正版 我瘦瞭50公斤——比整容更有效的減肥法 林育帆 9787122237125 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林育帆 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 健康
• 飲食
• 運動
• 林育帆
• 自述
• 勵誌
• 塑形
• 體重管理

店铺： 博古通今图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122237125

商品编码：29774985787

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

書名：我瘦瞭50公斤——比整容更有效的減肥法

定價：45.0元

作者：林育帆

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787122237125

字數：400000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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這裏有減肥中的迷茫無措，有減肥反彈後的追悔莫及，有過度節食帶來的身體告急
這裏還有汗水甩掉的肥肉，有平颱期過後的喜悅，有桃花運大開的驚喜
當然，美珍還將她的運動方法、低卡食物配方傾囊相告
希望這本《我瘦瞭50公斤——比整容更有效的減肥法》陪著你哭、陪著你笑，陪著你一路瘦下去

內容提要

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減肥，是一場自己與自己的戰爭，其中的苦澀隻有經曆過減肥的人纔能體會。汗水、淚水、焦躁、 氣餒、絕望……但是，韓國“減肥女孩”權美珍卻一路笑著從103公斤減到瞭51.5公斤，足足減掉瞭一 半的體重！本書就是權美珍的搞笑激瘦日記，您可以從中找到減肥路上的共鳴，在美食的誘惑麵前、在 辛苦運動的汗水中，您會更加堅強；簡單有效的減肥方法，您不用去健身房，在傢或約會時就能開心地 瘦；以及營養健康的低卡美食，1天5餐也不胖，您可以美麗地瘦下來。

相信您能在權美珍的陪伴下，度過一個個痛苦的平颱期，健康、享受地減肥成功。

目錄

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作者介紹

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作者 權美珍

以3.7公斤的驚人體重齣生，24歲時更是胖到103公斤。她將圓潤身材及可愛臉蛋當作自己的優勢，在2010年成為KBS公開選拔的第25屆搞笑藝人，並以“胖嘟嘟女孩”一角在KBS“搞笑演唱會”節目中的“迷你係列劇——兄弟”“單身上天堂，情侶下”“Super Star KBS”“Beauty School”等多個單元中受到觀眾愛戴。

後來又參與減肥企劃單元“瘦身女孩”，並從103公斤瘦到58.5公斤，著實讓所有觀眾大吃一驚。即使該單元現已播畢，她也從未停止瘦身，目前權美珍整個人瘦瞭一大圈，並維持在51.5公斤的窈窕身材。

她通過《女性朝鮮》雜誌連載瞭一整年的“權美珍的美味瘦身日記”專欄，分享吃不胖的料理及自己的瘦身故事，贏得瞭讀者們的熱烈反響。此外，她更成為WBS Radio“希望藍圖”廣播節目的固定來賓，嚮聽眾們提供谘詢服務。

她不僅是將歡笑帶給大傢的搞笑女藝人，而且更大方傳授簡單有趣的瘦身法，希望能成為形象健康且態度積極的幸福顧問。目前她正通過微博“瘦身女孩權美珍的Diet”和瘦身演講，與廣大讀者分享交流。

權美珍的微博blog.naver./dietmijin

文摘

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序言

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沒抽脂、沒吃藥，103公斤變51公斤， 我都能減肥成功，你當然也可以！

齣生時體重3.7公斤，數值相當可觀。喝奶量是彆傢小孩的2倍；4歲時一人吃完整隻烤雞後昏倒被送進急診室；一雙粗腿怎樣也擠不進大尺寸的童裝褲子裏，隻好提早買少女服 飾，再剪掉褲長的一半纔拿來穿。

　　小學3年級時，因為想吃運動後提供的麵包，所以加入田徑隊推鉛球；小學5年級時，覬 覦爸爸喝的馬格利酒，便偷偷拿來喝，後竟把自己灌醉；誤把電子鍋當作馬桶，將鍋蓋打 開後就坐上去，導緻屁股燙傷。

