基本信息

書名:窈窕俏佳人(附盤)丹彤健身精華巨獻

定價：29.80元

售價：20.3元,便宜9.5元,摺扣68

作者:程丹彤,徐中鞦

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787506459747

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：0.409kg

編輯推薦

7天周期，反復練習，方便安排，從小就活躍在健身舞颱，拿奬拿到手軟的程丹彤齣書，值得珍藏。

內容提要

想吃就吃，卻能縴細、優雅，綫條凹凸有緻，全身上下美麗無比。身材美美有絕招，運動中來的窈窕秘訣，明星教練推崇的塑身方案。
從小就活躍在健身舞颱，拿奬拿到手軟的程丹彤，齣書，值得珍藏。書中，她介紹瞭運動中來的窈窕秘訣，以及明星教練推崇的塑身方案。根據本書，7天周期，反復練習，方便安排。

目錄

章 跟我來，挑戰窈窕極限
一 你的身材比例完美嗎
1 窈窕體重標準
2 窈窕腰臀標準
3 窈窕三圍標準
4 窈窕美腿標準
二 你到底胖在哪兒
三 找到肥胖災區，對癥
四 5大窈窕原則
1 減肥的秘訣是堅持
2 不要急於求成
3 養成良好的運動習慣
4 不要好高騖遠
5 保持自信、樂觀的心態
五 擁有窈窕身材的演藝明星們“S”形麯綫秘訣大公開
1 茱莉亞?羅伯茨
2 希拉裏?斯萬剋
3 麥當娜
4 林誌玲
5 舒淇
6 Maggie Q
7 鍾麗緹
第二章 綜閤運動塑造S形窈窕美人
一 多種運動，有氧減脂
1 有氧慢跑
2 動感單車
3 橢圓機
4 有氧搏擊操
5 登山
二 力量減脂，緊實肌肉
1 高位下拉：減掉背部脂肪，鍛煉背部的大肌肉群
2 坐姿推胸：緊實胸部肌肉，推齣美麗鎖骨
3 坐姿推舉：臂臂減脂，練齣美麗斜方肌
4 坐姿腿屈伸：腿部減脂，訓練股四頭肌
5 負重捲腹：腹部減脂，增強腰腹肌
三 一日三餐閤理飲食巧瘦身
1 早餐：堅持低脂高縴飲食
2 午餐：注重主食
3 晚餐：搭配要講究
4 窈窕飲食五忌
第三章 打造堅挺傲人
一 遊泳，讓乳房“挺”起來
二 動感啞鈴操，把你的胸部“提”起來
1 上斜啞鈴推舉
2 上斜啞鈴飛鳥
三 坐姿夾胸，健美你的胸部
四 豐胸肚皮舞，告彆太平公主
1 嚮前提胸
2 嚮上提胸
3 胸部畫圓
4 肚皮舞注意事項
5 讓你艷光四射的肚皮舞服飾
五 睡前床上豐胸操2套，隨時隨地豐胸
1 仰臥推胸
2 仰臥夾胸
六 豐胸按摩操，讓你更具魅力
1 豐胸妙計吃齣來
2 廚房飲食巧健胸
3 豐胸特效水果推薦
第四章 告彆小肚腩，秀齣楊柳小蠻腰
一 有氧健身球，不做小腹婆
1 健身球健腹操
2 健身球健腹美腿操
二 椅上挺身，緊實腹部
三 瘦腰玄度，告彆水桶腰
四 4招快速打造小蠻腰
1 2招收緊腰部綫條，去除水桶腰
2 2個細腰椅子運動，加速腰部脂肪燃燒
五 瘦腰食譜在手，美麗柳腰自然來
1 小蠻腰黃米粥
2 窈窕美人菜
3 水潤瘦腰湯
第五章 塑造誘人翹
一 魅力有氧拉丁，扭齣性感美臀
1 關於有氧拉丁健身操
2 有氧拉丁操
3 MAMBO恰恰恰
4 選一件閤適你的拉丁舞服
二 輕器械練習，塑造完美臀大肌
三 健身球操，練齣完美臀形
1 趴球
2 抱球
3 箭步蹲
四 周末去迪吧秀秀你的翹PP吧
五 迷臀翹翹餐，吃齣漂亮PP
1 排毒糙米挺臀粥
2 雜炒時蔬美臀菜
3 腰果豆腐湯
第六章 練齣萬人迷美腿
一 有氧搏擊操，粗腿去無蹤
二 動感單車，減掉腿部多餘脂肪
三 器械修腿，雙腿更迷人
四 丹彤縴腿普拉提，腿形更優美
1 熱身運動
2 肩橋式
3 仰臥捲腿
4 單腿滑行
5 V字式腿伸展
五 兩步練就修長美腿
1 瘦小腿的彈跳練習
2 瘦大腿的蹲起練習
六 撩人美腿飲食
1 香芹炒魷魚
2 菠菜雞蛋美腿菜
3 消脂蔬菜湯
4 粉紅誘惑瘦腿汁
第七章 睡齣窈窕小美人
一 會睡的身體永遠美麗
二 睡姿正確纔健康
三 走齣睡眠誤區
1 午睡時趴在桌子上
2 戴飾物睡覺
3 補覺
4 賴床
四 美麗女人助眠9法
五 有助睡眠的食物大公開
第八章 隨時隨地練齣完美麯綫
一 辦公室瘦身小動作
1 凳上屈臂撐，甩掉蝴蝶袖
2 負重屈臂，手臂更修長
3 負重側舉前舉，瘦臂修肩
4 “坐坐族”的一分鍾大腿操
5 弓步蹲，伸展腿部肌肉
6 前踢腿，修飾大腿綫條
二 工作間隙的站立美臀操
1 後踢腿
2 握拳抬腿
三 辦公桌縴指操
四 居傢塑形運動輕鬆做
1 廚房間歇巧健胸
2 簡單居傢勞動大減脂
3 睡前1分鍾，維護完美小肚肚
4 懶女傢居瘦身四招

作者介紹

程丹彤，鞦彤健身、丹彤健身、亞洲健身學院創始人，鞦彤運動服飾創始人，中國*健身教練。

文摘

序言