发表于2024-12-23
抗阻訓練從入門到精通 全彩圖解 第4版 體育運動鍛煉書 抗阻訓練教程書 實用體能訓練方法 訓練身體 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
C3
書名:抗阻訓練從入門到精通 全彩圖解 4版
定價:78元
版 次:1
印刷時間:2018年03月01日
開 本:128開
紙 張:膠版紙
包 裝:平裝-膠訂
是否套裝:否
ISBN:9787115468185
抗阻訓練從入門到精通 vii
緻謝 x
抗阻訓練基礎 xi
1章 瞭解抗阻訓練相關器械及其正確使用方法 1
2章 掌握拉伸、舉重和保護技術 11
3章 學會如何選擇練習和訓練負荷 27
4章 胸部練習和訓練負荷 37
5章 背部練習和訓練負荷 51
6章 肩部練習和訓練負荷 63
7章 上臂練習和訓練負荷 75
8章 腿部練習和訓練負荷 95
9章 核心練習和訓練負荷 111
10章 全身練習和訓練負荷 123
11 章 完成你的 一次訓練 135
12章 訓練計劃設計原則的應用 143
13章 學會如何控製訓練變量使訓練效果*大化 163
14章 製定自己的訓練計劃 175
答案 185
專業詞匯錶 190
單位換算錶 197
參考文獻 199
關於作者 200
《抗阻訓練從入門到精通(全彩圖解4版)》是兩位力量訓練專傢寫作的抗阻訓練教程。 本書首先闡釋瞭抗阻訓練的生理學機製,介紹瞭常用訓練器械的類型和使用方法,並講解瞭鍛煉者需要掌握的拉伸、舉重和保護技術。接著,本書采用真人示範分步驟圖解的方式,詳解瞭針對胸部、背部、肩部、上臂、腿部、核心區、全身等不同區域的動作練習的執行步驟、常見錯誤及改正方法,並解析瞭確認和調整動作練習的訓練負荷的方法。此外,本書介紹瞭製定滿足不同需求的訓練計劃的九大規範化步驟。 不論是希望全麵提升肌肉力量、耐力、協調性和靈活性的健身及運動愛好者,還是想要提高自身執教水平的健身及體能教練,都可以從本書中受益。
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