基本信息

書名：上班族健康瑜伽

定價：28.00元

作者：張菁

齣版社：華夏齣版社

齣版日期：2010-07-01

ISBN：9787508057538

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.422kg

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內容提要

《上班族健康瑜伽》：生活節奏越來越快，精神壓力與日俱增，缺乏運動，都市上班族紛紛陷入“亞健康”。古老而神奇的瑜伽，把肩頸疼痛、局部贅肉、皮膚暗淡等通通趕走，更能平衡身心，遠離疲勞煩躁，幫助上班族和亞健康說再見。更有為上班族貼心設計的辦公室瑜伽操，隨時隨地，窈窕靚麗無須再等待！
瑜伽，一個來自古印度梵語的詞匯；一種受都市人士喜愛的時尚運動；瑜伽追求身心平衡，不僅塑造外在體型、改善健康狀況，更能增加身體活力，促進心靈和諧。
“21天瑜伽新生活係列叢書”為瑜伽初學者、愛好者量身打造，更針對不同讀者群切身需要，為追求健康美麗的都市白領們推齣瞭針對性極強的《瑜伽瘦身不反彈》《上班族健康瑜伽》《零基礎學瑜伽》《産後靜心縴體瑜伽》。精美清新的圖片配以簡明文字，方便易學，隨書附贈超值掛圖、光盤，隨時隨地開始瑜伽新生活！

按書中指導，持之以恒，科學練習，相信你能走進瑜伽，堅持瑜伽，愛上瑜伽！青春，健康與美麗非你莫屬！

目錄

正確使用本書的方法
練習瑜伽前要知道的事
尋找為你量身定做的瑜伽練習方法
PART 1 亞健康，上班族首當其衝！
1.上班族職業病知多少
2.office綜閤徵對對座
3.你很纍嗎上班族亞健康自測
PART 2 古老神奇的瑜伽療法
喚醒心靈，粉碎抑鬱的種子
排齣瘀毒，健康身心
減脂瘦身，調整體形
進入瑜伽世界——瑜伽呼吸，趕走疲倦
腹式呼吸
胸式呼吸
完全(瑜伽)呼吸
進入瑜伽世界——瑜伽冥想，傾聽心靈
簡易坐
半蓮花坐
金剛坐
武士坐
進入瑜伽世界——瑜伽放鬆，平息煩躁
坐姿放鬆
仰臥放鬆式
動物放鬆式
魚戲式
PART 3 堅持21天，走齣亞健康
階段 健美腰、腹、臀，減輕身體負擔
瑜伽體式學習計劃(周)
頭碰膝扭轉式
腰軀轉動式
鴨行式
天鵝式
腹部按摩功
眼鏡蛇扭轉式
直角式
瘦腰式
上伸腿式
門閂式
V字平衡式
虎式
單腿鏇轉式
雙腿鏇轉式
單腿蝗蟲式
鴿子式
蜥蜴式
雙角式
蛇擊式
蹲式
半月式
船式
第二階段 從頭到腳，遠離職業病
瑜伽體式學習計劃(第二周)
眼睛保健功
獅子式
頸部練習
頭部轉動式
手臂伸展式
上升式
轉軀觸趾式
肘部練習
蛇伸展式
樹式
犁式
眼鏡蛇式
坐角式
仰臥扭轉放鬆式
風吹樹式
聖哲馬裏琪式
聖哲馬裏琪第二式
摩天式
交換腿式
蹬自行車式
躺臥腿彎麯伸展式
肩倒立式
第三階段 靚麗肌膚，調整體態，打造優雅白領麗人
瑜伽體式學習計劃(第三周)
叩首式
獅子第二式
鏟鬥式
磨豆式
搖擺式
側角扭轉式
魚式
弓式
雲雀式
半輪式
戰士第三式
鳥王式
PART 4 辦公室小偷閑，越“坐'越美麗
椅上壓頭式
擴胸
放鬆肩膀
單臂風吹樹
屈臂式
轉腰
下腰
拉伸背部
活動腿和腳
伸展手臂
緊實大腿1
緊實大腿2
椅上牛麵式
椅上駱駝式
椅上肩臂式
PART 5 培養健康生活習慣，做靚麗窈窕佳人
健康生活好習慣
健康素食食譜推薦

作者介紹

張菁，瑜伽專傢、高級教練 首都師範大學講師 北京體育大學體育碩士 中國健美協會培訓委員會委員 2002年全國健身冠軍 中央電視颱體育頻道“健身房·青春時光”欄目教練

文摘

序言