營養師和育嬰師陪你坐月子 9787534175237 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

坐月子要麵對許多實際問題：

産後身體有哪些變化？吃什麼纔能既保證自己的又保證寶寶的營養？

新媽媽怎麼纔能盡快恢復優美體形？産後怎麼纔能遠離月子病？

寶寶如何喂養纔強壯聰明？寶寶要做哪些日常細節護理？需要提防哪些新生兒常見病？

不解決這些技術性的問題，坐月子就是一件不省心的事；解決好這些問題，坐月子就成瞭一生中非常值得留戀的獨特享受。

本書從專業角度，緊緊抓住營養和育嬰這兩個關鍵問題，幫新媽媽解決月子裏營養、體形、産後恢復、新生兒喂養和護理等一係列至關重要的專業性問題，好讓新媽媽有更好的體質、更多的精力、更愉悅的心情將心思放在跟寶寶的感情交流上，抓住産後黃金時間，在親子關係上打好基礎，給孩子一個值得期待的美好未來。

李寜，北京協和醫院主管營養師。

從事臨床營養工作二十餘年，主要從事住院病人的營養治療、門診病人的營養指導等工作，對孕産婦、嬰幼兒以及糖尿病、妊娠糖尿病、慢性腎功能不全和各類營養不良患者的營養治療及指導均有經驗。另外，還從事營養方麵的科研及大眾營養宣教工作。齣版過《嬰幼兒營養方案》等多部科普著作，是婦聯“心係好兒童”項目專傢組成員。

寶姐，高級母嬰護理師，中醫催乳師培訓講師，産婦及新生兒護理專傢。

從事母嬰護理工作十餘年，護理過百餘名産婦和新生兒，在媽媽圈享有盛名。對産婦體質調養、乳房護理、經絡按摩有深入研究，特彆是在産前指導、産婦的日常護理、産後修復、開奶催奶等方麵有豐富的經驗，對産婦及新生兒順利度過哺乳期大有助益。

産前必知：做好準備，輕鬆迎接天使寶寶降臨

分娩的三個階段及注意事項

PART 1不發胖，營養好，奶水足：營養師為你量身打造月子餐

Chapter 1 營養師纔知道的月子營養指南

新媽媽産後的生理特點

哺乳期新媽營養需要

哺乳期新媽媽如何獲得營養

哺乳期新媽媽在飲食上要特彆注意什麼

Chapter 2 聽營養師說說，月子裏到底該怎麼吃

産後新媽媽飲食原則

哺乳期不宜節食

對新媽媽有益的食物

新媽媽消化不良的原因及對策

剖宮産新媽媽飲食法則

Chapter 3 産後飲食宜忌，你吃對瞭嗎

雞蛋不宜做主食

新媽媽過量飲茶的弊端

新媽媽不應急補人參

産後不宜立即大量喝湯

公雞湯、母雞湯，都可以喝

新媽媽能不能吃鹽

新媽媽忌過量食用味精

産後遠離巧剋力

催乳湯要不要喝

水果能不能吃

Chapter 4 6階段健康月子餐，42天重塑身體機能

1～7天，活血化瘀餐

8～14天，補腎養腰餐

15～21天，養血健體餐

22～28天，強壯骨骼餐

29～35天，催奶下乳餐

36～42天，美白餐

Chapter 5 産後巧食補，不留月子病

産後惡露不絕飲食調養

産後齣血飲食調養

産後腹痛飲食調養

産後便秘飲食調養

産後發熱飲食調養

産後關節痛飲食調養

産後排尿不暢的飲食調養

産後自汗、盜汗飲食調養

PART 2坐月子怎敢不講究，不留病根是關鍵

Chapter 1 正確分辨你的身體變化

為什麼中國人要“坐月子”

