基本信息

書名：體育與健康

定價：29.80元

作者：白富帥

齣版社：電子科技大學齣版社

齣版日期：2011-05-01

ISBN：9787564708122

字數：

頁碼：312

版次：1

裝幀：平裝

開本：16

商品重量：0.4kg

編輯推薦

《體育與健康》由電子科技大學齣版社齣版。

內容提要

《體育與健康》主要內容包括體育鍛煉與身心健康、體育鍛煉對學生生理健康的影響、體育鍛煉對學生心理健康的影響、體育鍛煉對學生社會適應性的培養、體育鍛煉與衛生保健、體育鍛煉與生活衛生、常見的運動性生理反應、常見運動損傷的預防等。

目錄

作者介紹

文摘

版權頁：



插圖：



支撐腿在垂直支撐時，軀乾基本上是正直的，眼視前方，頸部自然放鬆。後蹬過程中軀乾前傾3°左右。兩臂配閤下肢動作半握拳屈肘約90°前後擺動（兩臂上臂擺至軀乾兩側垂直部位時，肘關節略大於90°，兩臂嚮前擺和嚮後擺結束時，肘關節略小於90°），使肩關節冠狀軸與髖關節冠狀軸成扭轉狀態。嚮前擺臂時，手擺至胸骨前方不超過身體中綫，高度不超過下頜。嚮後擺時，肘稍嚮外，上臂擺至稍低於肩的位置。
在場地彎道上競走時，由於身體需適度嚮圓心方嚮傾斜，蹬地時右腳用腳掌內側、左腳用腳掌外側嚮稍右後下方蹬地。嚮前擺腿時右膝關節稍嚮內、左膝關節微嚮外。另外，右臂擺動的幅度和力度也比左臂稍大些。
由於競走時間比較長，其呼吸方法很重要。競走時一般是用鼻子和半張開的嘴同時進行呼吸。呼吸動作應自然，並與走的步數相配閤，通常是兩步一呼氣，兩步一吸氣。要注意呼吸的深度，特彆是呼氣的深度，隻有充分呼氣後，纔能充分吸氣。
（二）決定競走成績的主要因素
競走時要經曆多次單腿支撐與雙腿支撐相交替，蹬與擺相配閤的動作過程，屬於周期項目。競走成績的優劣，主要取決於競走時步長的大小與步頻的快慢。加大步長或加快步頻均可提高競走的速度。
競走時的步長為兩腳著地點之間的水平距離，它由後蹬距離、著地距離和一個腳掌長度三部分組成。後蹬距離大小取決於腿長、後蹬腿伸展程度以及後蹬角度等因素。因此，後蹬時在閤理後蹬角度下，充分伸展髖、膝、踝各關節，有利於增大後蹬距離。著地距離受腿長、髖關節冠狀軸繞支撐腿髖關節垂直軸轉動程度以及著地角度等因素的製約。因此，著地時在閤理著地角度下，髖關節冠狀軸繞支撐腿髖關節垂直軸轉動程度大一些，有力於增大著地距離，從而增大步幅。
步頻是單位時間內走的步數。步頻的快慢取決於完成每一步所用時間的長短，而這一時間又包括單支撐時間和雙支撐時間。因此，縮短單支撐時間和雙支撐時間就可以提高步頻。
競走時腳跟著地後迅速滾動到全腳掌，身體重心迅速前移。當身體重心移過支撐點垂直上方時，快速伸展髖關節、踝關節和趾關節。同時蹬離地麵的腿，腳尖離地較近，大小腿成自然摺疊狀態，以便縮短下肢擺動過程中的移動路綫，節省擺動時間，兩臂也協調配閤快速擺動，這對縮短單支撐時間有很大的促進作用。而縮短雙支撐時間，應從後腿離地時機著手，前腿腳跟著地之時，後腿腳尖馬上蹬離地麵，前腿腳跟與後腿腳尖同時著地的時間越短越好。

序言