基本信息

書名：天天瑜伽 氣質修煉

定價：32.80元

作者：林曉海

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787555249528

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

★中國太極瑜伽大會推薦瑜伽練習指導書：本書作者林曉海為中國國際太極瑜伽大會秘書長，書中的動作均由專業瑜伽老師示範，動作標準，強度適中，科學而有效。★零基礎，難度可調整，小白也學得會：書中收錄瞭很多瑜伽入門動作，沒有任何瑜伽基礎的練習者也可以輕鬆入門。動作的組閤充分考慮瞭初學者的身體條件，既能起到鍛煉的效果，又不至於因運動過度而受傷。★塑造優雅體態，上班族：收錄瞭70多個有益身心平衡的瑜伽體式，可以鍛煉身體的平衡感，糾正不良體態，塑造優雅氣質，尤其適閤久坐的辦公族、經常麵對手機電腦的“低頭族”練習。★全國瑜伽大賽體位冠軍演示視頻：本書特彆邀請瑜伽大賽中多次榮獲瑜伽體位冠軍的周楊老師拍攝瞭演示視頻，可用電腦和手機觀看，讓你隨時隨地都能上一堂專業的瑜伽課。

內容提要

你可以不夠美麗，但是不能沒有氣質。與天生的容顔不同，氣質是一種可以後天習得的能力，而瑜伽就是幫助你快速修煉女神氣質的“秘密武器”。本書從上萬種瑜伽體式中選取瞭一套有利於氣質修煉的瑜伽動作，從形體和內心兩個方麵入手，達到淨化身心、調節情緒、鍛煉優雅體態的目的。練習者跟隨教學光盤的視頻堅持練習，幾個月就可以看到自己的驚喜改變。

目錄

目錄

◎章 氣質瑜伽入門

節 瑜伽是一種修養

第二節 身心雙修的四個要訣

第三節 瑜伽呼吸控製法

第四節 冥想

第五節 瑜伽手印

第六節 坐姿與站姿

第七節 瑜伽熱身動作

第八節 瑜伽放鬆體式

第九節 瑜伽練習必修法則

◎第二章 平衡體態瑜伽

節 頸部練習

1. 叩首式

2. 眼鏡蛇式

3. 束角頸部伸展式

4. 魚式變式

第二節 肩部練習

1. 雙角式

2. 頂禮式

3. 肩部延展式

4. 擴胸式

第三節 臂部練習

1. 振翅式

2. 坐姿老鷹式

3. 鳥王式

4. 單臂弓式

第四節 胸部練習

1. 跪式後彎

2. 駱駝式

3. 蓮心幻椅式

4. 牛麵式

第五節 背部練習

1. 扭脊式變式

2. 單腿背部伸展式

3. 貓伸展式

4. 虎式

5. 新月式

6. 摩天式

第六節 腰部練習

1. 門閂式

2. 風吹樹式變式

3. 暹羅貓式

4. 扭脊式

5. 推磨式

6. 側鴿式

第七節 腹部練習

1. 抱膝壓腹式

2. 踩單車式

3. 船式

4. 上伸腿式

第八節 臀部練習

1. 單側萬式

2. 幻椅式

3. 弓式

4. 全舞王式

5. 加強後抬腿式

第九節 腿部練習

1. 榻式

2. 毗濕奴式

3. 仰臥扭脊式

4. 通氣式

5. 雙腿背部伸展式

6. 半蓮花單腿背部伸展式

◎第三章 淨化身心瑜伽

節 修煉無瑕美肌

1. 獅子一式

2. 獅子二式

3. 肩倒立變式

4. 頭觸趾式

第二節 撫慰疲憊的身體

1. 三角伸展式

2. 下犬式

3. 上犬式

4. 輪式

第三節 調養消化係統

1. 眼鏡蛇扭動式

2. 三角扭轉伸展式

3. 叭喇狗式

4. 全身式

第四節 擺脫生理期的小麻煩

1. 雲雀式

2. 蝴蝶式

3. 坐角式

4. 扭頭及膝式

第五節 消除難纏的浮腫

1. 屈腕式

2. 倒立式

3. 直坐前屈式

4. 坐姿脊柱扭轉式

第六節 掃除毒素

1. 乾坤扭轉式

2. 聖哲瑪裏琪式

3. 側平衡式

4. 肩倒立式

第七節 鍛煉身體平衡性

1. 戰士一式

2. 戰士二式

3. 戰士三式

4. 舞王式

5. 單腿天鵝平衡式

6. 樹式

作者介紹

林曉海，中國國際太極瑜伽大會秘書長，中國禪瑜伽體係創始人，國際瑜伽淨食自然療法創立人，中印友好協會理事，“12.21國際太極日”申辦發起人，蟬舟健康教育機構校長，中國國傢一級健身指導員，中國瑜伽體位法大賽裁判長，雜誌《健與美》瑜伽專欄顧問、《精品購物指南》健康版專傢顧問

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