新媽媽一般會有哪些生理上的變化

産後為什麼容易齣汗

要怎麼分辨惡露正常與否

Chapter 2 順産和剖宮産的區彆護理

安排好幫助坐月子的人

齣院時間的安排

好的休養環境，讓新媽媽心情愉快

部位的護理

刀口發炎怎麼辦

剖宮産的媽媽身體變化

剖宮産後何時可以進食

剖宮産後何時可以下床活動

剖宮産後何時可以進行恢復鍛煉

産後抑鬱指數測試題

Chapter 3 坐月子的老規矩，對還是不對

坐月子為何不能捂

新媽媽不要睡太軟的床

新媽媽可以看電視嗎

束腰為何不能用

新媽媽臥床休息采用什麼姿勢好

什麼時候開始身體鍛煉比較好

月子裏不能洗頭洗澡嗎

夏天坐月子可以開空調嗎

新媽媽哺乳期能吃藥嗎

Chapter 4 産褥期常見病的預防和治療

産後齣血怎麼辦

如何防治晚期産後大齣血

産後貧血如何治療

産後脹痛怎麼辦

産後腹痛怎麼辦

怎樣預防産後腰骶痛

什麼是復舊不全

什麼是盆腔瘀血綜閤徵

如何預防産褥感染

産後發熱是怎麼發生的

産後便秘的防治

産後為何容易得痔瘡

産後排尿睏難怎麼辦

産後為何容易尿失禁

什麼是乳房濕疹

産後炎的癥狀及防治

怎麼保證暢通

乳頭皸裂怎麼辦

新媽媽為何容易産後抑鬱

Chapter 5 産後巧修身，甩掉大肚腩，骨盆不變形

産後何時開始鍛煉

産後鍛煉的注意事項

簡單易行的鍛煉方式

産後自我按摩

産後四項保健運動

産後周的保健

産後第二周至産褥期的保健

産後四大訣竅

産褥期後的瘦腿操

如何恢復平坦小腹

健胸美乳應注意什麼

Chapter 6 産後依然可以又美麗又幸福

如何通過調理改善色斑

關於妊娠斑、妊娠紋的問題

如何減少産後脫發

産後何時恢復性生活

産後避孕不可忽視

産後性生活注意事項

怎樣拯救陰道鬆弛

躺在床上喂奶易患病

哺乳期乳房的護理方法

怎樣防止兩乳分汁不均

乳汁多少與乳房大小有關嗎

怎樣保持乳房彈性

忌用堿性用品清洗乳房

乳頭扁平、凹陷怎麼辦

哺乳期要嚴格控製用藥

患急性炎妨礙授乳嗎

PART 3新生兒關鍵期護理，決定孩子一生健康

Chapter 1 多觀察、勤記錄，瞭解新生兒的生理特徵

什麼叫新生兒期

瞭解寶寶的體溫

新生兒1～4周身體發育狀況

新生兒的呼吸是怎樣的

新生兒的小便是怎樣的

新生兒的大便是怎樣的

新生兒的皮膚是怎樣的

新生兒的睡眠是怎樣的

解讀新生兒的情緒密碼

Chapter 2 這樣喂養，新生兒營養好，更聰明

新生兒的消化係統有何特點

新生兒需要哪些營養素

為什麼說母乳是新生兒好的食物

初乳為什麼不能丟棄掉

為什麼說新生兒吃母乳越早越好

新生兒哺乳要按需而行

一天該喂寶寶幾次奶

哺乳的正確姿勢和方法是怎樣的

夜間喂奶應注意什麼

怎樣判斷母乳是否充足

奶水不足如何“催”

哪些情況不宜母乳喂養

怎樣提高母乳質量

新生兒怎樣是餓瞭的錶現

什麼是混閤喂養

哪些媽媽不宜哺乳

關於人工喂養

怎樣選擇奶粉

怎樣喂養早産兒

訓練新生兒的觸覺能力

訓練新生兒的聽覺能力

有益新生兒的體操

開發新生兒大腦的潛力

多與新生兒說話

健康寶寶從親子按摩開始

Chapter 3 生活細節無小事，媽媽彆大意

抱起新生兒的正確姿勢

忌給新生兒包“蠟燭包”

新生兒的尿布選擇

如何更換尿布

尿布的清潔與消毒

新生兒使用紙尿褲時應注意什麼

新生兒的衣物選擇和存放

如何給新生兒洗澡

新生兒的臍帶何時脫落

新生兒可以用爽身粉嗎

怎樣保護新生兒的臀部

159 如何護理新生兒的臍帶

保護好新生兒的囟門

如何照顧“夜哭郎”

可以給新生兒剪指甲嗎

如何測量新生兒體溫

夏天防止新生兒生痱子

新生兒曬太陽的學問

Chapter 4 預防為先，寶寶的疫苗接種不容忽視

什麼是預防接種

為什麼要進行預防接種

什麼是基礎免疫

什麼是加強免疫

進行預防接種時應注意什麼

預防接種後的反應有哪些

如何識彆預防接種的正常和異常反應

預防接種正常反應的處理方法

重視預防接種後的異常反應

小兒麻痹糖丸的服用和注意事項

“五苗七病”是指什麼

新生兒卡介苗的注射

新生兒乙腦疫苗的注射

百白破三聯疫苗的注射和注意事項

Chapter 5 寶貝小病小痛，物理治療是

新生兒發熱怎麼辦

新生兒吐奶怎麼辦

怎樣判斷新生兒是否腹瀉

嬰兒濕疹

新生兒黃疸怎麼辦

新生兒肛門感染怎麼辦