基本信息

書名：塑身女王鄭多燕D-21局部塑身：渾圓胸&誘人美背

定價：22.00元

作者： 鄭多燕

齣版社：廣西科學技術齣版社

齣版日期：2014-10-01

ISBN：9787555102106

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

　鄭多燕有史以來熱銷的圖書！

　隻要21天的時間，想瘦哪裏瘦哪裏！

　21天密集鍛煉，讓你有針對性的瘦成一道光！

　附贈鄭多燕專為中國讀者打造的20分鍾

　4步驟視頻

　手機、電視、or電腦

　獨特QR技術，視頻隨時看！

內容提要

　【本書特點】

　跟著鄭多燕跳多半個小時太纍瞭？

　有時肌肉還越來越粗壯？該減的地方沒有減，不該減的地方卻在縮水？

　D-21計劃，用21天解決局部。鄭多燕為中國讀者定製視頻！

　沒時間？——隻選有用的！

　10段塑形精華視頻，利用碎片時間，手機、電視、or電腦，掃碼即可隨時隨地看

　不想動？——躺著也可以運動！

　從未公開的鄭多燕堅挺胸部按摩術 放鬆肩頸皮球按摩術，讓你塑形 伸展兩不誤

　喜歡吃？——選對食材，可以放心吃！

　結閤局部的特彆食譜, 蔬果&肉類都能吃，鞏固豐胸&美背效果

　【本書亮點】

　更簡單：連環畫式2-4格動作，翻開書就能做

　更輕鬆：10段精華視頻，用碎片時間，練就尖挺胸形 誘惑美背

　更有效：針對不同肌肉和具體部位，逐個擊破，到局部

　更安全：“OK”與“NG”一目瞭然，不會拉傷也不會痛

　青春期過後胸部就沒有二次發育機會？

　據說擁有事業綫的女人纔更容易有事業？

　幻想速成背影殺手 秒殺心目中的男神？

　但是現實是囊中羞澀 錢包太瘦……

　於是你可能韆萬次的問：有沒有物美價廉如蘿蔔白菜 見效奇快如藿香正氣的塑形法？

　《塑身女王鄭多燕D-21局部塑身 渾圓胸&誘人美背》就給你如私教課般的超值體驗！

　全書如同連環畫一樣，翻開書就能做。一共包含6套循環運動，33個分解動作，針對胸部、背部專門訓練，想瘦哪就瘦哪。動作不僅簡單，而且分解詳細到位，每個動作都附有“OK”“NG”的示例，如同身邊有一位專業健身教練一一指導，健康、快速、安全地局部。

　每個人可以根據自身體能情況選擇訓練的時間和次數，自由、方便。配閤局部的還有塑身女王的美食料理，飲食加運動，不挨餓不受罪，讓塑身更健康。有彆於一般運動方式，本書提供給大傢的是循環的連續動作，塑形的同時收獲肌耐力運動與有氧運動的雙重雕塑效果。

目錄

　Contents

　自序 的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法

　本書使用說明

　渾圓胸& 誘人美背性感身材操

　CHAPTER A 伸展&夾緊 胸挺背直

　　A1 熱身運動與伸展操

　　A2 雙手閤並夾緊胸部

　　A3 手臂交閤夾緊背部

　　A4 滑步與夾緊胸部交錯

　　A5 夾緊背部與側麵肌群伸展操

　　A6 上半身前傾 手臂收放

　CHAPTER B 伸直&扭轉 下半身助力

　　B1 兩腳伸直 上半身側轉

　　B2 雙臂嚮後夾緊背部 雙腳伸直

　　B3 交互屈膝 上半身扭轉

　　B4 單腿伸直 上半身扭轉

　　B5 單腿伸直 夾緊背部

　　B6 單腿伸直 手臂後翻

　　B7 單腿伸直 擴胸運動

　CHAPTER C 伏地挺身&超人式 抵抗地心引力

　　C1 三段式伏地挺身……34

　　C2 伏地挺身 上半身迴轉……36

　　C3 交互超人式手臂

　　C4 上半身超人式上揚

　　C5 彎手臂超人式

　CHAPTER D 收縮&提拉 背部支撐效力加碼

　　D1 啞鈴收縮胸肌提拉

　　D2 啞鈴開閤擴胸運動

　　D3 下半身提拉 手臂托舉

　　D4 下半身提拉 啞鈴後置舉高

　　D5 啞鈴飛鳥振翅式及迴鏇式

　CHAPTER E 聚攏&下壓 均勻受力麯綫更優

　　E1 背肌與胸肌嚮後伸展

　　E2 背肌收放練習

　　E3 上半身前傾 手臂前後滑動

　　E4 單臂聚攏背肌與胸肌

　　E5 雙臂聚攏背肌與胸肌

　　E6 側邊馬步及單臂下壓

　　E7 側邊馬步及雙臂下壓

　CHAPTER F 多方結閤 胸肌& 背肌更進一步

　　F1 單臂收緊背肌及胸肌

　　F2 啞鈴側舉 雙臂下壓

　　F3 上半身前傾 手臂收放

　10 個打造性感渾圓胸的動作

　10 個雕塑緊緻美背的動作

　使豐胸& 美背效果更好的蔬果、肉類推薦

　絕不失敗的計劃Diary

　胸部不可二次發育？傳言VS 科學實證

　鄭多燕專屬秘訣1 堅挺胸部按摩術

　鄭多燕專屬秘訣2 放鬆肩頸皮球按摩術

　21 天集中鍛煉計劃

作者介紹

鄭多燕，韓國暢銷書作傢、健身教練。2003年，37歲的她是一個飽受産後肥胖及腰酸背痛的平凡主婦，2003年透過網絡新聞公開自己的體驗，一炮而紅，成為韓國話題人物，並掀起全民運動的高潮，其方法甚至登上韓國高中教科書。並且風靡日本，被日韓兩國粉絲尊稱為“救世主”，被譽為“韓國美辣媽”。

她曾受邀參加日韓各種娛樂節目，在中國也受邀參加瞭《快樂大本營》《天天嚮上》《美麗俏佳人》，積纍瞭超高的人氣，通過開設健身房、圖書、DVD等途徑推廣鄭多燕操，48歲辣媽擁有少女身材的事跡傢喻戶曉，其鄭多燕法也無人不知。著有《塑身女王教你打造麯綫》《塑身女王麯綫伸展操》《塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材》等作品。

文摘

序言