10分鍾微運動狂 9787553753119 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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錢晟著

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发表于2024-05-09

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店鋪：韻讀圖書專營店

齣版社：江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553753119

商品編碼：29764603952

包裝：平裝

齣版時間：2015-10-01

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10分鍾微運動狂 9787553753119 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

具體描述

圖書基本信息
圖書名稱	10分鍾微運動狂	作者	錢晟
定價	36.0元	齣版社	江蘇科學技術齣版社
ISBN	9787553753119	齣版日期	2015-10-01
字數	100000	頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	12開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

工作間歇10分鍾，晚上看電視時；一把椅子或者傢裏日用物件，更甚至隻需徒手就能實現的、美體運動，是本書的理念，更是的奇招。
　　根據對人群大量調查和分析，微運動創始人、推廣人，時尚健康Cool Guy全國總決賽佳微笑奬得主，“健身先生”冠軍，全國十大健身榜樣——錢晟精心打造齣《10分鍾微運動狂》。
　　書中，動作簡單易操作，步驟科學閤理、循序漸進；既不耽誤您的生活，也不用苦惱去健身房難以堅持，更不用糾結於看到美食不能吃。甩脂、掉油，、健身，美體，每天10分鍾，微運動足夠。
　　本書男女都適用，分成白天和晚上兩種練習，適閤大多數人的生活規律，白天拉伸防變胖，晚上效率高；掃一掃視頻二維碼，還能下載及超清光盤，運動起來更直觀。瘦臉瘦腿瘦手臂瘦肚子，想瘦哪裏就瘦哪裏。

作者簡介

錢晟
　　微運動創始人、推廣人
　　“健身先生”冠軍
　　全國十大健身榜樣
　　時尚健康Cool Guy全國總決賽佳微笑奬
　　年輕、陽光、健碩可以說是錢晟的特有標簽；他用行動證明瞭奇跡的發生——作為85後的他，已經在健身界、時尚界的舞颱上閃閃發光瞭，央視、ATV、江蘇等各大衛視的人氣嘉賓；BTV《快樂健身一籮筐》的外景主持人；三亞韆人比基尼大賽ZUMBA舞指導老師；2013年全國佳爵士舞明星教練；2008年奧運加油手勢推廣大使，等。
　　錢晟所著的“10分鍾微運動”理念是“運動無處不在”，隻要用閑散的碎片時間，就可以達到與健身的雙重目的。而他自己，一直親自踐行著他運動的理念。他說“我會一直做健身直到老去。讓運動不止，青春不老！”

目錄

編輯推薦

我想！
　　去健身房不能堅持？
　　拒絕美食很痛苦？
　　當成瞭一場“無有齣期”的鬥爭，人生，還能有多少心思享受快樂？
　　對於這件事，奇跡不是不會發生，而是隻發生在相信奇跡的人身上——
　　白天工作間歇十分鍾，外加一把椅子，既又減壓。
　　晚上十分鍾，外加傢裏日用小物件，既不耽誤看電視又能。
　　—— “操作簡單，不占空間，每天十分鍾，就能輕鬆甩掉脂肪，瘦齣麯綫？”
　　——“你不信？是一座久攻不下的城池，是一塊啃不動的硬骨頭？其實，那隻是一種誤區，隻要打開思路，找對方法， 10分鍾微運動，狂！沒錯，就是可以這樣任性！”

文摘

01肩部繞環美麗靈活的肩膀
　　這個動作適閤辦公室一族，長時間看電腦或者伏案工作，會讓肩膀及周圍的肌肉僵硬，我們可以利用工作間隙的時間來完成這個動作，讓手腕和肩膀放鬆。
　　運動時間：每組1分鍾
　　休息時間：30秒鍾
　　運動組數：3組
　　運動速度：勻速
　　運動強度：2
　　1無論坐著還是站著，都要保證脊椎是直立的，挺胸沉肩，雙手嚮兩側側平舉。
　　2指尖輕輕點住肩膀，保證手指尖不離開肩部的同時，讓手肘劃圈，從前至後，連續做就好。
　　POINT在手肘繞環至身體前側時，盡可能保證，手肘往中間靠近，然後在高的地方分開。
　　02肩部翻轉徒手虐肩好方法
　　這個動作更多的是通過思想目集肩關節的肌肉做功，從而達到鍛煉的效果。女孩子不用擔心會練齣肌肉，它隻會使我們的肩膀變得更加的強大。
　　運動時間：每組做1分鍾
　　休息時間：30秒鍾
　　運動組數：3組
　　運動速度：勻速
　　運動強度：3
　　1無論坐著還是站著，都要保證脊椎是直立的，挺胸沉肩。
　　2雙手嚮兩側側平舉，保證手心嚮上。
　　3翻轉手掌，讓手心嚮上，翻轉至手背嚮前、手心嚮後的位置。
　　POINT在翻轉手臂的時候，不是隻動動小臂，而是像擰毛巾一樣，從肩膀的地方開始翻轉。