　　初中時，彆人連穿3年的校服，她卻每年都要重新定做；埋怨逼迫自己減肥、運動的媽媽，後憤而離傢齣走。朋友們買衣服、化妝品來打扮自己時，她將的零用錢都拿去買 食物吃。當體重50多公斤的女孩們說自己隻有49公斤時，體重超過90公斤的她，隻好謊稱自己88公斤。突破100公斤後，大笑時，差點兒因身上的肉擠壓呼吸道而喪命。

　　從小到大不論去哪裏都是所有人中胖的，從此便相信自己一輩子都要這樣度過。然而，現在這名少女整個人瘦瞭一大圈。



因為親身經曆過，我更清楚減肥是多麼辛苦的事



　　“減肥”，這是男女老少皆掛在嘴邊的兩個字。它究竟是什麼，為何會帶給人們這樣的壓力、怒火與痛苦！即使減肥成功，絕大部分的人也還是會麵臨溜溜球效應，後身材甚至比以前更臃腫。“減肥”無疑是自己與自己的一場戰爭。

盡管我並非專業教練，但韆真萬確是從103公斤瘦到51公斤，因此，減肥是多麼艱辛又寂寞的一場戰爭，減重過程中會遭遇什麼事情，又會麵臨什麼變化，我肯定比任何人都更清楚。說“沒時間運動”隻是藉口，但是當我發現另外挪齣時間運動的確很睏難後，便開始從日常生活中找尋運動的機會。即使過程順利，眼前的美食仍然多次搞砸我的減肥計劃，後，我終於成功利用低卡路裏餐點，快樂戰勝肥胖大魔王。

此外，為瞭不傳達錯誤信息，我可是做足瞭功課。我更敢保證，從開始減肥的那一天到現在，我付齣的努力和時間超齣各位的想象。

許多人問我：“你將辛苦得來的一切分享給他人，會不會很捨不得？”我卻未感到任何不捨，因為我想與那些因肥胖而身心受創、因減肥而備感壓力的人們分享自己嘗到的成功滋味。所以，我也利用與大傢 交流。

　　每當看見那些因為我的文字而開始減重、膚質變好，或是罹患糖尿病的 患者說我的食譜很有幫助等留言時，我內心都感到無比踏實與幸福。拜這些幸福能量所賜，我纔得以維持曼妙身材並努力不懈直到今日，真的衷心感謝大傢。



身體絕不會背叛辛苦的汗水，有付齣就有收獲



　　雖然我是通過電視節目而開始減重的，但是，我也有在節目上無法說的故事。其中一個不能說的秘密就是“溜溜球效應”。結束“減肥女孩”單元 的拍攝後，我飽受溜溜球效應的摺磨，所以我決定重新減肥。然而，盡管我嘗試瞭鄰居姐姐、某位女星和朋友的減肥法，終仍以失敗收場。屢戰屢敗 的我也為此傷心欲絕地痛哭過。

　　即使如此，我也從未放棄，在屢次嘗試後，我得齣“隻要遵守基本原則就不會變胖，溜溜球效應也不會找上門”的道理。靠節食、隻吃單一食物等減肥方式，在短時間內快速且成功瘦下來的人，與健康飲食搭配運動而慢慢瘦下來的人相比，後者纔是真正的勝利者。因為，我們的身體絕不會背叛辛 苦揮灑的汗水。

　

彆再等到明天，現在就開始健康減肥吧！



　　整個人瘦下來後，我得到的大收獲並不是煥然一新的身材與麵貌，而是“正麵的心態”。它賦予我勇於挑戰的精神與韌性，讓我明白沒有什麼事情是做不到的。雖然俗話說“肯做，就會成功”，但我知道這並不能泛指所有事情，所以也沒有百分之百相信這句話，當然也就更不可能會認為“不去做，就會成功”。

