基本信息

書名:四周塑造完美身材：捨賓塑身教材

：28.00元

售價：19.6元,便宜8.4元,摺扣70

作者:(美)哈裏斯(Angela,B.),(美)惠妮斯(Hynes,H

齣版社：海南齣版社

齣版日期：2004-06-01

ISBN：9787807000792

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

擁有令人驕傲的身材，是每個新時代女性的夢想，每天為自己安排10分鍾，按照書中介紹的方法做做運動，超效散步，跑步鍛煉，修身養性的瑜珈，沉思默想的練習，減輕壓力、焦慮，平衡情緒及傾聽心聲的秘訣……四個星期後，你就能擁有真正的美麗與健康！

內容提要

擁有令人驕傲的身材，令人羨慕的氣質，是每個新時代女性的夢想。
減肥藥已過時，運動減肥成為流行的健美符號，俗話說，生命在於運動，健美也是如此。要想成為一個美麗的新時代女性，必須內外兼修。除瞭身材的美麗，身體健康，個人的整體素質的提升必不可少。
現在，健身俱樂部隨處可見，而愛美愛健康的女性們也樂此不疲地擠齣有限的時間去做健美運動，目的是塑造一個完美的自我，挑戰自我，戰勝自己的不足，改變不良習慣，讓自己活得更充實、更陽光。
《捨賓塑身教材》就是為此而設計。
《捨賓塑身教材》從健康的基本要素（自信、快樂、運動量、運動強度、動作難度）齣發，以四個星期一個鍛煉計劃為標準，指導現代女性怎樣在四個星期內輕鬆地擁有一個健康、美麗的身材。
我們的目標是：在四個星期內，讓你擁有好的身材和享受快樂的生活。

目錄

導讀：重新定義健康，擁有美好的生活
章 運動
運動前奏
開始運動
走一跑心髒鍛煉效果
四星期走——跑訓練
20分鍾健身運動
身材自信心運動
身心閤一的練習——瑜伽
性感的伸展運動
行動案例
第二章 做個精神活佛
你的精神飢渴嗎？
長壽秘訣
我們應該交往的7種朋友
四星期誌願者服務計劃
走進大自然
冥想
記日記
做Yoga
行動案例
第三章 睡個好覺
睡眠前奏
睡眠的故事
睡眠與體重——歡喜冤傢
多長時間的睡眠是足夠的？
睡個好覺秘訣
床墊
溫泉療法
度假
動起來——有氧訓練和力量訓練
行動案例
第四章 快樂起來
快樂前奏
寫下自己的故事，創造你想要的生活
四星期減壓訓練
好萊塢動作輕柔法
追求你的興趣、愛好
僅僅是一個習慣
行動案例
第五章 身材審美觀
……
第六章 工作
第七章 改變自己

作者介紹

芭芭拉·哈裏斯，美國健美雜誌《捨賓Shape》的總編，是公認的健康、健美專傢。她是美國“今日節目”、“美國有綫電視‘健美’專欄節目”“走進好萊塢”、“今晚就娛樂”的特邀主持人。

文摘

序言