基本信息

書名：會吃纔會瘦－不挨餓輕鬆瘦的飲食法(顛覆非健康觀念，4周甩掉7公斤！)

定價：29.80元

作者：劉怡裏

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787501995011

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

斷食、節食法？單一食物法？不吃碳水化閤物就能瘦？
本書要顛覆這些非健康觀念！
誰說要挨餓？
吃對食物，用對方法
4周甩去7公斤！
輕鬆享“瘦”生活！

內容提要

你是不是無法抵擋巧剋力、奶油蛋糕的誘惑？是不是每天忙碌到沒有時間運動？是不是有一周時間控製飲食而一頓大餐就使體重迴到原點？試試本書不餓肚子的輕鬆方法，專業營養師告訴你怎樣吃纔能健康不反彈，美食和可兼得！
不是一日之功，市麵上流行的類似“一個禮拜瘦10斤”的快速不僅易反彈，甚至影響情緒、傷害身體。在認清斷食、節食法、單一食物法、不吃碳水化閤物等方法的不科學性之後，本書教你用生活化的計量方式，告彆熱量計算的繁復。同時掌握好食物的分類，減掉體重並且養成良好的飲食習慣，纔能走齣越減越肥的怪圈！

目錄

章 我該瞭？到底多胖纔算胖？
體脂肪，成功的關鍵
體脂肪高的危險人群，會有哪些不良習慣？
你是“瘦子中的胖子”嗎？
腰圍大小，反應心血管疾病的風險性
精算BMI，看“全身肥胖”程度

第二章 吃錯！是多數人減重失敗的原因
單一食物法超有用？
斷食、禁食短期成效佳？
不吃碳水化閤物就能成功減重？
隻要運動就能瘦？
緊急呼籲！快速，壞處一籮筐
1個飲食習慣的改變＝1韆剋體重的下降

第三章 用對方式簡單瘦
控製熱量，穩定體重
飲食習慣3步驟，KO肥胖指數
遵循飲食指南，減去重量不減健康
低熱量、低油、低鹽、高縴維飲食原則
血糖偏高者營養飲食原則
高脂血癥的營養治療原則
飲食紅綠燈

第四章 越越瘦的飲食日記
餐餐外食的甜點係公主
聚餐多多的時尚美眉
吃飯狼吞虎咽的大“腹”翁
運動量不足的上班族
很努力卻天天爆卡的胖哥哥

第五章 外食族的健康謀生技法
烹調方式大有問題
缺少對高熱量食材的正確認識
便利商店找健康
大啖夜市美食也有對策

第六章 打造身形
肩膀前舉 側舉
坐姿的YTW式
肩膀後抬
平闆棒式
捲腹式
屈膝抱胸式
站立側抬腿
椅上前抬腿
橋式
脊柱平衡式
金字塔式
三角式
坐姿脊柱扭轉式
工具輔助POSE 1
工具輔助POSE 2
工具輔助POSE 3
休息按摩

附錄1 簡易食物分量換算錶
附錄2 控製體重健康食譜範例

作者介紹

劉怡裏，颱北醫學大學保健營養學係研究所畢業，颱灣颱安醫院健康事業發展部營養師，主要從事減重營養門診谘詢等相關工作。開辦瞭婦女體重控製班、代謝享“瘦”班，幫助眾多學員成功減重，進而改善飲食習慣，提高代謝率，打造零復胖體質。

文摘

序言