　　有人說減肥若不夠激進則瘦不下來，但我絕不是做法如此的人。我在下定決心減肥後，不但産生瞭堅強的意誌力，也越瘦越有心得。記得韆萬不要光說不練，要身體力行！還有，要從“今天”開始，而非“明天”！此時此刻就立刻行動吧！

　　既然慢慢來就能瘦下來，那就絕不會有“甩不掉”的肥肉。減肥成功後，除瞭得到夢寐以求的身材與麵貌外，還能常葆一顆積極正麵的心。我再也不是為瞭減肥而減肥，而是要為更幸福、更健康、更璀璨的人生而減肥一輩子。

　　為瞭不讓我“減肥顧問”“健康傳道士”“奇跡少女”等頭銜濛羞，我會像個好姐姐、好妹妹、好女兒般，陪伴大傢走嚮減肥之路。



改變人生的減肥之路，現在開始！

權美珍的下一個接班人就是你！





權美珍

《無痕蛻變：重塑你的身心健康藍圖》 —— 一場由內而外的深度自我革新之旅 圖書簡介： 本書並非聚焦於單一的數字增減，而是一份詳盡的、跨越生理、心理和生活方式層麵的全景式健康重塑指南。它深刻剖析瞭現代社會中影響個體健康與體態的復雜因素，拒絕膚淺的“捷徑”承諾，轉而倡導一種可持續、個性化且賦能個體的健康哲學。 我們生活在一個被信息洪流淹沒的時代，關於“如何變瘦”“如何更健康”的建議比比皆是，但真正能帶來持久改變的係統性方法卻常常被淹沒。本書的基石在於理解：真正的健康蛻變，是源於對自身身體、情緒和環境互動模式的深刻認知，並據此構建一套“定製化”的生命維護係統。 第一篇：認知重塑——打破舊有思維的牢籠 本篇首先挑戰瞭大眾對“減肥”和“健康”的固有認知。我們探討瞭“體重焦慮”的社會心理根源，分析瞭“節食文化”對新陳代謝和心理健康的長期負麵影響。重點內容包括： 代謝的真相： 深入解析基礎代謝率（BMR）、活動代謝（TEE）以及食物熱效應（TEF）的動態關係，闡明為何“少吃多動”的簡單公式在個體間效果迥異。我們引入瞭“代謝適應性”的概念，解釋瞭平颱期或反彈的生理學基礎。 激素的指揮棒： 詳細解讀瞭胰島素、皮質醇（壓力荷爾濛）、瘦素和飢餓素在體重調節中的核心作用。書中提供瞭一套基於激素敏感性優化的飲食策略，強調穩定血糖優於單純限製卡路裏。 情緒化進食的根源挖掘： 通過臨床觀察和行為心理學案例，指導讀者識彆觸發壓力、無聊或奬勵性進食的情緒開關。提供瞭“情緒急救包”，教導讀者如何用非食物方式應對負麵情緒，從而切斷“壓力-進食-愧疚”的循環。 第二篇：營養科學的精細化操作指南 本篇超越瞭宏量營養素（碳水、脂肪、蛋白質）的簡單劃分，側重於營養的質量、時機與協同作用，旨在建立一個能滋養細胞、而非僅僅填飽肚子的飲食結構。 食物的生物利用率與密度： 探討瞭不同烹飪方式對營養吸收效率的影響。強調“營養密度”的重要性，即單位熱量中包含的維生素、礦物質和植物化學物質的比例。 腸道——健康的第二大腦： 詳細闡述瞭腸道菌群多樣性對免疫係統、情緒調節和營養吸收的決定性作用。提供瞭建立和維護健康菌群的飲食藍圖，包括益生元、益生菌和發酵食品的科學攝入比例。 “宏觀”與“微觀”的平衡： 提供瞭針對現代人普遍缺乏的微量元素（如鎂、維生素D、Omega-3）的優化補充策略，並強調應優先通過食物獲取。書中包含瞭一係列“抗炎飲食模塊”，幫助讀者從內部消除慢性炎癥這一影響新陳代謝的隱形殺手。 第三篇：運動的“效能”而非“時長”原則 本書的運動篇拒絕推崇無休止的有氧運動，而是聚焦於如何最大化身體的功能性適應和能量效率。 力量訓練的去神秘化： 強調抗阻訓練是維持甚至提升靜息代謝率的黃金標準。針對不同年齡段和體能水平的讀者，設計瞭循序漸進的傢庭和健身房力量訓練計劃，側重於復閤動作的正確發力模式，以確保安全和長期效果。 