰痛等不適！

　　＊第五單元：紓壓解憂的瑜伽
　　20分鐘，藉由伸展與呼吸調節，調整自律神經，幫助身心放鬆，提高專注力。

　　＊第六單元：舒眠瑜伽
　　15分鐘，練習吐納排解鬱悶與疲勞，睡前暖身助你一夜好眠。

監修者簡介

Watamoto YOGA Studio RIE

　　Watamoto YOGA Studio講師。
　　親身體會到瑜伽能夠釋放封閉於體內的意識，恢復原本神采奕奕的力量，因而從感動開始，一路在瑜伽領域上精進不已。從解剖學的觀點齣發，對於體態姿勢的正確位置瞭若指掌，教學時總是基於理論來詳細指導體位法的修習，課程往往大受好評。以瑜伽為主軸，搭配氣功、魯爾夫治療法、亞歷山大技巧等，同時也鑽研各式各樣的按摩法。

　　監修的齣版品包括《全圖解?正確學瑜伽：94種標準瑜伽姿勢完全解析！》（養沛文化館）及《適閤身體僵硬者修習的瑜伽》（Mynavi齣版）。

　　˙日本瑜伽冥想協會「瑜伽指導教練培訓」（綿本彰）結業
　　˙瑜伽姿勢修正師資培訓（Matthew Cohen）結業
　　˙內觀瑜伽指導教練培訓（Sarah Powers）結業
　　˙陰瑜伽師資培訓（解剖學&經絡／Paul Grilley）結業

前言

INTRODUCTION　修習自宅瑜伽，就從今天開始吧！
自宅瑜伽的優點
幫助你順利修習自宅瑜伽──本書使用方法
自宅瑜伽的先修課
熱身運動
冷卻運動

PROGRAM 1　瑜伽新手入門課程
1 貓式
2 眼鏡蛇第二式
3 半魚王式
4 束角式

PROGRAM 2　排毒瑜伽
1 新月式
2 單腿鴿子式
3 反轉頭碰膝式
4 聖哲瑪裏琪第一式
5 弓式
6 抱膝屈腿式

PROGRAM3 　塑身美體瑜伽
1 扭轉幻椅式
2 三角扭轉側伸展式
3 高弓箭步式
4 下犬式
5 側闆式
6 貓伸展式

PROGRAM 4　矯正骨盆的瑜伽
1 風吹樹式
2 樹式
3 穿針式
4 牛麵式
5 仰臥英雄式
6 快樂嬰兒式

PROGRAM 5　紓壓解憂瑜伽
1 戰士二式
2 三角前彎式
3 花環式（中途姿勢）
4 簡易坐扭轉式
5 魚式

PROGRAM 6　舒眠瑜伽
1 坐角式
2 野兔式
3 橋式
4 犁鋤式
5 鱷魚扭轉式