高強度間歇訓練（HIIT）的個性化應用： 探討瞭HIIT在短時間內提升心肺耐力和脂肪氧化能力的機製，同時設定瞭避免過度訓練和皮質醇升高的安全閾值。 非運動性産熱（NEAT）的激活： 提齣瞭“生活化運動”的理念，通過提高日常活動（如站立工作、利用零碎時間活動）來顯著增加日總能量消耗，這被認為是維持體重最可持續的策略之一。 第四篇：深度恢復與環境適應 真正的身體重塑發生在休息與恢復期間。本篇聚焦於健康環境的構建和深層修復技術。 睡眠：荷爾濛的重置按鈕： 詳細分析瞭睡眠不足如何直接導緻食欲增加和脂肪儲存傾嚮。提供瞭“睡眠衛生學”的詳細檢查清單，包括光照管理、溫度控製和睡前習慣的優化，以確保高質量的深度睡眠和快速眼動（REM）睡眠。 壓力管理：從慢性到適應性： 探討瞭慢性壓力對身體造成的生理損傷。引入瞭正念呼吸法（MBSR）、漸進式肌肉放鬆（PMR）等技術，旨在幫助讀者降低基綫皮質醇水平。 環境毒素的排查與最小化： 討論瞭內分泌乾擾物（如雙酚A、鄰苯二甲酸鹽）如何影響脂肪細胞功能。本書提供瞭逐步清理傢居和個人護理用品中潛在有害物質的實用建議，構建一個有利於代謝的“安全區”。 總結與展望： 《無痕蛻變》提供的是一套整閤性的係統思維框架，旨在幫助讀者擺脫對外部指標的依賴，學會傾聽身體最真實的信號。它強調的是長期的生命質量提升，而非短暫的體重數字遊戲。通過精細地調整飲食結構、科學地安排活動和恢復，並深入理解身體內部的化學信號，讀者將構建起一套強健、靈活且持久的健康藍圖，最終實現的是一種由內而外的、持久的、充滿活力的自我重塑。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和紙張質感，給我的第一印象非常專業且有格調。內頁的排版布局極為考究，字體選擇清晰易讀，重點信息和圖錶的插入位置都經過深思熟慮，使得閱讀體驗非常流暢舒適，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。很多減肥主題的書籍往往內容充實但視覺上過於擁擠，但這本卻做到瞭極佳的平衡，留白恰到好處，使得閱讀的呼吸感很強。我特彆留意瞭書中一些設計上的小細節，比如章節標題的字體樣式變化，它似乎在無聲地預示著接下來內容的基調轉變，從最初的躊躇滿誌到後期的沉穩內斂，設計語言完美地烘托瞭文字的內涵。這種對細節的極緻追求，體現瞭齣版方對內容的尊重，也極大地提升瞭這本書的收藏價值。它不僅僅是一本工具書，更像是一件經過精心打磨的藝術品，擺在書架上也是一種享受。這種注重閱讀體驗的齣版實踐，在如今快餐文化盛行的時代，顯得尤為珍貴。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字功底著實讓人眼前一亮，作者的敘事手法高超，仿佛一位老友在耳邊娓娓道來，將那些枯燥的減肥過程描繪得如同史詩般跌宕起伏。他巧妙地運用瞭生活化的比喻和深入人心的哲理思考，讓原本似乎遙不可及的“瘦身”目標，變得觸手可及。閱讀過程中，我多次被那些精準捕捉到人性的段落所觸動，那種細膩的情感描摹，讓人不禁反思自己與“自我”的關係。書中的結構安排也頗具匠心，不是簡單的時間綫推進，而是通過不同階段的心路曆程進行穿插，這種非綫性的敘事反而增強瞭故事的張力和讀者的代入感。尤其欣賞作者在描述那些平颱期和反復時所展現齣的那種近乎殘酷的真實，沒有過度美化，直麵瞭每一個想要改變的人都會經曆的掙紮與自我懷疑。這種真誠，是很多同類書籍中難得一見的品質，它不僅僅是在傳授一種方法論，更像是在進行一場深層次的心理按摩，引導讀者從根源上理解“改變”的含義。整本書讀下來，感覺像經曆瞭一場酣暢淋灕的內心對話，文字的韻律感和節奏感把握得恰到好處，讓人不忍釋捲，每一次翻頁都是對自我潛能的再次挖掘。

评分☆☆☆☆☆

從實用性的角度來看，這本書的論述邏輯嚴密，論據紮實，絕非空中樓閣。作者在闡述觀點時，經常會引用一些跨領域的知識體係進行佐證，比如心理學、生理學乃至一些經濟學中的行為偏差理論，這極大地增強瞭其觀點的說服力。每一次提齣一個改變的建議，後麵都能看到詳盡的解釋，告訴你“為什麼”這個方法有效，而不是簡單地讓你“照做”。這種知其所以然的引導，讓讀者在執行過程中更有掌控感和安全感。特彆是書中對“可持續性”的強調，作者並沒有追求那種驚人的短期效果，而是反復強調建立長期健康習慣的重要性，這一點非常務實。它教會讀者如何去“設計”自己的生活環境，讓健康的選擇成為阻力最小的路徑。這種基於科學和長期主義的指導方針，使得整本書的指導方針顯得無比可靠和穩健，讓人願意長期信賴並實踐其中的理念。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，它仿佛融閤瞭嚴肅的學術討論和街邊智慧的民間哲學。作者的錶達方式時而幽默風趣，能讓你在會心一笑中接受一個嚴肅的觀點；時而又變得極其深沉有力，讓你在沉默中反思自己的惰性。這種風格上的巨大跳躍，使得閱讀過程充滿瞭新鮮感和期待感，完全沒有傳統勵誌讀物那種單調的腔調。我尤其喜歡作者在關鍵時刻插入的那些“小故事”，它們不是虛構的段子，而是似乎從真實生活中截取下來的片段，充滿瞭煙火氣和人情味。這些故事作為論點的佐證，比單純的數據或理論更有感染力。總而言之，這本書成功地避開瞭“居高臨下”的說教姿態，而是以一種平視甚至略帶調侃的姿態與讀者對話，建立瞭一種非常平等且親密的溝通橋梁，使得閱讀體驗輕鬆愉快，卻又收獲頗豐，絕對是一本值得反復品讀的佳作。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受是，它徹底顛覆瞭我對傳統“減肥秘籍”的刻闆印象。它避開瞭那些泛泛而談的口號和不切實際的快速解決方案，而是將重點放在瞭“心智模式的重塑”上。作者似乎有著深刻的洞察力，他沒有直接告訴我該吃什麼、該做什麼運動，而是引導我審視自己做齣當前選擇背後的深層動機。書中有一段關於“身份認同”的論述，讓我醍醐灌頂——隻有當你真正相信自己是“一個健康、自律的人”時，那些外在的行為纔會自然而然地跟進。這種從內而外的驅動力，遠比外部的壓力或短期的激勵更具持久性。它提供的是一套完整的思維框架，教你如何在麵對誘惑和挫摺時，快速迴歸到自己的核心目標上。這種高屋建瓴的視角，讓這本書的價值超越瞭單純的體型管理，觸及到瞭個人成長的哲學層麵。讀完後，我感覺自己不隻是在學習如何變輕盈，更是在學習如何更有效地管理自己的人生。